캐시리뷰
친구초대 이벤트
'글레이즈드 사워 크림' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 글레이즈드 사워 크림에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
“기름기 없는 음식 먹으면 좋아질까?”…핏속 좋은 콜레스테롤 높이려면?
“기름기 없는 음식 먹으면 좋아질까?”…핏속 좋은 콜레스테롤 높이려면? 정희은 기자 (eun@kormedi.com) 콜레스테롤이 높다고 하면 걱정이 앞선다. 심장마비와 뇌졸중과 연결되어 있어 나쁜 이미지가 있다. 콜레스테롤은 HDL(고밀도지단백질)인 좋은 콜레스테롤과 LDL(저밀도지단백질)인 나쁜 콜레스테롤로 나뉜다. 이 때문에 HDL 수치는 높이고 LDL 수치는 낮추는 것이 중요하다. 전문가들은 이상적인 HDL 수치를 50(㎎/dL) 이상이라고 설명한다. 일반적인 범위는 40~59 ㎎/dL이며, HDL 수치가 40 ㎎/dL 이하로 떨어지면 심장병 위험이 증가한다. 이와 더불어 LDL은 100 ㎎/dL 이하로 유지하는 것이 바람직하다. 다음은 미국 클리브랜드 클리닉이 제시한 건강하게 HDL 수치를 높이는 방법이다. 심장 건강에 좋은 식사 습관 식사는 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미친다. 심장 건강에 좋은 식단은 다음을 포함한다. 먼저, 과일과 채소를 충분히 섭취한다. 또, 수용성 섬유질이 많은 식품인 귀리, 통곡물 시리얼, 콩류를 먹는다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선인 연어를 먹는 것도 좋다. 동물성 지방과 포화 지방의 섭취를 줄이는 것도 중요하다. 지방이 많은 소고기, 돼지고기, 양고기, 비육된 가금류의 껍질은 제한한다. 베이컨, 핫도그, 살라미, 볼로냐 햄 같은 가공육의 섭취도 줄인다. 전지 우유, 버터, 사워 크림 등 전지 유제품의 섭취도 줄이는 것이 좋다. 달걀 노른자와 소금, 열대성 기름(야자유, 야자핵유, 코코넛유), 튀긴 음식과 패스트푸드의 섭취를 제한하는 것이 좋다. 지중해식 식단과 DASH(식이요법적 고혈압 치료) 식단이 심장 건강에 좋은 식단으로 알려져 있다. 규칙적인 운동 운동은 근육을 만드는 것 이상의 효과가 있다. HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 다양한 운동을 하는 것이 좋으며 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 요가, 웨이트 트레이닝 등 원하는 걸 하면 된다. 주당 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 한다. 처음에는 부담스러울 수 있지만, 서서히 시간을 늘리며 시작하면 좋다. 적은 양의 운동도 큰 변화를 가져올 수 있다. 건강한 체중 유지하기 과체중은 종종 LDL 수치를 높이고 HDL 수치를 낮춘다. 그러나 모든 과체중이나 비만인이 콜레스테롤 수치가 높은 것은 아니다. 체중 감소가 필요한 경우, 체중을 5%에서 10% 줄이는 것만으로도 HDL과 LDL 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 금연하기 흡연은 HDL 수치를 낮추고, 심장병, 고혈압, 당뇨병의 위험을 높인다. 금연하면 HDL 수치가 빠르게 개선될 수 있다. 연구에 따르면 금연 후 3주 이내에 HDL 수치가 상승하는 경우가 많았다. 혈당과 혈압 관리 콜레스테롤 문제는 종종 고혈당(제2형 당뇨병)과 고혈압(고혈압)과 동반된다. 앞에서 말한 건강한 식사, 규칙적인 운동, 체중 관리가 필요하다. 생활 습관 변화가 어려운 경우, 의사와 상담해 추가적인 도움을 받을 수 있다. 필요한 경우, 약물 치료나 다른 치료 방법을 고려할 수 있다. =============== 건강관리로 금연 저희 남편도 제가 누누히 얘기하는것인데. 요즘 덜 피긴하는데.. 금연은성공 했으면 좋겠네요
뽀봉
선크림 바르기
달바톤업 선크림으로 피부챙겨요 외출전에 필수로 챙기고 있어요 바르면 핑크빛돌면서 화사해지네요
들꽃7
리비힐 엑소좀 선크림 🧴
리비힐 엑소좀 선크림 🧴 아침 외출전에 발라 줬어요. 매일 야외 운동하니 없던 기미도 생깁니다 자외선 차단 꼭 해주세요.
레몬그린
선크림
선크림 꼼꼼하게 바르고 외출합니다 자외선 조심조심!!!
예지영준맘
애들은 아이스크림 😆
으밍 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 집왓더니 난장판이라 치우고 나갈준비해유 애들은 아이스크림 먹는데요 그래서 하나씩 먹으라구 꺼내줬어용😄
자스민꽃
핸드크림 챙겨 발라요
핸드크림 바르고 소뉴 보습챙겨요 수시로 챙겨 발라줘요 꽃향이 좋아요
들꽃7
선크림 챙겨 바르기
외출전에 선크림 챙겨요 매일 필수로 챙겨 주네요 닥터지 선크림 순해서 좋아요
들꽃7
리비힐 엑소좀 선크림 🧴
리비힐 엑소좀 선크림 🧴 아침에 바르고 잠깐 운동했지만 땀이나서 샤워후 두번째로 선크림 다시 한번 더 해줍니다. 야외 등산 가니까요. 선스틱도 챙겨야 하구요. 자외선 차단 수시로 챙겨 주세요.
