'닥터유 프로 단백질바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용 팔뚝살 허벅지살을 근력으로 고고^^

또다시 시작된 2주 다이어트네요~ [시작이 반! 아침식사루틴을 생활화 + 캐시홈트 100% 활용] 지니어트와 함께 시작하는 2주 다이어트  2주 동안 열심히? 달려왔네요 ~ 시작한지 얼마 안된거 같은데 벌써 마감일이 되었다니! 항상 느끼는 거지만 다이어트 시작할 때는  아직 2주나 남았으니 마음이 느긋해서 그런지 몸무게가 오히려 더 불더라구요  근데 2주가 금방 지나가잖아요~  오~벌써 마감일이 되었네요  마감일 되기 4~5일 전부터 긴장감이 돌고 몸무게 변화에 민감해집니다 ㅎㅎ ===기존 몸무게 변화== 4월 23일 50kg 5월 6일 49kg 5월 7일 일 49.3kg 5월 20일 48.7kg 5월 21일 49kg 6월 3일 48.5kg ===이번 2주==== 6월 4일 48.7kg 긴장 풀리면 다시 늘어나는 몸무게? 6월 17일 48.2kg 홈트와 근력운동으로 다져진 몸무게 ㅎ 몸무게 측정시간은 저녁 식사 후 걷기 운동 한 후로 정해서 측정했어요 (마지막날은 저녁 운동후 재측정할 예정입니다) 1. Before / After 사진 2.감량기간 : 24년 6월 4일 ~ 6월 17일  3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 48.7kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 48.2kg 5. 감량 방법 (식단) [아침 :  단백질=>야채 =>  탄수화물] [저녁 : 단백질=> 야채=> 밥과 반찬] [간식] 간식은 요거트 두유 견과류 정도  그때그때 달라요 운동과 홈트 후 정말 출출해서 잠이 안올 때가 있어요 그럴땐 오이를 먹어요 ~ 몸무게를 좌우하는 관건은 점심식단과 모임에서 먹는 음식 아침 공복에 물한잔을 꼭 마십니다~ 밤새 부족해진 수분도 보충하고 소화기관에도 뭔가 들어갈 준비를 하도록 신호를 주는거지요  아침은 안먹힐 때도 있어서 예전에는 사과 한개 먹거나 두유1팩 먹기도 했는데, 요즘은 간단하게 나마 다양하게 챙겨 먹고 있어요 아침을 거르면 보상심리로 점심때 많이 먹게 되고 빨리 먹게 되서 혈당도 갑자기 올라갈 수 있어 건강에 좋지 않아요  아침에는 바쁘니까 아침에 먹을 야채는 미리 씻어 둡니다. 계란과 닭고기도 미리 삶아서 준비해주고, 아침에는 준비된 재료를 꺼내서 놓기만 하면 되도록 합니다. 점심은 따로 정한 것 없이 자유롭게 먹었어요 밥은 반공기, 야채는 되도록 많이 먹었어요 맛있는 메뉴가 나오면 가끔 눈돌아가서 많이 먹을때도 있었어요 ~ 그런 날은 점심식사 후 걷기 운동시간 2배로 늘렸어요 저녁은 단백질부터 먹은 후 야채 먹으면 어느 정도 배가 찹니다 10분 정도 잠시 텀을 둔 후 밥과 반찬을 먹는데요 밥을 반만 퍼도 겨우 먹거나 한숟가락 정도 덜 먹고 싶다는 생각이 들 때가 많아요 ~ 식사 순서만 바꿔도 금방 포만감이 생기니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는거죠 ~ 다이어트 뿐만 아니라 당관리하기에도 좋은 방법입니다 6. 감량방법 (운동) 운동은 하루 만보 걷기 (유산소 운동) + 근력운동을 했습니다 근력운동은  지니어트 홈트를 많이 활용했어요 처음에는 한두가지로만 홈트하다가 다양한 스트레칭 방법이 있기에 다른 방법들도 따라해봤어요 아침에는 아침을 여는 스트레칭 팔을 쭉쭉 뻗거나 관절을 부드럽게 움직여주고 근육을 늘린 상태로 잠시 머무르는 동작들이라서 기상 직후에 따라하기에 좋아요 비몽사몽 정신없어서 스트레칭 따라하면 잠도 깨고 밤새 뻐근했던 근육도 풀려서 시원하더라구요~ 부위별로 근력을 기를 수 있는 프로그램이 많이 있어요 팔뚝살, 다리살, 균형, 점핑 이제 노출의 계절이니 민소매 입으려면 축 늘어진 팔뚝살 그냥 둘 수 없지요 ㅎㅎ 열심히 따라해서 팔뚝살 탄탄한 근육으로 만들고 싶어요 ~ 몰랑몰랑한 허벅지살도 탄탄 꿀벅지 열심히 하다보면 언젠가는 되겠죠 아자아자 화이팅입니다 ㅎㅎ 한번만 하고 끝내긴 아쉬운 스트레칭이더라구요~ 혼자 홈트하면 몇가지 동작만 반복하게 되는데 지니어트 홈트 따라하면 다양한 동작으로 몸 구석구석 근력을 기를 수 있을거 같아요 동작을 따라하니 좀 더 재미있게 홈트할 수 있네요  홈트 10회까지는 캐시도 지급되니 더 좋지요   하루 만보 걷기는  그날 그날 컨디션에 따라서 걷는 속도를 조절하고 있어요 컨디션 좋으면 빠르게 걷기 시간을 좀 더 늘리고 좀 좋지 않으면 줄입니다. 기본적으로 숨이 약간 찰 정도로 빠르게 걷는게 건강에 좋다고 합니다. 빠르게 걷기 => 느리게 걷기 (반복) 하면 좋다고 해서 그렇게 하고 있어요. 7. 꿀팁 및 조언 아침식사를 거르기 쉬운데 아침식사를 하는게 건강에도 좋고 다이어트에도 도움이 됩니다. 아침을 거르면 다음 식사 폭식하거나 식사속도가 너무 빨라지니 간단하게라도 먹는게 좋아요 아침에 식사루틴을 만들어 습관화시켜보세요  아침에 일어나면 물한잔하면서 림프순환마사지, 스트레칭 지니어트 홈트 '아침을 여는 스트레칭' 따라하면  지겹지 않게 아침 스트레칭 할 수 있어요 아침에 먹을 식재료는 전날에 미리 준비해두세요 바쁜 아침에 야채 씻고 계란 삶고 할 시간 없으니 미리 준비해서 꺼내서 담기만 하면 되도록 준비하는게 좋아요 야채랑 단백질 먼저 먹은 후 선크림 바르고 옷갈아입고 하는 시간 텀을 약간 둔 후 통밀시리얼 등의 탄수화물을 먹으니까 딱 좋더라구요 이렇게 하면 아침식사로 인한 혈당 스파이크를 방지할 수 있어 오전에 졸음이 오거나 나른하거나 하는 증상이 없을 겁니다  점심식사는 자유롭게 먹게 되는데  메뉴 선택이 제약적일 수 있지요  그러면 탄수화물을 되도록 적게 먹고 야채를 많이 먹는게 좋아요. 그리고 칼로리 높은걸 많이 먹었다싶으면 식후 걷기 운동시간을 좀 더 늘리는 겁니다. 여름이라 야외 걷기 힘들 수 있잖아요 그러면 건물의 계단 오르기를 몇번 하거나  시원한 사무실에서 스쿼트나 뒷발들기  사람 없는 곳에서 캐시홈트 스트레칭 따라하면 좋아요  모임은 주로 밤에 있잖아요 모임 때도 어딜가나 왠만하면 야채는 있으니 야채로 면저 배를 채우는거죠. 고기집이면 고기를 많이 먹고 밥은 먹지 않으면 탄수화물 섭취는 줄일 수 있으니 그런 방법도 괜찮은거 같아요. 고기의 지방 부위는 되도록 먹지 않는게 좋겠지요 지방부위는 열랑도 높고 포화지방도 높여서 제한하는게 좋을 거 같아요 저녁에는 모임이 있든 없든 걷기 운동과 홈트를 하는게 좋아요. 낮에는 더워도 저녁에는 제법 시원할 때가 많으니 저녁식사후 콧바람 쐬면서 걷기 운동하면서 낮동안 쌓인 스트레스도 풀고 유산소 운동으로 체력도 기르시길 권합니다.

