'국내산 닭가슴살로 만든 건강한 육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

공복물한잔

건강한물 미지근하게 공복에 챙겨 마셔요 공복물 마시고 밤사이 부족한 수분도 보충해요

들꽃7

토요일 영양제

아침에 공복에 물 한잔 마시고 나서 밀크씨슬, 콜라겐, 비타민 섭취 했어요  오늘도 건강한 토요일 보내세요

로블ㅎ

백종원 빽햄과 스팸 돼지고기 함량 비교

빽햄 85퍼대 스팸 92퍼대 빽햄은 100퍼 국내산 돼지 스팸은 수입산 돼지 위 빽햄 아래 스팸 쿠팡 기준  빽햄 200g 3p 13200원,  스팸클래식 200g 3p 7750원 비싸서.안먹음

야고

건강한 계단오르기

근력운동과 유산소 운동 효과가 더해 져 건강을 유지하는데 도움을 주네요. 심폐 지구력 향상과 근력강화 체지방 감소에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

완물 달성.

건강한 물 마셔줍니다. 공복에 식전에 식후에 자기전에  수분을 공급해 피부탄력을 높여줍니다.

정수기지안맘

굶지 않고 살 뺄 수 있는 비법! 🍞당질 제한 다이어트

오늘은 체중 감량뿐만 아니라, 요요 현상 방지와 건강 개선에까지  도움이 되는 ‘당질 제한’ 다이어트 방법에 대해 자세히 설명 드리겠습니다.  당질 제한 다이어트가 어떻게 체중을 줄이고 건강을 개선할 수 있는지,  그리고 올바른 실천 방법까지 함께 살펴 볼게요! 당질 제한 다이어트의 원리 당질 제한 다이어트는 칼로리를 제한하는 다이어트가 아니라,  섭취하는 당질(탄수화물)을 줄이는 방식입니다.  우리가 섭취하는 음식에서 당질이 많을수록 인슐린이 과도하게 분비되는데,  이는 체내 지방 축적을 유도하는 비만 호르몬 역할을 합니다.  당질을 줄이면 인슐린 분비가 억제되며, 몸은 자연스럽게 지방을 연소해 체중이 감소하게 됩니다.  이 식이법은 굶지 않고도 배불리 먹을 수 있어, 식사 후에도 포만감을 느낄 수 있습니다. 당질 제한 다이어트의 건강상의 장점 당질 제한 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 여러 건강상의 이점도 있습니다. 💪당뇨병과 인슐린 저항성 개선 당질을 과도하게 섭취하면 혈당치가 급격히 상승하고,  이는 당뇨병과 고혈압, 심혈관 질환 등을 초래할 수 있습니다.  하지만 당질을 줄이면 혈당이 안정되고, 인슐린 분비가 적절히 조절되어  각종 생활습관병의 예방 및 치료 효과를 볼 수 있습니다. 💪염증 수치 감소 및 대사 촉진 당질 제한 다이어트는 체내 염증 수치를 낮추고,  혈액순환을 원활하게 해 주어 건강한 대사를 촉진시킵니다.  이로 인해 체내 에너지 소비가 증가하고, 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다.  요요 현상 방지와 체질 변화 당질 제한 다이어트를 장기적으로 실천하면 요요 현상을 방지할 수 있습니다.  이는 당질을 과도하게 섭취한 후에 급격하게 체중이 증가하는 원인을 차단할 수 있기 때문입니다.  당질 섭취를 줄이면 체내에서 지속적으로 지방을 연소하게 되고,  비만 호르몬인 인슐린의 분비가 줄어들어 자연스럽게 체질이 변화합니다.  이로 인해, 다이어트를 끝낸 후에도 체중이 다시 증가하는 것을 막을 수 있으며,  체질이 바뀌면서 살이 잘 찌지 않는 몸으로 변화합니다. 당질 제한 다이어트의 올바른 실천 방법 당질 제한 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 점은 당질이 풍부한 음식을 피하는 것입니다.   🚫피해야 할 음식 밥, 빵, 면류, 감자, 고구마 등 당질이 많이 포함된 음식은 줄여야 하며,  단맛이 나는 과자, 케이크, 탄산음료, 과일주스도 피해야 합니다.  이들은 당질이 많아 체중 감량에 방해가 됩니다. ✔️실천 팁 식사를 할 때도 당질이 적은 음식을 중심으로 배불리 먹어도 괜찮습니다.  고기, 생선, 계란, 채소 등 단백질과 지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.  또한, 당질 제한 식단은 굶지 않아도 되며, 칼로리를 제한할 필요 없이  체중 감량을 이룰 수 있기 때문에 스트레스 없이 실천할 수 있습니다.  운동을 강요하지 않으며, 운동을 하지 않더라도 효과를 볼 수 있습니다. ☘️☘️☘️ 당질 제한 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것에 그치지 않습니다.  당질을 줄여 건강을 회복하고, 비만 호르몬인 인슐린의 분비를 억제하여  지방을 효과적으로 연소시킬 수 있습니다.  다이어트와 건강을 동시에 챙기고 싶다면, 당질 제한 다이어트를 실천해보세요.