레몬그린
핸드크림인증
뷰매핸드크림 챌린지 인증 했어요 향도좋고 보습도 좋은 핸드크림이네요
아미12
오후에도 선 크림🧡
오후에도 무척 덥습니다~ 자외선도 강하고 오늘은 햇볕이 쨍쨍해요 조금 움직여도 더워요 오후 썬 크림 꼼꼼히 발랐어요~ 즐거운 오후시간 보내세요~^^
우리화이팅
아이스크림 냠~💕
집와서 구냥잣더여🤣🤣 아이스크림이 땡기는 시간이고만요 ㅋㅋㅋㅋ 전 별난바 하나 먹어봐용 😀💗 제 최애에요 ㅎㅎ 요거 안에 쪼꼬랑 톡톡튀는 사탕? 이런게 들어있어서 넘 맛나거든요~
자스민꽃
비비크림
피부를 화사하게 만들어 주는 토니모리 루미너스 비비크림 발랐어요
감사하며살자
선크림 챙겨 바르기
달바 톤업 선크림 챙겨 발라줘요 외출전에 꼭 챙기고 있어요 매일 필수로 챙겨 주네요
들꽃7
선크림
선크림 꼼꼼하게 바릅니다 흐린 날이지만 꼭 챙겨야 하는 필수템이죠
예지영준맘
☀️닥터지 선크림
☀️닥터지 선크림 외출전에 자외선 차단제 발라 줬어요. 아침에 구름이지만 지금은 해가 나왔네요 기미 잡티 방지를 위해서 자외선 차단제 필수로 합니다.
레몬그린
아이스크림 먹는대요🤣
아쿠 ㅋㅋㅋㅋ 울딸은 아이스크림 먹는다고 인증샷 보내줫네용😂 학원 1층에 아이스크림할인점 있어서 거기 들르는게 낙이랍니다^^
자스민꽃
리포브 썬크림
몇넌째 쓰고있는 쏜크림 인데요 주근깨와 기미 예방에 탁월해요
우블리에
비비크림
피부를 윤기 있게 가꾸어 주는 장블랑 비비크림 발랐어요
감사하며살자
리비힐 엑소좀 선크림 ☀️
리비힐 엑소좀 선크림 ☀️ 외출전에 선크림 발랐어요. 오늘 해가 안보이는 날이지만 선크림은 필수로 발랐습니다. 하얗고 주름 없는 피부를 위해서 선케어 잘챙겨봐요.
레몬그린
선크림 챙겨 바르기
키엘 선크림으로 피부챙겨요 외출전에 챙겨줘요 매일 필수로 챙겨 주네요
들꽃7
아임닭의 소스퐁닭 불닭크림 맛
제품명 : 아임닭의 소스퐁닭 용량 100그램 칼로리 135kcal 단백질 18그램 당류 4그램 추천이유 : 퍽퍽하지 않고 소스가 있어 그냥 먹어도 맛나요 불닭 크림맛이지만 맵지도 않구요 전 샐러드에도 같이 먹어요
워니s
비비크림
피부 밀착력과 커버력이 좋은 토니모리 루미너스 비비크림 발랐어요
감사하며살자
🖐️리비힐 엑소좀 바디크림
🖐️리비힐 엑소좀 바디크림 외출전 바디크림으로 마무리 합니다 온가족이 발라도 좋은 끈적임 없이 순한 바디크림이에요. 건조한 손 발 모두 발라줘요
레몬그린
선크림 챙겨 바르기
헤라톤업 선크림 챙겨발라요 외출전에 바르고 있어요 매일 필수로 챙겨 주네요
들꽃7
☀️리비힐 엑소좀 선크림
☀️리비힐 엑소좀 선크림 외출전에 선크림 발라줬어요 자외선 방치하면 광노화가 온다고 합니다 항상 꼼꼼하게 잘 챙겨 발라야 겠어요.
레몬그린
핸드크림 챙겨발라요
자기전에 핸드크림 바르고 보습챙겨요 수시로 챙겨 발라줘요
들꽃7
핸드크림
하루종일 손에 물 마를시간이 별로 없네요 핸드크림 수시로 발라야할꺼 같아요
아미12
후식은 아이스크림 ♤
마지막 후식은 아이스크림 👍👍 노곤하고 배 부르니 커피가 생각나는데 요기는 커피가 없네요~ 아이스크림으로 당 보충합니다 즐거운 오후시간 보내세요~♡
우리화이팅
선크림 챙겨 발라요
닥터지 선크림으로 피부 챙기고 있어요 닥터지 마일드 순해서 좋은것 같아요
들꽃7
비비크림
피부 밀착력이 좋고 순해서 데일리로 쓰기 좋은 메디필 바이오셀 비비크림 발랐어요
감사하며살자
리비힐 엑소좀 바디크림
리비힐 엑소좀 바디크림 손 보습관리로 엑소좀 바디 크림 발라줍니다 끈점임 없이 깔끔한 촉촉함과 향이 좋고 아주 순해요 피부 건강까지 좋아지는 바디크림 입니다.
레몬그린
선크림
아침부터 덥네요 강한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 선크림 꼼꼼하게 발랐어요
감사하며살자
