'스페셜 k' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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리얼지니어트

Kb출첵

부지런히 출첵하고 3포인트 소소하지만 매일 챙겨받아 좋아요ㅎ 즐건 시간 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

내 몸 안에 ‘도둑’이 산다고? [생활 속 건강 Talk]

내 몸 안에 ‘도둑’이 산다고? [생활 속 건강 Talk] 심희진 님의 스토리 국내 골다공증 환자 120만명 육박 골절 전까지 알아차리기 어려워 평소 칼슘 섭취와 운동으로 관리해야 우유에 칼슘 대량 함유...줄넘기도 도움 골다공증은 가장 흔한 대사성 질환으로, 뼈의 강도가 약해져 골절이 쉽게 일어나는 것을 말한다. 나이가 들면서 뼈가 서서히 소실됨에 따라 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생한다. 문제는 합병증이 나타나기 전까지 잠복 기간이 길기 때문에 어느 누구도 자신이 골다공증 환자라는 것을 자각하지 못한다는 것이다. 골다공증이 ‘조용한 도둑’이라 불리는 이유기도 하다. 이에 전문가들은 뼈에 관심을 갖고 꾸준히 관리해야 한다고 입을 모은다. 사진출처=픽사베이© 제공: 매일경제 뼈는 가만히 있는 것이 아니라 흡수와 생성이 일생에 걸쳐 끊임없이 일어나는 조직이다. 전체 뼈의 70% 정도는 유전적으로 결정되고 나머지 30% 정도는 환경적 요인에 의해 좌우된다. 통상 몸 안에 뼈의 양이 최대로 많은 시기는 20대다. 일반적으로 남성은 여성에 비해 뼈의 양의 많지만 연령이 늘어나면 누구든 뼈의 양이 감소한다. 하정훈 가톨릭대학교 서울성모병원 내분비내과 교수는 “남성의 경우 골소실의 상당 부분이 음주, 운동 부족 등 좋지 못한 생활습관 때문”이라며 “여성에게서의 골소실은 폐경 이후 여성 호르몬이 급격히 떨어지면서 현저히 증가하는데 폐경기 초반 5년간 특히 많이 발생한다”고 말했다. 5일 질병관리청과 국민건강보험공단에 따르면 국내 골다공증 환자는 올 들어 120만명에 육박한 것으로 파악됐다. 이는 2018년 97만여명에서 24% 늘어난 수치다. 지난해 기준 골다공증 환자를 성별로 살펴보면 여성이 112만여명으로 약 94.4%를 차지했다. 남성은 7만여명(5.6%)으로 집계됐다. 문제는 골다공증 환자의 10%만이 적절한 치료를 받고 있고 나머지 90%는 방치돼있다는 점이다. 치료를 시작한 뒤 이를 꾸준히 유지하는 경우도 거의 찾아보기 힘들다는 것 역시 계속 지적되고 있다. 하 교수는 “골절은 한번 발생하면 또 다른 골절로 번질 가능성이 상당히 높아 궁극적으로 삶의 질을 떨어뜨린다”며 “특히 대퇴골 골절이 발생되면 1년내 10명 중 3~4명이 사망하게 되는데, 이는 여느 고형암 못지 않은 치명률”이라고 말했다. 전문가들은 골절을 예방하기 위해 환자들이 적극적인 노력을 기울여야 한다고 강조한다. 골다공증의 치료제로는 매일 복용하는 제형부터 일주일에 한번 복용하는 제형, 한달에 한번 복용하는 제형, 6개월에 한번 피하에 투여하는 제형, 1년에 한번 투여하는 제형 등 다양하게 마련돼있다. 사진출처=픽사베이© 제공: 매일경제 약물 치료에 의존하기 보단 일상생활에서 뼈 건강을 위해 손쉽게 할 수 있는 운동들을 꾸준히 하는 것이 중요하다는 의견도 있다. 하 교수는 “적절한 강도로 하루에 최소 30분이상, 주 3회이상 운동하는 것이 뼈 건강에 도움이 된다”며 “특히 가벼운 줄넘기나 가볍게 뛰는 유산소 운동과 같은 체중부하 운동이 좋다”고 말했다. 이어 “낙상을 예방하기 위해선 균형감각과 근력을 증가시키는 운동이 필요하다”고 덧붙였다. 다만 고령의 골다공증 환자는 너무 무리하게 운동을 하는 것이 오히려 낙상을 부추길 수 있기 때문에 주의해야 한다. 대한골대사학회에 따르면 50세미만의 성인은 하루 1000mg의 칼슘을, 50세이상은 1200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋다. 칼슘은 우유와 유제품, 뼈째 먹는 생선에 많이 포함돼있다. 특히 우유 1컵에는 무려 224mg의 칼슘이 들어있기 때문에 하루 한잔의 우유를 섭취하는 것은 뼈 건강 유지에 큰 도움이 된다. 이외에 비타민D는 장에서 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 한다. 50세이상의 성인은 하루 800IU의 비타민D를 섭취하는 것이 좋다. 비타민D는 고등어, 참치, 연어 등 기름진 생선이나 치즈 등에 많이 포함돼있다. 햇볕을 충분히 쬐는 것도 비타민D 합성에 도움이 된다. 매일 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔다리를 충분히 드러내고 30분정도씩 햇빛에 노출하는 것만으로도 우리 몸에서 필요로하는 대부분의 비타민D를 만들 수 있다. 하 교수는 “골다공증은 소리없이 다가오는데 50세부터 발병률이 눈에 띄게 증가한다”며 “100세 시대인 만큼 인생의 절반을 위해 골절 예방에 힘써야 한다”고 말했다. =============== 골다공증 소리소문 없이 오는군요 우유를 좋아 하시는 분은 우유 .. 아니면 비타민 d 라도 챙겨야 겠어요 50세 부터 발병률 눈에 띄가 증가?? 무섭네요 . 뼈에 구멍이 생기는 거잖아요

