'동과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내돈내산 홈트 기구_폼롤러

평범한 폼롤러는 가라! 돌기가 박혀있어서 압을 강력하게 줄 수가 있고  전신 마사지는 물론 폼롤러 위에서 상체운동과  하체운동을 병행할 수 있어요.  무산소 운동과 마사지를 함께 할 수 있어서  몸이 뻐근하고 쑤시는 날에 폼롤러 위에서 굴려주기만 하면 피로가 싹 풀립니다.  너무 너무 잘 샀다고 생각하는 제품이에요!

VICKYLEE

내돈내산 홈트(트위스트)운동기구

TV보면서 운동하기 딱 좋은운동기구입니다 키높이조절  가능하구요  안전바가있어서 손쉽게 운동할수있죠^^;발판이지압판이라 운동과동시에 지압효과도있어요^^

내캉니캉

유산소운동으로 타바타운동 합니다

저는 요즘 주3회 타바타운동을 합니다 지난 봄부터 유산소 운동을 꾸준히 했더니 체중도 줄어 들고 근력이 생겨서 좋았습니다 타바타운동에 대해서 알아볼게요. 타바타 운동은 짧은 시간 동안  고강도의 운동을 수행하여 효과적으로 체력을 향상시키고 지방을 태우는 방법입니다 타바타 운동의 개념과 기원 ​타바타 운동은 일본의 연구자인  이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝 방식입니다. 1996년 타바타 박사가  자신의 연구 결과를 발표한 후 널리 알려지게 되었습니다. ​타바타 박사는 자전거 선수들을 대상으로  실험에서 20초간 고강도 운동과 10초간의 휴식을 8세트 반복하는 방식으로 체력과 대사를 향상시키는데 효과적임을 밝혀냈습니다.  저는 운동처방사님이 알려주신 동작을 1분운동하고 30초 휴식하는 방법으로 2회씩 2세트를 하고 있습니다 가장 기본이 스쿼트는 기본동작과 사이드로 다리를 뻗는 응용동작과 함께  2회 실시합니다 플랭크잭은 플랭크 동작에서 두 다리를  벌렸다 모았다 하는데 코어힘이 상당히 들어갑니다 마운틴클라이머 라는 동작은 엎드려서 다리를 한발씩 가슴으로 당기는 동작입니다  코어힘이  길러져 있어야 잘 할 수 있는 동작이에요 웨이브 푸시업을  팔굽혀펴기를 바닥에 엎드려 무릎을 일으키며 하는동작이에요 1분동안 웨이브푸시업,플랭크잭, 마운틴클라이머, 스쿼트, 스탭박스 등 다양한 동작의 운동을 1분운동 30초 휴식 2회 2세트를  하고 있습니다

트윈스1

저의 유산소운동은 걷기

제가 하는 운동은 주로 걷기운동과 같은 유산소운동이에요 퇴근할때 도보로 1시간40분정도 걸리는 집까지 걸어오거나 그렇지 못할땐 아파트 커뮤니티센터 헬스장으로 가요. 헬스장에서는 러닝머신만 거의 해요. 유산소운동 위주로 하다보니 러닝머신을 한시간정도 해요 속도는 5나 5.5 정도로 뉴스를 보거나 예능을 보거나 음악을 들으며 바깥의 야경도 보면서 하면 시간이 금방 가요. 그러면 땀도 많이 나고 운동 한 기분이 들어요. 그래서 저의 최애 유산소운동은 걷기입니다

agnes0117

유산소 운동 걷기로 -17kg 감량했어요✨

제가 정말 추천하는 유산소 운동 바로 걷기 입니다.😭 저는 학창시절 중학교1학년 58kg 에서 시작해 고등학교1학년 68kg까지 찌게 되면서 통통 뚱뚱의 삶을 살았어요. 이런 제가 68kg에서 51kg까지 뺄 수 있었던 것은 운동과 식이를 병행한 덕분인데요,,, 가장 큰 도움을 준 운동은  바로 걷기였습니다🥰 저는 매일 저녁 집 근처 호수공원을 걸었어요. 한 겨울 추울 땐 4겹씩 껴입으면서 까지 나가서 걸었답니다 ㅎㅎ 하루라도 안나가면 몸도 뻐근했어요 !!  적당한 식단조절과 걷기로 -17kg을 감량하면서 지금의 몸무게를 유지할 수 있게 되었습니다 ㅎㅎ일상생활에서 걷기를 습관화 하는게 참 도움이 많이 되었던 것 같아요! 2kg정도 거리는 무조건 걸어다니고 현재도 매일 만보 이상씩은 꼭 걸으려고 노력한답니다 ㅎㅎ  험난했던 제 다이어트 스토리 ..  기회가 된다면 또 글 써볼게요😊  유산소운동 "걷기" 일상생활에 녹여보세요 살 도 빠지고 활력도 높아질거에요 정말 추천합니다💕