geniet

건강홈트

건강한 홈트 따라하기 타바타 개운하게 따라 했습니다 

애플짱

흑토마토

흑토마토 일반토마토보다는 빨간색보다는 검은색쪽으로 더 진한색인데요 토마토의 향보다 더 진하고 , 맛도 좋아요  일반적인 토마토 보다 항산화효과도 좋다고 하네요  흑토마토는 일반 토마토를 숙성시켜 만든 특별한 형태의 토마토입니다.  붉은 토마토보다 더 짙은 색을 띠며, 독특한 맛과 향을 자랑합니다. 일반 토마토에 비해 항산화 물질과 영양소가 더욱 농축되어 있어 건강에 매우 이로운 식품으로 알려져 있습니다. 흑토마토는 다양한 요리에 활용되며, 그 자체로도 맛있는 간식이 됩니다

뽀봉

아침 식단

집에서 만든 만두로 아침 먹어요 형님 찬스로 집만두 맛있게 먹었어요

들꽃7

완물 했어요. 💦

공복에 식전에 식후에 자기전에  건강한 물 마시기 보약이 되네요.

정수기지안맘

목요일 만보걷기

목요일 만보걷기 달성했습니다. 건강한 생활을 위해서 꾸준히  걷기운동 합니다.

정수기지안맘

[다이어트카페음료] 말차라떼

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 말차는 그늘에서 재배한 찻잎을 찌고 갈아서 만든것이라고 합니다.  효능은 녹차보다 카테킨등 영양성분이 많다고 해서 더 좋다고 하는데 저는 맛이 진해서 좋은거 같 아요  60칼로리가 안된다고 하니 배가 고플때 마시면  좋을듯 합니다. 저녁에 배가고픈데 다른 음식을 먹으면 살찌니까 그럴때 한잔 마시면 좋은거 같아요~

루피710710

걷기운동 출발해요.

걷기운동의 고비를 잘 이겨냈어요. 6천보 걷기를 넘어가면 쭉~쭉 ~ 건강한 운동과 함께 출발해요 .

