'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나만의혈당관리방법

당뇨전단계라서 운동과식단 관리하고 혈당측정주2회합니다. 주3회의 필라테스도 큰도움이되는것같아요. 근육이 점점 줄어들어 더 혈당에도 나쁜것같아요. 운동이 최고인거같아요. 잡곡밥 필수입니다.

숲마을

혈당관리를 위한 식단과 운동

우리 가계는 혈당에 취약하다. 모친께서 당뇨가 심해 평소 당뇨에 대해 민감한데 나도 당뇨경계선에 와있다는 진단을 받았다. 충격을 받았고 곧바로 당뇨 멀리하기 작업에 나섰다. 내가 시작한 일은 운동과 식이요법이다. 매일 만보이상 걷기를 시작해 일년이 넘었고 평소 잡곡밥을 꾸준히 섭취하면서 야채 특히 양배추를 많이 섭취하고 있다. 순간적으로 혈당을 높이는 달달한 음식과 가루음식인 떡류와 빵, 국수등은 거의 제한하고 있어 최근의 혈당은 정상치를 유지하고 있다. 예전에는 당뇨가 부자병이라는 말도 있었는데 최근에는 먹고 싶어도 먹을 수 없는 슬픈 병이 되었다. 운동과 식이조절은 당뇨에 아주 좋은 비책이다. 모두들 열심히 노력해 당뇨에서 해방되었으면 좋겠다.

예슬이

5월 1일(수) 혈당일기 2기 2일차

측정시간: 공복 내용:  어제는 아침운동과 식후 2시간뒤 측정결과가 111였다.  오늘은 일찍 출근해야해서.. 운동을 미루고 물 한컵과 유산균 섭취후 출근한 다음 싸온 도시락 먹기전에 혈당측정했다.  수치는 114..... 약간 혼란스럽다 ㅠ  운동을 하고 안하고의 차이인지 아님 당뇨 전단계인지... 내일은 운동하고난 후 공복혈당을 재고 비교해봐야겠다.

깐뚱

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥

🩸혈당 관리 (간헐적 단식)공복 운동후 키토김밥 간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하고 있어요. 오전식은 10시에 먹도록 합니다 저녁식은 8시 이전에 마치도록 해요. 저녁을 일찍 먹고 금식하면 좋습니다. (야식 금물이구요) 아침 두시간 걷기 달리기 계단오르기등 즐겁게 야외 운동하고 탄수화물이 거의 없는 식사를 합니다. 닭가슴살 샐러드 키토김밥 토마토팽이버섯계란찜등..  탄수화물 대신 단백질과 과일 야채등을 먹어요. 🧀치즈와 당근 계란 양배추 오이고추가 들어간 키토김밥🧀 🥚팽이버섯과 계란 두개가 들어간 계란찜🥚 굴 소스와 소금만 살짝 넣고 🍅방울토마토 토핑 했어요. 다시마 오징어 🦑 단호박🎃 🥒오이야채초무침 설탕 대신 스테비아 쓰고 있어요. 초장에도 물론 설탕 대신 스테비아를 사용합니다. 🥒요즘 제철 맞은 오이🥒 양상추 방울토마토 거기에 단백질인 치킨텐더 삶은 달걀로 신선하게 먹어요. 🎃단호박 봄철에 많이 나와요. 건강한 식재료이면서 맛도 아주 좋습니다 우유와 단호박을 갈아서 단호박 스무디로 먹어도 건강한 한끼가 됩니다. 🥦부추계란 지단 넣은 키토김밥🥦 🥚닭가슴살 계란 장조림🥚 🥗양상추 토마토 닭가슴살 샐러드 🥗 🍅과일은 식후가 아닌 식전이나 오후에 간식으로 적당히 조금 먹어요. 식후에 과일 먹으면 당이 올라간다고 합니다. 식전에 먹거나 식수 몇시간 후에 간식으로 소량 드세요. 🥒🍊야채와 과일과 단백질 식단을 주로 하면서 간헐적 단식으로 공복 시간을 유지하며 규칙적인 운동과 식사를 같이해서 혈당관리를 하고 있습니다. 폭식과 야식만 안해도 혈당관리에 좋습니다 예측 가능한 꾸준한 식단 관리가 건강에 좋다고 합니다. 혈당관리 잘하시고 건강하세요.🌳

레몬그린

혈당관리 계단걷기, 식단으로 해요

전 혈당관리를 식단과 동네공원의 운동기구들로 자주 하고 있어요.  매일은 아니라도 자주 측정을 하면서 늘 긴장하고 관리하려고 하고 있구요. 식단은 저당케찹, 저당굴엿, 알룰로스 등 필수 식재료들을 모두 바꿔주면서 신경써주고 있기도 합니다. 자연스레 단것이 줄게 되니 마음도 한결 편해지고 좋습니다. 그리고 운동은 동네공원에 있는 이름은 모르지만 팔로 잡고 앞뒤로 흔들어주는 운동과 앉아서 팔로 올리는 운동등 근력운동을 틈틈히 해주고 있기도 합니다. 늘 관리하는게 힘들다는 생각 대신에 건강해진다는 생각으로 생활화 하는게 좋을것 같습니다^^

어트지니요

혈당관리 걷기운동과 식이요법.

