'건강한 올리고당' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트 검수

캐시홈트 9 일차 검수 되었네요  모두 확인하셨나요 ~~ 오늘도 건강한 하루 보내세요

예지영준맘

홈트하기

건강한 아침루틴 홈트하기  개운하게 마쳤습니다 ~

애플짱

물마시기

밤새 수분보충 노폐물 배출에 도움되는  건강한 공복물 미지근하게 보리차 마셨습니다

애플짱

월요일 아침 루틴 성공

공복에 물 한 잔 마시고 유산균까지 챙겨 먹었어요. 건강한 한주 시작해 봅니다

히오

모닝홈트로 건강 챙기기

교회 가기전에 상쾌하고 개운하게 모닝홈트 2종 챙겨봅니다 :) 오늘도 역시 건강한 하루 시작 했어요~

다시꿈꾸는세상

숙면을 위한 스트레칭해요.

자기전 숙면을 위한 스트레칭해요. 목과 어깨근육을 풀어줘 긴장을  줄여주어 수면에 도움이 되네요. 건강한 숙면이 당뇨 ㆍ혈관질환에 도움을 주네요.

정수기지안맘

완물 했어요.

건강한 물 마시기 공복에 식전에 식후 에 자기전에 습관을 만들어야해요. 식용을 억제하고 혈관 질환을 예방하 고 동안 피부를 위해서 섭취합니다.  

정수기지안맘

건강물

토욜아침 노폐물 배출에 도움되는 건강한 공복물  미지근하게 보리차  마셨습니다

애플짱

완물 했어요.

건강한 물 마셔줍니다. 공복에 식전에 식후에 자기전에  건강을 위한 수분 섭취합니다.

정수기지안맘

만보걷기 시원하네요.

맑은 하늘과 산의 나물들과 함께하는  건강한 걷기운동으로 활기차네요. 만보걷기 달성했습니다.

정수기지안맘

플랭크

건강한 다욧위해 플랭크 운동했어요.  따뜻한 시간 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

애사비 한잔해요

가벼운 하루  애사비로 시작해요. 건강한 하루되세요.

준이할미

*공복에 먹으면 좋은것들 총출동!!(아몬드 버터)

아침에 간단하게 챙겨먹어요~ 사과, 찐계란+아몬드버터, 그릭요거트 오트몬드 이렇게만 먹어도 든든하니 좋아요. 🧐아몬드 버터, 땅콩버터 차이점! 💫아몬드버터 아몬드 버터는 아몬드를 갈아서 만든 스프레드로, 크림 같은 질감과 고소한 맛이 특징이에요. 아몬드는 비타민 E, 마그네슘, 그리고 건강한 지방이 풍부하게 포함되어 있어요. 특히 아몬드는 항산화 물질이 많고 심장 건강에 이로운 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요. ✔️아몬드의 영양 성분 ㆍ비타민 E: 강력한 항산화제 역할을 하며 피부 건강에 도움을 줘요. ㆍ마그네슘: 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 해요. ㆍ건강한 지방: 불포화 지방산이 포함되어 있어 심장 건강 유지에 도움을 줘요. ✔️아몬드 버터의 건강 효능 ㆍ심장 건강 증진: 아몬드는 심장 질환 예방에 효과적이에요. ㆍ체중 관리: 아몬드 버터는 포만감을 제공하여 다이어트에 유리해요. ㆍ피부 건강 개선: 비타민 E가 피부를 건강하게 유지해줍니다. 💫땅콩버터 땅콩 버터는 땅콩을 갈아 만든 스프레드로 진한 맛과 견과류 특유의 향이 특징이죠. 땅콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고, 에너지 밀도가 높아 운동 후 간편한 스낵으로 많이 사용돼요. ✔️땅콩의 영양 성분 ㆍ단백질: 근육 재건과 유지에 필요한 중요한 영양소예요. ㆍ섬유질: 소화 기능을 개선하고 포만감을 느끼게 도와요. ㆍ비타민 B3: 에너지 생산과 피부 건강에 기여해요. ✔️땅콩 버터의 건강 효능 ㆍ단백질 공급원: 땅콩 버터는 훌륭한 단백질 공급원이에요. ㆍ에너지 공급: 운동 전후에 땅콩 버터를 섭취하면 에너지 보충에 도움을 줘요. ㆍ영양 가득한 스낵: 다양한 요리에 활용 가능해요. 😃아몬드 버터와 땅콩 버터는 각각의 유니크한 영양학적 특성과 건강 효능을 가지고있어어요. 각자의 필요와 기호에 따라 선택하면 되겠지요. 아몬드 버터는 심장 건강과 피부 개선에, 땅콩 버터는 단백질과 에너지 소스에 적합해요. 자신에게 맞는 버터를 선택해 건강한 라이프스타일을 즐겨보면 되겠어요^^

냥식집사

*당케어 유산균 섭취!

