- 1. before / after 사진
2. 감량기간
4월 23일 ~ 5월 6일
3. 감량 전 몸무게 & 눈바디
66.85kg / 정체기라고 생각됨. 그래도 운동과 식단은 계속하고 있음.
4. 감량 후 몸무게 & 눈바디
66.70kg / 큰 변화 모르겠음.
5. 감량 방법 (식단)
간헐적 단식 16:8 (10시-6시)
10시 - 따듯한 물 + 블랙커피
12시 - 일반 식사 + 단백질 보충제
5시 - 간단한 식사 (요거트볼, 샐러드볼 등) + 단백질 보충제
6. 감량 방법 (운동)
오후 - 근력 운동 50분 + 유산소 20분 (주 4일)
7.꿀팁 및 조언
- 날씨가 좋을 때는 밖에서 달리기로 마무리 유산소를 했어요.
- 잡곡(특히 콩)과 채소를 든든하게 먹는 식사에 신경썼어요.
- 밀가루 대신 아몬드가루로 베이킹해서 입터짐 방지 간식을 만들어 먹었어요.
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