건강검진 할때마다 공복혈당이 정상치를 넘는게 계속 신경이 쓰였다  다행히 당화혈색소는 정상범위 안이었지만 관리를 해야겠다고 생각했다. 먼저 밀가루 음식을 줄이고 아침마다 걷기 운동을 하고 있다. 자주 먹던 국수, 라면, 칼국수, 스파게티를 거의 끊다시피 했다.  한달에 한두번 먹을까 싶을 정도로 자제를 하고 걷기운동도 꾸준히 했다. 다행히 공복혈당이 100이하로 나왔다. 앞으로도 밀가루 자제하고 걷기 운동도 더 열심히 해야겠다.

뷰리플

고민 상담소😄

고민 상담소 참여했어요 이번 주제는 운동과 건강이네요 좋은 주제 모두 참여하면 좋을 것 같아요

구룸구룸

라떼랑 카페투어 8탄(아티스트베이커리 안국)

와룡공원 말바이에서 삼청공원쪽으로 내려와서 삼청동과 북촌한옥마을을 지나 안국역 근처 아티스트베이커리 안국에 왔어요 삼천동길 한 조형물에서 라떼~ 북촌 한옥마을 지나가다가 인증샷 유명한 골목을 겨우 찾았어요. 정말 사람이 많았어요. 라떼도 한 잔 찍어줬는데 사람이 더 많이 잡히네요. 하두 사람이 많이 잡혀서 하늘 사진 하나 찍었네요. 이쪽에도 시원하죠? 아티스트베이커리 안국에 와서 베란다쪽 자리 웨이팅 걸어놓고 세 번째 쯤 돼서 근처에 있으라고 그래서 근처에서 기다리고 있을 때 라떼 찍어줬어요. 라떼는 밖에서 직원이 데리고 있고 들어가서 빵 고르는데 정말 소금빵이 많아요.  엄마가 먹어보고 싶대서 플레인 부드러운 소금빵(3,800) 하나. 많이들 한다고 그래서 감자버터브레드 하나. 그리고 내가 먹고 먹어보고 싶어서 당근라페바게트(11,000)하나해서 빵 3개 골랐어요 더 잘나가는 것도 있고 빵도 훨씬 많고 바게트 샌드위치도 맛있어 보이는게 더 있었지만 이정도만 골랐답니다. 이정도만 골라도 저한테는 좀 지출이 커서 음료는 안 시키고 거기 배치되있는 물 먹었어요. 당근라페바게트만 여기서 먹고 두 빵은 포장해 갔답니다. 엄마랑 나눠 먹고 동생도 한번 맛보라고 주려고요. 당근라페바게트는 첫맛이 매웠어요. 안에 소스가 잔뜩 있더라고요. 요즘 하도 소스를 조금만 넣어서 먹다 보니까 이렇게 소스가 잔뜩 있는 빵에 좀 당황하긴 했지만 역시 맛있더라고요. 가격은 비쌌지만 한 끼로도 손색이 없었죠. 물론 양이 좀 작긴 했어요. 내가 먹는 동안 라떼는 이렇게 제 무릅에 고개 받치고 쉬고 있었답니다. 사실 바게트라 빵 부분만 좀 씹어서 줘봤는데 안 먹더라고요. 더 맛있는데 말이죠. 오늘 땡볕에 걸어다녀서 라떼가 지쳤기도 했겠죠. 40분 정도 빵집에 있다가 안국동에서 대학로까지 얼른 걸어서 우리가게에 엄마한테 왔어요. 소금빵이랑 감자브레드 꺼내서 엄마랑 맛만 봤네요. 4등분에서 4분의 1씩 먹어보고 절반씩 남긴 건 동생 주려고 챙겼답니다. 당근라페바게트도 맛있었지만 빵도 참 맛있었어요. 그냥 맛으로 비교하면 빵이 더 맛있긴 해요.