공복에 섭취해야 소화 흡수가 빠르다고 합니다. 공복에 한포 꼭 섭취해서 건강한 장과 당케어까지 해줍니다.

냥식집사

홈트하기

건강한 아침 루틴 홈트하기  개운하게 두가지 마쳤습니다

애플짱

건강물

노폐물 배출에 도움되는 건강한 공복물  보리차 마셨습니다

애플짱

세가지 영양제

공복에 물 한 잔 마시면서 3가지 종류 영양제에 섭취 해줬어요. 꾸준히 섭취 확실히 효과가 있네요 건강한 금요일 보내세요

로블ㅎ

소아·청소년 비만의 위험성과 관리 방법

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요!  최근, 우리나라 소아·청소년 5명 중 1명이 비만이라는 통계가 있다고 합니다.  그만큼 점점 소아 청소년 비만 문제가 점점 커지고 있어요.  오늘은 소아·청소년 비만에 대해 이야기해 보려고 합니다. 소아·청소년 비만의 위험성과 관리의 중요성  소아비만은 단순히 살이 찌는 게 아니라 성인 비만으로 이어질 가능성이 높고,  지방간이나 당뇨, 고혈압 같은 만성질환을 유발할 수 있어서  더 위험성이 크다고 할 수 있습니다.  소아·청소년 비만은 성인 비만과 다르게  지방세포가 수적으로 늘어나는 '지방세포증식형'이 많아요.  이렇게 늘어난 지방세포는 쉽게 줄어들지 않기 때문에 관리가 더 중요해요!  또한, 체중뿐만 아니라 신체 건강에 미치는 영향도 크답니다.  비만은 성장에도 악영향을 줄 수 있고,  키 성장에 방해가 되며 성조숙증 위험을 높일 수도 있어요. 그래서 소아청소년 비만은 성인보다 관리가 더욱 중요한데요,  이는 성인 비만으로 발전할 가능성이 높고 각종 합병증 위험이 크기 때문이에요.  비만의 진단은 연령과 성별에 따른 BMI 백분위를 기준으로 하며,  95 백분위수 이상은 비만으로 분류돼요. 소아·청소년 비만 관리의 핵심은 균형 잡힌 접근과 조기 치료 비만 관리를 위해 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요하지만,  무리한 체중 감량은 오히려 해가 될 수 있어요.  특히 소아청소년기에는 성장도 중요한 시기이므로  무리한 감량보다 꾸준한 건강 관리가 바람직하답니다.  전문가들은 지방간, 당뇨 등 대사질환뿐 아니라  정신건강 문제도 유의해야 한다고 말해요. 또한 심혈관 질환 위험도 높은데, 연구에 따르면  과체중 청소년 중 다수가 심장 대사 위험 요소를 가지고 있다고 합니다.  조기 진단과 적절한 치료가 중요하며, 상황에 따라 약물이나 수술이 고려되기도 해요. 소아비만 관리 방법 1️⃣식단 조절 과일, 채소, 통곡물 위주의 건강한 식단을 챙기고,  가공식품과 설탕 섭취를 줄여야 해요. 2️⃣규칙적인 운동 걷기, 수영, 줄넘기 같은 활동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 3️⃣심리적 지원 비만으로 인한 낮은 자존감을 예방하기  위해 부모님의 지지와 격려가 중요해요. 🩺🩺🩺 소아·청소년 비만은 초기에 적절히 관리하는 것이 가장 효과적이에요. 자녀의 건강한 미래를 위해 지금부터 함께 노력해보세요!

