'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

자극적인 한마디

나이가 들어감에 신진대사의 원활하지 않는 시점에 운동부족으로 오는 여러가지의 병명이 눈앞에 드러날때 아차하는 두려움이 곁에 와 있다. 의사 선생님의 한마디가 변하게 하는 원동력이 되었다. 아직은 미비하지만 노력중이다. 콜레스테롤 수치와 공복혈당과 그외 여러가지의 수치가 정상에서 많이 벚어나 있었다. 의사 선생님의 한마디는 무조건 몸무게를 줄여야 수치가 정상으로 돌아오는 동시에 건강한 일상을 할 수 있다는 한마디에 아차하는 마음에 지금은 매일 운동과 음식조절을 하면서 몸과 마음이 가뿐해져서 생활의 활력소를 찾아가는 중이다.

who8365

내몸다이어트 설명서 보고 감량 체험기

이 책 표지를 보면 내용이 딱딱할거 같지만 그렇지 안습니다 이 책을 보면 인간이 왜 체중이 증가 할수 있는가 그리고 다이어트가 꼭 운동만으로 빠지는가 고찰하고 인간에 뇌에 주는 심리적 호르몬 변화와 다양한 음식 및 온동 또는 정신적인 영향 그리고 사람이 살아가면 일상생활에 영향을 주는 면역력에. 따르는 열량 소비와 인체 신비로운 방어 체계 등 아주 다양한 정보를 알기 싶게 책으로 쓰여 있습니다 인간이 음식을 먹고 그 섭취된 영양분이 인체 미치는 영향과 분포 그리고 각기 음식물 에너지가 어떻게 쓰이는가 인간은 왜 다이어트를 해야만 하는가 하지 않아도 자연스럽게 인체 에너지를 소비할수 없는가 여러 다방면으로 목록별로 쓰여 져 있습니다 그러면서 인간체형적 으로어떻게 변화하는가 인간이 어릴적부터 역는 습관을 어떻게 체형에 영항을 주고 만들어 지는가 알수 있어요 사람이 또한 일하면서 운동. 하면서 아니면 자기 의지나 의지가 아는 억지로 운동하여 다이어트를 사면 어떻게 다른 변화와 인체 비율이 달라지는가를 연구하여 인간에게 필수적인 운동과 체계적인 삶을 제시 합니다

쵸코파이팅구

운동효과좋은 스텝퍼로 홈트하고잇어요

저는 홈트위주로 운동하는 스타일이라서 가정용 천국의계단 대체 운동 기구로 스텝퍼를 하고잇어요 가정에서 사용하기 좋은 최고의 지방태우기 운동인 스탭퍼를 사서 티비를 보면서 하고잇는데 강력추천입니다 스탭퍼는 하체 운동/근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 기구에요 보통 전기를 사용하지 않고 이동성이 좋기 때문에 홈 운동기구로도 너무 좋아요 심폐 지구력 향상과 다리 근육 운동/허벅지 운동에 특히 좋고 스퍼로 가정에서 효과적인 힙딥운동을 할 수 잇어 더좋아요 스텝퍼는 간단하고 쉬워보이는 운동기구이지만 바르지 않은 자세로 스텝 머신을 타면 무릎 등에 통증이 잇더라구요 단순한 운동인 스텝퍼인 만큼 올바른 스텝퍼 사용 자세만큼은 확실히 숙지해야되겟더라구요

ymittang

홈트에는 하늘자전거가 좋아요

나이가 들수록 근력 운동을 해야한다고 하잖아요 근력운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동이있어요 바로 하늘자전거입니다 그전에 챌린지하면서 참여했던 운동인데 효과가 좋아서 지금도 꾸준히 하고 있어요 홈트로 하기에 아주 좋은 운동입니다 간단하게해도 땀도 잘나고 좋아요