성실한라떼누나

4월 28일 혈당기록 7일차

오늘은 주말이라 늦잠자는 바람에 늦게 공복에 검사했어요 어제 4시간의 등산후 저녁 일찍 먹어서 그런지 당수치가가 적당히 나왔네요 앞으로도 꾸준히 당 체크하며 운동과 식단으로 건강 잘 챙겨야겠네요

태재네

혈당일기 1기7일차

4월28일식전혈당 113 오늘도 운동과 식단관리로 혈당조절을 잘해보도록 노력해야겠다.

hjshim

뼈건강 위해 칼슘 챙겨 먹었어요

칼슘+마그네슘+비타민D가 같이 들어 있는 영양제 먹었어요 뼈 건강을 위해 먹고 있고요 걷기 운동과 근력 운동도 하려고 합니다 

하늘바래기

4/26 혈당일기 5일차

측정일 2024.4.26 측정시간 오전6시 53분 공복 내용 공복혈당이 더 올랐다. 음식 조절이 잘 안 된 것 같다. 운동과 식이 요법을 다시 시작해야 할 것 같다.

Pooh0153

[혈당관리]정상과위험 그 어디사이 _ 운동, 식습관조절

언제부터 이리 되었는지도 몰랐던 당뇨. 공복 혈상이 100이 넘어서면서 관리가 필요하다는 걸 이번 챌린지를 통해서 알게 되었어요. 그래서 시작한 것이...  운동과 식습관 조절이랍니다. 운동은 걷기 꾸준히, 러닝까지 해 봅니다 설설 걷기 보다는 땀 흥건하게 운동하는 걸 추천합니다 그리고 아쿠아나 수영도 좋은 운동!!! 전신 유산소 운동중입니다. 식습관 조절 밀가루 최대한 적게 먹기, 야채 많이 먹기.(샐러드) 빵 좋아하는 저는 밀가루 보다는 쌀이나 호밀이 들어간 빵으로 대체를 해 봅니다. 바나바잎 들어간 혈당 조절 보조제 먹기 밥을 많이 먹기보다 쌈으로 야채를 많이 먹을 수 있게 하는 것도 방법입니다. 또한 밥도 그냥 백미보다는 현미와 잡곡으로 먹길 추천합니다. 정상과 위험 그 사이 어디쯤 있는 나이 혈당. 이번에 지니어트 혈당관리가 아니었으면 몰랐을거에요 꼭 필요했던 혈당검사 덕분에 하고 있습니다. 이제부터라도 위험으로 가지 않기 위헤 꾸준히 관리해야겠습니다.

까루루

4/25 혈당기록챌린지 1기 4일차

4/25 혈당기록챌린지 1기 4일차 아침공복 어제는 친구들 만나서 고삐풀리게 먹고 놀았더니 몸이 거짓말을 못하는군요 이래서 먹는 중요성 매일 체크의 중요성을 깨달아요 오늘은 운동과 식단 조절해야겠어요

까루루

혈당 일기 1기 8일차 인증

측정 날짜: 4월 24일 수요일 측정결과: 100 측정시간: 08시 42분 공복 시간: 10시간 오늘도 공복에 혈당 수치가 100나왔다 정말 롤러코스트같은 수치다 어제 저녁은 삼겹살과 된장찌개 참외와 빵조금 운동은 걷기를 했다 운동과 먹는거 더 신경써서 100이하로 만들어야 겠다

훈스맘2

혈당일기 1기 7일차

날짜 : 4월 23일 화요일 측정시간 : 저녁6시 식사후(1시간 15분 경과) 저녁으로 찹스테이크와 토마토 양상추 샐러드를   먹었다.  혈당이 높게 나왔다. 운동과  식사조절을  꾸준히  노력해야겠다. 쇼파에  바로 앉지않기 실천하자.

생강꽃

나만의 혈당관리] 삼(3)삼(3)한 걷기운동과 저당밥솥

'나는 몸신이다' 프로그램에서 소개한 '삼삼한 운동'을 알고 난 이후로 혈당스파이크가 잡히는걸 느꼈습니다. '삼삼한 운동'은 3분 빨리 걷고 3분 약간 천천히 걷는 인터벌 운동입니다. 매일 집에서 제자리걸음을 걸을때도 '삼삼한 걷기운동'을 거르지않고 있습니다. 혈당 정상범위를 유지하고 있습니다. 탄수화물 양을 줄이려 귀리밥을 먹다가 최근에 저당밥솥을 알고 구매했어요. 쌀과 귀리를 반반 섞은 밥을 먹어도 혈당조절에 도움이 많이 되어 만족합니다.

