'비건 피넛버터 프로틴바 22' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당기록 4기 3일차

5월31일 22시15분 저녁식후 4시간 아침은 믹스커피ㆍ아침겸점심은 비빔밥  저녁은 불고기 참외ㆍ체리 한시간전 믹스커피를 믹스커피가 당을 올린다

사비나67

지육챌22기 인증샷

그루타스

지육챌 22기 10일차 인증

걷는게좋다

운동과 저탄고지 병행 다이어트

1.Before / After 사진 비포 애프터 2. 감량기간   5.22-5.31    10일간 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 50.3키로. 아랫뱃살이 눈에 보였어요. 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 48.3키로. 아랫뱃살이 많이 줄었어요. 5. 감량 방법 (식단) 아침은 방탄커피, 점심은 좀늦게 2시 또는 3시쯤 샐러드 위주로, 저녁은 고기 위주로 먹었어요. (주말엔.. 약속이 많아 빵, 달달커피, 과자도 조금 먹었어요. ㅜㅜ) 6. 감량 방법 (운동) 아침에 러닝 20분 정도, 근력운동 10분 했습니다.  7. 꿀팁 및 조언 우선 적게 먹어야 살빠지는건 맞는것 같아요. 대신 식사양을 너무 줄이진 말고 스트레스 안받게끔 조금만 줄이고 운동을 조금더 하는게 좋은듯해요~

바다속고양이

지육챌22기6일차

대박천손

[지니어트] 지육챌 22기 8일차

새벽을열다

지육챌22기

메롱화이팅

간식

프로틴바 먹어요 달달끈적 ㅋㅋ 심심한 입 달래기.좋아요

현유리

5월 31일(금) 혈당일기 4기 2일차 인증

공복혈당 122가 나왔다 어제 저녁 식사로 치킨이랑 밥을 먹었다 그래서 높게 나왔다 오늘은 하루종일 건강식으로 먹어야겠다 많이 움직이고 건강하게 먹자 나자신 화이팅!!

