이하린80
주 2~3회 정도면 되지 않을까요?? 러닝은 잘 몰라서 전문 러너분들께 좋은 답변 받으시길요`
최근 업무가 겹치고 몸이 무거워지다 보니 한동안 좋아하던 러닝을 쉬게 되었는데, 다시 건강을 위해 가볍게 달려보려고 마음을 먹었습니다. 예전처럼 의욕만 앞서서 무리하게 매일 뛰는 것보다는 바쁜 일정 속에서도 지치지 않고 꾸준히 이어갈 수 있는 현실적인 운동 주기를 찾고 싶습니다.
저는 주로 동네 어귀를 가볍게 뛰는 것을 선호하는데, 체력을 기르면서도 일상에 무리가 가지 않으려면 일주일에 며칠 정도 달리는 것이 가장 효율적일까요? 특히 식후 혈당 관리와 체중 조절을 동시에 고려했을 때, 격일로 뛰는 것이 나을지 아니면 주 3회 정도로 조절하는 것이 회복에 더 도움이 될지 궁금합니다. 가벼운 러닝을 즐기시는 분들의 경험담이나 전문가분들의 적정 주기 권장안이 있다면 조언 부탁드립니다.
다시 러닝을 시작하실 때 무릎이나 관절에 무리가 가지 않도록 돕는 기초 스트레칭이나 가성비 좋은 러닝화 선택법을 알려드릴까요?
주 2~3회 정도면 되지 않을까요?? 러닝은 잘 몰라서 전문 러너분들께 좋은 답변 받으시길요`
글쎄요 주 3~4회 정도는 해야 하지 않나요.?
제가 본 관련유튜브에서는 주3회 권장하시긴 하더라고요. 경험담으로는 저는 격일을 하니까 회복이 늦어져서 자동으로 주3회가 되곤 했어요. 저 같은 경우 기초 스트레칭은 캐시워크에서 나오는 아침 스트레칭 홈트 하나 하고, 동네 어귀를 슬로우조깅했어요. 러닝 스트레칭을 유뷰트에서 검색하시면 종류가 많던데, 저는 그냥 새로운 것보다 같은 걸 반복하는 걸 더 좋아해서요. 꼭 단백질 섭취 잘하세요. 안 그러면 체중은 빠지는데 약간의 근손실이 있더라고요
쉬어주는 시간도 갖고 주 3~4회가 좋을 것 같아요. 저는 똑같은 운동하면 지쳐서 다른 운동 섞어서 하고 있어요. 걷기, 달리기, 요가 등등이요.