하늘바래기

[12회차] 2주동안 꾸준히 건강한 식단과 운동 병행

Before  /  After 감량기간 6월 4일 ~  6월 17일 감량전 몸무게 55Kg 감량후 몸무게  54.7Kg 이번 2주 다이어트 프로젝트는 여름을 맞이하여  본격적인 무더위가 오기전 건강한 생활과 적당한 운동, 충분한 수면으로 소중한 신체를 한층 더 건강하게  만드는 것이다. 여름에는 건강한 사람도 무더위로 인해 체력 소모가  많은 계절이다. 여기에 무턱대고 체중만 감소한다면 건강의 위험이  올 수 있으니 이번 프로젝트에 맞는 기준으로 2주간  건강한 몸을 지닐 수 있게 노력하였다.   ** 기존 나만의 다이어트 기준에 중점을 두고 식단과                 운동을 업그레이드 하였고.   ** 건강검진 결과 헬리코박터 진단으로 하루 두 번        항생제 복용으로 식단과 운동을 조절함. 감량방법(식단) (금식시간 조절) 저녁 20:00 ~ 다음날 아침 8시까지   ** 항생제 복용으로 (12시간 금식)   ** 공복시 생수나 보이차 마심 (아침)     - 레몬즙(4시10분), 당근주스(6시10분) 마심    - 반숙 달걀, 그릭요거트, 감자 및 단호박 샐러드     - 그릭요거트와 얇게 썬 참외 샐러드(참외1개,       그릭요거트100g, 제철과일, 올리브유1.5T,        레몬즙1T, 죽염 및 꿀 약간)     - 과일, 견과류토핑(그릭요거트, 견과류, 그래놀라,        블루밸리, 블루베리콩포트, 수제 딸기쨈) (점심)  ■ 더위로 인한 사라진 입맛을 살리기 위해 고열량       식단 구성     - 현미찹쌀콩밥(불린현미찹쌀1컵, 쌀1컵,        완두콩1컵, (콩은 취향에 맞는 콩))     - 들깨삼계탕(닭다리순살800g, 불린현미찹쌀2컵,       들깨1컵, 마늘6쪽, 씨뺀대추5개, 대파2개,죽염1T)     - 안심스테이크(유기농안심600g, 상추, 깻잎,       브로콜컬리, 열무김치 등)     - 돼지불고기(돼지고기800g, 고춧가루1T, 마늘1T,       저당고추장1T, 미담1T, 매실액기스1T, 양파1개,       대파2개, 코인2알, 표고가루1T, 다시마1T,       깨소금2T, 참기름1T)     - 사골떡만두국(사골국500mg, 떡살300g,        만두5개,  대파1개, 김가루)     - 돼지고기김치찌개(목살 및 앞다리살400g,        김치2포기, 양파1개, 대파2개, 미담1큰술,        고춧가루1큰술, 코인2개, 다진마늘1큰술)     - 두부조림(두부420g, 양파1개, 대파1개,         고춧가루1큰술, 고추장1큰술, 다진마늘1큰술) ■ 여름철에 수확된 식자재 위주로 다양한 식단 구성     - 다슬기미역국(다슬기300g, 미역30g, 죽염1/2T)     - 오징어콩나물국(콩나물한봉지, 오징어3마리,        다시마큰것한장, 코인두알, 대파2개)     - 냉모밀국수(메밀국수200g, 갈은무우1T,       멸치와 다시마육수600ml, 유기농메밀국수소스,       대파1개, 김가루와 고추냉이 약간)     - 머위들깨탕(새우10마리, 머위대500g,       들깨가루5T,  다시마와 코인2알, 죽염1/2T)     - 가지구이(현미라이스페이퍼,  가지, 식용유,       올리브유 약간)     * 야채(샐러드, 상추, 깻잎, 케일, 가지, 호박잎,                  파프리카 등)     * 수산물(김,  미역, 오징어, 꽃게, 병치 등) (간식)     - 제철구황작물(감자,  고구마 등)     - 제철과일(수박,  참외, 토마토, 블루베리, 체리등)     * 수박주스, 오미자차, 매실차, 탱자차, 미숫가루 등 (이른저녁)     - 현미쑥떡, 쑥개떡 등 약 복용을 위해 무리하지 않게        간단한 요기 식단     * 위가 약하고 몸이 차가워서 쑥을 이용한 음식 선호 감량방법(운동) (전신근력운동)    - 고관절기능 운동으로 골반과 하체를 풀어주고       브릿지도로 힙업+복부힘까지 챙겨주기      * 허리코어 강화에 좋은 운동 (유산소운동) 몸에 열이 오르고 땀이 많이 남    - 러닝머신을 경사 15도에서 매일 7분 정도 걷기    - 경사 0으로 내리고 속도 10로 달리기      * 무릎보다 엉덩이 힘으로 달려야 함          (발뒤꿈치와 엉덩이가 가까워지는 느낌으로)    - 하루 만보걷기 운동으로 심장, 폐의 기능 향상과       혈압, 쳬중을 감소시킴       또한 관절에도 좋고, 우선적으로 스트레스 감소로       심리적 편안함을 향상 시키고 있음 (전신유산소)    - 스키에르그: 당길 때 매우 힘듬    - 천국의계단:  칼로리 소모가 높음                          (30분만 타면 200Kcal 순삭)      * 근력운동까지 가능하여 자세와 난이도가 중요함      * 복부에 가볍게 힘을 주고 명치를 들고, 이때          허리가 꺾이지 않도록 주의하고 엉덩이는 살짝          뒤로 빼고 상체는 30도 정도 숙인다(상체고정)      * 발 뒤쪽에 체중을 실어 계단을 밀고 무릎이          과하게 앞으로 나가지 않도록 해야함      * 보통 6~7로 30분(기계마다 속도가 다르므로          맞는 속도로 조절해야 함 ( 하체근력운동) 근력운동중 가장 중요한 운동임    - 씨티드 레그프레스:  발의 위치와 넓이에 따라        근육이 다른 자극점을 찾아 하체의 발달에 골고루       영향을 줍니다       * 허벅지와 엉덩이에 자극을 주며.          한 세트당 12~15개 할 수 있게 자신에 맞는          무게를 선택하고 다리를 편하게 구부리고 펼 수         있도록 벤치 거리를 조정         호흡을 들이 마시면서 숨을 부풀리고, 허벅지와          아랫배가 븥는 느낌으로 골반 움직임을 만들어          접었다 펴준다      * (주의사항) 호흡을 뱉으며 부풀렸던 배에 힘을          고며, 하체힘으로 밀어주어야 하고 상체가          움직이지 않도록 엉덩이를 패드에 밀착 해야함 ● (효과)    - 기초 체력 올리기에 아주 좋음       * 육체적으로 스스로 몸의 감각을 찾고, 자신의 몸을         이해하며 컨디션에 맞게 운동할 수 있도록          자립심을 키워줌       * 정신적으로 용기가 생겨 자존감 상승(멘탈향상)  꿀팁 및 조언  (꿀팁)    _ 캐시홈트 운동과 병행하면        몸의 유연성이 한층더 업그레이드 됨      * 디라인을 살리는 5분 스쿼트, 예쁜뒤태 만들기          운동, 팔뚝살,겨드랑이 살 제거 5분 루틴, 상쾌한         아침을 여는 스트레이칭, 초보자를 위한 푸시업         운동, 전신타바타 올인원 루틴 등     - 다이어트 기록일지를 꾸준히 작성한다      * 몸무게, 눈바디, 인바디, 아침, 점심, 저녁 등 (조언)    - 식단과 운동의 조화가 맞아야 건강하게 운동할 수       있음      * 다이어트도 중요하지만 본인의 몸의 밸런스에         맞는 식단을 구성      * 처음부터 강도 높은 운동을 하면 몸의 체력이          받춰주지 못하니, 점점 강도를 높여가야 함    - 운동 및 요가를 마치고 나면 꼭 몸 이완을 시켜줘야       더 많은 효과를 볼 수 있습니다                                                         

