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'알룰로스 올리고당 1 2칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 알룰로스 올리고당 1 2칼로리에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
유산소+근력운동 '계단 오르기', 10분간 소모 열량은?
유산소+근력운동 '계단 오르기', 10분간 소모 열량은? 유산소+근력운동 '계단 오르기', 10분간 소모 열량은? [스포츠조선 김소형 기자] 겨울철, 영하의 추위를 피해 실내로 운동 장소를 옮기는 사람들이 많다. 특히 계단 오르기는 평지 걷기보다 강도가 세고 유산소와 근력운동을 한번에 할 수 있는 운동으로 각광받고 있다. 초고층 랜드마크인 서울의 63빌딩과 롯데월드타워는 물론 인천의 포스코타워에서도 '수직마라톤 대회'를 개최할 만큼 관심도 높다. 계단 오르기는 하체 뿐 아니라 복부·팔도 움직여야 하는 고강도 전신운동이다. 몸무게 70㎏인 남성이 10분간 계단을 오르면 소모되는 열량은 86㎉ 정도로, 같은 조건의 걷기 47㎉에 비해 높다. 다이어트에도 효과적인 이유다. 계단 오르기를 통해 전체적인 근육량이 늘어나면 기초대사량 증가와 지구력·균형감각 향상으로도 이어진다. 또한 잠깐씩만 해도 체력 개선은 물론 심혈관계 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 계단 오르기를 하는 사람이 하지 않는 사람과 비교해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 24% 낮았으며, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 39% 낮았다는 연구결과가 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표되기도 했다. 또한 심장마비, 심부전, 뇌졸중 등을 포함한 심혈관 질환 위험 감소와도 관련이 있는 것으로 밝혀진 바 있다. 이같은 계단 오르기는 처음부터 긴 시간 도전보다는 서서히 시간을 늘려가는 것이 좋다. 또한 무릎, 발목, 척추 건강이 좋지 않거나 비만인 경우에도 주의해야 한다. 퇴행성 관절염이 있는 경우는 금물이다. 특히 계단 내려가기는 무릎에 실리는 하중이 체중의 5배로 올라가기(3배) 보다 높고 근육통이 생기기 쉬운 동작이기 때문에, 계단으로 올라가더라도 내려갈 땐 엘리베이터를 권장하는 전문가들이 대다수다. ================= 계단오르기는 오를때는 계단으로 내려 올때는 엘리베이터로 해야한다고 했던거 같은데요 무릎관절에 무리가 가면 안되니, 처음에 너무 많이 하지 말고 조금씩 늘려가는것이 좋죠
뽀봉
새해라 그릔지 복을 많이주네요 여기 저기 100캐시. 마구마구. 주네요. 행복합니다
올란도
1.1 만보걷기
새해 첫날 새벽에 잠들고 일어나 다시 시작하는 하루!! 걸으며 많은 생각도 하고 반성도 하고 25년도 아자 아자 홧팅!!
워니뚱
굿모닝 1월1일 🥳🥳
벌써 한해가 시작되네요~ㅎㅎㅎ 진짜 정신없었나봐요. 1월1일인것도 잊고 ㅎ 둘째는 어젯밤 토하더니ㅠ 푹자고일어나 컨디션좋게 놀고있어요 ♡♡♡ 일단 오늘은 지켜보려구용 다들 새해 즐겁게 맞이해봅시다 :)
자스민꽃
1.1 아침홈트
1일이라니 믿기지않아요 새로운 출발 화이팅해봐요
dh6zwglf
1월 1일 만보 성공
새해의 해가 밝았네요. 만보 일찍 마무리합니다.
안레몬
비둘기 모이주면 최대 100만원까지 과태료😲
오늘부터 입니다. 처음에 적발시 20만원이고 횟수에 따라 최대 100만원 까지랍니다.