방때지

탄수가 땡길 때 김해 주촌 공원돈까스♡

운동과 식이를 병행하느라 늘어난 식탐을 누르다가 신랑 사무실에 간 핑계로 점심을 외식하게 되었어요. 야채, 단백질, 탄수화물 순서로 식사하는 중인데 갑작스럽게 닥친 외식이 걱정스럽기도 하면서 반가웠네요ㅋㅋㅋ 내가 좋아하는 메뉴 사 준다고 신랑이 데려간 곳은 돈까스 가게였어요. 돈까스 메뉴 뿐 아니라, 서비스로 라면 즉석조리 기계가 있어서 라면을 끓여 먹어도 되구요~ 라면 종류도 두 세 가지 되니 골라 먹을 수 있어요^^ 영수증 후기 남기면 요렇게 예쁘고 맛나는 붕어빵 아이스크림까지 서비스로 받을 수 있습니다^^ 뜬금없는 공장지대에 위치해 있지만 점심 때 되니 손님들이 많더라구요~ 더운 날 시원하고 배 부르게 잘 먹고 왔습니다^^

김강쥐

나만의 운동방법

올 초 큰 수술을 받고 운동과 식이로 체력관리를 하고 있는 중이예요. 식이조절은 탄수화물을 줄여오다 지금은 대부분의 음식에서 탄수섭취를 절제하는 중이고, 운동은 만보걷기만 하였습니다. 그렇게 9개월 간 10키로 정도 빠졌어요. 여름 더운 날씨에 외부에서 만보걷기가 힘들어 최근 두어 달은 쉬었어요. 그래도 살이 훅 찐다거나 하진 않았지만 체력이 떨어지는 것을 느꼈어요. 그래서 아파트 계단걷기를 최근 시작했는데 이게 은근 효과가 좋아요! 그냥 계단을오르는기만 하는 게 아니라 엉덩이 걷기로 오릅니다. 숨이 차는 건 물론, 엉덩이와 코어까지 관리되고 근육운동이 병행되어 체력에 많은 도움이 되는 것 같습니다. 걷기만 했을 때 보다 훨씬 운동 효과가 큽니다. 인터넷에 엉덩이걷기 검색하면 운동방법 나옵니다. 꼭 시작해보세요!

김강쥐

추석에 덮밥이 땡겨서 가게된 홍대돈부리

홍대돈부리 가서 사케동과 가츠동 이렇게 두가지를 시켜서 먹었어요! 간장베이스의 음식이고 돼지와 연어를 함께 즐겨서 더 맛있었어요! 추석에 차려먹는 음식도 좋지만 역시 음식은 남이 해주는게 제일 맛나됴 !!

은수수

꾸준한 걷기 운동

런닝도 해보고, 마라톤도 해보고 여러 운동을 해봤는데 최고는 꾸준히 하는 것 같습니다.   꾸준히 만큼 어려운 것도 없는데, 그나마 제일 꾸준히 하는 운동은 걷기 운동인것 같아요..! 출퇴근길에 대중교통 한정거장 전에 내려서 걸어다니고 주말에는 음식 배달 대신 포장해서 돈도 아끼고 걷기 운동도 합니다.   여러 걷기 운동과 관련된 리워드 앱을 깔고 난 후는 보상이 되니깐 더 자주 걷게 된 것 같아요.   한동안 날이 더워서 걷는게 좀 귀찮았었는데, 가을맞아 더 열심히 걸어다녀야겠습니다.

jungsh

유산소 운동으로 인터벌 러닝이 효과 좋았어요

요즘같이 날씨 좋은 날 밖에서 운동하는 건 어떠신가요. 유산소 운동으로 인터벌 러닝 추천합니다. 인터벌 러닝이란 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 것입니다. 인터벌 러닝 시 달리기와 걷기 비율을 1대 1 또는 2대 1로 하는데요, 워밍업으로 5분 걸어준 다음 1분 또는 2분을 달리기 하고, 1분 또는 2분을 걷기를 진행하며 이를 총 3~7회를 반복하면 됩니다. 속도는 자신의 체력에 맞게 진행하면 됩니다. 인터벌 운동은 시간 대비 칼로리 소비가 높기 때문에 운동할 시간이 많이 없는 분께도 추천드려요.