미주장

샐러드

혈당 낮추기 프로젝트 6일차입니다 식이요법을 한 후로  몸도 가벼워지고 몸무게도 살짝쿵 빠져서 기분은 좋은데 힘이 없어요 아이는 닭가슴살을 넣고 전 닭을 못먹어서 뺐어요

핑크한울이

유산균

프로바이오 틱스 유산균 섭취 하면서 장 건강을 지키네요 

로블ㅎ

6월 16일  / 혈당일기 5기 5일차 인증

6월 16일  / 혈당일기 5기 5일차 인증 날짜 : 6.16 혈당 측정 시간 : 저녁식사후 내용 : 오늘 아침은 단백질바 + 방울토마토 점심은 감단하게 커피랑 베이글먹기! 저녁은 가족들이랑 등촌칼국수!! 주말이니까 칼국수! 후식 볶음밥도 먹음! 오늘도 정상! 이번주도 화이팅!!!!

듀듀링

점심은 사과햄샌드위치(청와대근처)

팔(PHAL.) 이라는 카페에서 사과 햄 샌드위치 점심으로 먹었어요. 당근 볶음 같은게 같이 나왔는데 넣어서 같이 먹으니까  맛있었어요. 9시 다 돼서 집에서 나왔고 그러다 보니 성대옆을 통해서 삼청공원 쪽으로 넘어가니 벌써 10시가 됐어요. 화장실 이용할라고 삼청공원 들렸다가 햇살도 너무 뜨겁고 어디 갈까 아직 결정을 못해서 정자에 앉아서 한 30분 쉬었네요. 쉴때 라떼 모습이에요. 지나가는 사람들과 강아지들이 많아서 라떼가 시선이 자꾸 옆으로 돌아가네요. 참 많은 식당과 카페가 있지만 강아지 동반이라 또 그렇게 내 맘 맞는 곳 찾는 거는 쉽지 않았어요. 그러다 청와대 쪽 살짝 넘어가면 '팔'이라는 카페의 샌드위치가 괜찮을 거 같더라구요. 청와대앞까지 가 본 적이 있어서 거기로 목표를 정하고 삼청동으로 접어들었어요. 삼청동 가면 항상 찍는 조형물에서 사진 찍었어요. 울라떼는 꼭 여자 쪽으로 가까이 앉아 있어요. 누나 땜에 그런가? 그러나 이 햇빛 따가운 날에 막상 가는 건 쉽지 않더라고요. 청와대 앞은 관광객들이 많았어요. 우리는 청와대 관광은 꿈도 못 꾸고 어여 빨리 서둘러 카페에 찾아 갔네요 자하문로9길이라는데 별로 익숙한 길은 아니었어요. 근데 바로 가기 전에 통인시장이 있더라고요. 통인시장으로 한번 들어갈까 잠깐 생각은 했는데 애견동반을 쳐도 잘 못 찾아서 그냥 처음에 생각하는 팔이라는 카페로 향했네요. 바깥 외관은 그냥 평범한 카페였고요. 혹시나 하고 애견출입가능여부를 물어보고 들어갔네요. 실내도 가능해서 우리는 창가 쪽 가장자리로 자리를 잡았어요. 라떼는 아무래도 다른 사람하곤 떨어지게 나한테 딱 옆에다 놔둡니다. 혹시 돌발상황이 있으면 짖을 수가 있어서 제가 바로 재지를 해야 되거든요. 밖에서는 몰랐는데 안쪽으로 들어가니 실외 자리도 있더라고요. 그늘도 있었지만 저는 시원한 실내 자리를 더 좋아하거든요. 그런데 애견 동반이라 해놓고 실외자리만 가능한 곳도 꽤 돼서 그럴 땐 어쩔 수가 없고요. 샌드위치는 두 가지 종류가 있었는데 직원분이 권한 사과햄 샌드위치로 시켰고요. 우리 라떼 물까지 챙겨 주셨어요. 샌드위치가 왔지만 라떼는 별 관심을 안 두고 저렇게  편하게 있네요. 의자가 그리 크진 않았고 뚫어져 있는 부분도 많아서 보조 의자를 옆에 놔뒀더니 턱 괴고 있는 우리 라떼. 너무 귀엽죠?😆😁 첨에 나왔을 때는 별로 많아 보이지도 않고 안에 채소도 많은 것 같지도 않고  12,000원 하는데 내가 잘못 시켰나 싶었거든요. 근데 막상 먹어보니까 너무 상큼하고 맛있는 거예요.  바게트빵 안에 아몬드 페스토, 고다치즈, 프로슈토 햄, 사과가 들어있고 조화가 참 좋았던 것 같애요. 사과가 전체적으로 상큼하게 만들어주는 힘이 있고요. 바게트는 약간 거칠고 딱딱한 느낌이지만 되게 고소했고요. 특히 이 프로스트 햄이 얇아도 짭짜름 하면서 전체적으로 그 간을 다 해주었어요. 그리고 저는 소스가 뭔가 싶었는데 이게 아몬드 페스토였나보네요. 