숑숑이야

점심은 돈까스

옛날 돈까스 먹으려했는데 신랑이 먹자해서 메뉴변경 제육우동과 돈까스??  제육볶음에 우동면 섞은건데 맛있네요 집앞에 최근에 새로 생긴 돈까스집인데.. 애들이 좋아할 맛 중고생 천지~~  시험마지막날이었네요 ㅎㅎ 떡복이 추가로 시켰는데 배불러서 맛만 봤어요 카레가 너무 들어갔네요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

실내에서 아령들고 제자리 걷기 홈트

실내에서 제자리 걷기하면 뭔가 부족한듯한 느낌이 많이 들때가 있어요 양발목에 모래주머니차구요  양손에 아령들고 제자리 걷기하면 유산소운동과 근력운동이 동시에 되는거죠 추워지고 비올때 아주 요긴해요 무거운 모래주머니나 아령보다는 500g아령과 조그마한 모래주머니가 딱이에요

연완이맘

허리가 길어 슬픈짐승..ㅠ

앉은키가 큰 체형이다..그런탓에 허리가 자주 아프다. 다행이 디스크는 아니지만 불량한 자세와 퇴행성 나이에 접어들면서 고장이 잦다...ㅠ 어느 부윈들 멀쩡하리요마는 본인의 취약한 부위를 위해서 집중적으로 홈트를 하고있다..특히나 롱밴드는 허리근력운동과 불량한자세교정에 많은 도움이된다. 전문가의 도움은 아니지만 스트레칭용으로 쉽게 접근할수있어 짬짬이 애용한다

파인호랭이

불광천 작은 폭포수

불광천 산책 나갔네요  운동과 커피 마시기를 빙자한 ^^ 날이 너무 덥네요 ㅎㅎ 사람들도 엄청 많구요^~

야롱

굶어서 살빼면 이렇게 됨

굶지마세요~^^ 운동과 식이로 빼세요~

수수깡7

내가 제일 좋아하는 그릭요거트 토핑

그릭요거트를 먹을때 저는 견과류랑 냉동과일 (베리류)를 넣어서 먹어요. 여기에 알룰로스를 뿌리면 더 맛있어요. 다이어트를 위해서는 알룰로스도 안 먹으면 좋겠지만 조금의 단맛이 첨가되면 더 좋더라구요. 그래도 꿀이나 시럽보다는 마음의 안식이 되구요

빈이준이맘짱

그릭요거트 맛있죠~

요즘 그릭요거트에 빠져서 요거트 메이커를 샀어요. 그걸 사용하면 유청 잘 빠지고 꾸떡하게 만들어지니 너무 편하더라구요. 꾸덕한 그릭 요거트에 그래놀라랑 냉동과일 넣어서 먹으면 너무 맛있어요~^^

해234

홈트 필라테스 봉으로 운동해요

저 요즘 필라테스 봉으로 스트레칭 합니다   겨울이라 너무 추워서 밖에서 운동하기 뭐해서 봉 하나 싼 거 구매했어요.. 근데 너무 좋네요. 은근 운동도 되고 요즘 유툽에 봉으로 할 수 있는 운동이 많이 나와있어서 팔 운동과 스트레칭을 같이 하고 있어요. 은근 운동이 됩니다 강추해요"

ryank

홈트의 필수템

■폼롤러 폼롤러는 대부분 스트레칭 등 이완의 기구라 생각하지만 폼롤러 자체로 여러가지 효과를 얻을 수 있습니다 일단 폼롤러 위에 누워서 복근 운동과 옆구리 허리 코어 운동 등 응용 동작으로 운동 가능하구요 덤으로 스트레칭에도 큰 효과를 볼 수 있어요 운동은 하는 것만큼 쉬는 것도 중요하다고 하는데 운동 할 때도 쓰고 쉴 때도 쓰는 기구라 버릴 거 없는 기구입니다 강추 ■ 땅콩볼 집에서 상체 운동을 주로 하게되는데 집중하고나면 몸의 근육이 딱딱해집니다 지극히 정상적인 증상이지만 이게 오래가면 근육뭉침 등 혈액순환까지 영향 가게되어 나중에는 뻐근해지는데요 홈트는 이렇게 땅콩볼로 풀어줌으로 운동이 완성되는 듯 합니다 ■ C 자 교정기 목 뒤에 넣고 누우면 자연스레 근육이 풀어지며 목의 C자 커브를 유지하게 하여 운동으로 틀어진 뼈대를 올바르게 해줍니다 이 세 가지 아이템으로 얻은 시너지효과는 가히 막강!! 강추합니다

