'와' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선 ㆍ피로회복과 철의 흡수에 도움되는 오메가3와 비타민으로 챙기네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

아직은 기온이 낮아두 정말 좋은 날씨네요 빨리 산책 다녀오세요

영진왕빠

모닝 홈트 와이드스쿼트 🤟

모닝 공복홈트 가봅니다🩷🩷 으뜸님과 함께하는 와이드스쿼트영상 100개 챌린지 고고😀😀 허벅지 안쪽살이 자극되서 좋습니당 ㅎ.ㅎ

자스민꽃

스쿼트와 푸시업 운동

캐시홈트 스쿼트와 푸시업 운동했습니다 팔다리힘 기르기 좋습니다

오와둥둥

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선,피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민으로 부족한 영양성분을 챙겨주네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

기온이 조금 올랐네요 그래두 날씨가 너무 좋아요 빨리 산책 다녀오세요

영진왕빠

식단에서 운동까지, 가족 중심 다이어트와 건강 관리 팁

혼자 하는 다이어트는 작심삼일이 되기 쉽지만, 가족이 함께하면 즐겁게 꾸준히 이어갈 수 있어요. 함께 실천하는 건강 습관은 다이어트를 넘어 가족의 유대감까지 단단하게 만들어준답니다. 출처 Freepik 1️⃣ 함께하는 습관이 만드는 건강 🏃‍♀️ 주말엔 가족 산책이나 자전거 타기! 👧 아이는 운동을 ‘즐거운 일상’으로 받아들이고, 👨 부모는 꾸준히 실천할 힘을 얻습니다. 함께 움직이는 시간은 칼로리 소모 그 이상이에요. 가족의 행복한 추억 시간이 되죠. 2️⃣ 식탁 위 작은 변화부터 시작하기🍽️ 가족 단위 식단 개선이 가장 실천하기 쉬워요. ✔️ 채소는 여러 색깔로 구성해 시각적 즐거움 주기 ✔️ 단백질은 닭가슴살, 두부, 생선처럼 부담 없는 재료 선택 ✔️ 간식은 과자 대신 과일이나 견과류로 대체 온 가족이 같은 식단을 공유하면, 다이어트가 ‘누군가의 노력’이 아니라 자연스러운 일상이 됩니다. 아이가 장보기나 요리에 직접 참여하면 음식에 대한 흥미가 생기고, 건강한 식습관도 자연스럽게 배워요. 부모는 더 좋은 재료를 고르게 되어, 가족 전체의 식습관이 함께 업그레이드됩니다. 3️⃣ 활동량 늘리기, 놀이처럼 즐기기🎯 “누가 더 오래 줄넘기 할까?” “저녁 먹기 전에 가족 만보 걷기 챌린지!” 이런 미션식 놀이가 제일 좋아요. 운동이 ‘의무’가 아닌 놀이로 느껴지면 아이도, 부모도 꾸준히 실천하게 됩니다. 📅 가족 달력에 체크하거나 지니어트 같은 앱으로 기록을 공유하면 성취감이 배가돼요! 4️⃣ 충분한 수면 + 정서적 지지💤💬 💤 규칙적인 수면 = 체중 관리 + 피로 회복 💬 “오늘은 채소 많이 먹었네!” “산책하니 상쾌하다~” 이런 작은 칭찬이 큰 동기부여가 됩니다. 특히 아이는 결과보다 과정을 칭찬할 때 자기효능감이 쑥쑥 자라요. 함께하면 습관이 되고, 습관이 건강이 됩니다. 가족 다이어트는 거창한 프로그램이 아니에요. 그냥 일상의 작은 변화를 나누는 일이에요. 오늘부터 가족만의 건강 미션을 시작해보세요. 작은 한 걸음이, 가족 모두의 평생 건강을 만듭니다. 💚

geniet

만보걷기와 캐시홈트 완료

오전 만보걷기와 캐시홈트 완료했어요 새로운 한주도 화이팅입니다

사랑혀니

아침은 블루베리와 사과🫐🍎

아침은 홍로 사과와 블루베리 먹어요 블루베리에 꿀도 뿌려서 먹었어요

들꽃7

오메가3와 비타민으로

비타민 C는 항산화 성분으로, 오메가3와 함께 섭취하면 오메가3의 산화를 방지하여 노화 방지 효과를 준다고 하네요. 혈행 건강과 중성지질 개선,피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민으로 부족한 영양성분을 섭취하네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

