'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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혈당관리에 도움되는 식단관리와 운동과 생활습관 정보

혈당관리를 위한 식단관리 1.잡곡과 통곡물 선택해야합니다 흰쌀밥, 밀가루 대신 현미, 통밀등 식이섬유가 풍부한 곡물을 먹어요 2.올바른 식사순서를 지켜야합니다 채소, 해조류등 식이섬유를 먼저 먹고, 그다음 고기나 생선등 단백질을 먹은뒤 탄수화물을 마지막에 먹어요 3. 당순당 제한해야합니다 설탕, 꿀, 과일주스, 빵,디저트등 혈당을 빠르게 올리는 단 음식은 피해야합니다 4. 규칙적인 식사가 기본입니다 매끼 일정한 시간에 식사하시고 알맞은 양을 드시되 야식, 폭식은 피해야합니다 혈당을 안정시키는 좋은 음식은 식이섬유와 단백질이 풍부한 채소류, 콩류 그리고 건강한 지방입니다 혈당관리에 좋은 식품에는 녹색잎채소 콩, 두부 달걀, 닭가슴살 귀리, 현미 블루베리입니다 혈당폭발 최고혈당 음식top10음식도 알아봅니다 참고하세요 혈당관리를 위한 운동과 생활습관 1.식후 가벼운 산책 식사후 30분~ 1시간 사이에 15분이상 가볍게 걸으면 혈당이 급격히 오르는것을 막습니다 2. 규칙적인 중강도운동 숨이 약간 찰정도의 운동을 일주일에 3번이상 꾸준히 합니다 3. 충분한 수면 잠이 부족하면 인슐린 저항성이 높아지므로 매일 7시간이상 숙면을 취합니다 4.체중 및 허리둘레 유지 복부비만이 생기지않도록 적정체중유지를 유지 힘써야합니다 주의할점 1.통곡물식사시 시간이 걸리더라도 꼭꼭 씹어주셔야 소화기간에 탈이 없습니다 2. 중강도 운동시 절대 무릎, 허리에 무리가 오는 운동은 되도록 피하고 자기 컨디션에 맞는 운동을 찾아서 하는걸 추천합니다 3.스트레스를 받으면서 음식을 참지는 마세요 2주에 한번은 스트레스없이 먹을수있는 날을 정하되 폭식은 안됩니다 4.먹고싶은데 제한되는 음식은 대체음식을 찾아보는 재미를 가져보세요 한줄생각 뭐든 한번에 다 바꿀수도없고 무리하게 생활습관을 바꾸다보면 포기도 빠른법입니다 . 우선 할수있는 생활습관이나 식단습관을 하나씩 바꾸고 적응되면 또 하나씩 해보시길 권해드립니다

송쩡

체중감량에 운동과 식단 관리 굳이 비중을 나누자면 어떻게 하는게 좋을까요?

제목 그대로에요 체중감량에 운동과 식단 관리 굳이 비중을 나누자면 어떻게 하는게 좋을까요? 누구는 운동이 중하다 누구는 식단이 중하다 직접 경험 해보신 분들의 경험담으로 어느 정도의 비율로 다이어트 하셨을까요?

블루베리

운동과 체중 감량, 어떻게 하고 계신가요?

요즘 운동도 시작하고 체중 감량도 해보려고 하는데, 생각보다 궁금한 게 정말 많네요. 운동은 얼마나 해야 효과가 있는지, 유산소와 근력운동은 어떤 비율로 하는 게 좋은지, 식단은 얼마나 신경 써야 하는지, 그리고 체중은 얼마나 천천히 빠지는 게 건강한 건지 잘 모르겠어요.... 혹시 여러분은 운동하면서 어떤 방법이 가장 효과적이었나요? 체중이 잘 안 빠질 때는 어떻게 극복하셨는지, 식단은 어떻게 관리하셨는지, 그리고 꾸준히 운동할 수 있었던 나만의 팁이 있다면 알려주세요~~~저처럼 운동과 다이어트를 시작한 사람에게 도움이 될 만한 경험이나 조언이 있다면 정말 큰 도움이 될 것 같습니다!

얌이얌이

아침운동과 저녁운동의 효과 차이 궁금해요

아침운동과 저녁운동의 효과 차이 궁금해요 살뺄때는 아침 건강을 유지할때는 저녁 뭐 이런 식의 이야기를 들어서요

기춘이530707

유산소 운동과 근력 운동 비율이 어느 정도 되어야 체지방 감량에 효과적일까요?

저는 올해 꾸준히 체지방 감량을 하고 있습니다. 저는 보통 빠르게 걷기, 러닝, 자전거 타기 같은 유산소 운동 위주로 하고 있고 간간히 근력 운동을 하고 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 모두 충분히 할 시간 여유가 없기 때문입니다. 그래서 그런지 체지뱡 감량이 잘 안 되는데 유산소 운동과 근력 운동 비율은 어느 정도가 되어야 체치방 감량에 좀 도움이 될까요? 알려 주시면 감사하겠습니다.