뭔가 싶어서 살짝 보는걸로는 몰랐는데 흐르는 것도 없고 전체적으로 깔끔하게 먹을 수 있어서 좋았어요. 특히 저렇게 사과를 두툼하진 않아도 겹으로 전체로 다 집어넣은 게 되게 맛있더라고요. 저도 샌드위치 할 때 한 번 적용해볼까 생각이 드네요. 오늘도 한 가지 팁 얻어가네요. 어느 정도 먹고 나가기전에 화장실 가려고 열쇠 가지고 나가 반층 올라가면 되서 라떼 데리고 움직였어요.  이제 대학로까지 어찌 갈지가 걱정이네요. 네이버 치니까 도보로 57분 걸린다고 그러는데 이 한낮의 햇빛에 조금 걱정이 됩니다. 그늘 찾아다니는데 그늘이 잘 이어졌으면 좋겠네요.

성실한라떼누나

혈당일기 5기 3일차

점심식후 혈당 측정 15:20분 점심으로 프로틴 단호박 섭취 아이스아메리카노 섭취 더위로 인한 새벽 밤 운동,산책으로  낮에는 생활 움직임만 있었음

들어주자

쿠쿠 필터

쿠쿠 정수기 렌탈 해서 물 마시고 있는데 주기적으로 필터를 보내 주시네요 셀프로 교체 해야 하는데 한번도 아직 안해봤네요

로블ㅎ

유산균

프로바이오 틱스 유산균 섭취 하면서 장 건강을 지키네요 

로블ㅎ

향수 시향

르라보 매장도 있어서 다른 향 시향 하러 들어갔는데 역시 지금 사용 하고 있는 상탈이 제일 좋네요. 공병 가지고 오면 20프로 할인된 가격으로 구매 할수 있다고 하네요.

로블ㅎ

혈당 용품 사용후기

혈당 관리가 참 힘드네요. 탄수화물 줄이기. 적게 먹고 많이 움직이는 것이  좋은데 측정해보면 실망입니다, 측정 장비는 직접 채혈하여 측정하는 제품으로 닥터다이어리  프로그램에서 운영하는 닥다몰에서 구매하여 사용하고 있습니다. 쓸만합니다.

초심무심

식후 영양제

점심먹고 영양제 챙겨 먹었어요 프로폴리스 , 오메가, 멀티비타민이에요

주안맘0413

에코프로머티리얼즈, 추가 블록딜 소식에 주가 급락

영진왕빠

유산균

프로바이오 틱스 도 같이 섭취 해줬어요  장 건강 을 위히서 잘 챙겨 드세요 

로블ㅎ

(혈당 공부)7.말티툴 시럽.당뇨 환자.제로 과자 먹다가 요단강 건널수도

1.요즘 과자류에 제로 슈거라고 붙여놓은 과자들이 많음 2.설탕 대비 70프로 정도 혈당을 올려주는거지 아예 안올려주는게 아님 3.스테비아 에리스톨 같은거 쓰면 좋지만,대기업은 못 씀 4.비쌈 5.집에 당뇨 환자가 있는데 제로 슈거를 과자를 먹는다 하면 뒷면 성분표 잘 보세요.대부분이 말티톨 씀 6.진짜 무턱대고 먹었다간 당뇨 환자 혈당 스파이크 터짐 말티툴 꼭 기억

야고

해피포인트 파바 픽업 7천원할인해요

14000원이상 7천원할인이예요 픽업에 쓸수있어요 거의 50프로할인이네요

숫자

샐러드 3일차

혈당수치 낮추기 프로젝트 3일차에요 오늘은 빨간색인 토마토와 사과를 넣어서 먹으니 달콤하니 맛있고 소화도 잘 되어요

핑크한울이

한경희 진동

진동 퍼프로  얼굴 두드려줍니다

뜡이맘

유산균

프로바이오 틱스 유산균 도 이어서 섭취 해줬어요 

로블ㅎ

운동하며 아메

걷기 운동 하는데 바나프레소가 오픈했더라구요. 오픈 행사로 50프로 할인한다길래 냉큼 아메 한잔 들고 열심히 돌았어요^^

미르윤

혈당기록5기1차

6월13일 목요일 맑음 밤근무하고나서 아침 물한잔 마시고 단백질바 하나 먹고나서 했어요 다음에는 공복으로 하던지 시간지나고 나서 체크해야겠어요~

은상os

그릭요거트와 하루 견과류

그릭요거트는 단백질이 풍부하고 건강에 도움이 되는 영양소를 많이 포함하고 있는  음식중에 하나이죠. 그래서 그릭요거트를 이용한 다이어트에 많이 먹고 있죠. 프로바이오틱스와 잘 균형 잡힌 영양소는 소화 및 장 건강에 도움을 줄수 있어요. 저는 하루 견과류. 과일.야채 등을 추가하여 다야한 맛과 영양을 높이고 있어요.

