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나이 먹고 찌는살 빼는 좋은 운동과 식단 궁금해요

비만은 아닌데 나이 들면서 나잇살이라고 해야하나 팔뚝살이랑 옆구리살 부분이 유독 살이 붙고 점점 톡~튀어나오고 탄력도 없어지는것 같아서 여름에 나시/ 타이트한옷을 못입겠어요 ㅠ 근육이 부족해서 그런걸까요?ㅠ 유산소운동과 근력운동을 어렵지 않은걸로 꾸준히 하긴 하는데 근력도 기초대사량도 늘리기 쉽지않네요 ㅠ기초대사량 높이는 방법과 팔뚝살/옆구리살 빼는 좋은 운동과 식단 궁금해요 

봉자씨에오

복근운동과 슬림팔 운동

캐시홈트 복근운동과 슬림팔 운동으로 건강관리했습니다 

오와둥둥

점핑운동과 스쿼트운동

캐시홈트 점핑운동과 스쿼트 운동으로 건강관리했습니다

오와둥둥

점핑운동과 복근운동

캐시홈트 점핑운동과 근력운동도 되는 복근운동했습니다 

오와둥둥

팔뚝살 제거운동과 푸시업 운동

캐시홈트 팔뚝살 제거운동과 푸시업 운동 했습니다 

오와둥둥

슬림팔 운동과 점핑운동

캐시홈트 슬림팔 운동과 점핑운동했습니다

오와둥둥

홈트 루틴 공유 2가지> 맨몸운동과 기구운동

일상에서 짬짬이 걷는 운동은  매일 해주고 있지만 이것만으로는 체력을 키우기 쉽지 않아서 근력운동과 홈트로 보강하고 있는 요즘입니다 원래 날이 춥거나 덥거나 하면 운동하러 나서는 것도 큰 결심이 필요하잖아요 이러한 이유들로 집에서 할 수 있는 짧고 굵은 홈트 루틴 공유 2가지만 해보려고 해요 그날 그날에 따라 제일 뭉쳐있는 부위 위주로 해서 풀어주셔도 돼고 시간이 날 경우, 전체적으로 다 따라해주셔도 됩니다^^ 1️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :폼롤러 전신 운동 스트레칭 이 스트레칭을 하고나면 자연스럽게 림프순환 마사지가 돼서 몸의 피로를 시원하게 풀어내 줍니다 림프순환 운동을 하는 이유는 림프계는 우리 몸의 "하수 처리장"같은 역할을 해주는데요 1. 마사지를 통해 림프 흐름이 좋아지면 염증과 노폐물 배출이 원활해지고, 염증 회복이 빨라져서 면역력을 키울 수 있습니다 2. 혈액 순환을 도와줘서 피로감이 줄고 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다 3. 마지막으로 멈춰있던 림프액을 흐르게 해서 팔 다리 붓기 즉, 부종 관리에 도움을 줍니다 (마사지 스트레칭이 우선되어야 다른 운동의 효과가 크게 나타나요) 📍특히, 장시간 앉거나 서서 일하는 분, 임산부 등에게 좋습니다 그냥 손으로 풀어주기보다는 폼롤러 기구를 이용하면 훨씬 시원하고 피로감 개선에 효과가 좋았습니다 2️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :골반교정, 체형교정 스트레칭 전 골반이 틀어져있고 허리디스크 등이 있어서 시작해봤는데요  일주일이 안돼서 효과가 느껴지고 몸이 좋아져서 기본으로 잘 해주는 스트레칭입니다 **포함된 동작들** 몸이 많이 찌뿌둥하고 유난히 아픈 날이 있잖아요 이런 날에 해주면 통증도 많이 좋아지고 개운해서 더 꾸준히 해주게 되네요~ 홈트 루틴 공유 정리하자면: 위 스트레칭 2가지와 유산소운동을 기본으로 해주며, 복근운동이나 스쿼트운동 등으로 바꿔가며 해주니 운동의 효과가 극대화되네요 큰 부담없이 자기 전이나 기상 후에 한번씩 해주면 된다는 생각으로 시작하시면 좋겠더라고요~ 할 때는 힘든 것 같지만 마치고 나면 성취감이 많이 들고 근육의 자극이 많이 느껴져서 좋아요 또 몸이 한 주 한 달 지나면서 조금씩 달라지는 게 보이니까 꾸준히 할 수 있게 되는 것 같아요 앞으로 계속 운동해서 체력과 몸의 변화를 느껴보는 게 목표이네요 새해 목표에 운동과 건강한 몸을 원하는 분들 많을 텐데요 잘 이뤄내셨으면 좋겠습니다 홈트 루틴 공유 마치겠습니다^^

