운린이를 위한 기초 운동 루틴 뭐가 좋을까요?

블루베리

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

운동 이 구간 진짜 다들 한 번씩 와요, 처음보다 편해졌는데 이상하게 무게 올리거나 시간 늘리려 하면 갑자기 부담 확 올라오는 시기 있거든요

이건 의지가 약해서가 아니라 몸이 지금 패턴에 익숙해져 있어서 그래요, 그래서 바꾸려고 하면 자연스럽게 거부감처럼 느껴지는 거고요

오래 하시는 분들도 이때 무게를 확 올리기보다는 그냥 조금만 바꿔요, 예를 들면 횟수 1~2개만 늘리거나 세트 사이 쉬는 시간만 살짝 줄이는 정도요

어떤 날은 그냥 유지만 하고 “오늘은 늘리지 말자” 이렇게 넘어가기도 하고요

이렇게 가면 몸은 적응하면서도 부담은 안 커서 계속 이어가기 훨씬 쉬워요

결국 중요한 건 한 번에 레벨업 하는 게 아니라, 안 부담스럽게 아주 조금씩만 건드리는 거예요

워니s

처음부터 주 7일 운동보다 주 3~4회를 목표로 하세요
1~2주차에는 몸이 움직임에 익숙해지도록 월수금에는 스쿼트 15회, 푸쉬업 10회, 플랭크 30초를 3세트, 화목토에는 가벼운산책 30분, 일요일은 휴식 해주시구요
3~4주차에는 운동 강도를 조금씩 높여 월목은 상체운동으로 푸쉬업, 덤벨로우, 숄더 프레스, 화금은 하체운동으로 스쿼트, 런지, 카프레이즈, 수토는 유산소로 빠르게 걷기 또는 가벼운 조깅 40분, 일요일은 휴식하는 루틴으로 해보세요

바비걸

운동 초보자라면 주 3회, 하루 30~50분 정도 전신 중심 루틴으로 시작하는 게 가장 효과적입니다. 스쿼트·푸시업·플랭크 같은 기본 체중 운동을 중심으로 하고, 점진적으로 강도를 올리면 안전하게 체력과 체형 변화를 느낄 수 있습니다. 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 핵심이에요.

KRYXQYQM

저도 운동에 대해서는 잘모르는 편이에요ㅠ 근데 일상을 운동하는시간으로 만드니까 뭔가 재밌게 다가오는것같아요! 밥 먹고나서는 식곤증이 쉽게 오는 날이 많아지면서 쉽게 눕곤 했는데 지금은 노래들으며 주변 산책을 꼭 하고 있어요! 정말 간단한 것으로 보일수도 있지만 집순이시거나 야외 활동에 큰 흥미 없을 땐 이또한 힘들게 다가올 수도 있다 생각해요 
근데 저녁 해 지고 노래 들으면서 주변 산책하는 것부터 차근차근 움직이는 것에 흥미 느끼시면 점차 건강을 위한 운동에도 나아가실 수 있으리라 믿습니다!

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

운동 처음 시작하실 때는 “힘들게 하는 루틴”보다
“안 끊기게 하는 루틴”이 훨씬 중요합니다

그래서 운린이 기준으로는 전신을 아주 가볍게 쓰는 구성부터 추천드려요

예를 들면 이런 방식입니다

제자리 걷기 5~10분
의자 스쿼트 10~15회
벽 푸쉬업 10회
누워서 다리 들기 10~15회
가벼운 스트레칭 5분

이 정도만 해도 충분히 기초 체력이 올라가기 시작합니다

처음부터 30~40분 운동을 만들기보다
10~15분짜리 루틴을 “자주 하는 구조”가 훨씬 오래 갑니다

주 3~4회만 해도 충분하고
몸이 익숙해지면 그때 조금씩 횟수나 시간을 늘리면 됩니다

핵심은 운동을 잘하는 게 아니라
“내 생활에 자연스럽게 붙는 루틴을 만드는 것”입니다~
무리하지 않는 선에셔 나만의 루틴을 만들어 꼭 성공하시길 응원합니다