정수기지안맘

홈트하기

건강한 아침루틴 홈트하기  목욜도 이어갑니다 건강한 하루 보내세요

애플짱

하루 세 끼, 당뇨 위험 낮추는 건강 습관

규칙적으로 하루 세 끼 식사를 챙기는 습관이  중장년층의 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.  특히 이 습관은 당뇨병의 주요 원인 중 하나인 인슐린 저항성 발생 위험을 낮출 수 있다고 하는데요.  그렇다면 왜 하루 세 끼가 중요한지, 연구 내용을 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 인슐린 저항성이란? 우리 몸에서 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다.  그러나 인슐린 저항성이 생기면 신체 조직이 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지고,  이는 당뇨병 발병 위험을 높이는 주요 요인 중 하나가 됩니다. 하루 식사 횟수와 당뇨 위험의 관계 연세대학교 연구팀은 40~69세의 중장년층 4570명을 대상으로  하루 식사 횟수와 인슐린 저항성의 관계를 평균 10.6년간 추적 조사했습니다.  연구는 식사 횟수를 기준으로 '하루 3회 이상' 그룹과 '3회 미만' 그룹으로 나누고,  인슐린 저항성을 평가하는 지표인 'HOMA-IR'을 활용해 진행되었습니다. 그 결과, 하루 3회 이상 규칙적으로 식사한 그룹은  3회 미만으로 식사한 그룹에 비해 인슐린 저항성 발생 위험이 12% 낮은 것으로 나타났습니다.  뿐만 아니라 이 그룹은 체중, 공복 혈당, 중성지방 수치 등  여러 대사 건강 지표에서도 긍정적인 결과를 보였죠. 특히, 이러한 효과는 남성, 비만하지 않은 집단,  당뇨병이 없는 집단에서 더 두드러지게 나타났습니다. 왜 하루 세 끼가 중요한 걸까? 규칙적인 식사는 우리 몸에 일정한 에너지를 공급해 혈당 변동을 최소화하고,  불필요한 간식과 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다.  이는 대사 건강 유지뿐만 아니라 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구팀은 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 챙기면 대사질환 예방에 효과적일 수 있으며,  개인별 건강 상태에 따라 맞춤형 관리 전략을 함께 적용하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 나에게 맞는 식사 습관 만들기 1️⃣식사 시간 고정하기 매일 일정한 시간에 식사를 하면  신체 리듬이 안정되고 혈당 조절이 더 수월해집니다.      2️⃣균형 잡힌 식단 구성하기 매 끼니에 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 포함하고 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.      3️⃣간식 줄이기 세 끼 식사를 규칙적으로 하면 간식이나 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.      🍱🍱🍱 규칙적인 식사 습관은 생각보다 큰 건강 효과를 가져다줄 수 있습니다.  하루 세 끼, 단순해 보이지만 실천하기 쉽지 않다면  우선 아침 식사부터 챙기는 것부터 시작해 보세요. 건강한 식습관이 당뇨병 예방뿐 아니라 전반적인 삶의 질을 높이는 데도 큰 도움이 될 거예요!

geniet

다이어트 실패 원인? 체중 감량 막는 실수 5가지

지니어트 회원 여러분, 안녕하세요😄 새해를 맞아 다이어트를 결심한 분들이 많으실 거예요.  운동도 열심히 하고 식단도 나름대로 챙기는데 체중이 생각처럼 빠지지 않는다면,  혹시 나도 모르게 이런 실수를 저지르고 있는 건 아닌지 체크해 보세요. 1️⃣무심코 간식을 먹는다   어? 어느새 과자가 한 봉지 사라졌네? 이런 경험, 다들 있으시죠?  무의식적으로 간식을 먹거나 습관처럼 여기저기서 집어 먹으면  섭취 칼로리를 제대로 파악하기 힘들어요.  아무리 건강한 음식도 과하게 먹으면 결국 살이 찔 수밖에 없답니다.  TIP❗하루 섭취량을 미리 정하고 기록해 보세요. 2️⃣식사를 거른다 “밥을 안 먹으면 살이 빠지겠지!”라고 생각하지만,  식사를 거르면 우리 몸은 ‘생존 모드’에 들어가 에너지를 저장하려고 해요.  더 큰 문제는 식사를 건너뛸수록 나중에 더 배고파져서  자극적인 음식, 특히 패스트푸드를 찾게 된다는 점이죠.  규칙적으로 식사를 챙기고, 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하는 게 중요해요. 3️⃣칼로리를 음료로 섭취한다 달콤한 음료, 과일주스, 그리고 술!  생각보다 칼로리가 정말 어마어마하다는 거 아시나요?  특히 알코올은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량을 더 어렵게 만들어요.  음료를 선택할 때는 칼로리와 설탕 함량을 꼭 확인하고,  물이나 무가당 음료로 대체하는 습관을 길러 보세요. 4️⃣충분히 쉬지 않는다 “운동만 열심히 하면 되지!”라고 생각하기 쉽지만,  휴식과 수면도 다이어트의 중요한 한 축이에요.  잠이 부족하면 호르몬 균형이 깨져서 식욕이 왕창 올라가고,  자꾸 탄수화물이나 고칼로리 음식을 찾게 되거든요.  또, 과도한 운동은 오히려 체중 정체기나 부상의 위험을 높이니까 주의하세요.  TIP❗충분한 수면과 회복 시간을 꼭 챙겨야 더 효과적인 다이어트를 할 수 있어요. 5️⃣운동만 믿고 식단을 신경 쓰지 않는다 "운동 열심히 했으니까 오늘은 좀 먹어도 되겠지~" 이렇게 생각하면 큰일이에요!  실제로 체중 감량의 80%는 식단, 20%는 운동에 달려 있어요.  운동만으로 하루 칼로리를 모두 태우기는 어렵기 때문에,  소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄이는 게 가장 중요합니다. 🍴🍴🍴 다이어트는 운동도 중요하지만, ‘어떻게 먹느냐’가 더 중요하다는 사실!  작은 습관부터 바꿔 나가면서 무의식적으로 저지르는 실수들을 줄여 보세요.  건강하게 체중 감량하고 새해 목표도 꼭 이루시길 응원할게요!