올해들어 최고의 날씨네요 걷기에 정말 좋아요 옷차림은 잘하세요

영진왕빠

신기한 거미와 버섯

오늘 처음 본 너무 거미와 버섯인데 생긴 것도 신기한데 이름도 재미있었어요. 살받이게거미 흰가시광대버섯 지네도 오랜만에 봤어요. 이건 요즘 흔하게 보이는 나비인데 호랑나비는 아니지만 호랑나비와 비슷하게 생긴 암끝검은표범나비에요. 표범 무늬를 가지고 있는데 암컷의 날개 끝이 검은색이라서 붙여진 이름인데 수컷은 검은색이 아니에요. 이름이 신기해서 기억하게 되었어요. 암끝검은표범나비(암컷) 암끝검은표범나비(수컷)

들풀지기

스쿼트와 복근운동

근력기르기 좋은 스쿼트와 복근운동 했습니다

오와둥둥

점심 닭고기와 족발 넣은 야채과일 샐러드

점심으로 닭고기와 족발 넣은 야채과일 샐러드 해 먹었습니다. 묵은지볶음도 같이 차렸어요. 견과류는 점심 먹기 전에 라떼랑 중부시장 갔다오면서 길거리에서 먹었기 때문에 여기서는 뺐어요. 아침에 샐러드 만들면서 도시락 거리도 챙겼어요. 동그란 철통에는 족발을 넣었고 사각통에는 치킨 윙 8조각 정도 들어 있답니다. 야채 믹스 1팩 챙기고 초록통에 채썬 당근, 생고구마, 파프리카, 자두 반개 넣었네요. 출근은 12시에 라떼랑 같이 했고 정리하고 문자 보내니까 40분쯤 지났네요. 그리고 바로 점심 차렸답니다. 아까 라떼랑 산책 겸 중부시장 갔다오니까(아몬드랑 땅콩사옴. 땅콩은 가게꺼) 벌써 배가 고프더라고요. 그제 저녁에 동생이 먹은 치킨윙인데 이번엔 제법 많이 남겼더라고요. 한8개 이상 된답니다 튀김 옷 다 벗겨내고 뼈에서 살만 바르고 살에 뭍은 튀김까지 잘라내고 재보니까 62g 되네요. 이렇게 큰 그릇에 담아서 뜨거운 물에 담가 놓습니다. 기름기랑 염도가 좀 빠지라구요. 족발도 빼 보니까 제법 많네요. 족발은 어제 저녁에 동생이 먹었답니다. 근데 이번엔 맛이 없어서 많이 남겼다고 하더라고요.(사실 치킨이랑 족발 갖고 와서 나 산책하는 동안 이모한테도 좀 드시라고 했거든요. 근데 이모도 많이는 안 드시고 몇 점 드셨답니다) 우선 뼈에서 살을 다 발라내고 너무 하안 기름은 제거하고 껍질이랑 살 부분 그리고 오돌뼈 같은 거는 담아 보니 154g 되네요. 이것도 뜨거운 물에 담갔는데 아무래도 간이 많이 돼 있는 거라 물도 두 번 정도 바꿨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 가져온 야채들 담고 자두도 얇게 썰어 담고 가게에 있는 사과 2쪽 채썰어 넣고 방울토마토도 5개 넣고 한편의 닭고기 얹고 다른 편에 잘게 썬 족발까지 올리고 수제 올리브오일드레싱 뿌린 다음에 블랙 올리브 썰어서 더하고 시리얼 조금 뿌려서 마무리 했답니다. 아침보다 훨씬 푸짐하고 맛있는 샐러드가 된 거 같아서 군침이 돌더라구요. 배도 엄청 고팠고요. 족발에는 그릭요거트가 안 어울릴 것 같애서 그릭요거트를 뺐습니다. 닭고기와 족발까지 있으니 단백질도 충분 할 거고요. 야채부터 맛있게 먹기 시작해서 반 정도 먹은 다음에 고기랑 야채랑 같이 맛있게 먹었답니다. 옆에 있는 김치볶음도 맛있게 먹었어요.(김치볶음은 엄마 먹으라고 씻어서 물에 담갔다가 꽉 짜서 올리브오일과 마늘이랑 볶은 건데 엄마가 이번 김치가 맵다고 힘들어하셔서 가져와서 내가 먹네요. 나한텐 안 매운데 씻었는데도 간는 제법 돼 있네요. 그래도 일반김치보다 싱겁답니다) 점심 차리기 전에 1샷 넣어서 뜨아 1잔 마셨네요. 다 먹고 레모너리까지 먹었어요 3시쯤 되니까 또 궁금하더라고요. 애사비볼까지 먹었답니다. 이거 먹고 간식을 안 먹을 수 있을까요?

