다이어트 배고픔을 채우기 위해서 물을 과도하게 마시는데 괜찮을까요?

Question

하루에 한끼 정도만 일반식 이나 샐러드 먹고
나머지 두끼는 단백질 쉐이크 섭취 하고 있어요
저녁에는 너무배고파서 계속 물을 마시거나 
차 로 배고픔을 채우네요

하루에 3리터 정도 넘게 마시는데 
너무 물을 많이 마셔도 걱정이 되네요
하루에 2리터가 적당하다고 들었는데
과도 하게 많이 마셔도 다이어트나 건강에 방해가 될까요?

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 물 자체는 하루 3L도 신장 기능이 정상이면 대체로 문제되지 않습니다. 다만 지금 걱정되는 건 물의 양보다 '먹는 양이 너무 적은데 그 자리를 물로 채우고 있다'는 쪽입니다. 하루 한 끼만 일반식이면 나트륨 섭취까지 함께 줄어드는데, 그 상태에서 물만 많이 마시면 혈액 속 나트륨이 묽어져 두통이나 메스꺼움, 무기력이 올 수 있습니다. 배고픔을 물로 누르기보다 저녁에 단백질과 채소가 있는 실제 식사를 한 번 넣으시는 쪽을 권합니다. 물은 몰아 마시지 마시고 하루에 나눠 드시구요. 두통이나 심한 어지럼, 메스꺼움이 생기면 바로 진료받으셔야 합니다!

k2023 · Answer

적당한  수분 섭취는 건강에 도움 된다고 하네요
필요한 만큼만 마시는 것이 좋다고 하네요

워니s · Answer

지금처럼 저녁에 배고픔을 물이나 차로 버티는 방식이면, 실제 수분 필요량보다 더 많이 마시고 있을 가능성이 있어요. 
특히 한 번에 벌컥벌컥 마시는 습관은 혈액 속 나트륨 농도를 낮춰 저나트륨혈증으로 이어질 수 있고, 심한 경우 어지러움, 메스꺼움, 현기증, 혼수상태까지 올수 있어요
다이어트 관점에서도 물을 많이 마신다고 체지방이 더 빨리 빠지는 구조는 아니에요 
체중 감량에는 수분 섭취량보다 식단의 구성, 활동량, 수면, 지속 가능성이 더 중요해요. 
물은 갈증을 풀고 소변·장운동 등에 도움을 줄 수 있지만, 억지로 늘리면 오히려 불편감만 커질 수 있어요

지니59722097 · Answer

저는 2리터 정도 마시고 있어요
너무 많은 물 섭취는 신장에 부담을 준다고 해요.

식단 Q&A

다이어트 배고픔을 채우기 위해서 물을 과도하게 마시는데 괜찮을까요?