'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 후 유지하기~!!

제거 다이어트를 시작한게 3월이에요 코로나로인해 계속 살만찌고 해서 급속도로 살이 많이 불었지요..ㅠㅠ 그래서 큰맘먹고 운동과 식단을 시작했어요~ 처음 살을 빼기시작했을때는 1일 1식으로 시작을 했어요 오후 3시~4시 쯤에 가리지않고 내가 먹고싶은거 배부르게 한끼를 먹으면서 아침 등산 낮에 만보걷기 집에서 홈트까지 챙겼었어요~ 그렇게 4개월만에 10키로를 감량 했구요 그 뒤론 지금까지 쭉 유지하고 있습니다~~!! 이제 유지할때는 1식까지는 안해도 되고 오전 9시 수영가서 빡씨게 한시간 운동하고 11시쯤 아점으로 샐러드나  간단한게 현미밥으로 밥을 먹구요 그 후 만보걷기를 하고 5시쯤 저녁을 먹고싶은걸로 먹고 있어요~^^ 이렇게 하니 살이 계속 조금씩 빠져서.. 이제는 더이상 빼지는 않아도 되기에 주말에는 술도한잔 하기도 하구요 ㅎㅎ 오전에도 먹고싶은 밥으로 먹으며 2끼만 챙겨도 충분히 유지가 되고 있답니다 먹고싶은거 먹으니 스트레스받지않고 주말에 조금 불었다 싶으면 평일에 다시 샐러드좀 먹어주면 금방 제자리로 돌아오고 하니 이제는 유지가 조금 펴안해지기도 했어요~^^

향기음악

다이어트가 요요되지 않게하는 비결

한번 살을 빼기도 무척 힘들지만 그힘들게 뺀 살을 그대로 유지하게하는거는 더 어렵습니다 그래서 제가 하는 방법은 유산소운동과 함께 근력운동을 매일 하는것입니다 우선 몸매에서도 근육은 큰 도움이 되는게 근육은 부피가 작아서 더 슬림해 보입니다 또 근육이 늘어나면 하루 소비 칼로리가 증가하여 많이 먹어도 살이 덜찌게 됩니다 이걸 매일 하는 루틴으로 만들면 됩니다  저는 정말 잘 먹는데도 몸이 날씬합니다 그게  근육의 힘이죠

꿈굽는사람

칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷 찐 리뷰, N통째 섭취 중입니다.

사실 다이어트 보조 식품 여러 브랜드 제품을 먹어보기도 했지만 이렇게까지 크게 효과를 본 적은 없는 것 같아요. 아무래도 해당제품 섭취하면서 운동과 식단을 병행중이라서 시너지 효과를 보지 않았을까라는 합리적 의심을 합니다.  오래 전, 타사 비슷한 카테킨(ㅊㄹㅇ) 건강기능식품과 가르시니아(ㅂㅎㅇ) 건강기능식품을 섭취했던 당시, 카테킨 제품만 섭취하면 두통이 생겨서 못 먹고 멀리했다가 유지 차원으로 다시 알아보다가 구매하게 된 보조제가 바로 칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷입니다. ✅ 섭취 방법 1일 2회, 1회 4정 섭취 (별도의 섭취 시간은 정해져 있지 않아요) ✅ 칼로바이 카테킨+가르시니아 제품은 1 두통이 없어요. : 두통이 생겨서 카테킨 제품을 섭취하지 못했던 저로선 가장 큰 장점이예요. 2 목넘김 아주 괜찮아요. : 1회 섭취 4정으로 많다 싶을수도 있지만 여자 새끼손가락 손톱 2분의 1 크기로 크지 않아요. 3 카테킨 하루 권장 섭취량 400으로 칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷은 300입니다. : 카테킨 하루 권장 섭취량은 넘기지 않는 것이 좋아요. 저는 칼로바이 녹차 카테킨+가르시니아 더블 컷를 점심 식사 전, 저녁 식사 전에 섭취해주고 있어요. 이유로는 가르시니아의 효능때문입니다. 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 억제해주기 때문에 식사 전이나 식사 후에 섭취해주는 것이 좋아요. 어떤 분들은 탄수화물 섭취량이 많은 날만 섭취한다고도 하기도 하는데 가능하다면 데일리로 섭취하는게 유지어터 입장에서 도움이 되는 것 같습니다. 현재 16:8간헐적단식중(주2회)으로 주 3회 유산소 30분 + 웨이트트레이닝 1시간 주 2회 공복유산소 40분 점심 녹차카테킨+가르시니아 더블컷 섭취, 닭고야 or 일반식(밥 1/2) 저녁 녹차카테킨+가르시니아 더블컷 섭취, 닭고야 or 일반식(밥 1/2) + 가끔 저녁 건너뛰고 야식+음주 하기도 함. 구매인증으로 마무리합니다 😁