SNAHANI

혈당일기 1기 5일차

혈당수치 132 와우 점심에 부대찌겔 냠냠 했더니ㅜㅜ 수치보고 놀라서 가자미근운동과 실내 자전거를 탔다ㅜㅜ 맙소사 수치오르락 내리락 재미있네

뽀잉이

4월 22일(월) 혈당일기 1기 7일차 인증

측정일:  4. 22 측정시간: 오전 9시(공복) 내용:  어제 저녁식사(7시) 이후 공복상태 유지. 걷기 7천보, 즉정결과 94 일주일전 측정결과치로 나름 당뇨전단계를 걱정하며 이른 저녁식사이후 야식 절제와 꾸준한 걷기와 주 2회 테니스 운동 병행한 결과 정상수치를 유지할수 있었다. 운동과 식단 관리의 중요성을 느끼는 계기가 되었다.

깐뚱

4월22일 혈당일기 1기 7일차

공복혈당  99 저녁에 간단하게 샌드위치 먹었다 레드키위와 청포도 먹고  동네 한바퀴 돌고옴 운동과 먹는걸 신경써야겠다

글라라

혈당관리를 위해는서 야채랑 친해지자구요

공복혈당이 높게 나와서 재검하라고 이야기를 듣고는 관리중인 요즘이네요 운동과 식이 모두 중요하다는데 제가 조금이라도 이것저것 시도해보니 확실히 운동보다는 식이요법이 더 혈당에 큰 영향을 주더라고요 평소랑 똑같이 먹고 운동 열심히 했을때보다 식이요법을 철저히 하고 운동 안했을때가 더 혈당이 낮게 나오더라고요 그런면에선 식이요법하면서 운동을하면 더 효과적이겠죠? 평소 먹는 양보다 훨씬 더 많이 야채를 먹는 습관이 꼭 필요한것같아요 특히나 생야채 먹는것이 도움이 되더라고요 당근 양배추 오이 파프리카 양상추 같은 야채들은 굳이 조리하지않아도 맛있게 먹을수있어요 식사할때 반찬으로 먹는것도 좋지만 입이 심심할때 간식으로 먹는것이 진짜 도움되는것같아요 화장실도 잘 간다는 장점까지 있고요~~^^ 이렇게 야채위주의 식단을 하고나면 공복이 아닌 식후 혈당이 이 정도밖에 안나오네요 공복혈당 수치랑 비슷한것을 보고는 확실히 식이조절이 중요하다는것을 새삼 느껴요 식이요법하면서 운동도 하면서 혈당 관리 꾸준하게 해야겠어요 다들 화이팅~!!!!^^

초이용

4.21.일/ 혈당일기 1기 3일차

2024.04.21 저녁식사+5천보걷기 후 저녁은 수제비를 넣은 해장국을 먹었어요 야채를 듬뿍 대신 쌀밥은 안먹었어요 식후 디저트로 딸기먹고 걷기도 5천보나 하고선 혈당체크를 했네요. 운동을 해서 많이 떨어졌을거라 믿었는데 아니네요 ㅜㅜ 첫날 테스트했을때랑 큰 차이없늣 수치 ㅠㅠ 혈당은 운동과는 상관없이 식이요법만이 줄일수 있는 방법인가요? 솔직히 급 우울해졌어요 ㅜㅜ 평소 먹는 식사는 혈당에 악영향을 주나봐요 에휴 ㅠㅠ

초이용

혈당관리는 운동과 식단

혈당관리는 식단이 필수래요 당연히 당이 있는 제품은 피하는게 좋고요 전 매일 먹는 밥에 신경을 쓰고 있어요 백퍼현미 잡곡밥 먹어요 그리고 그 밥을 식혀서 먹고요 그리고 꾸준히 운동해요 줄넘기 자전거 탁구 플랭크 버핏테스트 이렇게요 체력이 저질이라 오랜 시간 운동은 못해서요 조금씩 자주 수시로 합니다 그럼 적어도 당이 오르진 않더라구요

영선이302

일상속 혈당관리 밥법은 꾸준한 운동과 식습관

1. 식습관은 야채위주의 식단. 적은 양의 밥이다 아침은 가볍게 계란.바나나로 먹고 점심과 저녁은 밥은 반공기만먹고 양배추. 파김치. 상추. 김. 야채위주의  한식으로 먹는다. 빵. 라면. 인스턴트 음식 등은 좋아하지 않아서  거의 먹지 않는다 2. 매일 점심 식사후 30분씩 걷기를 한다 3. 주3회 50분간 줌바댄스를 땀을 뻘뻘 흘리며 한다

마음그릇

혈당일기 1기 2일차

너무 아침 젹당히 먹구 재어보는데 이게진짜면 좋겠다 앞으로 운동과 식이조절한게 당뇨에 보람이 있었던것 같다 또 계속 할것이다 지니어트 고마워요 앞으로 5일동안 손가락 피을 봐야해도 좋아요

이명희좋아

4/21 혈당일기 7일차

-날짜 : 2024.4.21 -혈당측정시간 : 아침공복  -내용 : 어제의 바베큐파티가 불러온 공복혈당;;;;;;;;; 너무 늦은시간에 자리가 끝나 운동은 못했고 나름 야채랑 같이 먹고 술도 참고 라면도 참았는데. ㅜㅜ  망한어제는 잊고 오늘부터 다시 운동과 식단! 화이팅!!

