운동 쉬면 근육이 바로 빠진다는 말 진짜인가요?

블루베리

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

일주일 정도 운동을 못 간다고 해서 근육이 바로 다 빠지거나 원래 상태로 돌아가진 않습니다~
특히 지금처럼 운동 습관을 만들어가는 과정에서는 “중간에 쉬는 기간”도 자연스러운 흐름에 가까워요.

실제로 근육은 며칠 쉰다고 급격히 사라지기보다는, 활동량 감소 때문에 몸이 살짝 무겁거나 펌핑감이 줄어든 느낌이 먼저 오는 경우가 많습니다. 그래서 “근손실 왔다!”라고 느껴도 실제 근육 자체가 크게 줄어든 건 아닌 경우도 많고요.

오히려 너무 불안해서 무리하게 운동을 이어가는 게 더 피로 누적이나 부상으로 이어질 수 있습니다.

쉬는 기간에는 운동 못 하는 걸 스트레스 받기보다

단백질 너무 부족하지 않게 챙기기
평소처럼 걷기 정도 유지하기
수면 무너지지 않기
폭식만 조심하기

이 정도만 관리해도 충분한 경우가 많습니다.

그리고 근력운동은 “하루 이틀 완벽하게 하는 것”보다 몇 달, 몇 년 꾸준히 이어가는 게 훨씬 중요합니다. 일주일 쉬었다고 처음부터 다시 시작되는 건 아니니 너무 걱정 안 하셔도 괜찮아요~

더달달

근육 생성을 탄력받아서 계속 하는 경우라면 주춤할 수도 있겠지만
근손실 방지만 할 목적이면, 집에서라도 조금만 근력운동 해주시면 괜찮을 거예요.
그래서 근육 생존확인모드로 맨몸운동 몇 개만 해주셔도 몸이 근육을 없애야겠다고 생각하지는 않을 것 같아요

정수기지안맘

사실 하루이틀 쉰다고 근손실이 바로 오지는 않고 특수한 경우나 예외적 상황을 빼면 휴가나 여행으로 운동을 쉬어도 아무런 변화가 없어 보통 일반인의 경우 2주 이상 운동을 쉬면 근육이 점차적으로 줄어들기 시작하고 근육이 줄어들어도 다시 운동하면 비교적 빠르게 회복할 수 있어 무리한 다이어트나 공복 운동은 주의가 필요하네요.

tradingcom

운동을 쉬면 바로 빠지지는 않겠지만
점차적으로 조금씩 빠지겠죠