'셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  피곤할때 최고로 좋아요  꾸준히 먹어야 효과를 보네요

영진왕빠

견과류

건강간식 견과류 챙겨요 피칸이 들어있어 좋아요

예지영준맘

견과류

식사 전에 출출함을 달래며 달콤한  메이플 견과류 한 포를 챙겨 먹었어요 😊

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

⏰ 운동 시간, 아무 때나 하면 되는 걸까? 나에게 딱 맞는 운동 시간은?

운동은 언제 해도 건강에 좋죠. 그런데 “운동도 시간대에 따라 효과가 달라진다”는 사실, 알고 계셨나요? 특히 혈압이나 혈당 관리, 체중 감량이 목표라면 자기 몸에 맞는 ‘운동 타이밍’을 찾는 게 꽤 중요해요. 오늘은 아침·낮·저녁 시간대별로 운동이 어떤 효과를 주는지 정리해드릴게요! 내 몸에 딱 맞는 운동 시간, 함께 찾아봐요 🙌 🌅 아침 운동 : 체중 관리와 혈압 조절에 좋아요! 7~9시 사이 운동한 사람들이 오후·저녁 운동보다 BMI(체질량지수)가  낮은 편이라는 연구 결과도 있어요. 오전 운동은 하루 종일 혈압을  낮게 유지하는 데도 효과적이에요. 수면의 질 향상에도 도움돼요.  밤새 깨는 횟수 줄고, 더 깊이 잠들 수 있다고 해요. 💡 주의할 점! 아침엔 체온이 낮고 몸이 덜 풀려 있어서 워밍업 필수! 스트레칭과 가벼운 준비운동을 꼭 해주세요. 공복 운동보다는 바나나 반 개나 견과류 정도  간식 섭취 후 시작하는 것도 좋아요. 🌤️ 낮 운동 : 체력 키우고 운동 능력 향상에 좋아요! 오후 3~6시는 근력·지구력이  가장 높아지는 시간대라고 해요. 근력 운동이나 고강도 인터벌 운동은  이 시간대에 특히 효과적! 운동 능력 향상이 목표라면 이때를 노려보세요. 💡 주의할 점! 일상 중간이라 시간 내기 어렵다면 스트레스받지 말고 패스! 무리해서 하는 것보다 꾸준한 습관이 더 중요해요 😊 🌙 저녁 운동 : 혈당 조절 & 스트레스 해소에 최고! 식후 혈당 관리에 딱!  인슐린 저항성이 있는 분들에게 추천되는 시간대예요. 저녁 운동이 스트레스 해소와 수면 질 개선에도 효과적이에요. 최근 연구에선 비만 중년층이 저녁 운동을 했을 때  사망률이 가장 낮았다는 결과도 있어요. 💡 주의할 점! 잠자기 바로 직전 운동은 피해주세요! 취침 2~3시간 전까지 운동을 마치는 게 좋아요. “언제 운동할까?” 고민되신다면, 내가 가장 편하게 꾸준히 할 수 있는 시간대부터 시작하세요. 누군가에겐 아침이, 누군가에겐 저녁이 가장 잘 맞을 수 있거든요. 정답은 내 몸이 알려줘요! 매일 30분, 내 몸을 위한 시간을 만들어 보세요. 혈당도, 체중도, 기분도 달라질 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

geniet

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  간건강에는 최고에요  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

