'밤 소보루 브레드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 밤 소보루 브레드에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

밤산책

비내리고 그친 밤공원 깨끗이 씻긴 초목들도 하늘도 공기도 상쾌함이 가득합니다

인생이여만세

산밤

벌써 산밤들을 까서 가져 갔네요 떨어진건 아니겠지요

마음그릇

햇밤

햇밤 삶아서 냠냠 ~ ^^ 맛나요. 20분정도 물넣고 삶아서 찬물에 씻겨나가듯 껍질잘 벗겨지면서 먹어요^^

HEREUN

굿밤

한주 수고 많으셨어요 편안히 쉬세요

인생이여만세

아침은 빵🥖

아침은 어제사온 피타브레드 빵에다 버터딸기,퀸 아망 스프레드 발라서 빵속에 삶은계란 반개씩 슬라이드해서 넣었어요 야채가 없어서 못 넣었네요

들꽃7

밤 산책

약한 비가 내리는 밤 늦게라도 산책 다녀왔어요 소화 식힐겸 해서요~

예지영준맘

밤산책 ~

밤 산책 나왔어요 바람도 선선 천변이라 더 선선 하네요^^

예지영준맘

밤 가득한 식빵으로

달콤한 밤이 가득 출출한 시간에 촉촉하고 쫄깃한 밤식빵으로 간식 맛있게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

굿밤

기온이 많이 낮아졌지요 걷기에 참 좋은 날들입니다 환절기 건강 조심하시고 굿밤!

인생이여만세

햇밤🌰

햇밤 선물 받아 쪄봤어요 포근포근 밤맛이 나네요~~

애플짱

굿밤

오늘도 잘보내셨나요 맛저하시고 굿밤보내세요

인생이여만세

굿밤

비가 올듯말듯 흐리다 햇빛 났다 종일 다시 한여름이 된듯 습하고 무더웠네요 맛저녁 하시고 시원한 밤보내세요

인생이여만세

밤 스트레칭

스트레칭 했어요 지니어트 홈트 좋아요 지니어트 스트레칭 하니 좋네요

슈롭

밤에 휴대폰 보면 혈당 수치가 올라간다고?

다이어트를 하든, 혈당 관리를 하든, 의외로 “밤의 빛”이 큰 변수가 됩니다. 특히 잠들기 전 휴대폰 화면처럼 강한 빛에 노출되면, 다음 날 같은 음식을 먹어도 혈당 반응이 더 커질 수 있다는 연구들이 나오고 있어요. 오늘은 왜 그런지, 그리고 지금 당장 무엇을 바꾸면 좋은지 핵심만 콕 집어드립니다. 출처 Freepik 1️⃣ 늦은 밤의 밝은 빛, 혈당과 연관된다 최근 연구에 따르면 밤 12시 30분 이후에 밝은 빛에 자주 노출된 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 제2형 당뇨병 발생 위험이 높았습니다. 낮 동안 빛을 얼마나 쬐었는지는 큰 영향을 주지 않았다는 점이 특징이에요. 결국 “밤의 빛”이 혈당과 대사 건강에 중요한 변수로 작용한다는 겁니다. 2️⃣ 왜 밤 화면이 혈당을 건드릴까 휴대폰 불빛 같은 청색광은 멜라토닌 분비를 늦추고 생체시계를 교란시킵니다. 이 때문에 수면의 질이 떨어지고, 다음 날 인슐린 감수성이 낮아지면서 같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 올라가요. 여기에 수면 부족이 겹치면 코르티솔이 과다 분비되고, 몸은 스트레스를 받아 혈당을 더 높게 반응시키게 됩니다. 3️⃣ 연구 한눈에 보기 • 자정 이후의 빛 노출은 낮의 빛 노출과 관계없이 제2형 당뇨 위험을 높임 • 잠을 줄이거나 늦게 자면 아침 식후 혈당 반응이 훨씬 커짐 • 반복적으로 늦게 자는 습관은 인슐린 저항성을 악화시켜 장기적으로 대사 건강을 해침 4️⃣ 당장 실천할 수 있는 야간 루틴 📱 디지털 선셋: 취침 1시간 전 휴대폰, 노트북은 치우고 조도를 낮추기 🌙 어둡게 자기: 암막커튼, 스탠드 대신 따뜻한 톤의 약한 조명 활용 ⏰ 수면 일정 고정: 평일·주말 취침·기상 시간 크게 흔들지 않기 ☀️ 아침 햇빛 20분: 아침 햇살로 생체시계를 리셋 🔌 침실 밖 충전: 휴대폰은 베개 옆이 아닌 멀리 두기 🥛 늦은 야식·카페인 줄이기: 최소 취침 3시간 전까지는 피하기 💖💖💖 결국 야간의 빛 노출을 줄이고, 수면을 일정하고 충분하게 가져가는 것만으로도 혈당 반응은 달라집니다. 식단을 아무리 조심해도 밤 습관이 흔들리면 효과가 줄어들 수 있어요. 오늘 밤부터 휴대폰 대신 어둠을 선택해 보세요. 작은 변화가 내 혈당과 건강을 지켜줄 수 있습니다.

geniet