[운동루틴] 순환 운동으로 근력과 코어강화 운동 합니다.

순환운동으로 근력과 코어운동을 하고 있습니다.  

기간은 6월7월 두달간  (월 화 목 주3일)

 

코어운동과 하체 근력운동으리집중적으로 하고 있습니다.

 

스탭박스 >>무릎굽혀 상체 들어올리면 팔굽혀펴기>> 슈퍼맨자세 >> 스쿼트 >>루프밴드하체운동>> 피칭 >>플랭크

 

1분운동 30초휴식 2세트씩  

 

운동후 스트레칭으로 마무리 

 

 

운동하기전 운동하 끈부터 꽉 묶고 시작

 

처음 10분은 준비운동과 스트레칭을 해요~

 

모든 운동을 하기전에 관절과 근육을 풀어 주는게 중요하지요

 

 

넓은 체육관을 이용해서 하기때문에 지루하지 않게 운동할수있어요

 

 

스텝 박스위를 한발씩 계단을 오르듯이 올라갔다가 다시 내려오기

 

1분운동 30초 휴식 (2세트) 

 

그리고 스쿼트를 하는데 1분운동 30초 휴식 (2세트)을 바른자세로 하다보면 정말 허벅지가 터져나갈듯이 아프네요.

 

 

매트위에서는 두가지 운동을 해요

 

무릎굽혀 상체 들어 올리며 팔굽혀펴기 >> 플랭크

 

1분씩 하고 30초 휴식 (2세트)

 

팔굽혀펴기는 1분에 15~ 20개정도 합니다.

 

플랭크자세는 정말 겨우 겨우 1분을 버티는데 코어에 근육이 생기면 좀더 가뿐하게 할 수 있는 날이 오겠죠

 

아직 근력이 없어서 ㅠㅠ

 

 

 

다행이 사진이 한장 있어서 다른날찍은 사진을 공유하네요

 

 

루프밴드하체운동

 

무릎에 루프밴드를 착용하고 자세를 낮춘후 고깔과 고깔사이는 1분동안 왕복으로 갔다왔다 해야합니다.

허벅지랑 허리에도 힘을 줘야하는 동작이예요.

 

 

그리고 순환운동의 마지막 무릎을 가슴까지 들어 올리면서 피칭을 하고 깃발을 돌아 오는 운동을 해요~

 

 

체육관은 가지 않는 날에서 홈트로 위에 있는 운동들을 집에서 하고 있어요. 

 

그리고 되도록이면 계단을 이용하면서 부족 운동을 채우고 있습니다

 

벌써 2주차 운동을 마쳤습니다.

2주 운동후 허벅지는 그래도 근력이 생기고 있는게 느껴지는데 아직 복근은 좀더 강도를 올려서 해야 할것 같아요