만보걷자0032

5월30일 6천보 22기 7일차 인증

6천보인증샷

하늬야

5/30(목)지니어트:지육챌22기 7일차

오늘은 흐리긴 했어도 걷기좋았고 6천보 인증도 성공!!^^

냥식집사

지육챌22기

메롱화이팅

지육첼22기

쭈끄미

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

[지니어트] 지육챌 22기 7일차

새벽을열다

지육챌22기 인증샷

그루타스

지육챌 22기 9일차 인증

걷는게좋다

지육챌22기5일차

대박천손

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🍔다이어터의 치팅데이 레시피🍕편

    지니어터들이 추천하는  🐷죄책감 덜어주는 치팅데이 레시피👩🏻‍🍳 궁금하다면?!   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요👀   지니어터 Pick! 다이어터의 📆치팅데이 레시피💞 🍳치팅데이엔 단백질가득 🌸두부 꽃송이 김밥🌸 치팅데이 - 알룰로스로 단맛을 낸 등갈비고추장버터조림 건강한 치팅데이엔 몸에 좋은 야채듬뿍 소고기 샤브샤브 특별하고싶은 치팅데이엔 눈치즈 닭꼬치 순두부그라탕 치팅데이에는 "묵은지 광어 카르파치오" 위안이 되는 치팅데이 요리만들기 치팅데이에는 닭전 어때요? 🐓   ----------   그럼 당첨자를 발표합니다!      🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단💖 0미로0 당근쥬스쪼아 앙칼진애미나이 우곰이 조인순 치노카푸 sunmi9333         💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 뽀굥 조만 58로가즈아 뽀봉 조콩만 갸꿀맛 사랑 주안맘0413 건강하자으니 사랑혀니 주여니2 검은콩두부 산곡동미녀삼총사 죽비 경이로운다이어트 살도빼고용돈도 준이할미 고구마피자맛있어 살빼자이번엔 지금이순간7 고미애 생강꽃 지니1106 교차편집 샤르데냐 지니어트45 구룸구룸 샤바댕 지도 굳트 서구이쁜이 지매 궁궁디 서나얌 지앤혁 귤선생 서야 진화정 그냥지나 선물부자 쨋든럽 기르밍 성아진 쩜쩡맘 기춘이530707 소나무1234 쪽쭈리 길곰도리 솔트1 쭌애 김범기 쇼덕수나 찰떡쫀득 김빠진맥주 숑숑이야 쵸코파이팅구 깨개갱 수경2 켈리장 꿈굽는사람 수수깡7 코코유키 나는민천사 수스수스 쿄쿄84 나는자유다 순동 클로니 나님120 순징 탐새 나비리 숨은꽃처럼 태거니 남아뿡 숫자 털보꾸기 냥냥써브 숲속의나무 털진드기 냥식집사 슈니쓰 토끼7777 다미마 슈롭 트윈채 다시빼 슈비므네 파랑하트 닥템 슈퍼말차 파인솔 달콤한게으름 스시봄 파인호랭이 담율로 스카이호버 포메다둥이네 당고딩고 스탕라잇 풀에버 당근먹기 시아81 피코 당근먹기딸 신행지 피타 도정훈 쎄라쎄라 하늘과솜사탕 두부닷 쏘쏘라 하늘바래기 듀란듀란 쏭이연이 하쿠나마타타m 들꽃7 씨씨앙이요 한주연 뚠뚠이도전 ㅇㅅㅇ지니 해설사 라라스칼렛 아무도 해피맘54 랄라러랄 아미ㅇ 행복한집2 람라미 아브로삐삐 행복한집3 레몬그린 아침향 행뽁햐 로앰 아핫 헤일리1 로즈마리2002 애니홀릭 현유리 롱젤리나 애플짱 호롱이 링고픽 앨리젼 회원정보 마고할미 야고 후리지아3270 마른50 야롱 후빠 만두요정 얌이얌이 agnes0117 만배봉봉 어묵손가락 biki 만캐쉬원해요 여니수야 Cliff 맑은오늘 연완이맘 CNMVCF2JZ6 망고가좋아 연이다 cogo092 매너모드극의 영리한고양이 dhwhl777 매드비너스 영선이302 diane0807 매직이 영잔디 G햇살가득 매화나무 영진왕빠 Gale 멋장 예픈공주 GUNDDAM 멋진나라 오늘도 화이팅요 Heej 멍청이2 오렌지주스 highway032 멍청이3 우리아들2 hJ해찡 모카모카붕어빵 우리화이팅 HYJ123 목표사십구 운동싫엉 je00 뭉치꾸미 울트라돼지런 JHprincess 뭉파 워니뚱 Jin22 뭔소리야 워니s jiyaaa 미니니슈 워크어 k2023 미래엄마 워터멜론 kjo 미블랙 유민니 KKK용식이22 미주장 유지녀 LoveJJ 민니23 윤성맘 mjy780 밍키199 융융융융 myfavorite 바다사랑태양 융형 myjung9770 바다속고양이 으갸 neplos 바람타고 으라라라챠 odell86 바쁜그녀 윽악쿵 Oracle 박상목 은유랑 Qwertyu 박선비 이길애 roh69 방법이없어달리달리 이남매엄마 s9424103 밴드닥터 이니어트짱 seabuck 베베2022 이닝지아 skyjhj0407 보글보글 이쁜아영 so2 보이윤 이워닌 so이니 복있는여자 이쟈벨 ss샤랄라ss 본동 이하린80 ssul0115 봄겨울 인생중 suminin 봄나무봄나무 임삼미 The1 불곡산 자몽구 valor314 뷰리플 자수민 who8365 블루비노 작은구름 Woneee 블리비 잘될 wrinkle 비비안2 장차 ya135 비오는날 쟈쟈쟈 ymittang 비육지탄 저스트영 yoonsrosie 비인스 저주받은장딴지 YS2 비포장도로자전거 정숙한여자정말 Ywinter 빈이준이맘짱 정은하수 ZGMF zntkskzlzy     😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

정보공유(아큐첵 혈당측정기)