하루 견과

하루 견과로 닥터넛츠 오리지널 먹어요  한번에 다섯 가지 견과류를 챙겨 먹을 수 있어서 좋아요 

감사하며살자

견과류

식사 전에 출출함을 달래며 달콤한  메이플 견과류 한 포를 챙겨 먹었어요 😊

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

뱃살 빼는 운동, 진짜 효과 있는 방법만 솔직하게 정리해봤어요 ✍️ 헬린이도 바로 따라할 수 있는 루틴 포함

솔직히 말하면 저도 작년까지 윗몸일으키기만 매일 50개씩 했거든요. 근데 배는 그대로였어요. 오히려 허리만 아프고...  알고 보니 방향 자체가 틀렸던 거더라고요. 복근 운동 = 뱃살 제거 아니에요. 진짜로요. 뱃살, 복근 운동으로 빠지나?! 결론부터 말할게요. 뱃살만 골라서 빼는 운동은 없대요. 아무리 크런치, 윗몸일으키기를 열심히 해도 복부 지방만 쏙 빠지지 않아요. 우리 몸은 운동할 때 온몸에서 골고루 지방을 끌어다 씁니다. "복근 운동 했으니까 뱃살이 빠지겠지" — 이 생각 자체가 오해예요. 복근 운동의 진짜 역할은 복부 근육을 단단하게 만들어서 살이 빠졌을 때 라인을 예쁘게 해주는 것이에요. 즉, 복근 운동 + 전신 지방 감소를 동시에 해야 뱃살이 빠집니다. ⚠️ 헬린이 주의! 크런치, 윗몸일으키기를 잘못된 자세로 하면 허리 디스크에 무리가 올 수 있어요. 허리가 안 좋은 분들은 플랭크부터 시작하세요. 그럼 뭘 해야 하냐? 뱃살 빼는 3가지 핵심 원칙 전문가들이 공통적으로 말하는 게 있어요. 운동 순서 + 시간 + 병행, 이 3가지예요. 원칙 방법 왜 중요해요? ① 순서 근력 운동 → 유산소 근력으로 탄수화물 소모 후 유산소로 지방 연소 ② 시간 유산소 20분 이상 지속 지방 연소는 20분 이후부터 본격 시작 ③ 타이밍 식전 운동 권장 공복 운동 시 지방 연소 약 33% 더 많음 💡 꿀팁: 유산소를 아무리 오래 해도 식단 관리 없이는 한계가 있어요.  탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단을 병행하면 효과가 훨씬 빠릅니다. 진짜 효과 있는 운동 5가지 (집에서도 OK) EXERCISE 01 🏃 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 뱃살 빼기에 제일 효과 좋다고 전문가들이 꼽는 방법이에요. 60초 고강도 운동 → 20초 저강도 또는 휴식을 반복하는 방식인데요, 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 소모돼요. 이게 진짜 매력이에요 🔥 근데 솔직히 처음엔 진짜 힘들어요. 숨이 턱까지 차야 제대로 하는 거라서... 초보자는 바로 하면 무리, 먼저 기초 체력부터 쌓기!   #고강도 #지방연소 최고 #시간 절약 EXERCISE 02🚶 빠른 걷기 (40~60분) "걷기가 뭘 대수냐" 할 수 있는데, 이게 생각보다 진짜 효과 있어요. 매일 50~60분 빠르게 걸으면 일주일에 체지방 약 0.5kg 감량 가능해요. 산책하듯 천천히 걸으면 안 되고요, 땀이 살짝 나는 정도 속도를 유지해야 해요. 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치도 낮춰줘서 뱃살 유발 간식 욕구도 줄어들어요    #초보자 OK #관절 부담 적음 EXERCISE 03🧘 플랭크 (코어 강화) 복부·허리·엉덩이·허벅지 다리까지 동시에 자극하는 전신 운동이에요. 크런치보다 허리에 무리도 덜 가고, 가성비 진짜 최고라고 생각해요. 처음엔 20~30초 버티는 것도 잘하는 거예요. 복근에 힘이 풀리는 순간 바로 멈추는 게 맞아요. 억지로 버티면 허리 망가져요. 팔꿈치 → 어깨 → 발끝이 일직선이 되도록 유지하는 게 핵심! #집에서 OK #코어 최강   EXERCISE 04🚴 바이시클 크런치 복부 전체를 골고루 자극하는 복근 운동이에요. 누워서 양 발을 들고, 오른 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 번갈아 터치하는 동작이에요. 