옐로우미니언즈

유산소 운동엔 자전거~^^

요즘 날씨 진짜  자전거타기 끝내주네요^^ 매일 만보걷기로는 동네산으로 트래킹하듯 쭉쭉  걸어올라가면서 운동합니다. 확실히 다리 근력이 생겼어요^^ 탄수화물 끊고 매일 만보 넘게 걷고  단백질과 샐러드로 식단정하고 추가로 자전거 취미가 생겨 타게 됐네요^^ 그 전에 다리 근력이 없어서 자전거 10분만타도 너무 힘들어서 10분마다 쉬고 했는데 산으로 만보걷기하면서 다리 근력 키웠더니 자전거 기본 3시간은 거뜬하네요^^ 개천길로 매일 만보걷고 자전거 타고 있구요. 주말엔 팔당댐자전거전용도로 타고 왔는데 진짜 최고였어요~^^ 풍경도 끝내주고 시원한 날씨에 식구들과 다같이  자전거타니 너무 좋더라구요^^ 탄수화물 줄이고 식단 조절하면서  매일 만보걷기와 자전거로 몸무게 많이 줄였습니다^^ 58키로에서 현재 50~51키로 유지중이예요!! 근력도 너무 좋아져서 행복하네요 ㅎㅎ 다이어트는 무조건 노력인가봐요ㅜㅜ 힘들지만 다들 건강을 위해!! 열심히 유산소운동과 근력운동으로 다엿트 하세요^^ 근력키우면서 운동하니까 먹고 1~2키로 찐 살들 다시 운동하면 금방 돌아오더라구요^^ 모두 힘차게 홧팅입니다!! 아자아자~^♡^

천하무적챈진

정상 운동과 식단 가동

발목치료로 골프 중단 3개월 코로나 치료로 식단 중단 1주 이제 다 끝났다 내일부터는 정상 가동 시작이 목표입니다. 골프연습장 주3회 매일 만보 이상 걷기 유산균, 질유산균, 루테인 챙겨먹기 아자아자 회이팅~~!!

함께네

유산소운동기구

-- 저의  유산소운동 루틴을 소개합니다.-- 저의 유산소운동은  헬스운동기구로 합니다. 집에서 출발~ 가까운 산책로를 이용해서 30분정도 걷기로 헬스장에 도착합니다.  어깨와 무릎이 약한관계로 걷기위주의 유산소운동은 아래 기구를이용 매일 사용합니다. ■ 유산소운동기구 • 러닝머신 첫번째 유산소운동으로 러닝머신을  속도5에 맞추어 10분걷고   1분씩 7에두고 조금씩 조심히 뛰어줍니다. 반복하며  숫자올려주고 시간을 늘려주며 안전하게 타는것이 좋습니다.   • 마이마운틴머신  경사 조절이 가능한 유산소운동으로 관절에  부담을 최소화해주는 기구로서 반대로 내려오는  기능없이 오르기만해서 관절에 부담을 줄여줍니다. 러닝머신만은 지루한면이있어  이두가지기능을 번갈아 타주면 좋습니다. • 스피닝자전거 허리를 꽂꽂이 세워가며 타는 사이클로 타는시간과 속도가 중요합니다. 20키로의 속도로 30분이상 타주면서 속도보다 오래타는것이 유산소운동에 더효과적입니다. • 좌식자전거 허리를 뒤로빼고 등받이에 기대어 다리를 앞으로  밀면서타는 자전거입니다. 심장과 폐활량을 튼튼하게해주는 유산소운동으로 사이클운동은 하체근육을 강하게 해줍니다. 연세가많으시거나 무릎에 무리가간다싶을때는  등받이자전거로 기대어 타는것을 추천합니다. • 스텝퍼워킹머신 스텝퍼는 일반 러닝머신과 다르게  산이나 계단을 오르는 것같은 효과를 대신해줍니다. 평지를 걷는것이 아니라 한발한발 힘으로  올라가는유산소운동으로 칼로리 소모가많아  다이어트와 체중감량에 뛰어난 효과가 있습니다.   • 천국의계단   유산소운동기구중 제일 힘든운동기구로 아파트 계단오른다생각에 두세배는 힘듭니다. 힘으로 밟아야만 올라갑니다. 고통스럽지만 하체힘기르는데는 빠른효과가 있습니다. 3분도 겨우 했지만, 조금씩 늘여갑니다~^^ • 꺼꾸리 발목을 고정시키고 머리를 아래쪽으로 향하는 거꾸로 매달리는 운동으로 허리디스크 통증완화및  혈액순환에 도움이되는기구로  유산소운동후 좋습니다. 헬스장에 꺼꾸리까지 있다면 좋을텐데  부상위험으로 없어지는 추세인것같네요 유산소운동후 몸전체를 쭉쭉 늘려  시원함을 느끼게해줍니다. 동네공스장으로 한번씩 찾아가 누립니다. # 위와같은 유산소운동과정을  무리없이 번갈아 사용하면서 조금씩 업그레이드하고 있습니다. # 언제나의 저의 철칙은 욕심내지 말고 안전하게 건강을위한 다이어트를 하는 것입니다 :) ■ 마지막은 스트레이칭  유산소운동후 뭉친근육을 부드럽게 풀어 주어야 다음날  가볍게 운동시작! 입니다. ■ 유산소운동별 칼로리 소모량 https://m.blog.naver.com/beheaded/223215880859