입맛없엉

팔뚝살 제거운동과 점핑운동

캐시홈트 팔뚝살 제거운동과 점핑운동했습니다 칼로리소모 근력운동됩니다

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복근운동과 스쿼트 운동

캐시홈트 복근운동과 스쿼트 운동했습니다 근력운동 됩니다

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팔뚝살 제거운동과 점핑운동

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복근운동과 스쿼트 운동

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하체근력운동과 슬림팔 운동

캐시홈트 하체 근력 밸런스 운동과 슬림팔 만들기 운동했습니다  근력기르는 운동입니다 

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복근운동과 슬림팔 운동

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팔뚝살제거 운동과 스쿼트

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전신운동과 복근운동

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복근운동과 스쿼트

캐시홈트 근력운동 많이 되는 복근운동과 스쿼트 운동했습니다 

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복근운동과 점핑운동

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점핑운동과 하체근력운동

캐시홈트 점핑운동과 하체근력과 밸런스 운동했습니다

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전신운동과 스쿼트

캐시홈트 전신 타바타 운동과 스쿼트 운동했습니다  근력도 기를 수 있는 운동입니다 

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복근운동과 스쿼트 운동

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복근운동과 슬림팔 운동

캐시홈트 복근운동과 슬림팔 운동했습니다  근력기르기는 운동입니다

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복근운동과 스쿼트 운동

캐시홈트 복근운동과 스쿼트 운동했습니다  근력만들기 좋은 운동들입니다

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점핑운동과 팔뚝살 제거운동

캐시홈트 팔뚝살 제거운동과 점핑운동했습니다

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전신운동과 하체근력 밸런스 운동

전신운동과 하체근력 밸런스 운동했습니다 넘어지지 않게 하체 힘 기르기 중요합니다 

오와둥둥

복근운동과 하체근력밸런스 운동

캐시홈트 복근운동과 하체근력밸런스 운동했습니다

오와둥둥

운동과. 식단관리

날마다자신을 스스로관리한다  운동과식단이. 합께 병행해야한다 운동만가지고는안됀다.

고정금

팔뚝살 제거운동과 복근운동

팔뚝살 겨드랑이살 제거하는 운동과 복근운동으로 오후 운동했습니다 

오와둥둥

땀폭발 전신운동과 점핑운동

캐시홈트 땀폭발 전신운동과 점핑운동 했습니다

오와둥둥

동과 효능부터 먹는법·요리·보관법까지 총정리! 건강에 좋은 채소

요즘 동과 검색량이 확 늘었다고 하더라고요. 이름은 낯설지만, 알고 보면 진짜 알찬 채소예요! 특히 부기관리, 디톡스, 저칼로리 식단에 딱 어울리는 식재료라  요즘 건강 챙기는 분들이 많이 찾는다고 해요 😊 ✅ 동과 효능, 왜 주목받을까? 수분이 풍부해 이뇨 작용과 부기 완화에 효과적 동과 씨앗에는 사포닌, 필수지방산 등 성분 포함  → 감기 예방, 기침 개선 칼로리 낮고 열량 부담 없어서 다이어트 식단에도 딱이에요! 피부 개선에도 도움된다고 해서 뷰티 관심 많은 분들 사이에서도 인기! 🍲 동과 먹는법 & 요리 아이디어 된장찌개, 생선조림, 찜 등 국물요리에 넣으면 시원하고 깔끔한 맛 특별한 맛이 강하지 않아 다른 재료와 조화로움 말려서 보관 후 무말랭이처럼 먹는 방식도 있음! 🧊 동과 보관법 요약 껍질이 두꺼워서 상온 보관 시도 가능 (서늘한 곳) 자른 후엔 밀폐용기에 담아 냉장 보관 겉 껍질의 흰 가루 = 천연 보호막, 썩는 속도 느려요! 동과는 요즘처럼 체중관리, 붓기케어, 건강한 식생활에 관심 많을 때  먹기 좋은 식재료예요! 요리도 간단하고 영양은 풍부해서 꾸준히 챙겨 먹기 딱이에요 🥄 여러분은 동과 드셔보셨나요?  어떤 요리에 활용하셨는지도 궁금해요. 댓글로 공유해주세요! >>> 지니어트에 동과 음식 리뷰 작성하기

깁미더머니

팔운동과 복근운동

캐시홈트 팔운동과 복근운동했습니다 근력기르기도 좋습니다

오와둥둥

점핑운동과 땀폭발전신운동

캐시홈트 점핑운동과 땀폭발 전신운동했습니다 운동 많이 됩니다 

오와둥둥