수경2

목요일 아침은 밥 먹고 산책

200g은 빠졌지만 좀 아쉬운 결과랍니다.  어제는 점심을 두유하고 단백질바로 간단히 먹고 저녁은 물만 먹어서 한 300~400g 정도는 빠져야 그제로 돌아가는거든요. 그런데 점심 먹고 어지러워서 집에서 쉬는 동안 견과류 한 통 다 먹고  동생과자 부스러기까지 챙겨먹는 바람에 이렇게 200g만 빠졌어요. 안 좋은 과자 안 먹고 200g 빠졌으면 좋았을 텐데 결과가 이렇게 되니 더 빠질 수 있는데 괜히 간식에 눈 돌려서 아쉬운 결과가 왔다는 생각이 드네요. 물론 꼭 그렇지만은 않다는 건 알죠. 그때 그때마다 워낙 변수가 많은 거니까요. 물론 약간의 아쉬움이 있지만 어쨌든 빠진 거고 아침은 또 잘 챙겨 먹어야죠. 오늘도 덥다니 새벽에 산책나갈까? 잠깐 생각했지만 집밥이 먹고 싶어서 얼른 엄마랑 먹으려고 샐러드 준비했어요.  오늘 샐러드는 그릭요거트와 외삼촌이 주신 브리치즈 조금추가해서 맛깔나게 만들었답니다. 아침에 어머니가 브로콜리도 삶아 주셔서 넣고 어제 모처럼 야채믹스도 사서 추가했더니 푸릇푸릇함이 가미된 평소의 샐러드가 됐네요. 엄마와 동생 밥은 엄마가 미니압력솥을 하셔서 아직 안 됐을 때 저는 냉장고 잡곡밥 얼른 데워서 맛있게 먹기 시작했습니다.  특히 아침에 어머니가 일찍 일어나셔서 숙주 나물과 가지볶음도 그새 해주셨거든요. 그리고 동생을 위해서는 동그란 햄 달걀에 무쳐 전하고 남은 달걀은 소금 후추도 없이 후라이로 저 주셨어요. 저는 그거랑도 맛있게 먹었습니다. 내가 가공육을 되도록 피해서 사실 햄전이 남았지만 엄마가 다 드셨답니다. 동생이 또 아침에 밥맛이 없어가지고 안 먹었거든요🤣 하여튼 뽁잡한 우리 집 아침은 엄마하고 나만 밥 맛있게 먹고 끝냈답니다.  나는 밥 먹고 치우는 거 도와드리고 얼른 준비해서 8시 반쯤 라떼랑 나왔어요. 벌써 햇볕이 따갑네요. 24도라는데 햇볕 비치는 데는 한낮 같은 느낌이 살짝 들기 시작해요.

성실한라떼누나

오늘아침

오늘 아침은 프로틴으로 꽉꽉  채우네요 구운계란 2알도 먹었어요 ㅋ

담율로

유산균

프로바이오 틱스 도 같이공복에 섭취 해주고 있어요

로블ㅎ

미역오이냉국 만들어 봤어요~

너무 더워서 냉국 만들어봤어요 첨 만들어 봤는데 뭔가 살짝 2프로  부족하지만  먹을만은 해요 홍고추 없어서 청고추로 대신했구요 담에 다시 도전해 볼까 해요^^ 모두 맛저되세요~~!

seabuck

집에서 측정할 수 있는 스탠다드 멘토 개인용 혈당측정기를 씁니다.

당뇨 때문에 혈당체크를 해야하는 분들 아니면 당뇨를 걱정하고 계시는분들  집에서  혈당측정기로  혈당 체크를 할 수 있어요.  스탠다드 멘토 혈당측정기는 측정혈액량이 굉장히 적은 0.3 um만 필요해서 30G 채혈침을 사용해서  이용해도 됩니다. 그래야 덜 아프게 채혈 할 수 있다는 장점입니다 30G은 침의 굵기인데 가장 얇은 굵기입니다. ' 주의 할 점은 한번 사용한 침은 녹이 슬고 뭉뚝해지기 때문에 아프도 하지만 무엇보다 세균감염이 있어서 1회용으로 한번 만 사용하고 버리는게 좋아요.  이거는 스탠다는 멘토 테스트 스트립입니다.   혈당 검가지입니다. 혈당검사지는 99.9 프로 순금 전극을 사용해요. 순금 전극 사용하는 이유는 저항값이 낮아서 사용을 하는 것인데 저항값이 낮은 순금 전극이  상대적으로 미세한 전류를  잘 감지하기 때문에 혈당체크를 했을 때  혈당수치의 정확도가 높아요.  그 정확성을 멘통토에서도 높였습니다.  휴대용으로 가지고 다니기 편해요....

슈롭

혈당 일기 5기 3일차 인증

24.6.12(수) 공복 같은 식후 혈당 ; 102 12시 반쯤 삼겹살에 상추쌈을 배부르게 먹고 후식으로 스테비아 프로틴 믹스커피,,,  블루베리도 먹어주고 5시간 정도 지난 후 체크~~  산책도 해서인지...  만족~ 배고프다..ㅋ