코로세움

이번주 다이어트 목표

추석에 맛있는 거 많이 먹었네요 이번주는 열심히 근력운동과 유산소 운동 해보렵니다 열운동 화이팅입니다 ㅎㅎ

highway032

[내돈내산] 다이어트중에도 참치회는 못 참죠

날거라면 육사시미부터 회까지 모두 좋아하는데요 그중에서도  여름에 가끔 배달시켜 먹었던게 참치회에요  전 김해 삼계동 '마루이참치'에서  자주 주문하는데  평점도 엄청 좋죠👍 부위별로 다양한 맛을 즐길 수 있어서 좋고 역시 술안주로는 최고인거 같아요  여름에 더 자주 먹었던게  더운 날에 먹으면 시원함까지 짜릿해지죠 우리가 흔히 참치라고 부르는 참다랑어는  다랑어류 중 가장 맛이 좋은 최고급 생선 중 하나로  주로 회나 초밥, 탕으로 이용되고 칼로리와 지방은 적지만 영양분이 풍부해  ‘바다의 쇠고기’ 또는 ‘바다의 닭고기’라고 불리죠 ✔️참치회 효능에 대해 알아보았는데요 1. 다이어트 참치는 100g당 약 120kcal 정도로 칼로리는 낮은 편이며 100g당 약 27g 정도의 단백질이 함유되어 있어요 그뿐만 아니라 참치에는  비타민, 오메가6, 칼슘, DHA, EPA 등이 풍부해  근육 운동과 다이어트 식단으로 활용하면 좋습니다 2. 암 예방 참치는 생선이나 육류 중에서도  항산화 작용을 하는 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있어  해독 작용을 촉진하여  암을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다 또한 각종 질병과 노화의 원인이 되는  활성 산소를 제거하는 효과가 뛰어납니다 3. 두뇌 건강 참치를 비롯하여 여러 등푸릉 생선에는  단백질과 EPA, DHA 등의 다양한 영양분이  풍부하게 함유되어 있는데요 그중에서도 DHA는 뇌 기능을 돕고  지능 발달에 도움이 되며 두뇌 회전 및 기억력 향상, 학습능력에 도움을 줍니다 따라서 성장기 아이들의 두뇌 발달과  노인들의 치매 예방에 좋습니다 4. 성인병 예방 참치에 함유되어 있는 DHA와 EPA 같은 오메가3 지방산은  혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어  심장병의 위험을 줄여주며 각종 성인병 예방에 도움을 줍니다 또한 참치에 다량 함유된 철분 성분은  혈액을 생성하고 산소를 공급하는 헤모글로빈을  활성화시켜주어 빈혈을 개선하고 예방하는 데 도움이 됩니다 5. 우울증 예방, 심신 안정 참치에는 오메가3, 비타민B군, 마그네슘 등이  풍부하게 함유되어 있어  근육의 이완을 도와주고 신경을 안정시켜주는  세로토닌 호르몬을 생성해 주어 우울증을 개선하고  심신 안정에 도움을 줍니다 6. 혈관 건강 참치의 EPA 성분은 혈소판 응집에 도움을 주어  성장기 어린이의 발육에 도움을 주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고  혈액 순환을 원활하게 해주어 동맥경화 등의  혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다 7. 간 건강, 정력 강화 참치에는 다량의 타우린 성분이 함유되어 있어  간 기능을 개선하고 숙취 해소에 탁월한 효능이 있어  간을 건강하게 하는 데 도움을 줍니다 또한 풍부한 오메가3 성분이 정력 강화에 도움을 주며  전립선암을 예방하는 효과가 있습니다 8. 노화 방지 참치에는 셀레늄, 인, 철분, 마그네슘 등의  미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어  노화를 방지해 줍니다 또한 다량 함유된 불포화 지방산과 비타민 성분 역시  피부 미용에 도움을 주어  피부 속 노폐물 제거와 기미, 잡티를 없애는데 효과적입니다 ✔️참치와 궁합이 좋은 음식 참치 + 무 무의 전분 분해 효소가 소화를 잘 되게 해 주고 지방 산화를 막아주는 역할을 합니다. 참치 + 생강 참치를 회로 먹을 때 살균작용을 도와줍니다 참치 + 표고버섯 표고버섯은 참치와 함께 먹으면  비타민D 흡수를 도와줍니다