위자둥

다이어트 마스터키 그릭요거트 마술

다이어트할 때 요거트 드시는데 그릭요거트 강추하겠다. 이유는 단 하나예요!  일반 요거트보다 단백질이 3~4 배가 높게 함량 된걸 아시나요?? 다이어트의 마스터키라고 말씀드린 이유는 이거 하나로 끝! 그럼 레시피 공유를 해보겠다. 먼저 그릭요거트! 일단 그릭요거트는 쿠팡에서 사고하시는데 잘못된 선택이다. 가격대도 그렇고  유통기한 관리도 빡세기때문에 대형마트에서 사는게 20퍼센트 정도 더 싸다. 코스트코 마트 강추!! 광고 아님! 우선 시리얼컵이 필요한데 여러가지 넣어서 떠먹기 때문에 클수록 좋다. 무조건 큰거 준비해주세요. 그다음 바나나 망고 시리얼 준비해주면 되는데 이 또 한국인은 빠르고 간편을 추구하는 민족이 아니던가! 마트에서 냉동과일을 사자! 아주 관리 용이하고 좋다. 명심하자 다이어트도 귀찮은 사람들은 준비에 부담 느끼고 일찍 포기하기에 쉽게 쉽게 준비 할 수 있게끔 돈 좀 쓰자!  자 준비 되었으면 몇개씩 넣어주고 떠먹기! 저열량 시럽도 있으면 넣어서 먹어도 좋다

위자둥

홈트추천 턱걸이

저의 홈트 운동은 집에서 간단히 할 수 있는 턱걸이 인데요 문틀에 조여서 손쉽게 설치해서 어깨운동과 복근운동도 가능한 턱걸이를 추천합니다 첨엔 한두개 하기도 힘든데 매달려서 하다보면 차츰 차츰 늘더라구요 ㅎㅎ

해볼랑가

홈트엔 폼롤러운동이 짱이죠!

홈트할때 빠질 수없는 폼롤러예요. 근력운동, 유산소운동과 함께 폼롤러로 몸을 풀어주거나 마사지할때도 좋고요. 저는 주로 허리/복근운동할때 같이 사용하고 많이 걸은날 종아리 풀어주거나 발목펌프 운동할때 하체 근육 이완할때도 자주 써요. 돌기가 있어서 일반 폼롤러보다 자극이 강하고 훨씬 시원해요. 강자극을 좋아해서 저한텐 아주 딱이에요.

VICKYLEE

나만의 홈트는 폼룰러와 밴드

추운 겨울은 몸을 움츠리게하구 경직되는 기분입니다 퇴근길... 무거운 다리를 이끌고 집으로 돌아와 늘 하는 루틴으로 가벼운 옷으로 갈아입고 요가매트에 누워 가벼운 스트레칭 후 폼룰러를 이용하여 목부터 등 허리 종아리 발바닥까지 서서히 풀어줍니다 그런다음 밴드를 이용하여 팔과 다리 근력운동과 스트레칭으로 마무리...  하루의 피로를 풀수있는 나만의 홈트~  꿀잠 보장입니다 ㅎㅎ

깐뚱

주변에

주변에 코로나 한번 걸리고 또 걸림분 본분 계실까요 ㅜㅜㅜ 이제는 덴탈안쓰고 kf마스크 쓰고 댕겨야겠어요 가는곳은 운동과 마트뿐인데  저 코로나양성나와. 집콕이일차요 흑흑

