과일 샐러드도 식단에 도움이 되나요?

예전에 저도 모를 때는 밥 대신 과일을 먹었는데 당분이 높은 과일은 조심하셔야 합니다. 과일 대신 채소가 좋은 것 같습니다.

저도 자칫하면 과일이 오히려 당이 높기 때문에 다이어트에 안 좋다고 들었어요. 당이 낮은 것을 선택해보세요.

과일은 당이 많아서 다이어트 할 때는 되도록 안 드시거나 되도록 적게 드시는게 좋을 것 같아요

정수기지안맘

과일 샐러드는 비타민·미네랄·식이섬유가 풍부해 소화·장 건강과 피로 회복에 도움이 되고 칼로리가 비교적 낮고 포만감을 주어 체중 관리에 활용하기 좋은데 당지수가 낮은 과일을 섭취하는 것이 중요하네요 

과일은 비타민·미네랄·식이섬유 등 영양소가 
있어 식단에 도움될 수 있지만, 당(과당)과 
열량을 고려해 ‘양’과 ‘형태’를 조절하는 것이 
중요해요.
특히 혈당 관리가 필요하신 경우에는 GI가 
낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 선택하고,
주스 말린 과일은 당분이 농축되므로 섭취량을 더 줄이는 편이 좋아요.
혈당 부담이 비교적 낮고 식이섬유가 풍부한 
과일로는 딸기,블루베리,라즈베리 같은 베리류
사과,배, 자몽 등이 좋고 반대로 망고 바나나
포도는 GI가 상대적으로 높아 섭취량을 더 조절하는 편이 좋습니다.

송다영

과일도 당이높으나 적당히 섭취하고있고 밤에는안먹어요~머든 당이낮아도 많이섭취하면^^;

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

과일 샐러드를 아침 식사로 먹는 건 “완전히 잘못된 선택”은 아니지만, 그대로 끼니 대용으로 쓰기에는 아쉬운 점이 있습니다.

과일은 비타민, 수분, 식이섬유는 좋지만 단백질과 지방이 부족해서 포만감이 오래 가지 않고, 혈당이 빨리 올라갔다가 떨어지면서 금방 배고파질 수 있습니다. 그래서 오전에 허기나 간식 욕구가 더 강해지는 경우도 많아요.

과일 종류도 영향을 줍니다. 바나나, 포도, 망고처럼 당도가 높은 과일은 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있고, 사과, 베리류처럼 비교적 당이 낮고 식이섬유가 있는 과일이 조금 더 안정적입니다.

그래서 아침을 과일만으로 먹기보다는 “과일 + 단백질” 조합으로 바꾸는 게 훨씬 좋습니다. 예를 들면 그릭요거트 + 베리류, 삶은 달걀 + 사과 이런 식입니다. 이렇게 하면 포만감도 오래가고 혈당도 훨씬 안정적입니다.

결론적으로 과일 샐러드는 간식이나 보조 식사로는 좋지만, 단독 아침 식사로는 단백질을 꼭 같이 보완해주는 게 더 건강한 방식입니다.

도움은 되지만 과일만 많으면 당이 높아질 수 있어요.

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

과일 좋아하시는 분들은
식단 시작하면 제일 먼저 “과일까지 줄여야 하나?” 고민 많이 하세요ㅠㅠ

과일 자체가 나쁜 음식은 아니고
비타민, 수분, 식이섬유 도움도 있어서
잘 활용하면 충분히 건강한 식단이 될 수 있습니다~

다만 아침을 과일만으로 드시면
당 흡수가 빨라서 금방 허기지거나
혈당 변동 때문에 더 배고파지는 분들도 꽤 많아요.

그래서 과일 샐러드를 드시더라도
그릭요거트, 계란, 견과류, 치즈처럼
단백질이나 지방을 같이 넣어주는 게 훨씬 안정적입니다~

과일은
베리류, 사과, 키위처럼 식이섬유가 있는 종류가 상대적으로 부담이 덜한 편이고요.

반대로 주스 형태나 말린 과일은
생각보다 당 흡수가 빨라질 수 있습니다~

결국 중요한 건
“과일을 먹느냐”보다
과일만 단독으로 과하게 먹지 않는 패턴에 더 가까워요~

과일도 당이 많다고해서 다이어트할때는 좀 멀리했렀거요 ㅠㅠ 

과일별로 탄수화물이 어느 정도인지 확인해 보시고, 원래 아침 드시는 탄수만큼 드시면 되지 않을까 싶은데요.
밥 한공기(200g)가 탄수 65이니까 평소 아침밥이라면 몇 그램쯤 드시는지 보시고
그만큼의 탄수만큼 과일 탄수 맞춰서 드시는 거죠.
맨처음만 맞춰보면 그 다음은 눈대중으로 맞추면 되고요

그리고 밥만큼 점심까지 허기가 있지 않고 안정적이면 그대로 가도 되지 않을까 싶어요
과일은 탄수밖에 없으니까 점심, 저녁 때 단백질, 건강한 지방을 좀 채워주셔야 될 것 같아요. 파이팅입니다!!