까망천사

이번주 다이어트 목표

이번주는 열심히 근력운동과 유산소 운동 해보렵니다 연휴라 맛있는거 많이 먹어야하니 운동 하려구요~~ 추석 다이어트 화이팅입니다 ㅎㅎ

highway032

공복 물🫗 유산균💊 챙기기

비움유산균으로 바꾸고 화장실을 잘 가네요 운동을 시작해서 장이 잘 움직이는 것도 있고, 유산균 효과도 같이 보는거 같아요🤭 이래서 운동과 영양제를 같이 챙기는게 중요한가봐요

선물부자

산스장(공스장)-나에게 딱 맞는 운동기구 래그프레스, 공중걷기, 좌식바이크

요즘처럼 햇빛이 뜨겁지 않고 공기도 맑을땐  산스장 혹은 공스장 운동기구 이용하면  건강해 지는 기분이라 자주 이용해요~!  제가 제일 좋아 하는  산스장 혹은 공스장에서  사용 할 수 있는 운동가구 알려드릴께요~! 레그프레스~!!  제가 여러 산이나 공원 돌아다니지만  어디에나 있는건 아니어서 아쉽지만  웨스트 트레이닝에 아주 효과적인  산스장 운동기구에요~! —레그프레스 운동기구 사진이에요— 사진처럼 공원헬스기구에는  상세한 운동방법과 효과등 적혀있으니  참고 하셔서 하시면 될듯합니다! 방법은 무릎을 굽혔다 펴며  발로 발판 밀기를 반복 운동하는 건데요~ 운동량은 10~15회씩 3세트 운동 권장해요~ 주요기능은 하체 근육을 강화시키는  웨이트트레이닝 운동기구 인데요~ 생각보다 어렵지 않으면서도 복근과 다리근육쪽에 도움이 되는듯 해요! 아래에는 에그프레스 운동기구 올바른 사용방법  아래 동영상 링크로 확인하셔서 해보세요~! https://youtu.be/6Qnzqcjole4?feature=shared 다음은 산스장 공스장 어디에서든지 볼수 있는 ‘공중걷기’ 혹은 ‘구름걷기‘ 운동기구에요~! 하늘걷기, 구름걷기 등으로 불리는 이 기구는 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있구요.  하체 근육을 발달시키고  몸의 균형 감각 향상에 도움을 준다고 해요!   또 하체 스트레칭에도 효과적인데  시선은 정면에 두고 허리를 똑바로 편 다음  걷듯이 양발을 움직아는게 정확한 운동방법인데요~ 이때 몸통과 골반은 고정하고 하체에만 집중해서 움직이는 것이 포인트!  다리가 움직일 때마다 상체가 움직이면  운동 효과가 없으며  두 다리를최대한 크게 흔들면  효과는 배가 된다고 해요~!  제가 좋아하고 쉽게 하는 운동기구에요~!! 아래에는 마찬가지로 이 운동기구 올바른 사용방법  아래 동영상 링크로 확인하셔서 해보세요~!  https://youtu.be/PeiY5TrG2YU?feature=shared 마지막으로 유산소 운동으로  좌식형 헬스바이크 운동기구에요~! 좌식 자전거는 시트가 넓고 등 받침대가 있어  체중이 등과 엉덩이로 지탱되어  넓은 영역에 분산되기 때문에  큰 부담없이 하체 다리운동 근력강화에 집중 할 수 있단 점이 매력적인 운동기구에요~! 아래와 좌식과 입식바이크 비교 영상도 올렸으니 참고하셔서 보세요~ https://youtu.be/oKjz6fwEnuQ?feature=shared 이렇게 공원에서도 좋은 운동기구를 활용하면  좋은 운동효과를 볼 수 있어요~ 요즘처럼 공기 맑고 날씨 좋을때  공원이나 산에서 만날 수 있는  산스장!공스장 활용해서 즐거운 운동해보세요! *주의사항입니다~!  공원 운동기구(야외 운동기구)는  전문 트레이너 없이 혼자 사용하기 때문에  주의해서 사용하셔야 해요~!  혼자 사용하다보면자세가 흐트러지거나  무리하게 운동하게 될 때가 많아  부상 위험이 높구요.  특히 관절이 약하고 근력이 떨어져 있는 중장년층은 야외 운동기구 사용 시  각별히 주의해야 한다고 하더라구요!  따라서 자신의 허리·어깨·무릎 건강상태에 맞게  운동기구를 선택하시고 운동기구에 표기된 사용법을 잘 읽어보시는것도 잊지마세요~!

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50대 운동치를 헬스로 인도한 운동기구는... 실내자전거!!!