geniet

다이어트 카페음료 스타벅스 콜드브루 오트라떼

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X   스타벅스 콜드브루 오트라떼 귀리로만든 오트라떼로 칼로리도 반이고 약간 미숫가루같은맛도 나면서 콜드브루와 조화가 잘되는맛

happy80

완물 했어요.

건강한 물 마셔줍니다. 공복에 식전에 식후에 자기전에  물 마시기 습관을 만들어야해요.

정수기지안맘

오랜만에 kfc

아무래도 점심이 부실했나봐요 마트 건물 들어오자 마자 아이들이  배고프다고 해서 kfc왔어요^^; 이거 먹고 마트 장 보려구요~ 오늘도 즐겁고 건강한 하루되세요~~^^!!

seabuck

아침밥과 점심밥

아침에 김밥 만들어서 먹었어요 너무 늦게 먹어서 아이들이  점심 안먹는다고 했는데 그래도 넘 배고플거 같아서 간식처럼 만들어줬어요  오늘은 좀 춥네요~~^^; 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~!

seabuck

☆장미꽃 케잌

뒷집할머니가 손녀가 만든걸 먹으라고 주셨어요 안달고 맛있어요 지금 커피랑 먹네요

biki1013

오늘 아침은 라떼랑 널담쿠키💜

진하게 내린 에쏘로 만든 라떼랑 널담 고단백 쿠키..냠~♡

로사0712

아침 샐러드와 카레밥

700g이 빠졌어요. 어제 누워있는다고 점심저녁 다 물만 먹었으니  빠질만 했는데 저번에 회 먹고도 500g 찌더니 이렇게 두끼를 안 먹었는데도 700g만 빠지네요. 요즘은 조금 찌고 조금 빠지는 걸로 몸이 조금 바뀐 것 같아요. 아침에 양배추만 있다고 정신 없었고 겨우 만들고 나서 9시 25분쯤 되서야 샐러드 만들기 시작했네요.  야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 브로콜리 두부4개 귤 딸기3.5개 배치하고 팽이 당근 볶음과 방금 만든 양배추라페 넣고 오늘따라 양배추라페 국물이 많아서 드레싱 대신 양배추 국물을 뿌렸어요. 그리고 중앙에 차지키소스 올리고 건자두 2개, 블루베리 견과류 시리얼까지 뿌려서 만들었네요. 우선 딸기와 블루베리까지 넣어서 색깔도 이쁜 샐러드 맛있게 먹었답니다. 샐러드 다 먹을 때쯤엔 배가 살짝 부를 정도였거든요. 그래도 밥 챙겨 먹었답니다. 아침에 엄마도 카레 데워서 햇반에 드셨구요. 조금 남은 카레랑 잡곡밥에 데워서 김치랑 단무지부침이랑 먹었네요. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 아침 식사 완료했답니다.