뽀봉

모니모 새로운 이벤트 하네요

화면에서 과일을 많이 모으면 스페셜 젤리를 줍니다 클릭 하기만 하면 되는 아주 쉬운 이벤트니 스페셜 젤리 꼭 받아가세요

구룸구룸

Kb출첵

부지런히 오늘도 출첵 하고 3포인트 받았어요. 소소하지만 매일 챙겨받아요 ㅎ

꿈이룸♡

모니모 성공

오늘 모니모 기상과 걷기 미션 성공 했어요 기상 시간을 바꾸니까 결석이 없어요 이달에는 스페셜첼리 기대 해 봐도 되겠지요.

핑크한울이

런닝 8km 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

금요일밤, 기분좋게 달리면서 힐링 합니다 ^~^ 즐거운 주말 되세요🙋🏻‍♂️

치노카푸

46세 박진희, 두 달만 6kg 빼고 물오른 미모

화나요 75 ㅋ ㅋ

야고

도토리묵 2kg 샀어요

어제 마트가서 도토리묵 2키로 짜리 사왔어요. 오늘 반찬 하려구요^^ 꽤 많은 양인데... 도토리묵 좋아해서 해 놓으면 금방 먹어요^^

꼼꼼엄마

8km

오운완

유미쿠키맘

8/22(목)KB 퀴즈~풀어요!!^^

이번 퀴즈는 제가 좋아하는 식물관련 퀴즈네요~ 원추리 이름은 들어봤는데 꽃이 하루만 피고 진다는건 오늘 알게 됐네요~~^^노란 원추리꽃 가득피면 진짜 예쁘겠어요~♡♡

냥식집사

런닝 10km 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

습하고 꿉꿉한 날 실컷 땀 흘리고 스트레스 풀며 기분좋게 달렸습니다🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

치노카푸

이고진 무게조절아령 11kg

제가 소개해 드릴 운동기구는 이고진 - 무게조절아령입니다. 아무래도 집에서 기본적인 무게를 치는데 아령을 무게별로 이것저것 구비하고 보관할 장소가 안 되기 때문에 이고진 무게조절아령 하나로 2.2kg~11kg까지 무게변화를 주면서 근력운동을 할 수 있습니다. 다른 무게조절아령들 이름이 알려진 것은 가격대가 높아서 초보이고 기초근력, 기초체력을 기르기 위한 운동기구로 합리적인 가격인 이고진 무게조절아령을 선택했고 1년 가까이 사용했지만 딱히 불편하거나 망가진 것 없이 잘 사용하고 있고 집에 여동생도 가끔 홈트를 하는데 아무래도 여성이다보니 무게를 조절해서 온 가족이 다 사용할 수 있어서 무게조절아령의 최고의 장점이 아닐까 생각합니다.

Oracle

8/21(수)kb 퀴즈 풀어요~♡

오늘 퀴즈는 제품 퀴즈네요~~ 눈건강에 좋은 루테인~할인 쿠폰도 주네요^^

냥식집사

8/21(수)kb/kt 출첵!!!

깜빡하고 그냥 지나칠뻔요~~ 오늘도 기분좋게 출첵!!! 포인트는 소소~~ㅎ

냥식집사

Kb별별퀴즈

정답 ㅡ 빠른 로그인 수요일 별별퀴즈풀고 30포인트 잊지말고 챙기세요 ㅎ

꿈이룸♡

kbpay 포인트

두자릿수 나왔네요 ㅋㅋ

워니s

무릎보호대 잠스트 RK-1 Plus

러닝을 취미로 하는 저는 무릎보호대로 스포츠보호대 브랜드인 잠스트 무릎보호대를 구입해서 사용하고있어요 운동 중 부상을 예방하거나 만약 이미 부상중이라면 이러한 부상을 관리하기위해서도 보호대는 중요하다고 생각합니다 제가 사용하는 RK-1 Plus는 무릎을 지지하여 러닝 중 발생할수있는 무릎의 비정상적인 움직임을 최소화하고 압박정도를 개인에 맞게 조절할 수 있어서 러닝하시는 분들에게 강력 추천합니다!