10~20회 × 3~5세트, 빠르게 많이 하기보다 적은 횟수를 정확히 하는 게 더 효과적이에요. 단, 목을 당기거나 반동을 쓰면 효과가 반토막 납니다 🚫   #복부 전체 자극 #집에서 OK EXERCISE 05⛰️ 경사 달리기 (인클라인 런) 트레드밀 경사각을 높이거나 야외 언덕에서 뛰면 평지 달리기보다 칼로리 소모가 최대 50% 더 높아요. 시작 전 5~10분 워밍업 필수! 5~10분 간격으로 걷기·뛰기를 반복하면 돼요. 관절이나 뼈에 문제없는 분들께 추천해요. #고효율 #칼로리 소모 최대 초보자용 1주일 루틴표, 이렇게 해보세요 처음 시작하시는 분들, 뭘 어떻게 해야 할지 막막하잖아요 이렇게 짜보세요. 최소 주 3회, 유산소는 30분 이상이 기준이에요. 월 화 수 목 금 토 일 플랭크 + 빠른 걷기 휴식 or 스트레칭 HIIT 20분 휴식 or 걷기 바이시클 크런치 +플랭크 경사 달리기 or 빠른 걷기 완전 휴식 📌 순서 기억하세요! 근력(플랭크·크런치) 먼저 → 유산소 나중 순으로 해야 지방 연소 효과가 높아요. 반대로 하면 효율이 떨어져요. 자주 묻는 질문, 솔직하게 답해드릴게요 플랭크 1분 vs 30초 3세트, 뭐가 더 나을까? 30초~1분 × 여러 세트가 더 좋아요. 복근에 힘이 빠진 채 억지로 버티면 운동 효과는 없고 허리만 망가져요.  짧게 하더라도 복근에 제대로 힘 주는 게 핵심이에요. 매일 운동해야 하나요? 좀 쉬어도 되나? 과도한 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 높여서 오히려 뱃살이 더 생길 수 있어요.  최소 주 3일 운동, 충분한 휴식도 루틴의 일부예요. 매일 해야 한다는 강박 No! 얼마나 하면 효과 있나? 일반적으로 체지방률 1~2% 감소당 약 2~4주 정도 걸려요.  운동 빈도, 식단, 수면, 스트레스 수준에 따라 크게 달라지니 단기간 기적은 기대하지 않는 게 좋아요. 꾸준함이 진짜 답이에요. 식단도 관리해야 해요? 운동만으론 안 되나? 복부 지방 0.5kg 빼려면 약 3,500kcal를 소모해야 해요.  운동만으로 채우기 힘들죠. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리는 식단을 병행하지 않으면 효과가 반감돼요.  둘 다 같이 하는 게 맞아요. 한 눈에 보는 운동별 비교 운동 난이도 집에서 가능? 주요 효과 추천 대상 HIIT ★★★ ✅ 지방연소 최강 체력 있는 분 빠른 걷기 ★ ✅ 체지방 감소 완전 초보 플랭크 ★★ ✅ 코어 강화 허리 약한 분 바이시클 크런치 ★★ ✅ 복부 근육 전체 복근 만들고 싶은 분 경사 달리기 ★★★ 트레드밀 필요 칼로리 50% 추가 관절 이상 없는 분 이것만 피해도 반은 성공이에요 — 자주 하는 실수 1. 복근 운동만 집중하기 가장 흔한 실수예요. 전신 유산소를 먼저 늘리지 않으면 복근은 생겨도 뱃살은 그대로입니다. 2. 유산소를 20분 미만으로 끊기 지방이 본격적으로 타기 시작하는 건 운동 시작 후 20분 이후예요. 그 전에 멈추면 거의 의미 없어요. 3. 플랭크에서 허리 처지게 버티기 복근에 힘이 풀리면 즉시 종료해야 해요. 억지로 버티면 허리 부상 위험만 높아져요. 4. 식단 관리 없이 운동만 믿기 내장지방의 주 원인은 탄수화물 과다 섭취예요. 운동과 식단은 반드시 함께 가야 해요. 5. 과하게 매일 해서 몸 망가뜨리기 무리한 운동은 코르티솔을 높여 오히려 뱃살을 더 만들 수 있어요. 쉬는 날도 루틴이에요. 뱃살 빼기의 핵심은 딱 3가지예요. 전신 유산소 + 코어 근력 + 식단 관리 복근 운동만으로 뱃살 빠지길 기다리는 건 비 안 오는데 우산 펴고 기다리는 거더라고요ㅎ 오늘부터 순서 바꿔보세요. 생각보다 빨리 달라져요! 여러분은 지금 어떤 운동 하고 계세요? 뱃살 때문에 고민인데 혼자 하기 너무 힘든 분들, 댓글로 어떤 운동이 제일 힘드셨는지 알려주세요 👇 같이 공유하면 더 힘이 나니까요 ㅎㅎ