geniet

입터짐방지간식-바프 먼투썬 견과류로 해결 👌👌

다이어트를 하면서 제일 어려운것은 식단조절이예요!! 살을 확실하게 빼고 싶다면 간식을 절대 먹지 않은 것이 가장 좋겠지만, 현실적으로는 굉장히 어려운 일입니다. 저는 특히 밀가루와 간식을 정말 좋아해서.. 배가 고프면 간식 생각이 간절하더라구요. 너무 절제하면 오히려 폭식하게 되고.. 다이어트는 해야하고..고민이신분들도 많으시죠? 저는 특히 3~5시 사이 출출한 오후시간엔 뭔가 너무 먹고 싶은데 그럴때마다 바프 먼투썬 견과류를 먹고 있어요  다이어트 때 견과류 섭취가 좋을까요? 1️⃣ 견과류는 건강한 지방, 건강한 식물성 단백질, 식이섬유가 들어있어요. 2️⃣ 혈당 안정화에도 도움을 주고 다이어트 때 섭취량에 비해 몸에 기능을 향상해줍니다.  3️⃣ 견과류는 열량은 높지만 식이섬유와 단백질 등이 풍부해서 포만감을 오랫동안 유지해주고, 대사율을 증가시켜 에너지 소비를 높여줍니다.  제가 먹고 있는 다이어트 입막음용 간식 <바프 먼투썬 견과류> 헬시딜에서 구매해서 월~일까지 매일 1봉지씩 먹고 있어요!! ✅ 매일 달라지는 견과류. 다양하게 맛보는 재미. 영양과 맛 👍👍 월~일요일까지 구성이 매일 다르다보니 질리지 않고 새로운 느낌으로 먹을 수 있어요 저는 견과류를 평소에도 좋아해서 저는 아몬드, 호두, 캐슈넛, 브라질너트, 해바라기씨등을 각각 사서 소분해서 매일 먹었어요;; 그러다보니 소분하는것도 은근 번거롭더라구요. 먼투썬 견과류는 이런 번거로움 없이 낱개포장되어 주머니나 가방에 쏙 넣어서 들고 다닐수있습니다. 포장지 색깔도 틀린데 디지인이 참 예쁘죠? ✅ 맛보기 힘든 견과류가 쏙쏙 있어요 아몬드, 호두등은 사실 자주 먹는 견과류죠? 저는 월요일의 마카마디아와 달콤한 코코넛, 화요일은 대추슬라이드와 해이즐넛, 수요일은 피칸과 볶은 현미, 목요일은 파스타치오와 렌틸콩, 금요일은 병아리콩과 블루베리, 토요일은 건포도와 호박씨, 일요일은 컨크렌베리 매일 평소에 먹기 힘들었던 견과류를 맛보니 너무 좋더라구요. 하나씩 음미하며 오래 씹다보면 배고픔도 잊혀지고 포만감도 느껴집니다. 또 맛있기도 해서 만족감도 높습니다.  1년 365일 다이어트는 정말 힘든것 같아요 운동과 식단관리를 병행하는게 정답인데.. 무조건적으로 굶게 되면 오히려 폭식으로 이어져요 출출하거나 간식 생각날때 건강한 견과류 드셔보세요 천천히 오래 씹다보면 군것질 생각도 없어져요~ 다이어트 화이팅입니다~!! 😊

우리화이팅

입터짐 방지 간식으로 다노 시리얼 브라운라이스소울 추천합니다

안녕하세요? 입터짐 방지 간식으로 다노 시리얼 브라운라이스소울 추천합니다 사실 다노는 건강한 식단 전문 브랜드라 여기서 나오는 제품들은 체중 조절용으로 좋은데 맛까지 좋아서 믿고 먹게 되는 것 같아요 ​ 영양정보를 보면 1회 섭취량 35g 당 칼로리와 단백질은 베리맛 134kcal 단백질 15g 초코맛 140kcal 단백질 18g으로 낮은 칼로리에 높은 단백질 구성이에요 맛있는데 단백질 함량도 높고 칼로리도 낮으면 정말 좋잖아요!? 당류는 1g! 진짜 맛있는데 당류 1g이라니.. 비타민이랑 칼슘까지 야무지게 들어가있어요 지퍼로 열고 닫을 수 있어서 보관에 용이해요! ​ 계량 종이컵이 있어서 저처럼 폭주해서 시리얼 리필해먹는 분들에게 딱 적정량을 먹게 해줍니다 ​ 특히 다이어트 시리얼 브라솔은 국내산 현미와 귀리가 들어가있는데 튀기지 않고 퍼핑되어서 바삭한 식감이 정말 맛있어요 현미와 귀리 덕분에 포만감도 좋구요 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다  감사합니다 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

보이윤

입터짐방지간식 고구마 말랭이.