성실한라떼누나

공복사과 효능 8가지

아침에 금사과 장에만 좋은줄 알았는데요  알고보니, 좋은 효능들이 참 많아요  사과에는 항산화물질이 풍부해서, 이왕이면 공복으로 아침마다 챙기는것이 좋다고 하네요  겨울엔 부사가 참 맛이 좋아요  단단한 육질이 맛도 좋고. 씹을 때마다 사각사각 좋아요  공복 사과 효능 8가지 1. 영양분과 항산화제가 풍부하다 공복 사과 효능으로 사과 한 개에는 무지방 칼로리가 130칼로리이다. 일일 섬유 권장량의 20%, 비타민 C 8%, 칼륨 7%를 제공한다. 또한 칼슘과 철분도 풍부하다. 아침 사과 공복으로 사과를 매일 먹으면 좋다. 사과에는 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자로 인한 세포 손상을 막는 천연 슈퍼 히어로인 항산화 물질이 풍부하다. 항산화제는 암, 동맥 경화, 신경 질환 등과 같은 다양한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 2. 장에 좋다 뛰어난 섬유질 공급원인 사과는 소화관이 원활하게 작동하도록 도와준다. 피부에는 장에 유익한 불용성 섬유질이 포함되어 있다. 똥의 양을 늘리고 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움된다. 사과 과육에는 펙틴이라는 용해성 유형의 섬유질이 포함되어 있다. 펙틴은 대장 내 좋은 박테리아에 영양을 공급하고 성장시키는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부하다. 펙틴은 페중 관련 질병과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 면역력을 강화할 수 있다. 3. 체중 감량에 도움이 될 수 있다 사과는 다량의 수분을 함유하고 있어 에너지 밀도가 낮은 식품이라고 한다. 사과를 먹으면 포만감을 느끼게 되어 건강에 좋은 간식을 먹고 싶을 가능성이 높아진다. 섬유질 함량에 관계없이 사과와 다른 과일의 낮은 에너지 밀도가 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 4. 제2형 당뇨병 위험을 낮출 수 있다 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 제1형 당뇨병과 달리 제 2형 당뇨병은 특히 건강한 식단을 섭취함으로써 예방 가능성이 높다. 사과에는 인슐린을 생성하는 췌장 세포의 손상을 방지하는 데 도움이 되는 폴리페놀이라는 물질이 포함되어 있다. 폴리페놀은 또한 설탕이 혈류로 흡수되는 과정을 느리게 하여 혈당이 갑자기 급증하는 것을 막을 수 있다. 사과의 효능 10가지에서도 보면 당뇨병 중점으로 사과가 효과 있는 것으로 알려졌다. 5. 심장 건강을 향상시킬 수 있다 사과 껍질에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 물질인 플라보노이드가 많이 포함되어 있다. 혈액 순환 개선에 도움이 되며 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 건강한 성인이 4주 동안 매일 사과를 먹었을 때 LDL 수치가 40% 감소했다. 6. 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다 사과 껍질에 있는 플라보노이드는 심장을 건강하게 유지하는 것 외에도 여러 가지 이점이 있다. 또한 혈압을 낮추고 뇌졸중을 예방하는 데 도움된다. 플라보노이드 함량이 높은 사과 및 기타 흰 과일을 더 많이 섭취한 사람들은 이러한 음식을 섭취하지 않은 성인보다 향후 10년 동안 뇌졸중 위험이 52% 더 낮았다. 7. 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다 사과에 함유된 물질은 다양한 유형의 암에 대한 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다. 올리고당이라고 불리는 복합 탄수화물이 결장암 세포를 최대 46%까지 죽이고 새로운 암세포의 성장을 예방하는 데 도움이 된다. 폐암 위험을 12% 줄일 수 있다. 또한 수용체 음성 유방암 위험을 낮추는 것으로 알려졌다. 8. 알츠하이머병 예방에 도움된다 한 달에 8개 사과를 먹은 성인은 한 달에 2개 미만의 사과를 먹은 노인보다 알츠하이머병 및 기타 치매 발병 가능성이 낮았다. 이는 사과의 플라보노이드 덕분일 수 있다. 이러한 천연 물질은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 기억력을 향상시키는 데 도움된다