스타벅스DT

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 2기🐣

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 2기] 성공을 축하합니다. 💛 총 2,964명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 1,000P를 드릴게요🎁 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆‍♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~    ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표   🔥캐시홈트 챌린지 2기 완주자 명단🔥 오후5시 라게타C 소미니다 이요2 한라봉봉봉 340 라니11 소방돌이 이워닌 한방미소 1870 라니양양 소사사 이유리 한섬 3892 라때홀릭 소심고양이 이유주 한소래미 5225 라ㄹ 소율공쥬 이이큐어 한주연 6258 라라곰스 소정이디 이쟈벨 할매2 0미로0 라무 소중천사 이정숙 할버지 100꼬꼬 라미39 소쿨 이지니어 할수없어 108동4호 라뿅 소푸 이추순 할수있담 10년후에 라이두부 소피아소피아 이토히로부비부비 할아비 12월달개비 라일라이 소현리 이플라워 함께걷기 15x8f 라쟈냥 손미옥 ㅇㅣㅎㅁ 함께네 1여니1 라클 손성현 이하린80 함께더불어 25hmory 라팍옆동네유니마미5 솔동 이효니 핫둘셋넷 2민트홀릭 락원돼지 솔로몬 이히홋 항상푸른바다 2young 랄라09 솔로몬친구 이힛힛 해당화화 365운동 랄라라야 솔뫼 익명님 해바라기woo 3층아저씨 랄라러랄 솔트1 인간비타민 해사 4호 랄라올라 솜솜예라이 인생이여만세 해설사 524days 랄라즐거운인생 송광 인생중 해이미 58로가즈아 랄랄ㄹ 송송깜찍 인어전설 해찬날 5세누나 람라미 송수근 인천왕눈이 해피구르밍 5키로만빼 랑구마미 송승환 인치 해피니터 69써니 램지1242 솨미니 일반인 해피데이v 72억건물주 러브복동 쇠질 일수니 해피로시 75g02 러브유준 숀초이 일인지애 해피맘54 8솜솜이8 러블랑 숑숑이야 일지향 해피바다 ㄱㅅㅇowd 러블리수지 숑이송이 일하는베짱이 해피해피2 가갸고교 러블리오기 수경2 임삼미 해피해a 가고 러블리핑크 수구수구 임지녕 햄찌햄찌 가덕댁 러블리현블리 수국2 임향숙 햇님달님 가롱이2 러블리형 수국이 입꼬리업 햇살웃음 가습기호호 러블리WON 수기요 있잖아요오 행복돌고래 가시나무12 러빙화이트 수기이 잉수 행복만땅남 가야랜드 럭키진 수니정 잉짱일짱 행복망땅 가을바람소리 런보 수달여사 잉크블루 행복비빔밥 가을바람솔솔 레니맘 수리미 ㅈㅅ늛스 행복사랑가득 가을자리 레몬그린 수빈민석맘 자공단 행복용 가족은힘이다 레스커 수수수남매 자두나무 행복이3 가족의건강 레이븐테디 수수하게 자몽한고미 행복이가득 가지양 레이치 수숨쑤쑴 자수민 행복이다 가천 레인보우21 수스수스 자야꽃 행복한갱년기를위해서 가추 로드네임 수아리인 자연하이 행복한걸73 각오해라눈송이 로미로 수야2 자은자은 행복한뽀글이 각오해라새송이 로사0712 수연승범 작은구름 행복한연이 간장게 로셀리나영 수와성 작은씨앗 행복한집2 갈메기 로시난테S2 수원남 작은하늘바람 행복한집3 감사앨리스 로앰 수정1 잔머리미애 행복휴 감사합니다12 로엘라 수정아 잘될 행뽁햐 감여사 로즈6 수줍은라이언 잘될원이 행아 감이오네 로즈77 수지야 잠마니파보스 행운1만캐시 감이좋아요 로키스 수진완맘 장미꽃3 행운복덩이 감자와고구마 롤랑드 수컷삼색고양이 장병렬 행운아79 갓생이 롤로레 수퍼기홍이 장보고 행운아도토리 강건너 롱쎌 수푸링 장복자 행운이다 강낭당 롱젤리나 수혀니0807 장빛나 행운이함께 강도마미 루나냥 수호천사와이프 장유꽃님 행이복이 강미미 루둘 숙이라고해 장화리 해J바라기 강써니 루루진 순동 장희준아빠 향기222 강제인 루미오 순미야 재간듕이 향기속에 강쥐자몽 루비서희 순수한그녀 재둔 향기음악 강지존 루시아넬 순자산 재미지니가 향림울타리 개공보릿 루시안 순자언 재비아 허니바니 개구리66 루피710710 순징 재슥이 허니우니 개나리봇짐 룰루랄라공주 순창댁 재식님 허리깨인 개미77777 룰루루랄라 숨은꽃처럼 재털이 허영숙 개찌또 류유하 숫자 잼남 헤니허니 개코초코 리끼토 숭이야 쟁반같이둥근달 헤라펭 갠디 리미이이이 숭일꽃미남교사 쟘만보 헤이오 갱갱이22 리베라따 숲속의나무 저녁별 헤이즐45 갱이77 리얼백호 쉬림프 저승사자 헤일리1 갸가멜 리즈팡 슈니쓰 저주받은장딴지 헤헤헤1 갸꿀맛 리티나 슈또리 전갈1 헤헤헤하 거북이모 리플리히 슈롭 전삼문 헬레나 거위 린짱5 슈밍밍 전씨 혁혁 건강미녀1004 린짱준짱 슈비므네 전혜령 현뜨리 건강지키기 릴렉스 슈슈네 정깨구리 현모악처 건강특상 림스공주 슈우즈 정마담J 현뽀 건강하루 립살리스 슈퍼돼지 정보리누나 현솔 건강하자으니 링고픽 슈퍼말차 정수기지안맘 현수가 건강한삶을위해아자 마고할미 스마일맘1 정숙한여자정말 현쑤기 건강해라 마녀어뭉아들 스마일바라기 정슈94 현쑤기이 건강해지니 마녀혀니 스모돌 정신차린 현앙 건빵맛과자 마루네2014 스미체르 정쑥이 현유리 건빵전사 마루와함께 스바라쉬 정여사23 현이공주 건슬 마류 스스 정육 현정93 건전지 마리모쏭 스카이럽 정은하수 현정홀릭 건하서아 마리아7 스코 정인님 현희씌 걷기가좋아 마시몽 스타벅스DT 정크리스탈 현HYEON 걷기인간 마암면 스텔라무브 정현아들맘 형복 걷는짱이 마에 스티브잡부 정화이팅 형신 걸으라 마운틴골드 스팸덩어리 정회장 혜경이네 걸으면빠지냐 마음의소리 스페샤 제도니모 혜리ㅁ 검도 마이쩡 스펙트럼 제라4 혜에진 게자리 막무기내 스포츠 제라늄g 혜정아 겨울물병 만구미 슬슬리 제리1212 호남상운 겨울아이 만두콩맘 슬윤 제벌 호돌이들 겨울엔율무차 만배봉봉 습관처럼 제이07 호랑이냐옹 겨울이좋은여자 만보걷자0032 시나몬66 제임스김7 호랭이99 겨울잠 만보기로커피값 시린가을하늘 제임스다 호림짱 겨울짱아 만복돌이 시리a 제제24 호박덩어리 결맹자 만삼 시여니마미 제주도가고파 호삼방맘 경83 만인의친구 시짜니 제주인 호숙짱 경시미 만청 시츄맘 제주패스 호영love 경이로운다이어트 만캐 신42 젤냥이48 호쪼미 경훈바이러스 만캐쉬원해요 신권사 젤라젤나 호호두 경희고 만캐시왜아이주니 신기스타 젤콤 호호수기 