초보다이어터

견과류

저녁 식사 전에 출출해서메이플 시럽이 입혀진 견과류  한 포 챙겨 먹었어요. 달콤하고 고소해서 가볍게 허기 달래기 좋았어요.

들꽃7

매일 걷기 운동 효능

매일 꾸준히 걷는 습관은 특별한 장비 없이도 전신 건강을 개선할 수 있는 가장 효율적인 운동입니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기가 몸에 주는 주요 변화는 다음과 같습니다. ​1. 심혈관 건강 증진 및 성인병 예방 ​걷기는 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 낮추고 심장 근육을 강화합니다. ​콜레스테롤 조절: 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮춰줍니다. ​당뇨 관리: 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 수치를 안정시키는 데 효과적입니다. ​2. 체중 관리와 신진대사 활성화 ​격렬한 운동은 아니지만, 매일 지속하면 기초대사량이 높아지고 체지방 연소에 도움을 줍니다. 특히 식후 가벼운 산책은 혈당 스파이크를 방지해 지방 축적을 막아줍니다. ​3. 근골격계 강화 ​하체 근육뿐만 아니라 척추 주변의 근력을 키워 자세 교정에 도움을 줍니다. ​골밀도 유지: 체중을 싣는 운동이기에 골다공증 예방에 좋습니다. ​관절 건강: 관절에 무리를 주지 않으면서 주변 근육을 강화해 관절염 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다. ​4. 정신 건강 및 활력 증진 ​걷기는 신체뿐만 아니라 '마음의 근육'도 단련해 줍니다. ​스트레스 해소: 행복 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해 우울감과 불안감을 줄여줍니다. ​수면의 질 향상: 적절한 신체 활동은 밤에 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.

마을사람A

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  간건강에는 최고에요  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

메이플 견과류

저녁 식사 전에 출출해서 메이플 시럽이 입혀진  견과류 한 포 챙겨 먹었어요. 달콤하고 고소해서 가볍게 허기 달래기 좋아요

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

다이어트 중 초콜릿🍫 먹어도 될까요?

다이어트 시작하면 제일 먼저 끊는 게 초콜릿이나 디저트죠. 그런데 참다 보면 더 생각나고, 한 번 먹으면 오히려 과하게 먹게 되는 경우도 많아요. 결론부터 말하면 초콜릿, 먹어도 됩니다. 다만 “어떻게 먹느냐”가 중요해요 😊 출처 Freepik  1️⃣ 완전히 끊는 게 더 위험할 수 있어요 초콜릿을 아예 금지하면 스트레스가 쌓이고 결국 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다. 특히 단 음식은 보상 심리가 강하게 작용해서 참다가 한 번 먹으면 양 조절이 더 어려워져요. 그래서 다이어트는 “참기”보다 조절하는 방식이 훨씬 오래 갑니다. 2️⃣ 어떤 초콜릿을 고르느냐가 중요해요 🍫 밀크초콜릿, 가공 초콜릿 → 당류 높음 🍫 다크초콜릿(카카오 함량 70% 이상) → 상대적으로 당 적음 다크초콜릿은 당 함량이 낮고, 카카오 성분이 포만감에도 도움을 줄 수 있어요. 같은 초콜릿이라도 선택에 따라 몸에 미치는 영향이 꽤 달라집니다. 3️⃣ 먹는 타이밍이 혈당을 좌우합니다 초콜릿을 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 다시 배가 고파질 수 있어요. 🍽 식후 디저트로 소량 🥜 견과류나 요거트와 함께 이렇게 먹으면 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있습니다. 단독으로 먹는 것보다 훨씬 안정적이에요. 4️⃣ 양이 기준입니다 (이게 핵심) 결국 다이어트에서 가장 중요한 건 ‘양’이에요. ✅ 하루 1~2조각 정도 ✅ “한 번에 많이” 말고 “조금씩” 이 정도면 충분히 관리 가능한 수준입니다. 캐나다 토론토대학교 연구팀에 따르면 식단을 엄격하게 제한하기보다 유연하게 조절한 경우가 장기적으로 체중 유지에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 초콜릿은 다이어트의 적이 아닙니다. 문제는 “얼마나, 어떻게 먹느냐”예요. 무조건 참기보다 적당히 즐기면서 이어가는 게 더 현실적인 방법입니다. 오늘은 한 조각, 기분 좋게 드셔도 괜찮아요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 망쳤다? 과식 다음날 회복 루틴 4가지