성실한라떼누나

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선,피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민으로 부족한 영양성분을 잊지않고 챙기네요. 비타민 C는 항산화 성분으로, 오메가3와 함 께 섭취하면 오메가3의 산화를 방지하여 노 화 방지 효과를 높일 수 있습니다.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

비가온후 공기가 엄청 시원해요 걷기에 정말 좋은 날씨네요 빨리 산책 다녀오세요

영진왕빠

음식리뷰~~~연어 샐러드 와 갈비찜

연어 샐러드와 갈비찜으로 아침메뉴를 정하고 밥을 먹어야하나? 고민중 ~~~~~ 먹지 않았음

박아림

아침은 고구마와계란🍠🥚

아침은 고구마와 계란으로 챙겨 먹어요 미니 밤고구마인데 달고 맛있어요

들꽃7

오메가3와 비타민으로

혈행 건강과 중성지질 개선,피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민으로 챙기네요.

정수기지안맘

현재의 날씨와 대기질

아침보다 기온이 많이 올랐네요 일교차가 큰 날입니다 건강 유의하세요

영진왕빠

빵 선물들와서요♥️

오메 ㅋㅋㅋㅋ 간식으로 빵 사주셨네유😀😀 빵 맛집꺼거든요~~♡♡ 행복 ㅋ 이따 오후에 배고플때 먹어야지융

자스민꽃

다이어트 방법은 만보 걷기와 홈트입니당~

저의 다이어트 방법은 만보이상 걷기 입니다지니다이어트앱을 깔면서 만보걷기를 시작하게 됐어요 3년이상을 꾸준히 만보 걷기를하다보니 걷는 속도도 빨라지고 몸의 변화도 생기고 건강해지는게 느껴집니다 처음엔 30분 정도 걸으면 몸이 힘들어서 쉬엄쉬엄 걸었는데 어느순간부터 40분...50분 ..1시간이상을 걸어도 쉬지않고 걷는 저를 보게 되었어요 걷는게 이렇게 좋을걸 몰랐어요 20년이상을 불면증으로 고생했는데 1시간이상 걷게되니깐 불면증도 사라지고 소화도 잘되고 두통도 사라졌어요~이제는 하루라도 쉬게 되면 몸이 근질근질해서 비가오나 눈이오나 365일 걷고 있어요 75kg 나가던 몸이 61kg로 가벼워지니깐 자신감도 생기고 하루하루가 행복합니다 걷기운동으로 살이 계속 빠지지는 않아 저녁에는 유튜브를 보며 홈트를 30분에서40분 정도 하고 있습니다 다이어트에서 체중변화를 주려면 식단관리가 꼭 필요 한 것 같습니다 6개월 전부터는 정체기가와서 식단도 관리하고 있어요 양배추 당근 애호박 양파를 채썰어 올리브에 볶아서 계란전을 식사 때마다 밥과 함께 먹고 있는데 포만감과 영양까지 잡아줘서 다이어트하는데 많은 도움을 줬습니다 정말 스트레스 안 받고 다이어트 하기가 쉽지않아요 우선 뺀 체중을 유지하기위해 금식하기보다는 먹고 싶은거 먹으면서 운동으로 관리하는게 최선이라고 생각합니다~

안녕하세요님

고소한 부침개와 두부 김치로

부추와 야채 넣어 부추전 부치고 묵은지 들기름에 볶아서 따뜻한 국산콩 두부와 함께 먹으니 든든하네요.