송쩡

화투 똥광에 나오는 벽오동

벽오동은 줄기가 초록색인 특이한 비주얼의 나무인데 낙엽이 지니 초록색 줄기가 더 잘 보이네요.  다음은 벽오동과 관련된 시조입니다. 벽오동 심은 뜻은 봉황을 보렸더니 내 심은 탓인가 기다려도 아니온다 무심한 일편명월이 빈가지에 걸렸어라 나타나면 세상이 태평하게 된다는 봉황새는 상상 속의 길조인데, 벽오동나무에서만 둥지를 짓고 산다는 전설이 있다네요. 작가 미상의 시조는 봉황을 만나기 위해 벽오동을 심었으나 뜻을 이루지 못했다는 내용으로 봉황을 그리워하는 마음이 담겨 있습니다. 그래서 벽오동의 꽃말도 그리움, 사모라네요. 이번에 알게 된 것으로 화투의 똥광에 벽오동잎과 봉황이 들어 있네요. 똥을 나타내는 잎모양이 바로 벽오동나무의 잎을 상징하고, 오동나무의 '동'이 '똥'이 된거라네요. 닭머리 같이 생긴 것이 바로 봉황을 상징한답니다.

roh69

그릭요거트로 한끼 든든하게

저는 그릭요거트 너무 좋아해요 (먹었던 사진 가져오면 넘 많지만 귀찮아서 패스,,,) 가격때문에 그렇지ㅜㅜㅜ 하루 한끼 맨날 먹고싶기도..? 근데 또 대용량으로 쟁기면 유통기한내에 빨리 먹어야한다는 생각이 들어서 또 힘들더라고요ㅜㅜ 그래도 그릭요거트는 사랑입니다,, 저는 냉동과일인 블루베리랑 냉동망고랑 곁들어 먹는 거 좋아해요~ 꿀조합은 블루베리랑 바나나! 아님 냉동망고(해동이 좀 되야 맛있어요ㅎㅎ) 단호박이랑도 잘어울리고 사과랑 시나몬가루랑먹어도 굿이에요! 저는 그냥 제가 좋아하는 토핑?들이랑 곁들어 먹어용ㅋㅋ 견과류는 브라질너트빼고,, 다 좋아하는 편이라 취향댜로 잘 뿌려먹어용ㅎㅎ 블루베리랑 대체당넣어서 전자레인지로 좀 졸인후 간단 블루베리콩포트 만들어서 곁들어 먹어도 좋아요! 그리고 좀 안어울릴려나? 했는데 베이컨 빠짝구워서 부추랑 해도 진짜 크림치즈 대체제로 좋더라고요!ㅋㅋ 거기에 베이글 발라먹어도 넘 좋아욤,, 꿀, 유자청, 한라봉청, 레몬청, 땅콩버터, 딸기잼, 블루베리잼, 여러가지맛의 과일잼 등 자기 취향에 맞게 곁들어 먹어도 대부분 다 잘어울리는거같아욤,. 한가지저는 바크로 냉동실에 넣어서도 드시던데 저는 그건 안맞더라고요ㅜㅜ 식감이 서걱서걱해지고,, 이상하더라고요.. 유통기한내에 꾸덕하게 냉장보관에서 먹는걸 추천합니당! (물론 사람마다 입맛이 다르니 먹어보고 판단해도 당연히 아주아주 좋아용!)

바빠

그릭요거트 맛있게 먹어요.