뽀봉

옛날 토스트(빨간색식빵)

홍국식빵 아세요?  “홍국은 쌀을 누룩곰팡이로 발효시켜서 만든 붉은색 쌀입니다.  혈액 순환을 촉진하고 위장을 튼튼하게 해주며 설사를 멈추게 하는 효능이 있습니다.”   붉은색식빵이 참 인상적이죠~ 이게 쌀식빵이잖아요  그냥 쨈으로는 안먹어 봤어요  항상 토스트 샌드위치로 먹었는데,  쌀 이어서그런가봐요 엄청 ㅎㅎ 쫄깃한 식감이 아주 좋아요  혈액순환과 위장도 튼튼이라고 하니,  이왕이면, 통곡물이나, 홍국식빵으로 챙겨야겠어요~ 옛날식빵의매력은 양배추 넣어야죠  계란의 고소함과 양배추의 식감도 아주 좋아요 ~

뽀봉

홈트하기

수욜아침 건강한 루틴 이어갑니다  홈트 개운하게 마쳤습니다

애플짱

물한잔

노폐물 배출에 도움되는 건강한 공복물  미지근하게 마셨습니다

애플짱

혈당 낮추는 지중해식 식단, 한국식으로 즐기기

미국의 뉴스 매거진 ‘U.S.뉴스&월드 리포트’는 2025년 최고의 식단으로 지중해식 식단을 선정했습니다.  지중해식 식단은 염증 수치 개선, 혈당 관리, 장 건강, 콜레스테롤 수치 개선, 혈압 조절 등  여러 면에서 뛰어난 건강 효과를 보이며, 많은 전문가들이 이 식단을 추천하고 있습니다.  그렇다면, 이 식단을 어떻게 한국식으로 실천할 수 있을까요? 지중해식 식단이 좋은 이유 지중해식 식단은 통 곡물, 채소와 과일, 올리브 오일, 생선을 중심으로 하며,  붉은 육류, 가공육, 설탕 등의 섭취는 최소화하는 식사법입니다.  이 식단이 건강에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다: 🫀심장과 뇌 건강 올리브 오일과 생선에 포함된 건강한 지방은 심혈관 건강을 돕고,  뇌 기능을 향상시키는 데 유익합니다. 🩸혈당 조절 통 곡물과 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은  혈당을 천천히 올려 안정적인 혈당 관리를 돕습니다. 🥦항산화 성분 다양한 채소와 과일은 체내 염증을 줄이고,  항산화 성분이 풍부해 건강 효과를 높여줍니다. 지중해식 식단의 주요 요소 1️⃣신선한 채소와 과일 채소와 과일은 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화와 흡수 속도를 늦추고,  혈당과 혈압 관리에 효과적입니다.  또한, 항산화 성분이 풍부하여 염증 조절에 도움을 줍니다.      2️⃣콩류, 견과류, 씨앗류 일주일에 3회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.  이들 식품은 비타민 B, 마그네슘, 식이섬유, 단백질 등 다양한 영양소가 풍부하며,  콜레스테롤 수치 조절에 도움을 줍니다.  아몬드, 캐슈넛, 렌틸콩, 호두 등을 포함시켜 보세요.      3️⃣건강한 지방 섭취 하루 섭취 칼로리의 30~40%는 불포화 지방으로 채워야 하며,  이는 약 67~88g에 해당합니다.  올리브 오일, 아보카도, 연어 등의 식재료를 매일 섭취하며,  혈관 건강을 지키고 심혈관질환을 예방할 수 있습니다.      4️⃣고기 대신 생선 섭취 육류 대신 연어, 고등어, 참치, 정어리 등을 섭취하면,  포화지방을 줄이면서도 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다.  생선은 혈관 건강에 좋은 식품입니다.      한국식 지중해식 식단 지중해식 식단은 그리스, 스페인, 이탈리아 등  지중해 연안 국가에서 실천하는 식문화입니다.  하지만 이를 한국식으로 변형해 즐길 수 있습니다.  예를 들어, 한 끼 식사에서 통 곡물 밥, 채소 반찬, 고단백 생선 요리를 포함하면 됩니다.  예시 식단은 다음과 같습니다: 한국식 지중해식 식단 예시 🍚귀리밥 🥬쌈 채소와 견과류 쌈장 🐟고등어 레몬즙 구이 🫒올리브유를 뿌린 오이·토마토 무침 🥗열무김치 이처럼, 한국의 전통적인 재료와 지중해식 식단의 주요 식품을 결합해  건강한 식사를 실천할 수 있습니다.  혈당 조절과 건강 관리에 도움을 주는  한국식 지중해식 식단으로 클린하고 든든한 한 끼를 차려보세요!