정수기지안맘

오메가3와 비타민으로

오메가3와 비타민으로 혈행 건강과 피로회 복,철의 흡수에 필요한 비타민 부족한 영양성 분을 잊지않고 챙기네요.

정수기지안맘

요거트와 블루베리

요거트에 블루베리 넣어서 먹어요 점심을 늦게 먹어서 간단히 먹었어요

들꽃7

음식리뷰~~~손칼국수와 베리류

비도 오고해서 손칼국수를 밀었네요 혈관 청소부 베리류는 꼭챙기구요

박아림

다이어트 방법 루틴은 필라테스와 산책 운동이예요.

요즘 다이어트 방법 루틴은 필라테스와 산책 운동해요. 집주변 산책은 일주일에 최소 3일 정도 하고 있어요. 그리고 필라테스 운동한지 3달 정도되었어요. 필라테스는 체형교정도 되고 운동 하며 근력을 만들수 있어요. 그래서 다이어트 방법 루틴으로 유산소 운동 산책과 근력운동 필라테스를 함께 병행해서 해요. 집주변 산책을 할 때 평소 걷는 것 보다는 조금 속도감 있게 걷고 있고요. 필라테스는 운동 할 때 기구를 이용하니 하기 힘든 동작도 조금 더 하게 되고 스트레칭, 근력동작들 따라해볼 수 있어요. 혼자서 운동할 때 귀찮고 의지가 약해서 포기할 때가 있잖아요. 필라테스 수업으로 들으니 운동을 가게 되고 운동하러 나간 김에 산책, 걷기 운동도 하게 되더라고요. 필라테스 효과로 잘 사용하지 않는 근육과 스트레칭 자세들로 꾸준히 하면 몸도 유연해지고 땀도 잘 나서 다이어트에 도움되요. 다이어트 방법 루틴으로 운동 배우고 싶은 분들은 다이어트, 유산소 운동, 근력운동에 도움이 되는 산책걷기와 필라테스 해보세요. 필라테스는 근력운동 뿐 아니라 운동 효과로 필라테스는 근력을 중요시하기 때문에 요가보다 신체적 운동효과가 더 크다고 하더라고요. 또 필라테스 효과는 재활의학 등이 접목된 운동으로 잘못된 자세를 교정시키는 자세교정에도 도움이 많이 되는 운동이예요. 필라테스는 호흡과 몸의 순환을 움직이고 척추와 근육을 자극하고 온 몸을 운동해서 하고 나면 몸이 더 이완되는 느낌이 있어요. 개인레슨, 소그룹 수업으로 지도되기 때문에 더 집중해서 운동을 할 수 있는거 같아요. 또 필라테스 효과로 뱃살을 빼는데 아주 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 필라테스는 척추를 곧게 해 주면서 몸통 주변의 근육을 강하게 키워주는 운동으로 특히 옆구리 살과 뱃살이 찌는 것을 막아준다니 꾸준히 하면 도움이 되요. 몸을 스트레칭하고 스트레칭 자세를 유지하면서 뱃속에 있는 잘 쓰지 않는 근육을 긴장시켜 뱃살을 분해시키고 복근을 강화시키는데 효과가 있어서 뱃살 빼는데 아주 좋은 운동이예요. 다이어트 방법 루틴으로 운동했더니 걸음걸이 모양부터 달라졌어요. 저는 원래 팔자 걸음인데 3달 전보다 자세가 좋아져서인지 걸을 때 팔자 걸음이 많이 좋아져서 일자걸음 모양으로 유지하고 걷고요, 근력이 좋아져서 산책하고 걸은 후에 다리가 절인다던지 통증 있는 부분이 줄었어요. 뱃살도 조금 들어간 느낌이고 몸무게의 변화도 2kg 줄었어요. 몸에 조금 더 탄탄하게 근력도 생긴 느낌이예요.

비비안2