선쟈

슈프림 슬림핏 다이어트

굶어서 살빼는건 저랑 맞지않고 먹는걸 너무 좋아해서 특히 탄수화물을 많이 먹다보니 이걸 억제할수 있다는걸 보고 구매했어요 주원료인 가르시니아 HCA함유. 탄수화물이 지방으로 합성되는걸 억제하여 체지방감소에 도움을 준답니다~~ 그리고 비타민 B군이 함유되어 에너지를 공급하며  우리 몸이 지방으로 잘 축적되는 몸으로 변하는걸 방지해줘요. 영양과 밸런스 다 잡은 보조제인것 같아요 원래 운동과 식단관리로만 하다가 이것까지 먹으니 확실히 다르더라구요 다이어트를 잘못하면 건강을 잃을수  있는데 건강을 생각하는 다이어트를 하길 바라요^^

LV

나만의 다이어트 유지 비결

다이어트를 하는 계기는 누구나 있겠지요 ㅎ 전 나이 50이 넘어서니 갱년기와 더불어 뱃살이 보태져... 예전처럼 조금만 운동해두 돌아가는 뱃살이 아니더군요  운동과 식단이 필요하단 건 알지만 생각처럼 몸은 따라주질않구 하다말다를 반복하더라구요 우연히 지니어트 앱을 통해 다이어트 이벤트나 챌린지 공유를 하며 그만두었던 테니스 운동을 시작하게 되었죠  땀흘리며 운동하다보니 몸무게두 줄구 뱃살두 줄구.. 하지만 늘 할수 있는 운동종목이 아니다보니 식단을 병행해야 했어요 근력두 키워야해서 집에서 아렁, 자전거타기 병행했구 저녁식사는 되도록 일찍 마치구 테니스치러 갑니다. 다녀와 허기짐은 오이나 달걀, 물로 채워줬구요 이러한 방법들이 저의 다이어트 유지 비결이답니다.

깐뚱

다이어트 유지비결은

2년전 살이 너무 많이 쪄서 여기저기 몸에 이상증상이 나타나기 시작해서 다이어트를 결심하고 운동과 식단조절로 9kg 감량에 성공했어요 현재는 1년동안 유지하고 있는데요 나의 유지 방법은 매일 만보걷기와 저녁 7시이후 아무것도 안먹어요.  저녁에 배가 고프면 소휘 그린티샷을 마시고. 참아요 

탱굴이

오늘 운동과 물 마시기 모두 성공했어요

물 마시기도 1.5 성공! 운동도 만보와 근력 모두 성공!! 새해를 아주 알차게 시작했습니다^^ 모두들 오늘 목표는 다들 이루어셨는지요?

구룸구룸

꾸준한 규칙적인 운동과 식이요법으로 살을 뺐습니다

살을 빼기 위해 많은 노력을 했지만 제대로 성공한 적이 적었습니다. 그 이유는 회사일과 가정일로 불규칙하게 운동할 수 밖에 없었기 때문입니다. 그런데 배가 많이 나와 안되겠다 싶어 6개월은 열심히 운동했습니다. 무조건 하루에 한 시간은 운동하려고 했습니다. 안 되면 올바른 걸음걸이로 하루에 만보 이상은 꼭 걸었습니다. 또 식사는 한식 위주로 짜지 않게 만든 현미밥과 된장국, 당근오이 등을 썰어 간식으로 먹었습니다. 무엇보다 저에게 잘 맞는 운동을 선택하는 게 중요하다고 봅니다.

인생중

유산균

유산균 먹습니다 활발한 장활동과 건강을위하여 잊지말고 드세요

코로세움

냉동 과일

냉동과일은 귤이랑 딸기가 진짜 맛있었어요! 그릭 요거트도 정.말 맛있어요!

