음식 리뷰

양배추참치덮밥

양배추참치덮밥 저녁에 만들었어요 내일 점심도시락이예요 양배추는 위건강에 좋고 참치는 단백질이 풍부해 한끼식사로 적당해요

양배추참치덮밥

품든든 양배추 참치덮밥은 바쁜 직장인들이나 가벼운 한끼 식사로 최고의 냉동 도시락이에요. 양배추와 참치의 조화로운 맛이 맛있고 건강한 한 끼 식사로 딱입니다. 특히 식단 관리 중에도 맛있는 음식을 포기할 수 없는데 맛있기까지 해서 식단관리가 쉬워지는 느낌이네요

양배추참치덮밥

양배추는 위 건강 보호하며 면역력 향상시키고 특히 포만감 때문에 다이어트에 짱 좋은것 같아요 또한 뇌 기능 및 피로 회복에도 좋구요 간단하지만 영양 균형이 좋은 한 끼 식사로 너무 좋아요 🍚 양배추참치덮밥 레시피 (1인분 기준) 🧂 재료 밥 1공기 참치 1캔 (기름 살짝 제거) 양배추 1/4개 (채썰기) 양파 1/4개 (채썰기) 간장 1.5큰술 고추장 1큰술 (기호에 따라) 설탕 1작은술 다진 마늘 1/2큰술 참기름 1작은술 깨소금 약간 달걀 1개 (선택) 👩‍🍳 만드는 법 재료 준비 양배추, 양파, 대파를 채 썰고 참치 기름을 약간 빼둡니다. 볶기 프라이팬에 약간의 기름을 두르고 양파와 대파, 마늘을 먼저 볶아요. 향이 나면 양배추를 넣고 살짝 숨이 죽을 때까지 볶습니다. 가운데 구멍 만들어 달걀넣고 익힙니다 참치 + 양념 넣기 참치를 넣고 간장, 고추장, 설탕을 넣어 중불에서 골고루 볶아요. (매운 걸 좋아하면 청양고추 조금 추가해도 좋아요 🔥) 밥 위에 올리기 밥 위에 볶은 양배추참치올려서 덮밥으로 먹는다 마무리 참기름 몇 방울, 깨소금 톡톡 뿌리면 완성! 🍳 팁 다이어트용으로는 참치기름을 완전히 제거하고, 들기름 한 방울만 써도 맛있어요. 매운 버전은 고추장 대신 고춧가루 + 간장 + 식초 조합으로 매콤새콤하게 가능! 냉장고 털이용으로 브로콜리, 당근, 애호박 등 채소 추가도 좋아요.