꾸덕꾸덕한 그릭요거트에 냉동과일 올려먹으면 아이스크림 먹는 것처럼 맛있어요. (날이 춥긴하지만 ^^) 냉동 베리류들이랑 같이 먹으면 많이 달지 않고 가끔씩 달큰한 맛이 나는 게 씹혀서 맛있더라고요. 더 달콤한 맛을 원할때는 요거트에 견과류 올리고 꿀 뿌려 먹어도 맛있어요. 요거트 너무 좋아하는데 보니까 또 먹고 싶네요. ^^

VICKYLEE

근력 운동 해요

온수 샤워전에 근력 운동 실시합니다 오늘 10km했으니 ㅎㅎ 상체만해볼게요 아령으로 팔 운동과 팔굽혀펴기로 가슴운동 해보겠습니다 ㅎㅎ 가봅시다!!

구룸구룸

운동, 식단

운동과 식단 하고 있어요 힘들지만 조금씩 노력해봅니다

걷기와

냉동 딸기·블루베리 찝찝한데… 씻지 않고 바로 먹어도 될까?

냉동과일은 생과일보다 보관하기 쉽다. 그릭요거트 등에 섞어 먹으면 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있다는 장점도 있다. 냉동과일을 세척하면 표면이 살짝 녹는데, 꼭 씻어 먹어야 하는 걸까? 이는 냉동과일 포장재 뒷면에 적힌 식품 유형이 무엇이느냐에 따라 다르다. 냉동과일의 식품 유형은 크게 과·채가공품과 농산물로 구분된다. 과·채가공품은 소비자가 세척·가열·조리 등의 과정을 거치지 않고, 바로 섭취할 수 있는 가공식품을 말한다. 그러나 농산물로 분류된 제품은 냉동 이외에 별도 가공을 하지 않은 상태일 수 있다. 세척하지 않은 채로 얼린 과일일 수 있단 뜻이다. 포장재를 확인했을 때 ‘과·채가공품’이란 글자가 보이면 그냥 먹어도 되지만, ‘농산물’이란 글자가 보이면 흐르는 물에 씻어 먹는 게 좋다. 간혹 포장재를 확인해도 세척 여부를 확인하기 어려운 제품들이 있다. 지난해 한국소비자연맹이 시판 냉동블루베리·망고·딸기 등 20개 냉동과일 제품을 조사한 결과, 약 25%(5개)는 주의사항 표시에서 ‘반드시 씻어서 드세요’ 등의 문구를 확인하기 어려웠으며, 20%(4개)는 농산물인지 과·채가공품인지 식품 유형이 표시돼있지 않았다. 이후 한국소비자연맹이 주최한 업체 간담회에서 식품 유형 미표시 제품은 모두 농산물임이 확인됐다. 세척 여부를 확신할 수 없는 제품이라면 일단 씻어 먹는 편이 안전하다. 주의할 점은 또 있다. 냉동과일을 냉동실에서 꺼내 덜어 먹을 땐, 실온에 오래 내버려두지 말아야 한다. 미생물 증식 위험이 커지기 때문이다. 이미 녹은 냉동과일을 다시 냉동하는 것도 바람직하지 않다. 한편, 블루베리는 생으로 먹을 때보다 얼려 먹을 때 영양소가 더 풍부하다고 알려졌다. 생 블루베리엔 평균 3.32mg/g, 냉동 블루베리엔 평균 8.89mg/g의 안토시아닌이 함유돼 있다는 미국 사우스다코타주립대 연구 결과가 있다. 얼린 블루베리에 비타민이 더 풍부하다는 연구 결과도 있다. 상온에 두면 햇빛 등에 의해 비타민이 손실되기 쉬운데, 냉동 보관하면 비타민이 잘 보존되기 때문이다. 미국농업식품화학지에 게재된 논문에 따르면 블루베리를 생으로 먹을 때보다, 얼려 먹을 때 비타민B·C를 더 잘 섭취할 수 있었다.