모아손

다이어트보조제 마테차

다이어트를 하며 다양한 보조제들이 있다고는 하지만 가장 기본은 운동과 식단일듯 해서 많은경험은 없습니다 대신 평소에 다이어트에 좋다는 마테차를 자주 마시고 있어요 기분도 깔끔하고 무언가 마시고있으니 식단을 더 신경쓰려고 합니다. 정말이지 다이어트는 너무 힘든것 같아요 어느새 여름에빠진 살들이 또 붙었어요..

어트지니요

꾸준한 운동과 먹거리

세월의 흔적들이 쌓여갈수록 뱃살은 늘어나고 지방은 축척되고 각종 질병은 쌓여만 가고  마음을 다잡아 본다. 마음먹고 다이어트라기보다 건강을 위해서 아파트내 커뮤니티서 매일같이 헬스를 했다. 운동을 하면서 체력도 많이 좋아졌고 몸무게도 3kg정도 빠졌다.굶으면서 빼면 요요현상이 일어나고 매일 꾸준한 운동하는 생활 습관으로 바꾸니 나도 모르는새 빠져 있었고 먹는 것도 중요하다. 예를 들자면 김밥한가지라도 야채와 햄종류도 닭가슴살 햄을 사용해서 계란지단 듬뿍 넣어서 해먹으니 맛도 좋고 건강도 챙기니 좋았다. 근력운동으로 몸을 다지니 기초대사량이 높아져서 다이어트에 도움이 된다. 뮈니뭐니해도 먹는걸 조금씩 줄여나가는게 가장 큰 다이어트에 도움이 되고 먹은 만큼 움직여서 소비하는길만이 다이어트가 아닐까 싶어요.

who8365

다이어트 자극 콘텐츠는 역시 땅끄부부

https://youtu.be/7gR50n00rQ4?si=I-aqRqrbsPw4ETPw 다이어트를 지속할 수 있는 힘은 본인이 효과를 실감하냐에 달려있다고 생각합니다 땅끄님은 실제로 체형 콤플렉스가 있으셨고 운동과 식이를 통해 극복하셨습니다 또 식이 얘기를 할 때 무작정 굶어라는 실현불가능한 조언이 아니라, 건강한 한식 챙겨먹으면 그게 건강한 식단이라고도 말씀하십니다. 홈트의 조상 땅끄와 오드리님의 건강 이슈로 영상 업로드가 멈춘지는 꽤 되었지만 여전히 칼소폭은 최고의 홈트 루틴이에요 👍

방법이없어달리달리

제가 먹는 다이어트 보조제는 "없었던 일로" 입니다

이거 많은 분들이 드시고 있는 제품이지요. 예전에 극심한 스트레스로 과식 폭식을 매일 꾸준히 했던적이 있어요. 그때 건강도 안좋아졌고 특히 살이 많이 찌더라구요. 살면서 살쪄본적이 별로 없었는데 그때 많이 충격받고 다이어트 다짐했었죠. 그래서 이 없었던일로 제품을 먹으면서 운동과 병행했어요. 그랬더니 변보는것도 도움되고 다이어트에도 조금 도움이 되더라구요. 지금은 현재 몸무게에 만족해서 이 제품은 추억속으로 갔네요.  저를 많이 도와줬던 보조제였네요.

다노밑에담요

내추럴365 키토산

키토산이 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 배출하는 효과가 있대요! 저는 운동 열심히 하고 영양제 잘 챙겨 먹는 걸 다이어트 보조라고 생각합니다! 그래서 식사 하고 배출에듀 ㅋㅋㅋ 많은 생각을.: 그래서 키토산 추천 합니다' 세상에 살 빼는 약은 믿을 수 없는게 많지만 운동과 영양제 잘 챙겨 먹으면 그게 다이어트 보조제라고 ㅋㅋ 생각해용 다이어트 화이팅!

