식단 Q&A

조언좀 해주세요

2026.07.16 03:58

조회 14추천 1스크랩 0

고3이고 178 135키로에서 이대로는 안되겠다 싶어서 6월1일부터 운동하면서 다이어트를 시작했는데요 처음에 아예 닭가슴살이랑 풀만 먹다가 6월 중순부터 저탄고지로 계속 지금까지 유지했습니다

6월 30일에 인바디 쟀을때 114키로고 체지방률 34%에 골격근량 45 나왔었는데 지금 2주동안 몸무게가 거의 안움직입니다

일어나서 재면 108이고 밥먹거나 저녁에 재면 110까지 오르는데

빨리 빼고싶어서 운동도 더 하고 하루 거의 1000칼로리 안되게 먹는거같은데 탈모까지 오고 살도 잘 안빠져서 너무 스트레스입니다 ㅠㅠ

저탄고지를 버리고 탄수화물을 먹어야할까요?

아니면 뭐가 잘못됐을까요

공부한다고 새벽에 밤 다 새고 학교가서 몰아서 자는데 이거때문일까요?

목표는 12월 말까지 제발 80중반때까지만 갔으면 좋겠어서 너무 빼고싶은데 전부 굶어서라도 뺄수있는 방법 없을까요 ㅠㅠ

식단도 모르겠고 도대체 뭐를 고쳐야 탈모가 낫고 빨리 뺄지 모르겠습니다

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다이어트 주치의

의사

답변수 116채택률 5%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

6월부터 135kg에서 108kg까지 만드셨다니 대단한 실행력입니다. 다만 지금 방식은 몸이 이미 경고를 보내는 상태라 방향을 바꿔야 합니다.

하루 1,000kcal 미만은 키 178에 108kg인 고3 남학생 기초대사량의 절반도 안 됩니다. 탈모는 에너지와 단백질 결핍에서 오는 전형적인 신호이고, 밤샘은 식욕 호르몬과 혈당을 망가뜨려 감량을 오히려 방해합니다. 최근 2주 정체는 초반에 빠졌던 수분과 글리코겐이 자리 잡는 과정이라 실패가 아닙니다. 저탄고지를 고집할 이유는 없으니 잡곡밥 같은 탄수화물을 끼니마다 주먹 하나 분량 넣고, 단백질을 끼니당 20~30g씩 챙기면서 하루 1,800~2,000kcal 수준으로 올리는 편이 장기 성적이 좋습니다.

굶어서 빼는 방법은 성장기에는 특히 위험해서 권할 수 없습니다. 주 0.5~1kg씩 꾸준히 가면 12월에 90kg대 중반, 내년 상반기에 80kg대가 현실적인 경로입니다. 탈모가 계속되면 병원에서 철분과 갑상선 검사를 한번 받아 보시기 바랍니다.

채택된 답변

코치님 덕분에 고민이 해결되었어요!

2026.07.16 16:03

바비걸

탈모와 체중 관리를 동시에 하려면 냉장고와 식단에서 우선 단백질, 철분, 아연 같은 영양소를 충분히 챙기고, 정제 탄수화물과 과도한 당 섭취를 줄이는 게 핵심이에요.

2026.07.18 11:57

워니s

하루 1000칼로리 미만 식사와 수면 부족, 급격한 감량이 탈모와 정체를 키우고 있을 가능성이 커요
굶어서 빼기 보다 단백질, 채소, 약간의 탄수화물, 철분, 비타민을 충분히 먹는 식단으로 바꾸고 충분한 수면을 하는 게 좋을거 같아요 

굶어서 빼면 체중계 숫자는 내려갈 수 있지만 근육 손실과 탈모 위험이 커지고 나중에 다시 쉽게 찔 수 있죠

2026.07.16 21:26

로블ㅎ

건강하게 다이어트 하는 것도 제일 중요해요.
콩, 두부,  닭가슴살 그리고 단백질 쉐이크 드시면서 저 탄수 식단으로 섭취 해 보세요.

2026.07.16 10:56

준서2od

작성자

탈모가 탄수화물 없어서 오는거 아닌가요 ㅠㅠ

2026.07.16 17:54