나쁜엄마
다이어트 일기 1.1 커피
이번엔 뱀이넹
야고
2025년 1월1일 수요일 아침 8시26분 아침 식후 166mg/dl
2025년 1월1일 수요일 아침 8시26분 아침 식후 166mg/dl
v과일천사v
0101 캐홈챌 스트레칭 운동
새해 첫 날인 오늘도 캐홈챌 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 운동을 하고 몸을 풀었어요
차칸청춘
다이어트 일기 1.1 모닝 체중 정검
우와 몇백 그램 차이로 몸이 무거운게 느껴지네
야고
다이어트 일기 1.1 모닝 식사
전 요렇게 아침 먹어요
야고
다이어트 일기 1.1 모닝 우유.달달구리 친구들
무탈들 하시길 기원 합니다.
야고
12월 소멸예정포인트가 상품쿠폰 구매도 안 되더니.사라졌습니다
12월 소멸예정포인트가 상품쿠폰 구매가 밤10시부터 안 되더니. 0시 넘자 사라졌습니다. 관리자 측에서 확인해주시고. 프로그램 문제니 이것은 다시 채워져야 하는 것 아닌가요?
초록꿈쟁이
*CU/GS25 1월 출첵 시작!!^^
이번 CU 만근 선물은 미쯔네요~^^ 그리고 GS25는 박카스F 1월 출첵도 구멍없이 화이팅!!!
냥식집사
*마켓컬리 1월달 출첵 시작!!😄
1월달 컬리의 행운출첵 시작합니다.^^ 은근 적립금 잘주는 컬리~~~ 구멍없이 출첵 잘~~해보자!!
냥식집사
*씨씨앙 계단오르기 19기 성공!!
24년 마지막날 병원에 갔다오고 병원 엘리베이터 사람 많아서 계단이용 했어요~^^ 덕분에 7일 완주 했어요.
냥식집사
25년1월1일 재물운
첫날 왜 보통인것인가싶군요 로또 사야하는데
dh6zwglf
12시되니까 구매되네요 쿠폰
어서들 사세요
그냥걸었지
12월 31일 한 해를 마무리합니다.
호흡과 명상으로 마음챙김 규칙적인 식사하기 만보걷기 계단오르기 벽스쿼트ㅡ 2분씩 버티기 한 다리로 서기ㅡ2분씩 까치발 들기ㅡ100번 달성했습니다.
정수기지안맘
토스 만보산17199보 걸었네요.
토스 만보산 완주했어요. 17199보 어제의 걸음수를 경신했어요.
정수기지안맘
12월31일 걷기 인증
셰인
24년도 마지막날 10,000보 인증하네요.
오늘도 많이 걸어다녔네요. 10,000보인증했거든요 ㅋㅋ
로니엄마
소중한 100포
요즘같으면 100포도 제겐 너무 소즁한 포인트 랍니다 오늘 행운룰렛 돌리고 100포가 나왔네요 기부니가 좋았어요
산곡동미녀삼총사
1회차 스트레칭
산토끼깐돌이
과자 10+5 행사로 부자됐어요
홈플에 지난 주말까지 과자 10+5 9900 원 행사해서 엄마 좋아하시는 빠새 10봉지와 다른 과자 5봉지를 주문했더니 완전 과자 부자됐어요. 견물생심이라 과자를 잘 안 사 놓는데 너무 없으니 엄마간식 드릴게 없어서 이번 기회에 쟁여뒀어요
러브복동
바나나 오트우유
유통기한 3월 31일 까지라서 파격세일이라 바나나우유 좋아해서 주문했더니 오늘 도착했어요. 먹어 보니 알룰로스로 단맛을 내서 칼로리는 낮아서 56인데 단맛이 좀 제겐 안 맞네요. 리뷰에 맛있다고들 해서 샀는데 제가 좋아하는 바나나우유랑 너무 달라요.
러브복동
1231 캐홈챌 점핑 운동
오늘도 어김없이 캐홈챌 점핑 운동으로 마무리를 하려고 합니다
차칸청춘
13일차
지니5390272
13일째
지니5390298
13일
미르왕
13일
MichaelK