보관하고 있던 10여년전에 구입한 아큐첵 엑티브 혈당측정기를 사용해보려고 검사지를 구입할려고 하니 시중에서 구입하기가 힘들어서  아큐첵 고객센터에 구매정보  확인할려고 전화했더니 무상교체 해준다고 하네요. 측정기 시리얼넘버 확인하고  교체해 줄  측정기 2가지 모델중 선택하라고 해서 아큐첵인스턴트로 선택했어요.  아큐첵 고객센터 080-909-2222  필요하신 분은 챙겨보세요

숨은꽃처럼

나솔 정숙이

일단 이미 이번 20기 시작 첫 방부터 키스녀 예고로 알려진 정숙... 오늘도 아주 역대급 수위를 보여줌... 일단 정숙은 2 3 아무도 없고 은밀한 곳에서의 1대1을 좋아함.. 4 영호랑 단 둘이 아무도 없는 곳을 찾는 정숙... 누구 있는지부터 확인.. 5 술 먹다가 주특기 눈빛 발사... 6 대뜸 머핀 조각을 건네주는데... 7 자기 먹여달라는 거였음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영호가 먹여주는데... 8 ㅋㅋㅋㅋ그냥 손가락까지 먹을 기세노... 9 한 번 더... 어우..... 10 이젠 숙취해소제까지 먹여달라 함... 11 12 쪼옥~~~ 13 어우야.... 그리고 단 둘이 술자리 1차가 끝나고 추후에 다시 2차를 가짐.. 14 영호가 귤껍질과 귤로 어떤 모양을 만듦... 15 이걸 보고 정숙 대답... 16 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 17 18 패널들 경악ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 19 도대체 이걸 뭘로 상상한 거고....? 20 하트라고 함... 21 그러다가 갑자기 졸기 시작... 22 23 24 그리고 아주 작은 귓속말로 무언가 속삭임 25 못 들은 영호는 응? 26 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 27 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 술이 꼴깍ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 28 29 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 30 어깨에 기댄 정숙... 31 32 33 34 35 어우야....... 36 눈 질끈 감고 마인드 컨트롤해보는 영호.... 37 정신차리고 정숙이를 여자 숙소에 데려다준 뒤.... 38 도저히 잠 못 이루는 마음 요리로 달램.. 39 방송 욕심이 많은건가 아님 찐짜 모습인가 

야고

양배추 씨겨자 샐러드

양배추와 당근 이용한 씨겨자 샐러드  씨겨자로 당근라페 해먹다가 양배추에 씨겨자와 머스타드소스 같이 섞으니 맛있게 먹을수 있더라구요  아침 간단한 식사로 좋고 고기랑도 아주 잘어울려요 머스타드소스도 비건 저열량 제품으로 써서 열량도 잡고 건강하게 먹으려고 하고 있어요 

키키0

지육챌22기 7일

인증게시글 안되서 여기에 올려요

루비616

지육챌22기 인증샷

그루타스

지육챌 22기 8일차 인증

걷는게좋다

챌린지 22기

홍부자님

6000보 22기7일자

ㅎㅇㅎㅇㅎ

지육첼22기

쭈끄미

지육챌22기4일차

대박천손

추억의 메신져(여성분은 다 해보셨죠)와 쌈장

1.드림위즈 지니 2. 다모임 3. 네이트온 4. 버디버디 5. MSN 메신져  6. 세이클럽타키  전 전부다 해봤어요^^ 세이클럽에선  채팅도, 테트리스도 했지요 출처: https://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1IHuH&fldid=ReHf&datanum=2258883 글고 코넷아이디 쌈장 이기석 스타크래프트도 알고 있기에 이분  페이커 급 인기였죠

파인더홀

혈당일기 4기 2일차

날짜 : 2024.5.29. 혈당 측정 시간 : 오전 7시 아침 식사 전. 공복. 내용: 오늘 일어나자마자 공복 혈당을 재었습니다. 공복 혈당 122 가 나왔습니다. 어제 저녁은 당근라페로 만든 유부초밥을 먹었습니다. 저녁 식사 후에 운동을 2시간 했습니다. 어제보다 더 높게 나와서 걱정입니다. 화이팅해서 더 낮출게요.

마고할미