핑크핑크퐁퐁

스트레스 관리법

개인적으로 음악이 주는 위로가 커서 스트레스를 받을 때 좋아하는 음악을 듣거나, 그걸로는 모자르다 느껴지면 새로운 음악을 찾아요 취향에 맞는 음악을 발견하면 기분이 너무 좋아지더라구요 ㅎㅎ 사실 과학적으로 스트레스를 받을때 큰 근육을 쓰는것이 효과적이라고 알려져 있어요 항상 런닝을 뛰기는 힘들기 때문에.... 즉시 일어나서 스쿼트를 하거나 코어운동을 하는 것으로 해소하기도 해요~ 운동=좋은거 음악=좋은거 그렇다면 운동x음악은 무엇일까요?? 바로 춤 입니다!!! 삶에 지쳐있을 때 춤추러 가면 스트레스가 확연히 풀리는게 느껴져요 👻 운동과 음악이 주는 시너지와 밝은 에너지가 기분을 좋게 만들더라구요! 그리고... 사실 스트레스를 먹는 걸로 푸는것이 좋은 습관은 아니지만 특정 메뉴가 생각하면 그건 몸이 원하는거라고 생각해요 ㅋㅋ 그럴땐 먹어줍니다! (정신놓고 먹어도 부담없는 샐러드볼 같은거면 더 좋아요) 확실한 건 폭식을 하거나 바로 자버리는건 장기적으로 도움이 되지 않는다고 해요~ ㅠㅠ 😢 스트레스 대처 방안을 양적으로 다양하게 마련하는건 확실히 도움이 된다고 하네요 👍👍

방법이없어달리달리

🎏 스트레스 관리/감정소비 줄이기

스트레스 해소법이 사람마다 다른 것 처럼 우리 몸은 스트레스를 받아들이는 지수도 다르다고합니다 저와 동생의 스트레스 받는 차이를 보니 그렇더라구요 같은 환경 같은 일을 겪었는데도 각자 받는 스트레스 정도가 다름을 느꼈어요 제가 10이라면 동생은 100을 받고 있더라구요 그래서 동생은 지금도 두통약을 달고 살아요 많이 걱정되죠, 동생의 스트레스를 해소할 방법을 찾으면 좋겠는데, 잘 안되나봐요 전 머리 아픈게 너무 싫어서 그런지 스트레스 받는 상황을 만들지 않으려 노력하는 것 같습니다 저에게 스트레스는 사람들과 만나며 생기는 감정소비! 하는 일 이라고 생각해요 아이가 어릴때 엄마들과의 만남이 잦았을 때가 있었죠 당시엔 엄마들과의 수다로 집안 스트레스를 해소한다고 생각했지요 이런 생활 3년정도 하면서부터 점점 힘들어지더군요 병원 들러 진단하고 이러저러 검사들도 했고, 결과는 스트레스성으로 생길 수 있는 갑상선질환을 얻었습니다 모임을 좋아하고 사람들과 이야기하는 것에 행복을 느낀다고 생각했었는데, 사람들과 만나며 안해도 되는 감정소비를 하면서 저도 모르는 스트레스가 쌓였던것 같아요 아이가 크면서 모임들을 정리하고, 마음을 함께하는 친구 2명만 남기고 연락처도 정리했습니다 저에게 있어 스트레스 해소법 은 반려견, 반려식물, 반려물고기 ? ^^ 와 함께하기 입니다 아무래도 사람들과의 관계에서 스트레스를 받다보니 반려동물,식물과 함께 하면 마음이 편해지나봅니다 지금은 운동과 식단조절로 많이 좋아져서 갑상선약 수치도 줄였지요 이렇게 지니어트와 같은 곳에서 힐링챌린지 하고, 좋은 얘기로 함께 소통도하고, 하루하루가 잼나고 설레기도 하고, 요즘은 인스타 하는 재미로 스트레스 해소하는것도 같아요 스트레스는 만병의 근원이라지요?! 연구자님들의 말씀들을 들어보면 내가 느끼지 못하는 스트레스가 있다고해요 난 아닌듯 하지만, 우리 몸은 스트레스로 받아들여 나도 모르게 쌓이는 것이죠 혹시 모를 나의 스트레스 지수는 어떨까 궁금하여 테스트를 해봤어요 행복하네요. 다행이도 지금은 매우 안전~ ^^ 전문가를 통한 것는 아니지만 그래도 한번 해보시겠어요? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 스트레스 지수 테스트 시작하기 오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다 급 추워졌어요 감기조심하시고, 건강챙기는 습관으로 오늘도 화이팅~!