geniet

견과류

식사 전에 출출함을 달래며 달콤한  메이플 견과류 한 포를 챙겨 먹었어요 😊

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  간건강에는 최고에요  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

투썸 우베라떼 솔직 후기🟣카페인 유무 / 타로랑 차이점

SNS에서 보랏빛 음료 계속 뜨더라고요 근데 타로랑 뭔 차이야? 싶어서 결국 가봤음 투썸 신메뉴 우베라떼, 먹기 전 궁금했던 것들 다 정리해봄 👇 우베가 도대체 뭐야? 타로랑 다른 거? 솔직히 처음엔 그냥 타로 라떼 보라 버전 아닌가 싶었음. 근데 알고 보니 완전 다른 식재료더라고요. 우베(Ube)는 필리핀이 원산지인 보라색 참마의 일종! 자색고구마랑 외모는 비슷한데, 맛이 달라요. 바닐라 + 견과류 섞은 듯 달콤하고 크리미한 풍미가 특징이고, 천연 색소 없이도 저 선명한 보라색이 나온다는 게 포인트! 구분 우베 (Ube) 타로 (Taro) 자색고구마 원산지 필리핀 동남아·중국 한국·일본 색상 선명한 보라 연한 보라/회보라 진한 보라 맛 바닐라·견과류 향, 달콤 흙향, 쌉쌀 달콤, 고구마 향 성분 안토시아닌, 비타민C, 칼륨 식이섬유, 칼륨 안토시아닌, 식이섬유 특히 인공 색소 없이도 저 보라색이 나온다는 게 SNS에서 난리 나는 이유 중 하나더라고요 ㅎㅎ 얼마야? 칼로리는? 카페인은? (3종 전부 확인 ✅) 🔴 우베 쉐이크: 525kcal / 당류 45g → 당류 45g = WHO 하루 권고량(25g)의 약 1.8배. 비주얼 맛집이지만 당 폭탄이기도 함 메뉴명 가격 칼로리 당류 카페인 판매 시작 투썸 우베 라떼 5,700원 295kcal 27g 0mg (논커피) 2026.04.06 우베 카페 라떼 6,500원 280kcal 24g 93mg (고카페인) 2026.04.06 우베 쉐이크 6,800원 525kcal 45g 0mg (논커피) 2026.04.06 떠먹는 우베 아박 출시 예정 출시 예정 출시 예정 - 2026.04.17 출처: 투썸플레이스 공식 영양성분 정보 (1회 제공량 Regular 사이즈 414ml 기준) 📊 3종 상세 영양성분 비교 (1회 제공량 414ml 기준) 항목 우베 라떼 우베 카페 라떼 우베 쉐이크 칼로리 295kcal 280kcal 525kcal 탄수화물 27g 24g 45g 당류 27g 24g 45g 단백질 4g 4g 9g 지방 4g 4g 12g 포화지방 4g 4g 12g 나트륨 90mg 85mg 160mg 카페인 0mg 93mg 0mg 출처: 투썸플레이스 공식 영양성분 정보 솔직히 쉐이크 수치 보고 좀 놀랐어요. 525kcal면 웬만한 식사 한 끼 칼로리거든요. 거기다 당류 45g은 WHO 하루 권고량(25g)의 거의 두 배.. 물론 쉐이크 특성상 아이스크림이 들어가니까 어쩔 수 없긴 한데 가끔 먹는 특별 디저트 느낌으로 접근하는 게 정신건강에 좋을 것 같아요 ㅋㅋ 투썸하트 앱 쿠폰 — 안 받으면 손해야 진짜 🎉 이벤트 정보 투썸하트 앱에서 우베 음료 출시 알림 신청하면 → 신메뉴 할인 쿠폰 100% 증정 → 추첨 통해 100명에게 무료 음료 쿠폰 제공 투썸하트 앱 없으면 지금 당장 깔아욧 어차피 투썸 자주 가면 하트 적립 되니까 안 하면 진짜 손해임 ㅋㅋㅋ 진짜 맛있나? 솔직한 후기 먹기 전에 살짝 걱정했던 게 "보라색 음료 특유의 인공 향 나면 어떡하지?" 였거든요. 근데 생각보다 훨씬 자연스러운 단맛! 타로 라떼처럼 흙향 이런 거 없고, 바닐라빈이 들어가서인지 은은하게 달콤한 게 밀크티에 바닐라 크림 올린 느낌? 이라고 해야 하나. 비주얼은 솔직히 기대 이상이었음. 실물로 봐도 저 보라색이 엄청 선명해서 인증샷 하나 건지려고 주문했다가 맛에서도 안 실망할 수 있어요. 아쉬운 점 단맛이 꽤 강한 편이라 커피 베이스 좋아하는 사람한테는 좀 느끼하게 느껴질 수 있음. "달달한 거 별로야" 하는 사람은 차라리 우베 카페 라떼가 나을 수도. 한줄 총평 🟣 비주얼 100점, 맛은 달콤함 좋아하면 90점 타로랑 다르고, 우베라떼는 카페인 없는 거 기억해둬요! 떠먹는 우베 아박은 4월 17일부터 출시 예정이니까 음료 먼저 먹어보고 아박까지 제대로 가봐야겠다 싶은 생각 ㅋㅋ 여러분은 세 가지 중 뭐 제일 궁금해요? 투썸 우베 라떼 vs 우베 카페 라떼 vs 우베쉐이크, 댓글로 알려줘요 👇