신혜

마녀체력을 보면서 운동 의지를 다집니다

저는 이영미 작가가 쓴 마녀체력을 좋아합니다 운동과 인연없던 작가가 운동에 빠져드는 과정이 공감가거든요 처음부터 살을 빼야겠다고 뛰어드는 것보다 즐겁게 운동하다 보니 자연스레 살도 빠지는게 좋습니다 추위로 웅크리게 되는 요즘 마녀체력을 보면서 운동 의지를 다집니다  오디오북으로도 나와서 들을 수도 있어요

지니1106

유튜브 에이핏 실내 유산소 운동

건강하게 지내려면 근력운동과 유산소운동을 같이 해야하는데 직장인들은 시간도 부족하고 피곤해서 운동해야지 생각만해도  스트레스 인데 이 영상은 10분동안  신나게 따라하니 좋아요

대박아지매

유산소 복싱 너튜브

실컷먹고 그만큼 혹은 그이상 활동하면  체중 즉 지방은 빠지게 되있죠 특히 유산소운동을 통해 빼는게 최상입니다. 활력과 정신력도 높일수 있으니  그 자극을 위해 이 너튜브 채널을 소개합니다. 귀요미 운동과 여러 변화 재미를 확인해 보실 수 있으실 겁니다. 추천~ ^^  https://www.youtube.com/watch?v=ecm4Fj_7lmw

로앰

[다이어트 동기부여 콘텐츠] growingannanas 운동, 식단 영상

독일인이 영어로 운영하는 유튜브 운동 채널인데요, 운동 영상 보면서 운동한지 4년정도 되었어요. 맨몸홈트, 덤벨홈트, 스트레칭 영상이 다양해요. 난이도별로 영상을 고를 수도 있고, 상하체 분할로 고를 수도 있어요. 그리고 최근엔 생활패턴, 저칼로리 극단 다이어트 식단이 아니 건강한 음식 쇼츠도 동기부여가 되고요. 마른 몸을 위한 다이어트가 아니라 지속 가능한 건강을 위한 운동과 생활을 추구하는 채널이라 좋습니다.

zoe98

공복 유산균 섭취

제가 유산균 글을 올릴 때마다 저더러 "장유산균도 유산균인데  유산균을 두개나 먹어요??먹어도 돼요??" 이러시는 분들이 많던데 저도 확인 해보고 먹는 거에요~남일에 왜그렇게  참견을 하고 간섭 하시는지.. 지나친 관심이나 걱정은 상대방을 오히려 불편하게 할수도 있습니다... 유산균마다 각각 제역할이 있구요~ 제가 먹는 장유산균은 주로 배변의 원활한 활동과 콜레스테롤을 낮추는 역할을  하는거고 락토핏은 부족한 부분   따로 보충하려 먹는 겁니다.

툐리부인

자극적인 한마디

나이가 들어감에 신진대사의 원활하지 않는 시점에 운동부족으로 오는 여러가지의 병명이 눈앞에 드러날때 아차하는 두려움이 곁에 와 있다. 의사 선생님의 한마디가 변하게 하는 원동력이 되었다. 아직은 미비하지만 노력중이다. 콜레스테롤 수치와 공복혈당과 그외 여러가지의 수치가 정상에서 많이 벚어나 있었다. 의사 선생님의 한마디는 무조건 몸무게를 줄여야 수치가 정상으로 돌아오는 동시에 건강한 일상을 할 수 있다는 한마디에 아차하는 마음에 지금은 매일 운동과 음식조절을 하면서 몸과 마음이 가뿐해져서 생활의 활력소를 찾아가는 중이다.

who8365

내몸다이어트 설명서 보고 감량 체험기

이 책 표지를 보면 내용이 딱딱할거 같지만 그렇지 안습니다 이 책을 보면 인간이 왜 체중이 증가 할수 있는가 그리고 다이어트가 꼭 운동만으로 빠지는가 고찰하고 인간에 뇌에 주는 심리적 호르몬 변화와 다양한 음식 및 온동 또는 정신적인 영향 그리고 사람이 살아가면 일상생활에 영향을 주는 면역력에. 따르는 열량 소비와 인체 신비로운 방어 체계 등 아주 다양한 정보를 알기 싶게 책으로 쓰여 있습니다 인간이 음식을 먹고 그 섭취된 영양분이 인체 미치는 영향과 분포 그리고 각기 음식물 에너지가 어떻게 쓰이는가 인간은 왜 다이어트를 해야만 하는가 하지 않아도 자연스럽게 인체 에너지를 소비할수 없는가 여러 다방면으로 목록별로 쓰여 져 있습니다 그러면서 인간체형적 으로어떻게 변화하는가 인간이 어릴적부터 역는 습관을 어떻게 체형에 영항을 주고 만들어 지는가 알수 있어요 사람이 또한 일하면서 운동. 하면서 아니면 자기 의지나 의지가 아는 억지로 운동하여 다이어트를 사면 어떻게 다른 변화와 인체 비율이 달라지는가를 연구하여 인간에게 필수적인 운동과 체계적인 삶을 제시 합니다