겨울철 집에서 직접 만들어 건강하게 먹을수 있는 고구마 말랭이. 고구마 농사를 잘 지어서 겨울철 간식으로 고구마 말랭이를 만들었다. 깨끗하게 씻은 고구마를 한번 삶은 다음 손가락 크기로 잘라 서로 달라붙지 않게 판에 가지런히 놓은다음 건조기에 말리면 맛도 좋고 건강한 간식이 된다. 식이섬유가 많아서 변비에 효과가 좋은 고구마 말랭이 입터짐방지 간식으로 최고!!

뷰리플

입터짐 방지 간식 5가지 고구마와 친구들

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 입터짐은 여러방면으로 옵니다. 저는 빵이나 달달한게 당길때는 고구마를 쪄서 흡입해요. 마침 헬시딜에서 주문한 호박고구마가 오늘 와서 쪄봤는데 맛있네요. 뭔가 상큼한 음료수가 당길때는 오이나 피망을 먹어요. 냉부에서 피망을 직화하면 더 맛있대서 촛불로 태우고 씻어봤는데 ㅋ 탄맛이납디다 ㅋㅋ 덤으로 손톱은 석탄캐다 온 사람처럼 됨 ㅋㅋ 오이 뒤에보이는 양배추는 씹다보면 고소해서 좋습니다. 씹는 행위는 다이어트할때 뭔가 해소되는 느낌도 줘요.  이래도 못참겠다 싶을때는 방법이 있습니다. 특단의 조치 100프로 땅콩버터 !! 오늘 하겐다즈가 세일가로 떴는데 하필 최애인 피넛버터크런치가 세일 !! 끊은지 3년 됐는데 갑자기 너무너무 땡겨서 백프로 땅콩버터를 다섯숟가락 먹었네요. 그래도 아이스크림 지른거보다는 나은거 같아서요. 하겐다즈 나뚜루 끊은지 3년됐는데 무너질뻔 했지만 호박고구마와 땅콩버터로 위기를 넘겼습니다. 입터지면 그동안 참은게 아깝잖아요. 모두 입터짐 잘 꼬매서 건강한 식습관을 만듭시다! 

솔트1

입터짐방지 간식 리얼넛츠 오리진 추천!

안녕하세요! 제가 평소에 입터짐 방지용으로 챙겨 먹고 있는 음식을 소개해 보려고 합니다. 바로 몸에 좋다는 견과류 인데요. 하루에 1봉지씩 먹기 좋게 포장되어 있어 더욱 맘에 드는 견과류 입니다! ▶리얼넛츠 오리진 추천이유 1. 다양한 견과류 제가 먹고 있는 리얼넛츠 오리진 견과류 입니다. 딱 몸에 좋다는 호두, 아몬드등 견과류만 포함되어 있고 나머지 달달한 맛을 주는 간식류는 포함되어 있지 않아서 더욱 좋아요. 호두와 아몬드를 비롯해서 구운캐슈너트, 피칸, 마카다미아가 골고루 들어가 있어서 각기 다른 영양소와 식감을 두루두루 느낄수가 있습니다! 피칸은 향이 좋아 단단하지 않아서 부담없이 먹기 좋구요 씹히는 식감이 좋은 마카다미아는 고소한맛이 또 좋습니다.  캐슈너트도 부드러운 고소한맛이 좋아서 누가 먹어도 건강한맛과 담백한맛이 느껴지니 추천할만 합니다. 이 밖에 당만 높은 간식류는 제외되고 몸에 좋은 견과류만 들어가 있으니 더 챙겨먹기 좋아요^^ 2. 넉넉한 양 또 한봉지에 25g 으로 일단 넉넉한 용량이라서 따로 더 챙겨 먹을 필요가 전혀 없습니다! 그냥 하루에 한봉지씩 오전이나 다이어트 하는 분들은 저녁에 한봉지 요플레에 챙겨먹어도 너무 좋을 거에요 저도 꾸준히 다이어트를 했었고 10kg이상을 런닝과 운동으로 감량을 했는데요 그때 잘 챙겨먹다가 감량이후에는 잠시 먹지 않았어요. 그랬다가 요즘에 날씨가 추워지면서 활동량이 줄어 체중이 좀 불고 몸이 무거워지는 기분이 들어서 다시 체중관리를 시작했거든요 ▶맛있게 먹는 방법 저녁에 산책이나 러닝을 하고 오면 요즘에 다시 저녁식사 대용으로 요플레에 리얼넛츠 오리진 견과류 한봉지 넣어서 먹고 있어요. 여기에 토마토나 귤, 사과등 그때그때 먹고싶은것 조금씩 넣어서 먹고 있는데요 단백질인 요거트에 건강한 지방등을 위한 견과류와 정말 잘 어울리기 때문에 다이어트를 하고 계시는 분들이나 입터짐 방지 간식이 필요한 분들에게 적극적으로 추천드릴게요!!!^^