하루한땀

스트레스 해소

저는 운동을 하면서 스트레스를 해소합니다. ㅎㅎ 많은 분들이 운동을 좋아라 합니다. 운동을 할때 스트레스 해소 호르몬이 나온다고 들었습니다. 특히 유산소 운동과 중량 운동을 같이 하는데 유산소와 중량을 함께하면 몸이 더 개운해집니다.  그렇게 스트레스를 풀면 기분이 좋아집니다

얀크모

다이어트 소스 리뷰

다이어트는 건강한 생활 방식과 규칙적인 운동과 함께 올바른 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 최근에 다양한 다이어트 소스를 시도해보며 그 중 몇가지 경험을 해 보았습니다. 이중에서 두가지 소스를 소개합니다. 1.자몽 바질 소스:  이 소스는 상쾌한 자몽과 신선한 바질의 조화로운 조합입니다. 자몽의 신맛이 식탁에 경쾌함을 더해주고 바질의 풍부한 향기는 요리에  깊은 맛을 더해줍니다. 이소스는 생선이나 샐러드와 특히 잘 어울리며 낮은 칼로리 함유량으로 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있습니다. 2.요거트 드레싱:  요거트 드레싱은 건강한 옵션 중 하나입니다. 저지방 요거트와 신선한 야채를 함께 믹스하여 만든 이 드레싱은 부드럽고 쫄깃한 식감을 제공합니다. 고단백 저지방의 특성때문에 다이어트 식단에 적합하며 샐러드뿐만 아니라 생채소를 디핑하는 용도로 이용할 수 있습니다. 또한 소금을 최소화하여 건강에도 도움이 됩니다.

돈학공

공복유지 꿀팁

저희 공복유지 꿀팁은 물과 가벼운 운동입니다. 공복이라 배가 고픈데 운동을 한다? 의아할 수 있지만 아주 가벼운 운동과 스트레칭을 해주면 몸이 더 가벼워지면서 공복을 견딜 수 있더라구요. 그리고 간간히 배가 고플때마다 물을 마셔주면 너무 좋습니다. 전 흔히 말하는 간헐적 단식을 하는편입니다. 저녁을 가볍게 7~8시에 먹고 그 다음날 첫 음식을 12시 전후에 먹어요. 위와 같이 하면 자는시간은 배고픔을 못느끼고 일어나서 3~4만 참으면 되는데 위와같이 하면 전혀 힘들지 않습니다. 그리고 저 패턴이 자리를 잡으니 오히려 공복시간이 조금씩 더 늘어나게 되더라구요. 그러면서 자연히 소식하게 되어 좋습니다. 공복 모두 잘 이겨내요~

자수민

만보걷기

오늘도 만보걷기 성공입니다 아침운동과 점심 산책으로 만보완료

탱굴이

3년차 간헐적 단식 공복 유지팁

저는 간헐적 단식을 3년째 하고있어요 체중감량도 목적이지만 공복혈당이 높은 편이라 이렇게 관리안하면 컨디션이 너무 떨어지더라구요 20시간 단식 4시간 식사를 유지중인데 공복의 가장 큰 도움이 되는 팁은 공복운동과 물입니다. 공복운동은 숨찰정도의 유산소와 몸이 저릴 근력운동을 하면 자연스레 물도 많이 먹게되고 입맛도 사라지더라구요 이렇게하다보면 식사시간 전까지 1리터이상은 가볍게 마시는것 같아요! 과식도 방지할 수 있답니다!

쏘냥