쵸코파이팅구

운동효과좋은 스텝퍼로 홈트하고잇어요

저는 홈트위주로 운동하는 스타일이라서 가정용 천국의계단 대체 운동 기구로 스텝퍼를 하고잇어요 가정에서 사용하기 좋은 최고의 지방태우기 운동인 스탭퍼를 사서 티비를 보면서 하고잇는데 강력추천입니다 스탭퍼는 하체 운동/근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 기구에요 보통 전기를 사용하지 않고 이동성이 좋기 때문에 홈 운동기구로도 너무 좋아요 심폐 지구력 향상과 다리 근육 운동/허벅지 운동에 특히 좋고 스퍼로 가정에서 효과적인 힙딥운동을 할 수 잇어 더좋아요 스텝퍼는 간단하고 쉬워보이는 운동기구이지만 바르지 않은 자세로 스텝 머신을 타면 무릎 등에 통증이 잇더라구요 단순한 운동인 스텝퍼인 만큼 올바른 스텝퍼 사용 자세만큼은 확실히 숙지해야되겟더라구요

ymittang

홈트에는 하늘자전거가 좋아요

나이가 들수록 근력 운동을 해야한다고 하잖아요 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동이있어요 바로 하늘자전거입니다 그전에 챌린지하면서 참여했던 운동인데 효과가 좋아서 지금도 꾸준히 하고 있어요 홈트로 하기에 아주 좋은 운동입니다 간단하게해도 땀도 잘나고 좋아요

숑숑이야

점심은 돈까스

옛날 돈까스 먹으려했는데 신랑이 먹자해서 메뉴변경 제육우동과 돈까스??  제육볶음에 우동면 섞은건데 맛있네요 집앞에 최근에 새로 생긴 돈까스집인데.. 애들이 좋아할 맛 중고생 천지~~  시험마지막날이었네요 ㅎㅎ 떡복이 추가로 시켰는데 배불러서 맛만 봤어요 카레가 너무 들어갔네요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

실내에서 아령들고 제자리 걷기 홈트

실내에서 제자리 걷기하면 뭔가 부족한듯한 느낌이 많이 들때가 있어요 양발목에 모래주머니차구요  양손에 아령들고 제자리 걷기하면 유산소운동과 근력운동이 동시에 되는거죠 추워지고 비올때 아주 요긴해요 무거운 모래주머니나 아령보다는 500g아령과 조그마한 모래주머니가 딱이에요

연완이맘

허리가 길어 슬픈짐승..ㅠ

앉은키가 큰 체형이다..그런탓에 허리가 자주 아프다. 다행이 디스크는 아니지만 불량한 자세와 퇴행성 나이에 접어들면서 고장이 잦다...ㅠ 어느 부윈들 멀쩡하리요마는 본인의 취약한 부위를 위해서 집중적으로 홈트를 하고있다..특히나 롱밴드는 허리근력운동과 불량한자세교정에 많은 도움이된다. 전문가의 도움은 아니지만 스트레칭용으로 쉽게 접근할수있어 짬짬이 애용한다

파인호랭이

불광천 작은 폭포수

불광천 산책 나갔네요  운동과 커피 마시기를 빙자한 ^^ 날이 너무 덥네요 ㅎㅎ 사람들도 엄청 많구요^~

야롱

굶어서 살빼면 이렇게 됨

굶지마세요~^^ 운동과 식이로 빼세요~

수수깡7

내가 제일 좋아하는 그릭요거트 토핑

그릭요거트를 먹을때 저는 견과류랑 냉동과일 (베리류)를 넣어서 먹어요. 여기에 알룰로스를 뿌리면 더 맛있어요. 다이어트를 위해서는 알룰로스도 안 먹으면 좋겠지만 조금의 단맛이 첨가되면 더 좋더라구요. 그래도 꿀이나 시럽보다는 마음의 안식이 되구요

빈이준이맘짱

그릭요거트 맛있죠~

요즘 그릭요거트에 빠져서 요거트 메이커를 샀어요. 그걸 사용하면 유청 잘 빠지고 꾸떡하게 만들어지니 너무 편하더라구요. 꾸덕한 그릭 요거트에 그래놀라랑 냉동과일 넣어서 먹으면 너무 맛있어요~^^

해234