계속고 많이걷고 신대지 조랑랑 홀릭스타 고경명장군후손 말씀은능력입니다 신망고 조사장장 홀링 고구마중독자 말짱 신정현 조오타 홀짝 고구마피자맛있어 맑은늘봄 신지냥 조이풀1 홈스윗홈 고래맘 맘따순날 신춘정 조인순 홉스 고래사 맘모스공주 신해피 조콩만 홍씨o 고래상ㅇ 맘스터 신혜 좀머씨님 홍옥맘 고래와이프 맛사탕 신혜림 종다리경아 홍의새 고래잡이 맛집탐방 실베리 종암동루시 홍종덕 고로곤곤 망고가좋아 심봤다 종종종빠르게 홍홍홍홍홍홍이 고로롱 망고나무무 심사맨 종진맘 화려한날 고루나 망고사탕젤리 심술꾸러기 좋댓구알 화사한나무 고미니 망고스틴74 심슨부인 좋은거야 화성토끼 고미조미 망고어뭉 심심풀이 좋은사람2 화야🌼 고민기 망고주니 심장뛰는부정맥 죠반나 화이트데이 고승 망고햄찌 심플이여 주근깨83 환ᆢ 고연수 망구니 싸포 주니엄마 활동적인나무늘보 고옹네꼬꼬 망꾸 쌀강아띠밤비 주렝 황금달구지 고으니지 매너모드극의 쌍둥이들 주리자 황금들녘 고인도르 매드맥스 써니100 주식짱 황마리 곤냥이나와 매드비너스 써니74yu 주안맘0413 황소121 곤봇 매일다이엍 써니들맘 주여니2 회색빛천사 곧미남TM 매직이 써니써니텐 주여니오 효똥이 골드리 매화나무 써니양양 주이지니어터 효랑해 골말 맥지 써니어트리 주재봉 후루이바오 곰곰79 맹진이 써니ㅋㅋ 주헌엄마 후르츠706 곰돌이짱 머랭22 써니팡팡 죽비 후리지아3270 곰둘96 머잉 썩수지 준돌파파 후리지아짱 곰땡치타 머피 썬더숮댕 준영o 후빠 곰윤이 먹자먹자 썬샤인86 준우아빠 훈떡굴레 곰탱이81 멀티파워 썬잉 준이할미 훈숙현 공밈 멋장 썸미 준호맘 훈스맘2 공양미 멋지게살아야나야 쎄라쎄라 줄리엣2 훈야 공주얌 멋지니 쎄미양 중휴 훈이민이맘 공중정원 멋진나라 쎄씨568 중흥용웅 훗훗 관고 멋진나지니 쏘냥 줘요 흑당 관음보살 멋진덕이 쏘베리 쥬뇽 흑설향 광개토 멋진아빠님 쏘쏘라 쥬니얌 흑진주9988 광건돼 멋진엄마님 쏜쏜여사 쥬삐리 흥호호 광표홍시 멍뭉이밤톨 쏨잉 쥬엔류 희님 괜찮 멍지 쏭승민 쥬피터짱 희망202 괭밥 멍청이2 쏭엘리킴 쥰스이 희망바라기 교차편집 멍청이3 쏭킴 즐겁게하루 희망소망사랑 굥거니구속 메디샤 쑝블리 즐링즐링 희망을함께 구래수티챠 메로나두개 쑤기다 지구외계인 희망지기 구룸구룸 메리골드페퍼 쑤나랑써비 지금부터야 희망찬고구마 구르미1905 멸정 쑤야s 지금부터행복 희망햇님 구름과하늘 명영 쑤우미 지나문 희야2015 구름나비 명품휴지 쑤지담정 지나온로 흰둥아범 구름이산책 모꼬링 쑤쭌 지나유 흰이쥬 구름이짱22 모노라이프 쑥쓰1004 지누진우 히끄 구름하늘별 모뛰 쑥이72 지뉘어수 히아신스11 구리v 모란꽃 쑨운 지니1024 히어로즈 구명희 모로하지 쓰리채맘 지니1106 힐린 구삥l 모무 쓰이 지니가드 힐링하트 구운연근 모봉 쓱토리 지니구나 힘빼고연하게 구직중 모스크바 쓴쓰나 지니니니니니니니 힘차니 구포짱 모자가좋아 쓴쓴쓴 지니닉넴 힘찬엄마 굳트 모짤 씀씀히 지니미밈 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 궁실이 모카모카라떼 씨스팡 지니비니 aabbabab88 권2 목련1 씨즈 지니서경 Ace32 귀요미공쥬 목탁 씽씽걸 지니쓰요 Ace쿨 귀요미민 목표는20kg ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어스쩡 Aeeeee 귀요미왔당 목표사십구 ㅇㅅㅇ지니 지니어트1201 aettaett 귀욤막둥이 몰라용용 ㅇ윤슬ㅇ 지니어트45 agitoto 규형제맘 몸토이 아기빵집 지니어트5474 agnes0117 귤사이다 몽구루 아누스에볼리 지니어트사랑해요 ajaja86 귤선생 몽구루3 아니맘 지니어트쑤기 aka96 귤이요 몽이04 아델라1 지니어트주노키오 akdongee7 그날을위하여 뫼비우스 아델라이드 지니어트준 Alex07 그냥지나 무건 아들셋마미 지니업트 aliceee 그니고니 무나소 아따맘마뚜 지니여 almi82 그래가보자 무는고양이 아라리홍 지니오톡 alspine 그래시로 무대에오른펭귄 아로미79 지니와함께라면 alyx 그럴까말까 무민 아로아79 지니주니얌 an2454 그리고리오 무병 아르르르 지니지낼름 annaya1234 그리얌 무브먼ㅌ 아를스 지니지니예원 applemango 그린북 무시로 아리7 지니쭌 ashta 그린티 무애리 아리뭉 지니차니 atg 그림자그리기 무적lg 아리아리아링 지니초코 Audrey2 근돼지 무협지 아리에스7 지닛51 back282 근두운 묵언수행중 아모르파티7 지니z Badanamu 근엄공주 문띵 아무개개 지도 bananacoba 금계란3 문양숙 아무도 지매 Bangee 금빛세상 문자1004 아미12 지미3160 BbooLover 금전수수 문정숙 아미134 지민세상 bbrenda 기대해 문제 아미ㅇ 지밈미 blackgrace 기르밍 문지맘 아보카도사랑 지선아미 blackssam 기리기리기 문탱맘 아브라카다브라7 지안23 blackzero 기분좋은아침햇살 문혜숙 아브로삐삐 지안버거 bluesea 기뻐 물리천사 아사보리 지연철 Bommm 기쁘네 물만두두 아스날외데 지우랑둥이랑 bora1 기쁨이님 물수리 아스리엘 지우버거 boyzongirl 기쁨이야 뭄미맘 아스톡신 지우콜라 bravo0922 기석이 뭐시중헌디 아시엘 지우피자 byhahn 기성쓰 뭔소리야 아이리스7777 지원홍시 casaha 기승전비포 뮬리뮬리 아이린1317 지은이5088 ceejogg 기양아빠 미그뇽 아이스크림언니 지은할아버지 ceress 기잼뽀 미농이 아이언멘붕 지인솔 challenger 기춘이530707 미누네 아자아자홧팅 지젤리나 Charles74 기향이 미니김크 아주매 지현3 chechilia 길동맘 미니미뉘 아주포고바 지호이모 chicatilo 김강쥐 미니미썬가드 아짜씨 지회 cho3927 김경중 미니비키 아침햇살77 직동 chok500 김괄괄 미니할미 아침향 직본 chongchong 김군군 미니jy 아카시아61 진간장 Chrischoi 김기협 미똥이 아크테릭스 진달2 chs0102113 김꼰 미라니 아키바리 진달래야 ckj8425 김도식 미라미랄라 아톰75 진상퇴출 ckyaaae 김뚱맘 미라클77 아하하하ㅋ 진연맘 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알레르기로 콧물 흐를 때... '이런 음식' 먹으면 좋다, 이유는?