직장 지하에 헬스장이 있어요. 직장을 이곳으로 옮긴 게 2015년부터인데 최근까지 한번도 가본 적조차 없었어요. 코로나 때 빼고 근무시간 빼고는 밤 9시까지 항상 오픈되어 있었던 곳인데도...  심지어 구내식당 옆인데도 가본 적이 없었어요. 그만큼 운동과 헬스에 관심이 없었던 거죠. 올해 민방위 훈련한다고 가봤다가 깜짝 놀랐어요.  헬스기구가 생각보다 많더라구요.  물론 좋은 헬스장에 비하면 아무것도 아니죠... 허접한 수준이죠. 그치만 운동 문외한, 헬스 문외한 저에게는 꽤 괜찮은 시설이었어요. 헬스장 운동기구들... 그 중에도 평소 관심이 있던 실내자전거... 전 부끄럽지만 실외자전거 못타요.(몸으로 하는 건 대부분 못한다고 보시면 되요;;;) 고향이 경북 경주시인데 경주는 인구의 대부분이 자전거를 탈 수 있어요.  이동수단으로 자전거 엄청 많이 타거든요. 뉴스에도 여러 번 나왔을 정도예요.  그런 곳에 살면서도 자전거를 못타던 사람이예요. 작년에 무릎이 너무 아파서 걷지도, 누워서 일어나기도 어려웠어요. 정형외과 3곳을 다니고 비싼 주사도 엄청 맞고, 한의원에서 침을 맞고 간신히 나았어요. 병원마다 원인도 다 틀리고 치료도 다 달랐어요. 어떤 원인이 맞아서 나았는지도 모르겠어요. 그때부터 수영이나 자전거 타면서 다리 근력 좀 키워야겠다고 생각만 하고 있었네요. 수영은 시간대도 안맞고 이전에 배울 때 너무 힘들었던 기억이 있어서 시작이 쉽지 않았어요.  자전거는 야외에서 하기에는 기본적인 비용이 많이 들 거 같고,  실내자전거를 사자니 20평 줄여서 이사온 집에는 둘 곳이 없고... 계속 망설이기만 했네요. 그러다가 직장 지하 헬스장에 있는 실내자전거를 보고는 이거다 싶었어요.   자전거 타기의 효과 · 심폐기능 발달 규칙적으로 자전거 타기를 하면 폐활량이 증가되고, 매 호흡 시 산소량이 증가되는 등 폐기능이 전반적으로 향상된다. 또 혈액의 양이 증가되고 산소 운반능력이 향상되며, 노폐물을 제거하는 능력도 발달된다. · 순환기 계통의 기능 향상 자전거 타기를 지속하면 혈관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과가 있다. · 하체근력 발달 페달을 돌리는 하체근육이 반복적으로 수축 이완되므로 하체의 근력과 근지구력을 향상시키는 효과가 있다. · 남녀노소 누구나 가능 지루하지 않고 부담이 없으므로 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이다. 특히 하체의 관절에 부담이 적기 때문에 관절염이나 골다공증 환자에게도 좋은 운동이다. 또한 비만인 사람에게는 달리기나 걷기 운동이 하체관절에 손상을 줄 수 있으나, 자전거의 경우는 그러한 위험이 없어 비만치료를 위한 운동으로도 권장할 만하다. · LDL 콜레스테롤 감소 신체 내에 지방을 형성하는 콜레스테롤(단백질) 중 LDL단백질을 줄여주고 HDL단백질(좋은 콜레스테롤)을 늘려주어 동맥경화를 예방하는 효과가 있다.   발췌 : [네이버 지식백과] 자전거 타기 가이드 (운동가이드, 국민체육진흥공단 체육과학연구원, 최대혁) 자전거 타기 딱 저한테 필요한 운동기구 맞죠? 아직 많이 자주는 못해요.  평생 운동을 안하던 사람이여요. 50세 넘은 암환자가 무리하면 큰일 나요. ㅎ 현재 일주일에 2~3번 30분 목표를 하고 있어요. 2주 되었는데 시간 좀 더 늘리다가 한달 지나면 횟수를 더 늘리려고 해요. 저는 퇴근하고 헬스장 이용하는데, 오늘 점심 때 와보니 운동하는 분들이 엄청 많네요. 땀 흘리면서 운동하는 모습 너무 보기 좋네요. 진짜 사진 찍고 싶었는데 초상권;;; 저도 땀 흘리면서 1시간이상 실내자전거 타는 날이 곧 오길 고대합니다. 저 같은 분들, 평생 운동이 뭔지 헬스가 뭔지 모르고 사셨던 분들. 시작해 보세요. 실내자전거. 50대 운동치를 헬스로 인도하고 있는 실내자전거입니다.

