'구운 감자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 구운 감자에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

구운 계란 🥚

단백딜 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다 쫀득하고 맛있어요

오와둥둥

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

감자

감자 먹었습니다 감자는 부드러워 위에 부담이 없어 좋습니다 칼륨도 많아 혈압에도 좋다고 합니다

오와둥둥

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

감자달걀 샌드위치 🥪

🍽️ 소개할 음식/식품:감자달걀 샌드위치 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):수미 감자와 찐계란으로 단백질로 든든하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:삶은 감자와 달걀을 으깨 마요네즈와 버무린 감자샐러드를 빵에 듬뿍 넣고 오이·양파·당근 같은 채소를 절여 수분을 빼고 넣으면 질어지지 않고 아삭한 식감이 살아나 더 맛있는 아침식사로 챙기네요 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

구운계란

구운계란으로 영양보충했습니다 완전단백질이고 뇌건강 등에 좋은 다양한 영양도 들어 있습니다 맛있게 먹었습니다

오와둥둥

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요

행복

구운계란

구운계란 먹었습니다 쫀득하고 영양도 많아요

오와둥둥

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다 쫀득하고 맛있어요

오와둥둥

구운 아몬드

구운 고소한 아몬드 간식으로 먹었어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란 챙겼어요

행복

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겨 먹었어요

행복

구운 콘칩

구운 콘칩 바삭하고 식감좋아요 달지 않아 입 심심할 때 먹기 좋네요

오와둥둥

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다 쫀득하고 맛있고 먹기 참 편해요

오와둥둥

구운계란

단백질 보충을 위해 구운 계란을 챙겼어요

행복

🍳 같은 재료도 요리법에 따라 달라진다? 혈당 올리는 vs 낮추는 조리법

혈당 관리할 때 무엇을 먹느냐만 신경 쓰셨죠? 사실 어떻게 요리하느냐도 혈당에 결정적인 영향을 줘요. 같은 고구마, 같은 감자라도 조리법에 따라 혈당지수(GI)가 최대 3.3배까지 차이 나거든요. 출처 Freepik 🔬 연구로 확인된 조리법과 혈당의 관계 경희대 동서의학대학원 임현정 교수팀이 건강한 남성 60명을 대상으로 옥수수·감자·고구마·밤·팥 다섯 가지 식품에 찌기·튀기기·굽기·끓이기 네 가지 조리법을 적용해 GI를 측정했어요. 결과가 꽤 놀라웠어요. 📌 같은 식재료라도 조리법에 따라 GI 3.3배 차이 영양 성분만큼 조리법도 혈당에 영향을 줘요. 혈당 스파이크를 줄이려면 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 요리하느냐도 중요해요. 식재료별 조리법 혈당 비교 🍠 고구마 군고구마 GI 90 이상 → 혈당 영향 매우 높음 찐 고구마 GI 63 → 혈당 영향 중간 삶은 고구마 GI 46 → 혈당 영향 낮음 냉장 후 먹기 → 저항전분 증가로 GI 더 낮아져요 🥔 감자 구운 감자 GI 90 이상 → 혈당 영향 매우 높음 으깬 감자 GI 83 → 혈당 영향 높음 삶은 감자 GI 78 → 혈당 영향 높음 냉장 후 먹기 → GI 약 56 수준으로 낮아져요 🍚 밥 갓 지은 흰쌀밥 GI 72 식힌 밥(냉밥) GI 약 54 → 저항전분 증가 효과 잡곡밥(현미·귀리 혼합) GI 55~60 ✅ 혈당 낮추는 조리 습관 ❄️ 식혀서 먹기 밥·고구마·감자를 한 번 식히거나 냉장 후 먹으면 저항전분이 증가해 GI가 낮아져요. 냉밥·식은 고구마가 오히려 혈당에 더 유리해요. 🫙 삶기·데치기 선택하기 굽거나 튀기는 것보다 삶거나 데치는 조리법이 전반적으로 칼로리·지방 면에서 유리해요. 단, 너무 오래 삶으면 전분 호화가 높아져 적당히 익히는 게 중요해요. 🥗 채소와 함께 먹기 식이섬유가 전분의 소화 속도를 늦춰줘요. 혈당 스파이크를 완화하는 가장 간단한 방법이에요. 🧂 식초·레몬즙 곁들이기 산성 성분이 소화 효소 작용을 늦춰 혈당 상승 속도를 줄여줘요. 🔥 너무 오래, 너무 높은 온도로 조리하지 않기 오래 가열할수록 전분이 더 잘 분해돼 혈당이 빠르게 올라가요. 같은 재료라도 어떻게 요리하느냐가 혈당을 결정해요. 오늘부터 고구마는 삶아서, 밥은 조금 식혀서 드셔보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 식후 15분이 혈당을 가른다? 😴식곤증과 혈당 스파이크의 관계

geniet