초보다이어터

매일명상 챌린지 최종 보상

마음을 평온하게 다독여 주는 매일명상  챌린지 최종 보상 캐시 적립하네요.

정수기지안맘

그릭요거트와 견과류

식전 간식으로 그릭 요거트에 견과류를  토핑해서 먹었어요 포만감과 단백질도  함께 챙겼어요

들꽃7

견과류

식사 전에 출출함을 달래며 달콤한  메이플  견과류 한 포를 챙겨 먹었어요 😊

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 지켜야죠 꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

"참는 다이어트는 이제 끝내세요" 비만전문의가 매일 버터를 먹는 이유 (식욕 호르몬의 비밀)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 벚꽃이 흩날리는 4월입니다. 날이 따뜻해지면 우리 몸도 자연스럽게 가벼운 옷을 찾게 되죠.  하지만 마음과는 다르게 입은 자꾸 무언가를 찾고 계시진 않나요? 겨울 내내 두꺼운 코트 속에 숨겨두었던 살들과 작별해야 할 이 시점, 가장 큰 걸림돌은 바로 '통제 불가능한 식욕'입니다.  오늘 저는 여러분께 조금 충격적일 수 있는 이야기를 해보려 합니다. "식욕을 억제하고 싶다면, 오히려 '지방'을 드셔야 합니다." 🥐 "저도 한때는 편의점 빵 코너를 서성이던 빵순이였습니다." 의사인 저라고 해서 식욕 조절이 늘 쉬웠던 건 아닙니다.  진료가 끝나고 기운이 쭉 빠지는 저녁, 혹은 생리 전 증후군(PMS)이 찾아올 때면 저도 모르게 달콤한 디저트와 빵을 찾곤 했습니다. 삼겹살 2인분을 먹고도 볶음밥과 케이크가 들어갈 자리는 왜 따로 있을까요?  이것은 여러분의 의지가 약해서가 아닙니다.  우리 몸의 '포만감 스위치'가 제대로 작동하지 않았기 때문입니다.  제가 10년 넘게 비만 환자들을 진료하며 찾아낸 식욕 조절의 '치트키', 지금 바로 공개합니다.   🚨 나도 모르게 식욕이 뚝! '착한 지방'이 몸속에서 하는 일 우리가 지방을 먹으면 우리 몸속에서는 마치 정교하게 설계된 기계처럼 세 가지 기적 같은 변화가 일어납니다. 1️⃣ 천연 식욕 억제제 호르몬의 분비 (GLP-1 & PYY) 요즘 다이어트 주사로 유명한 '위고비'나 '삭센다'를 들어보셨을 겁니다.  이 주사들의 핵심 원리가 바로 GLP-1 호르몬을 모방하는 것인데요.  놀랍게도 건강한 지방을 섭취하면 우리 몸에서 이 호르몬이 자연스럽게 분비됩니다. 지방이 소장에 도달하는 순간, 뇌에 "이제 음식은 충분하니 그만 먹어도 돼!"라는 강력한 신호를 보냅니다.  주사기 대신 올리브유 한 스푼으로 내 몸속 '천연 위고비'를 깨우는 셈이죠. 2️⃣ 위장 배출 속도의 브레이크 (Satiety Duration) 탄수화물은 소화가 빨라 금방 배가 고파집니다.  