쓰리채맘

저의 헬스장 최애기구는 러닝머신이에요~~

제가 하는 운동은 주로 걷기운동과 같은 유산소운동이에요  퇴근할때 도보로 1시간40분정도 걸리는 집까지 걸어오거나 그렇지 못할땐 아파트 커뮤니티센터 헬스장으로 가요. 헬스장에서 가장 애용하는건 러닝머신이에요. 유산소운동 위주로 하다보니 러닝머신을 한시간정도 해요 속도는 5나 5.5 정도로 뉴스보면서 하면 시간이 금방 가요. 그러면 땀도 많이 나고 운동 한 기분이 들어요.

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하늘걷기

저는 운동을 헬스장보다 공원걷는 걸 좋아하는데 운동 끝에 스트레칭겸 하늘걷기라는 운동기구로 마무리 한답니다. 양다리를 교차해서 걷는 기구입니다. 공중에서 하체근력강화랑 상체근육운동을 강화유도한다고 하네요.  유산소운동과 심폐지구력강화 그리고 하체유연성 증대도 해준대요!

찡융22

헬스장의 끝판왕! 끝없는 계단 지옥..천국의 계단

제가 다니는 헬스장에 있는 일명 천국의계단.. 이름과 달리 끝나지 않는 지옥같은 계단입니다. 아무 생각 없이 계단을 오르다 보면 다리가 후들거리며 허리가 뻐근해 지면서 아랫배의 지방이 타오릅니다. 유산소 운동과 하체 근력운동을 겸할 수 있죠. 계단 오르는 속도를 조절할 수 있어서 누구나 사랑하는 천국의 계단입니다. 많은 사람들이 애용한 결과 3대의 기구 중 1대는 스스로 천국으로 가버렸군요.

얼어죽은냉동인간

[핼스장운동런닝머신] 유산소 운동을 실내에서🌻

[핼스장운동런닝머신] 유산소 운동을 실내에서🌻 야외 운동도 좋지만 여름철 겨울철 기온이 높거나 낮을때 비가오거나 눈이내릴때 등 안전하게 운동할곳이 필요한데 이때 핼스장에 가는데요 다양한 운동 기구가 있어요 상체 근력운동도 조금씩 하셔야해요 다이어트를 해야한다면 식단과 함께 가장 중요한게 유산소 운동이에요 📝효과적인 운동방법 먼저 가벼운 발목 돌리기 허리돌리기등 하체를 풀어줘요 걷기는 인터벌 트레이닝으로 합니다 Interval(간격)+Training(훈련) 휴식시간과 운동시간을 번갈아가면서 진행해요 1분달리고 2분걷기 10초  전력질주 5초 천천히 걷는 방식 등이에요 힘들지만 단시간에 높은 강도의 운동을 함으로써 지방연소효율을 극대화 할수 있습니다 또한 무산소 운동과 유산소 운동을 병행함으로 근력향상과 심폐지구력 향상에 도움이 됩니다 🌻초보라면 걷기부터 바른 자세로 걷기를 하셔야 하구요 걷기에 능숙하다면 인터벌 트레이닝으로 운동 효율을 높일수 있어요 📝3키로 달리기가 그래서 도전해 볼만 합니다 🌻 올바르게 걷기 출처 https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=6121309&cid=43667&categoryId=43667

레몬그린

이번주 다이어트 목표~

이번주는 홈트 운동과 금주 실천해보려합니다~ 약속도 많았는데,, 집에서도 혼자 홀짝홀짝,,, 거의 매일 마셨네요ㅠㅠ 반성하며 이번주 금주 도전합니다 힙밴드랑 아령으로 홈트도 열심히~~

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나만의 운동 방법-캐틀벨

나만의 운동비결은 캐틀벨! 캐틀벨을 이용한 스윙, 스쿼트 모두 짧은 시간에 고강도 운동이 가능하죠 보통의 근력운동과는 다르게 힘과 스피드를 기를.수 있는 기능성 운동입니다 20개씩 5세트만해도 오늘 운동 완벽해요!

슈가버터빵

[초간단운동] 누구나 쉽게 어디서나 할수있는 계단오르기 운동

오늘 제가 추천해드릴 운동은 나만의 초간단 운동은 아니고 아마 많은 분들이 이미 하고 계시는 걸거에요. 제가 제일 좋아하고 즐겨하는 운동으로 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 계단오르기 운동입니다.  아무런 운동기구도 필요없이 계단만 있으면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있고 비가 오는 날에도 밖에 나갈 필요없이 아파트 계단에서 할 수 있어서 걷기 운동과 함께 평소에 즐겨하는 운동이에요.