눈꽃설화

나만의 혈당 관리 방법 공유

저는 혈당 관리를 위해 식단과 운동을 함께 하고 있습니다. 먼저 식단은 혈당을 천천히 올리는 식품을 선택하고, 채소와 단백질을 충분히 섭취합니다. 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 식사량을 적절하게 조절합니다. 혈당을 올리는 음식을 피하고, 혈당을 조절하는 영양제를 섭취합니다. 그리고 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다. 운동 시간은 30분 이상, 일주일에 3~4회 정도가 적당합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취합니다. 정기적으로 혈당을 측정하고, 혈당 관리에 대한 조언을 받습니다. 혈당 관리에 어려움이 있다면 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 이렇게 식단과 운동을 함께 하면서 혈당을 관리하고 있습니다. 개인의 건강 상태와 상황에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

박선비

만보걷기 완료

비오는 날 실내 운동과 쇼핑으로 만보걷기 완료하였습니다.  비가 오니 미세먼지는 없어서 좋아요. 화단에 꽃들이 너무 이쁘네요

건강하자으니

식사 후 아메리카노

식사 후 아메리카노 한잔 마시며 단것을 참아본다. 간식을 절제하고 유산소운동과 근육운동으로 관리해야한다.한잔마신 후 한번더 물을 올려 재탕으로 한잔 더 마신다. 오늘은 다소 쌀쌀해서 딱 좋다.

어트지니요

4월 20일 혈당일기 1기 5일차

2024년  4월 20일  토요일 혈당 측정 시간 :  점심식사 전 12:00 혈당 측정 결과  :  86 mg /dL 내용 :   비 소식이 있어  일어나자마자  모닝커피와  오렌지 하나 먹고  2시간 걷기하고 들어 왔어요.  들어오자마자 배 고파서 방토 10알 먹고 청소 했어요. 오전부터 활동량이 많아서인지  혈당은 좋구나.  역시 운동과 소식이 답이라는 것을 느낀다.

우리아들2

열흘간의 다이어트

지난  몇달간  홈베이킹에  푹빠져  이것저것  만들고  먹다보니  눈 깜짝할새  5키로가량  불어있더군요 3n년동안  단기간에  이렇게  쪄본적이  없어  정말  놀랐습니다 ㅋㅋ 살찌기  너무  쉬운거였네 ㅠㅠ ㅋ 그래서  빵과  쿠키를  끊기로  마음 먹고  최소  일주일은  해보자라는  마음으로  시작해봤어요 이게  첫  시작하는  몸무게고요 격한  운동보다는  식사량  조절과  하루  만보걷기, 러닝  위주로  해봤어요 야외  걷기가  여의치 않을땐  러닝머신에서  걷고  뛰기도  했고요 저는  운동보다도  먹고싶은거  참는게  더  힘들더라고요 어느정도  먹어도  배가  차지  않아서  자꾸  뭔가  먹고  싶어지는  느낌? 저녁식사  이후에는  양치하고  물  마셔가며  잘  견뎌냈습니다 아침도  웬만하면  챙겨먹으려하고  가볍게  채소랑  삶은달걀  먹어줬어요 다행이도? 다  좋아라하는  채소라  먹기  힘들진  않았습니다 근데  이렇게  먹으면  금세  또  배가 고파지더라고요 ㅠ 그럼  플레인  요거트에  저당 딸기쨈  넣어서 티스푼으로  4스푼정도  또  먹었습니다 중간중간  간식은  이렇게  요거트, 방토  등  채소랑 과일  조금씩  먹어줬네요 저녁은  일반식  먹되 간을  최대한  슴슴하게 해서  평소의  절반만  먹었습니다 더  먹고싶어도  뱃살  보며  꾸욱  참기~ 격한  운동과  큰  스트레스없이   최소한으로  도전해 본  열흘간의  다이어트  결과는  요래 되었습니다 약간의  감량이  있습니다 빼는건  어려우니  적당히  먹고  운동  꾸준히  하고  싶네요  ㅋㅋ

야뱌뱝