인생중

유산소 운동과 근력운동을 꼭 연달아 해야 할까요?

저는 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 만보 걷기와 근력운동으로 캐시홈트를 하고 있어요 그런데 유산소 운동 다음에 근력운동을 해야 운동 효과가 좋다는 걸로 알고 있는데 저 같은 경우에는 만보 걷기 운동과 홈트 사이에 시차가 좀 있어서 이대로 운동 계속해도 괜찮을지 궁금하네요

감사하며살자

복근운동과 슬림팔 운동

캐시홈트 복근운동과 슬림팔 운동으로 건강관리했습니다

오와둥둥

점핑운동과 스쿼트운동

캐시홈트 점핑운동과 스쿼트 운동으로 건강관리했습니다

오와둥둥

점핑운동과 복근운동

캐시홈트 점핑운동과 근력운동도 되는 복근운동했습니다

오와둥둥

팔뚝살 제거운동과 푸시업 운동

캐시홈트 팔뚝살 제거운동과 푸시업 운동 했습니다

오와둥둥

슬림팔 운동과 점핑운동

캐시홈트 슬림팔 운동과 점핑운동했습니다

오와둥둥

홈트 루틴 공유 2가지> 맨몸운동과 기구운동

일상에서 짬짬이 걷는 운동은 매일 해주고 있지만 이것만으로는 체력을 키우기 쉽지 않아서 근력운동과 홈트로 보강하고 있는 요즘입니다 원래 날이 춥거나 덥거나 하면 운동하러 나서는 것도 큰 결심이 필요하잖아요 이러한 이유들로 집에서 할 수 있는 짧고 굵은 홈트 루틴 공유 2가지만 해보려고 해요 그날 그날에 따라 제일 뭉쳐있는 부위 위주로 해서 풀어주셔도 돼고 시간이 날 경우, 전체적으로 다 따라해주셔도 됩니다^^ 1️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :폼롤러 전신 운동 스트레칭 이 스트레칭을 하고나면 자연스럽게 림프순환 마사지가 돼서 몸의 피로를 시원하게 풀어내 줍니다 림프순환 운동을 하는 이유는 림프계는 우리 몸의 "하수 처리장"같은 역할을 해주는데요 1. 마사지를 통해 림프 흐름이 좋아지면 염증과 노폐물 배출이 원활해지고, 염증 회복이 빨라져서 면역력을 키울 수 있습니다 2. 혈액 순환을 도와줘서 피로감이 줄고 수족냉증 증상 완화에 도움을 줍니다 3. 마지막으로 멈춰있던 림프액을 흐르게 해서 팔 다리 붓기 즉, 부종 관리에 도움을 줍니다 (마사지 스트레칭이 우선되어야 다른 운동의 효과가 크게 나타나요) 📍특히, 장시간 앉거나 서서 일하는 분, 임산부 등에게 좋습니다 그냥 손으로 풀어주기보다는 폼롤러 기구를 이용하면 훨씬 시원하고 피로감 개선에 효과가 좋았습니다 2️⃣미서원 홈트 (SOMIFIT) :골반교정, 체형교정 스트레칭 전 골반이 틀어져있고 허리디스크 등이 있어서 시작해봤는데요 일주일이 안돼서 효과가 느껴지고 몸이 좋아져서 기본으로 잘 해주는 스트레칭입니다 **포함된 동작들** 몸이 많이 찌뿌둥하고 유난히 아픈 날이 있잖아요 이런 날에 해주면 통증도 많이 좋아지고 개운해서 더 꾸준히 해주게 되네요~ 홈트 루틴 공유 정리하자면: 위 스트레칭 2가지와 유산소운동을 기본으로 해주며, 복근운동이나 스쿼트운동 등으로 바꿔가며 해주니 운동의 효과가 극대화되네요 큰 부담없이 자기 전이나 기상 후에 한번씩 해주면 된다는 생각으로 시작하시면 좋겠더라고요~ 할 때는 힘든 것 같지만 마치고 나면 성취감이 많이 들고 근육의 자극이 많이 느껴져서 좋아요 또 몸이 한 주 한 달 지나면서 조금씩 달라지는 게 보이니까 꾸준히 할 수 있게 되는 것 같아요 앞으로 계속 운동해서 체력과 몸의 변화를 느껴보는 게 목표이네요 새해 목표에 운동과 건강한 몸을 원하는 분들 많을 텐데요 잘 이뤄내셨으면 좋겠습니다 홈트 루틴 공유 마치겠습니다^^

입맛없엉