나빠진 공기로 비염을 호소하는 사람이 늘고 있다. 특히 봄과 초여름에는 꽃가루 날림으로 콧물과 코막힘, 재채기, 가려움증 등의 알레르기 비염 증상이 더욱 심해진다. 알레르기 유발 물질을 흡입하면 우리 몸은 이에 반응해 히스타민이라는 천연 화학물질을 분비하고 알레르기 반응이 일어난다. 이러한 알레르기 완화에 도움되는 성분이 있다. 바로 퀘르세틴(quercetin)이다. 다양한 음식에서 찾아볼 수 있는 궤르세틴은 여러 연구를 통해 알레르기 완화에 도움이 되는 것으로 밝혀진 항산화 성분이다. 플라보노이드의 하나로 히스타민과 같이 염증을 유발하는 효소를 차단하는 것으로 알려져 있다. 예로, 일본에서 66명을 대상으로 실시한 연구에서 4주 동안 매일 퀘르세틴 200mg을 복용한 그룹은 위약 그룹에 비해 눈 가려움, 재채기, 콧물 등의 알레르기 증상이 줄어든 것으로 나타났다. 비염에 효과가 있는 퀘르세틴이 함유된 음식에 어떤 것들이 있는지, 영국 매체 더선이 소개한 내용을 정리했다.   △ 다크초콜릿 = 초콜릿에는 퀘르세틴이 풍부하게 들어있어 과잉 반응을 보이는 면역계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 보통 시중에서 판매되는 초콜릿 제품에는 코코아 함량이 적고 설탕 함량이 높은 경우가 많다. 퀘르세틴 섭취를 위해 초콜릿을 고를 때에는 코코아 함량이 70% 이상인 다크초콜릿을 선택하는 것이 좋다. △ 캐모마일 차 = 숙면에 도움이 된다고 알려진 캐모마일 차는 캐모마일 꽃에 들어있는 퀘르세틴 덕분에 꽃가루 알레르기로 인한 재채기 발작을 멈추게 하는 데 도움을 줄 수 있다. 효과를 높이려면 프로폴리스 한 스푼을 추가해도 좋다. 프로폴리스는 면역세포의 히스타민 분비를 억제하는 데 도움을 준다. 단, 끓는 물에 바로 넣을 경우 천연 효능을 잃을 수 있으므로 차를 약간 식힌 후에 넣도록 한다. △ 허브 = 허브도 꽃가루 알레르기 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 파슬리, 딜, 고수, 타임, 세이지와 같은 허브를 요리에 넣으면 풍미를 높이면서 퀘르세틴 섭취를 늘릴 수 있다. △ 사과 = 풍부한 플라보노이드로 건강에 좋다고 알려진 사과 또한 꽃가루 날리는 계절에 불편한 증상을 완화하는 데 도움을 준다. 특히, 과육보다 껍질에 항산화물질이 더 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 좋다. △ 토마토 = 퀘르세틴은 색이 풍부한 식품에서 흔히 찾아볼 수 있는데, 그 중 하나가 토마토다. 다른 품종보다 방울토마토에 퀘르세틴 함량이 높은 것으로 알려져 있다는 점도 기억하자. 먹을 때는 가능한 생으로 먹거나, 찌거나 볶는 등 영양소를 최대한 보존하는 방법으로 조리하도록 한다. △ 양파 = 많은 요리의 기본이 되는 양파, 그 중에서도 특히 적양파에 퀘르세틴이 풍부하게 함유돼 있다. 높은 항산화성분을 유지하려면 퀘르세틴이 가장 많은 겉껍질을 최대한 적게 벗겨내는 것이 좋다. △ 파프리카 = 가지과에 속하는 파프리카는 요리에 색을 더하는 것은 물론, 알레르기 시즌에 증상을 예방하는 데도 도움이 된다. 퀘르세틴은 비타민 C와 시너지 효과를 내는 것으로 알려져 있으므로 파프리카를 브로콜리나 새싹채소 등 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 먹는 방법으로 효능을 더욱 높일 수 있다.

쿄쿄84

현미치아바타와 그릭요거트

그릭요거트는 요렇게 먹는게 저는 제일 맛있더라고요ㅎ 현미 백프로 치아바타를 바삭하게 구어서 과일 그래놀라 견과류와 함께 먹음 든든하고 건강한 한끼 식사가 되지요~

제벌