치노카푸

간식

버터도 들어있고 재료도 쌀로 만들었대요  건강한 맛이겠죠    맛은 호두과자맛 인데,~~^^

예지영준맘

입터짐 방지 간식 CJ 제일제당 바삭칩

요즘 과자도 건강한걸로 먹으려고 찾던 중에 올리브영에서 바삭칩 발견 했어요. 행복한콩 두부에서 나온 비지와 햇반에서 나온 못난이쌀로 만든 CJ표 건강 입터짐 방지 간식 입니다. High Protein이라 쓰여있고 50g 대비 단백질 7g, 식이섬유 4.3g 고단백 제춤입니다. 원재료에 특별히 눈에 띄는건 없어서 비건과자 라고 할 수는 있겠으나 주의사항에 우유,쇠고기,닭고기 제조 업체에서 함께 제조되어 나온 제품이라고 하니 정말 예민한 분들은 잘 보고 선택해야 겠어요. 맛은 시즈닝이 강하게 뿌려져 있어서 심심한맛보다 달콤쫍쪼름 해서 아직 완전 건강체의 간식이 어려운 분들에게 추천 드려요.

GUNDDAM

입터짐방지 간식 찹쌀 다시마 부각입니다.

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 제 입터짐방지 간식 찹쌀 다시마 부각입니다. 바삭바삭 식감좋고, 식물성오일로 튀겨낸 건강식입니다. 맛이 자극적이지 않고 단백해요. 다시마부각은 먹으면 포만감이 생겨서 출출할 때 먹기 부담되지 않는 간식이예요. 죄책감 덜 생기고 건강한 간식입니다^^

비비안2

1.9 홈트

영하권에 바람도 장난아니고 너무 추워요 ㅎ 오늘도 홈트와 스템퍼 하고 추울수록 더 움직여서 면역력도 카우도 건강한 하루 보내요!!

워니뚱

아침파워워킹

어제랑은 확실히 다르네요ㅜㅜ 온 세상이 꽝꽝 언거 같아요  오늘은 러닝 안하고 파워워킹 했어요 한 시간 걸으니까 손이며 발이며 다 어는 느낌이더라구요 내일도 이렇게 추우면 실매운동할까봐요 모두 감기조심하시고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

오늘의 다이어트 목표

1 아침 파워워킹 1시간 2 덤벨 운동 3 물 자주 마시기 4 스트레칭 오늘 무지무지 춥네요 ㅜㅜ 사진찍는데 손가락이 잘 움직여지지 않더라구요 1번 걷기는 완성했구요  감기나 담 걸리지 않게 따뜻하개 하고 스트레칭도 잘해주려구요 낼까지 무지춥대여 따뜻하게 입고 다니시고 건강한 하루되세요~~!^^

seabuck

아침밥

아이들 좋아하는 새우전 만들었어요 순두부찌개 끓이고 콩나물 무침도 만들어서 같이 줬습니다. 막내는 오늘 방학이라 급식 안먹고 1교시만 하고 왔어요. 방과후 갔는데 이제 좀있다가 점심준비하려구요~ 모두 감기조심하시고 건강한 하루되세요~~!^^

seabuck

홈트하기

건강한 홈트 목욜 아침 개운하게 따라 했습니다

애플짱