블루사슴

별거없는 운동 루틴

5kg을 감량한 후 현재는 유지어터로 생활 중에 있습니다! 다이어트를 하는 기간 동안 가장 크게 다짐했던 한 가지가 앞으로는 가벼운 마음으로 '평소에 조금씩 꾸준하게!' 운동과 식단을 실천해서 더 이상 빡센 감량은 없게 하자 였던 것 같아요. 오후 7시 이전에 저녁 식사를 마치면 소화를 시킨 후 근력운동 20분 + 유산소 30-40분 정도 병행하고 있어요~ 근력운동은 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랭크 같이 맨몸 운동에서부터 시작해서 현재는 조금씩 중량을 치기 시작했고 유산소는 인터벌트레이닝 방식을 활용해서 런닝과 줄넘기를 번갈아가며 즐겁게 뛰어주고 있습니다~ 운동을 하러 가기까지가 귀찮고 피곤하지만 막상 땀 흘리면서 뛰고 나면 뿌듯함과 잡생각이 없어져서 상쾌한 것 같아요 오늘도 모두 함께 오운왕 합시다💪

venchi

복근운동과 스트레칭

아침마다 일어나면 온몸이 두들겨 맞은 것처럼  아프고 찌뿌드해서 늘 아침 운동으로  스트레칭을 먼저 하고 복근운동을 합니다 . 그다음에 산책하러 나가서  러닝도 하고 만 보를 채운 뒤  계단 오르기로 마무리합니다..  피곤하면 계단 오르기 못하고 엘리베이터 타고 올라와요.ㅠㅠ 오늘도 하러가야 되는데.. 게으름 .. 지금 나가려고요~~

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🤱육아맘의 짝궁과 함께하는 유산소운동과 근력운동🏋️‍♀️

아직 아기가 어려 운동할 남편이 퇴근하고 와야지만 운동할 수 있는 시간이 주어지는 육아맘이에요😞 그래도 이러한 여건 속에서도 할 수 있는 게 있지  않을까하다가 생각한게!   걷기와 간단한 근력운동이에요!! 걷기는 임산부시절에도 매일 만보씩 걸어왔던지라 체력적으로 힘들진 않았지만 아기를 데리고 한번에 만보 걷기란 쉽지않았어요! (아직 유모차나 아기띠에 앉아있을수 있는 시간이 길지 않아서요) 그래서    "최소 하루에 6천보"는 걷자며 아침 저녁으로 나가고 어린 짝궁과 같이 나간답니다. (같이 걷다보면 종종 아가는 자고 있더라구요 ㅎㅎ)                         그리고 너무 더워서 낮동안에는 산책이 어려워서 그때는 아기와 간단한 근력운동을 해요! 그건 바로 브릿지에요!!   배에 올려두고 10번씩 3세트정도 해요~~       이렇게 틈틈히 운동하니까 저도 활력도 도는거 같고 좋더라구요. 집에만 있고 하면 오히려 우울하고 한데 나가서 같이 자연도 보고 사람들도 같이 구경하면서  아기도 저도 힐링하는 시간인거 같아요    남자아기라 몸으로 놀아주는거 엄청 좋아해서  아기 안고 스쿼트하고 하는것도 간간히 하고 있습니다.    뭐 특별한 운동은 아니지만 다시 예전 체력까지 끌어올리는데 도움될거라 생각하며 ~~ 오늘도 아기랑 산책해요^.^

도낑이

저의 다이어트 성공에 큰 도움을 준 운동법은 "실내사이클"

저의 운동 루틴은 아침에 1시간의 실내사이클 운동 후 스트레칭을 하는것 입니다. ^^  다이어트 일지에도 썼던것 처럼 약 17년동안 다이어트를 했는데 사실 처음 시작하고 1년 좀 안되서 목표 체중은 달성 했어요. (키 161, 체중 42~43) 그때 부터 했던 운동이 실내사이클이었고 집에서 언제든 할수 있다는게 좋았지요.  비가 와도, 새벽에도 언제든 할수 있어서 꾸준히 할수 있었어요. 초기 다이어트를 할때는 1시간 이상 할때도 많았는데 지금은 유지중이라 1시간만 꾸준히 합니다.  제가 하체에 좀 더 살이 붙는 편이라 사이클 타고 나서는 꼭 폼롤러로 스트레칭을 해줘요. 그럼 확실히 더 효과가 좋더라구요 ^^  실내사이클을 하면 하체가 튼튼해지는거 아닌가 걱정하시는 분들도 있을것 같은데 그런건 전혀 없어요.  운동하면서 힘들고 지루하면 핸드폰도 하고, 영상도 보며 즐기면서 하려고 합니다. ^^ 오늘도 모두 화이팅 하세요 ^^ 오늘 운동도 잘 끝냈습니다. ^^ 매일 운동과 체중 기록 입니다. ^^

이유리

📝 오늘의 명언

📝 오늘의 명언 사람의 가치는  그의 일상적인 행동과 행동의 질이다. 알프레드 노스 화이트헤드 말과 행동에서 그사람을 알수 있어요🌻

레몬그린