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마른 근육질 진서연, 저녁엔 ‘이 음식’ 먹어… 다이어트에 최고?

양배추 ㆍ버섯ㆍ당근ㆍ달걀  즐겨 드세요  배우 진서연(41)이 건강한 음식으로 이뤄진 저녁 식단을 공개했다. 지난 13일 진서연은 자신의 SNS에 “저녁밥”이라는 글과 함께 사진을 올렸다. 사진 속에는 양배추, 버섯, 당근, 삶은 달걀 등이 있었다. 진서연은 말랐지만 근육이 많은 몸매로 유명하다. 여러 방송을 통해 과거 몸무게 52kg에 체지방 8kg을 유지했다고 밝혔으며, 40일 동안 28kg을 감량했다고 전하기도 했다. 진서연이 저녁으로 먹은 음식들은 어떤 건강 효과가 있을까? 양배추 양배추는 대표적인 ‘마이너스 칼로리’ 식품이라 불릴 정도로 다이어트에 효과적이다. 마이너스 칼로리 식품은 식품 자체 칼로리는 적고, 소화 과정에 쓰이는 칼로리는 커 체내에 칼로리가 거의 남지 않는 식품이다. 실제로 양배추는 100g당 40kcal로 칼로리가 낮은 편이다. 게다가 양배추는 껍질이 식이섬유로 이뤄져 소화되지 않고 그대로 배출돼 흡수되는 칼로리가 적다. 양배추는 위 건강에도 좋다. 양배추에 들어있는 ‘설포라판’ 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로리균 활성을 억제한다. 그리고 양배추에 함유된 비타민U는 위궤양 완화에 도움을 준다. 버섯 버섯은 수분이 80~90%에 이르는 고단백 저열량 식품이라 다이어트할 때 먹기 좋다. 버섯에는 무기질이 채소와 과일만큼 풍부하고 단백질이 육류처럼 들어 있어 서양에서는 ‘베지터블 스테이크’로도 불린다. 버섯에는 비타민B, D를 만드는 성분인 에르고스테린, 구아닐산 등이 풍부해 고지혈증, 동맥경화증 등 성인병을 예방하는 효과가 있다. 버섯은 종류마다 효과가 조금씩 다르다. 표고버섯에는 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하며 철분, 아연 등 미네랄도 많다. 양송이버섯에는 다른 버섯보다 많은 양의 인이 들어있다. 인은 칼슘과 만나 뼈와 치아를 구성하고 세포막, DNA 구성에 사용되는 필수 미네랄로, 양송이버섯의 인 함량은 100ｇ당 약 102㎎에 달한다. 당근 당근은 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋다. 특히 당근 껍질에는 당근의 대표 영양소인 베타카로틴이 많이 들어있다. 베타카로틴은 식욕 억제에 도움이 된다고 알려졌다. 다만, 당근 같은 노란 음식을 많이 먹으면 실제 피부가 노랗게 보이는 카로틴혈증을 겪을 수 있다. 카로틴혈증은 하루에 약 10개의 당근을 몇 주 동안 먹으면 생길 수 있다. 이 경우, 당근 섭취를 중단하면 대소변, 땀, 피지 등으로 베타카로틴이 배출돼 예전 피부색으로 돌아간다. 달걀 달걀은 단백질 함량이 높아 식욕 억제에 도움이 된다. 단백질이 풍부하면 포만감을 높여 허기를 줄여준다. 실제로 미국 미주리주 세인트루이스대 연구팀에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 같은 양의 베이글을 먹는 것보다 더 포만감을 느낄 수 있다. 또 달걀흰자에는 단백질이 풍부하고, 지방은 거의 없어 근육 키우는 데도 효과적이다. 미국 체력관리학회(NSCA)는 체중 1kg당 0.8g의 하루 단백질 섭취를 권장한다. 성인 여성의 경우 달걀 두 개만 먹어도 일일 권장 단백질 섭취량의 20%를 채울 수 있다. 임민영 기자 imy@chosun.com