벼리쮸

KB 주간 미션

이번주 주간 미션 걷기 완료했어요

슈롭

에너지바k 레드베리

아이 학교가기전에 요거 하나 먹고가라했어요~ 밥은 먹기싫다네요ㅠ.ㅠ 요 에너지바 딸기맛이라서 완전 딸아이 스탈이네요^^ 요런건 하나 먹으면 또 작은데 든든하니요😀😀

자스민꽃

웨이브락 클라이밍 - 이지 아이작 팬츠 SE(IP, OB, DB, BK / S, M, L)

클라이밍 바지 착용감이 좋아요 예전에는 헬스정에서 입을만한 운동복 하면 무조건 레깅스 만 생각이 났어요 요즘엔 클라이밍 바지들이 너무 이쁘게 잘 나와서 자꾸 클라이밍 팬츠에도 눈길이 가더라구요 이제껏 입어봤던 클라이밍 팬츠 중에 제일 가볍고 바스락거리는 재질을 사용한 바지입니다 데일리로도 입기 좋고, 클라이밍 할 때도 돋보일 수 있는 색상이라 아주 마음에 들어요 특히, 다른 곳에서는 잘 볼 수 없는 독특한 컬러라서 더 특별하게 느껴져요

피타

웨이브락 클라이밍 - 이지 아이작 팬츠 SE(IP, OB, DB, BK / S, M, L)

(운동기구) 네오프렌 사각아령 2kg

제품명: 네오프렌 사각아령 집에서 간단하게 운동할수 있는게 뭐가 있을까 고민을 하였습니다. 공간도 많이 차지하지 않으며, 간단하게 할수있는 운동기구! 그것은 바로 아령입니다. 그래서 바로 아령을 구매하였습니다. 아령으로 운동할수 있는 대표적인 근육은 이두근, 전완근, 삼두근, 손목 굽힘근등 여러 곳이 있습니다. 하루 20분만 투자해도 땀이 비오듯 흐릅니다. 매일 매일 하다보면 어느새 전완근, 이두근, 삼두근이 불끈뿔끈 합니다. 여러분 모두 집에서 쉽게할수 있는 아령으로 운동 시작해보세요.

뱀사골반달곰

8/20(화)kb/kt출첵, 퀴즈

오늘도 즐겁게 참여해 봅니다!!^^ 포인트 쌓이는 기쁨 아주 좋군요~~

냥식집사

실내싸이클인 Sean Lee bike

올 여르은 더워도 너무 더워서 실외에서 걷기 운동하기가 너무 더워서 실내에서 운동을 할겸 해서 시내 싸이클을 샀다 처음 이틀간은 별로 운동이 될것같지 않아 소홀히했다 그러나 실외가 너무더워서 실내 싸이클에 다시 관심을 갖게 되었다 오랜 시간도만 타야민 비로소 운동이 되는데 같은 장소에서 장시간 타기가 지겨워서 10~20분만 타다보니 운동량이 부족 하였다 그래서 실내 싸이클을 탈때면 티브이에서 영화를 선정하여 영화1편을 다볼때까지 약 1시간30분을 탔다 그때야 비로서 온몸에 땀이 나고 운동이 되는것 같았다

재털이

KRG1U2X 캐시톡 친구해요

포상

런닝 10km 완료!🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

무덥고 습한 날 땀 개운하게 흘리고 음악들으며 힐링 런 10k 완료!👊🏻👊🏻

치노카푸

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희산

8/18 1.5만보 달성(7km 러닝 포함)

어제 영화를 한 편 본 후, 맥주 한잔을 하고 잠이 일찍 들어서 인지 5시 반에 눈이 떠지더라구요. 쉽사리 다시 잠들 것 같지 않아서 새벽 러닝 하고 왔습니다. 그렇게 후덥지근하지 않아 오랜만에 7km 러닝을 했습니다. 돌아와서 어제 봤던 영화 곱씹어 보는데, 저도 몰래 잠이 스르르륵... 앞으로는 출근 전에 조금이라도 러닝을 할까 하는데 공복에 러닝을 하면 살이 빠진다 그러길래 할까 말까 고민중입니다. 새벽에 일어나서 뭐를 먹는 건 좀 아닌거 같고.. 모두들 즐거운 한 주 되시길 바랍니다^^

평송가성