하지만 지방은 위장에서 소장으로 넘어가는 속도를 의도적으로 늦춥니다. 비유하자면, 탄수화물은 금방 타버리는 종이불이고, 지방은 밤새 은은하게 타는 굵은 장작과 같습니다.  점심에 챙겨 먹은 좋은 지방은 여러분을 퇴근 시간까지 든든하게 지켜줍니다. 3️⃣ 뇌의 만족감을 채워주는 CCK 호르몬 지방이 십이지장에 도착하면 CCK (콜레시스토키닌)라는 호르몬이 나옵니다.  이 녀석은 단순한 배부름을 넘어 '심리적인 만족감'을 줍니다.  헛헛한 마음 때문에 자꾸 간식을 찾게 되는 '가짜 배고픔'을 치료하는 핵심 열쇠입니다. 💡 정승은 원장의 실전 루틴: "버터 쉐이크" 저는 식욕 조절이 유독 힘든 날, 버터가 함유된 단백질 쉐이크를 마십니다. 왜 버터쉐이크인가요? 버터에는 오메가-3와 비타민이 풍부합니다. 결과? 이렇게 마시고 나면 오후 3~4시에 찾아오는 간식 유혹이 거짓말처럼 사라집니다. ⚠️ 주의: 모든 지방이 '천사'는 아닙니다 가끔 "치킨 기름도 지방 아닌가요?" 묻는 분들이 계십니다. 절대 안 됩니다! 피해야 할 지방: 트랜스 지방, 산화된 식용유, 튀김 요리 챙겨야 할 지방: 엑스트라 버진 올리브유, 아보카도 오일, 목초 버터, 견과류 이런 나쁜 지방은 오히려 우리 몸에 염증을 일으켜 식욕 조절 시스템을 망가뜨립니다.  '삼겹살 2kg(우리 몸 체지방 약 1.5kg 분량) 무게의 뱃살'을 걷어내고 싶다면, 반드시 깨끗한 기름을 선택하세요.   다이어트는 자신과의 싸움이 아니라, 호르몬과의 협상입니다.  무조건 굶으며 의지를 시험하지 마세요.  오늘부터 식단에 건강한 지방 한 스푼을 더해보는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 변화를 제가 끝까지 응원하겠습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

메이플 견과류

식사 전에 출출함을 달래며 메이플 견과류  한 포를 챙겨 먹었어요.

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  피곤할때 최고로 좋아요  꾸준히 먹어야 효과를 보네요

영진왕빠

견과류

저녁 식사 전에 출출함을 달래며 견과류  한 포를 챙겨 먹고 있어요.

들꽃7

밀크씨슬

오늘도 점심후 밀크씨슬 먹었어요  내건강 내가 챙겨야죠  꾸준히 먹어야 좋아요

영진왕빠

견과 한봉지

영양간식 견과 챙겨 먹었어요

행복

메이플 견과류

출출해서 메이플 견과류를  간단히 챙겨 먹었어요.

들꽃7

견과류

간식으로 견과류 챙겨요 베리류도 피칸도 들어있어 맛도 좋아요

예지영준맘