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티백에 뜨거운 물 '콸콸'…따뜻한 차 즐겼는데 "건강 악영향" 깜짝

티백이 수백만개의 미세 플라스틱을 방출한다는 연구 결과가 나왔다. 티백 참고 이미지. /사진=게티이미지뱅크 티백이 방대한 양 미세 플라스틱을 방출한다는 연구 결과가 나왔다. 미세 플라스틱은 잠재적으로 염증성 장 질환, 심혈관 질환, 암 등을 유발할 수 있어 주의가 요구된다. 미국 뉴욕포스트는 14일(현지시간) 티백에 들어있는 미세 플라스틱에 대해 보도했다. 지난해 한 연구에 따르면 플라스틱 폴리프로필렌으로 만든 티백으로 차를 끓였을 때 1ml당 12억개에 달하는 작은 플라스틱 조각이 방출되는 것으로 나타났다. 전문가들은 미세 플라스틱이 염증성 장 질환, 심혈관 질환, 암 등과 잠재적인 연관성이 있다고 본다. 다만 모든 티백이 문제는 아니다. 종이나 식물성 물질로 만들어진 티백도 있는데 문제는 티백이 무엇으로 만들어졌는지 알아내기가 쉽지 않다는 점이다. 미세 플라스틱을 피하면서 차를 마시려면 잎 그대로 된 차를 선택하는 편이 좋다고 전문가들은 조언했다. 또한 차의 풍미를 잃을 수 있지만 흐르는 물에 티백을 헹구면 플라스틱 제거에 조금은 효과적이다. 티백이 있는 상태에서 머그잔을 데우거나 뜨거운 물을 더 추가하는 것은 위험하다. 미세 플라스틱이 더 많이 방출될 수 있어서다. 홍콩 사우스차이나모닝포스트도 14일(현지시간) 국제 학술지 케모스피어에 실린 바르셀로나 자치대학, 이집트 소하그 대학, 독일 라이프치히 헬름홀츠 환경연구센터 연구진의 공동 연구 결과를 토대로 티백에 들어있는 미세 플라스틱을 다뤘다. 연구팀은 티백을 이용해 차 등을 마셨을 때 티백에 있던 수백만개 미세 플라스틱이 인체에 유입돼 건강에 잠재적으로 악영향을 줄 수 있다고 결론 내렸다. 특히 장 내 세포가 미세 플라스틱을 많이 흡수하는데 장에 들어갈 경우 염증성 장 질환을 일으킬 가능성이 크다고 봤다. 지난해 한 연구에서는 미세 플라스틱이 뇌와 고환에 들어가 태아에 전달된다는 결과가 나와 충격을 줬다. 양성희 기자 (yang@mt.co.kr)

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완물 했어요.

건강한 물 마셔줍니다. 공복에 식전에 식후에 자기전에  건강을 위해서 수분충전 중요하네요.

정수기지안맘