마운자로 맞으면서 근손실 진짜로 막고 계신 분 계세요? 장기적으로 효과 있는 방법 궁금해요!

마운자로 복용하면서 체중 감량은 잘 되고 있는데,
한 가지 계속 마음에 걸리는 게 있어서 글 올려요.

바로 근손실 문제예요.

찾아보니 마운자로 자체가 근육을 직접 줄이는 건 아니고,
식욕이 줄면서 단백질 섭취가 부족해지고 운동 강도도 떨어지는 게 원인이라고 하더라고요.

그래도 주변에서 체중계 숫자는 줄어드는데 몸이 물러진 느낌이 든다는 분들이 계셔서,
저도 미리 신경 쓰고 싶어서요.

지금은 단백질 위주로 식사하고 웨이트 트레이닝을 병행하고 있는데,
이것만으로 충분한 건지, 아니면 더 효과적인 방법이 있는 건지 궁금해요.

특히 여쭤보고 싶은 점 두 가지예요!

마운자로 복용하면서 근육을 잘 유지하거나 오히려 늘리신 분 계신가요?
구체적으로 어떤 루틴이나 방법이 효과가 있었는지 알고 싶어요.

식욕이 많이 줄어든 상태에서 단백질 목표량 채우는 게 특히 힘드신 분,
어떻게 해결하셨는지 경험 공유해 주시면 정말 감사할 것 같아요!

실제로 장기간 잘 유지하고 계신 분들의 이야기가 듣고 싶어요~

안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 마운자로 잘 빠지고 계신데 근손실 미리 신경 쓰시는 거, 진짜 똑똑하게 가고 계세요ㅎㅎ 사실 GLP-1 계열 약 드시는 분들 중에 이거 미리 챙기시는 분이랑 안 챙기시는 분 결과 차이가 엄청 크거든요! 말씀하신 것처럼 마운자로가 근육을 직접 깎는 게 아니라, 식욕이 줄어 단백질이 부족해지고 활동량이 떨어지는 게 진짜 원인이에요. 그래서 단백질이랑 웨이트 잘 챙기시는 방향이 정확해요. 다만 몇 가지 더 신경 쓰시면 효과가 훨씬 커져요! 단백질 목표량 먼저 말씀드릴게요. 마운자로 드시는 분들은 일반적인 다이어트보다 단백질을 더 많이 챙기셔야 해요. 체중 1kg당 1.5~1.8g 정도가 권장돼요. 예를 들어 70kg이면 하루 100~125g 정도요. 일반 다이어트 권장량(1~1.2g)보다 훨씬 많은 수치라 신경 안 쓰시면 절대 못 채워요ㅠㅠ 식욕 줄어든 상태에서 단백질 채우시는 꿀팁 몇 가지! 식사로 다 채우려고 하지 마세요. 위가 작아진 상태라 한 번에 많이 못 드시거든요. 그래서 단백질 셰이크 활용이 진짜 좋아요. 식사 사이사이 한 잔씩 드시면 부담 없이 30~40g 추가돼요. 저는 개인적으로 분리유청단백(WPI) 추천드리는데, 유당불내증 있으셔도 부담 적어요~ 그릭요거트(무가당)에 단백질 파우더 한 스푼 섞어 드시는 것도 좋고요. 식욕 없을 때도 잘 들어가거든요! 식사 때는 단백질부터 드세요. 채소→단백질→탄수화물 순서 들으셨을 텐데, 마운자로 드시는 분은 단백질을 먼저 드시는 것도 괜찮아요. 위가 빨리 차서 다른 거 못 드시는 상황에서 단백질 우선 확보가 더 중요하거든요! 웨이트 트레이닝 잘 하고 계신데, 한 가지 체크해보실 게 있어요. 같은 무게로 계속 하지 마시고 점진적으로 늘려가시는지 보세요. 근육은 '점진적 과부하'가 핵심이거든요. 매주 0.5~1kg씩이라도 무게 늘리시거나 횟수 늘리시는 게 중요해요! 운동 빈도는 주 3~4회, 전신 운동 위주로 잡으시는 게 좋아요. 한 부위만 집중하시지 마시고 큰 근육군(가슴, 등, 다리, 어깨) 골고루 자극 주시는 게 효율적이에요~ 추가로 챙기시면 좋은 것들! 크레아틴 보충제 고려해보세요. 운동 효과를 높여주고 근육 유지에도 도움 되는 영양제예요. 하루 3~5g 정도 권장되고, 마운자로 드시는 분들한테 진짜 도움 많이 돼요. (저도 추천드리는 보충제 중에 하나예요!) 비타민D랑 오메가3도 챙기시면 좋아요. 둘 다 근육 건강이랑 관련 깊거든요. 식단이 단조로워지는 시기엔 보충제로 채워주시는 게 안전해요! 수면도 진짜 중요해요. 근육은 잘 때 회복되거든요. 7~8시간은 꼭 주무시고, 가능하면 11시 전에 주무시는 게 호르몬 차원에서 더 좋아요~ 마지막으로, 체중계 숫자만 보지 마시고 인바디나 줄자로 허리·허벅지 둘레 체크하시면서 가시면 좋아요. 체중은 줄어도 허리만 줄고 허벅지는 유지된다면 근손실 잘 막고 계신 거예요! 지금처럼 미리 신경 쓰시면 마운자로 끝난 후에도 요요 없이 라인 유지하실 수 있어요. 진짜 잘 가고 계세요ㅎㅎ 혹시 평소 식단이나 웨이트 루틴 알려주시면 더 구체적으로 봐드릴 수 있어요. 편하게 댓글 주세요~

제가 알기론 근손실 방지에 있어서는 단백질보다 무산소 자체가 더 결정적이에요. 몸이 "이 근육을 아직 쓰고 있다"는 신호를 받으면 분해를 최소화하거든요. 먹는 양이 줄더라도 주 2~3회 꾸준히 무게 드는 운동을 하는 것만으로도 근손실을 상당히 막을 수 있다고 해요.

저는 마운자로 8개월 동안 꾸준히 유지하면서 오히려 근육이 늘었어요! 핵심은 단백질 위주 식사 + 주 3~4회 웨이트 트레이닝이었어요. 식욕이 줄어도 단백질만큼은 억지로라도 챙기는 게 중요한 것 같아요. 지금 체지방은 줄고 근육은 늘어서 몸 상태가 진짜 좋아요!

위고비/마운자로 Q&A

마운자로 맞으면서 근손실 진짜로 막고 계신 분 계세요? 장기적으로 효과 있는 방법 궁금해요!