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[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 21기🍴

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,845명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌21기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 21기 당첨자 명단 💚 06월신부 랄라러랄 소현리 이유주 함께네 08-May 랄랄ㄹ 속초1 이윰윰 함께더불어 100꼬꼬 랄리구라스 손미옥 이자벨라페페 함박 108동4호 람라미 솔동 이지니어 항상푸른바다 10년후에 랑구마미 솔로르 이초록비 해날이 1202 랜디랜디 솔로몬 이크로 해당화화 12월달개비 램지1242 솔로몬친구 이토히로부비부비 해바라기woo 1만캐시주셈 러브복동 솔뫼 이하린80 해밯 1여니1 러블랑 솔잎12 이효니 해보1 1캐시 러블리오기 솔트1 익명님 해보자GO 2259 러블리쮸 송송깜찍 인간비타민 해설사 25hmory 러블리핑크 송수근 인생이여만세 해이미 2민트홀릭 러블리현블리 송쩡 인생중 해찬날 340 러블릭 쇠질 인어전설 해피1 365운동 러블리WON 숑숑이야 인어짱 해피구르밍 3층아저씨 러빙화이트 숑이송이 인치 해피니터 42키로그램 런닝광인이고싶었다 수42 일만 해피데이v 58로가즈아 런보 수경2 일반인 해피로즈 5세누나 럽카키 수구수구 일산대통령 해피맘54 6256 레드12 수국이 일지향 해피바다 64박옥련 레몬그린 수니할모니 임깡 해피아윤 68여우 레스커 수달여사 임삼미 해피애플 7479 레아s 수빈대마왕 임성호58 해피해피2 8929 레이븐테디 수수깡7 임정모 해피해a 8솜솜이8 레이치 수수수남매 임지녕 핸아 924 레인보우21 수수팥떡 임향숙 햄토링링 9898 로니엄마 수수하게 입꼬리업 햅삐바이러스 98천사 로드네임 수숨쑤쑴 잉짱일짱 햇님달님 ㄱㅅㅇowd 로사0712 수스수스 잉크블루 햇살웃음 가갸고교 로사고고 수야2 자기가왕인가요 행복돌고래 가고싶다 로셀리나영 수연승범 자두나무 행복만땅남 가니유리 로시난테S2 수와성 자수민 행복비빔밥 가덕댁 로앰 수원남 자수정 행복사랑가득 가롱이2 로이공주 수정1 자스민꽃 행복용 가습기호호 로즈마리2002 수지야 자스밍 행복이3 가시나무12 로즈미 수진완맘 자야꽃 행복이다 가을바람소리 로지블루 수키2 자연자연인 행복한갱년기를위해서 가을소리님 로키스 수키살앙 자연하이 행복한걸73 가을여행 롤랑드 수퍼마덜 자유낙하 행복한뽀글이 가을햇살님 롤로레 수푸링 자은자은 행복한집2 가즈아요 롱쎌 수풀님 작은구름 행복한집3 가지양 롱젤리나 숙이라고해 작은사랑 행복휴 각자도생 료하 순동 작은하늘바람 행뽁햐 간장게 루나냥 순성이 잘될 행아 간장게잠 루둘 순수한그녀 잘될원이 행운1만캐시 갈릭씨 루비616 숨은꽃처럼 잘좀살아봐요 행운복덩이 감사앨리스 루비서희 숫자 잠수나 행운아79 감사합니다12 루시2 숭이야 장공즈 행운이함께 감이오네 루시아넬 숭일꽃미남교사 장땡부 행이복이 감이좋아요 루시안 숲속의나무 장미꽃3 해J바라기 감자부인 룰루랄라공주 쉬리107 장위 향기222 감자와고구마 룰루언니 쉬림프 장유꽃님 향기속에 갓생이 류유하 슈니쓰 장화리 향기음악 강4랑 리루릴 슈롭 장희준아빠 향림울타리 강건너 리루맘 슈비므네 재간듕이 허니우니 강낭당 리미이이이 슈빠 재미지니가 허리그게뭔데 강도마미 리베라따 슈슈네 재털이 허영숙 강미미 리얼백호 슈우즈 재홍엄마 헤니허니 강솟음 리옴 슈퍼돼지 쟘만보 헤이오 강써니 리즈팡 슈퍼말차 저미777 헤일리1 강인성 리티나 슈퍼울트라호이 저스트영 헤헤좋은걸 강지존 린다린다 스네이 저승사자 헬레나 개구리66 린짱5 스마일맘1 저주받은장딴지 혀니쭈야 개코초코 릴리아니 스마일바라기 전경화 혁혁 갠디 림스공주 스마일원당 전국일주 현뎡이 갱갱이22 링고픽 스마일토람 전삼문 현뜨리 갱대대대 마고할미 스모돌 전씨 현수가 갱이77 마글론 스미체르 전혜령 현숙맘 갸가멜 마녀어뭉아들 스스 절대자 현승마마 갸꿀맛 마녀혀니 스카이나무 정금 현쑤기 걩이 마당세 스카이럽 정깨구리 현쑤기이 거북이모 마더벌룬 스투키위 정다운사람 현앙 거울할매 마라토나와 스팸덩어리 정로또맘 현유리 건강미녀1004 마루와함께 스펙트럼 정마담J 현이공주 건강식품 마류 스포츠 정보리누나 현정93 건강지키 마리니 슬윤 정수기지안맘 현정홀릭 건강특상 마리아7 슴도치짱 정숙한여자정말 현HYEON 건강하루 마린짱가보이 습관처럼 정신차린 형복 건강하자으니 마부인 승민이짱 정쑥이 형신 건강한삶을위해아자 마시몽 승현채림맘 정여사23 혜경이네 건강한코코아 마암면 시간의밀도 정옥1 혜정아 건빵맛과자 마에 시골아줌마 정육 혬2 건행하기 마음그릇 시나몬66 정은숙이야 호남상운 걷고날씬해지자 마음은 시니엄마 정은하수 호동이야 걷기가좋아 마음의소리 시루네 정팔언니 호땡 걷기요 마지막다여트 시린가을하늘 정회장 호박덩어리 걷기운동ing 마카로니 시스루 제라4 호삼방맘 걷는짱이 막대사탕의하루 시여니마미 제라늄g 호숙짱 걸어서건강하자 만구미 시우림 제란 호준ㅇ 걸으라 만두콩맘 시짜니 제로777 호쪼미 검도 만보만보만보만 시츄맘 제리1212 호호수기 검은머리앤 만복돌이 시후서현맘 제벌 호호아줌미 검은천사10 만청 신권사 제시ca 홀리가든 게자리 만캐쉬원해요 신기스타 제이07 홈런1 겨울엔율무차 만캐시왜아이주니 신나게살자고 제이루비 홈스윗홈 겨울이좋은여자 맑은구름 신대지 제이키 홉스 결맹자 맑은늘봄 신동진 제임스김7 홍길이 결이율이맘 맘모스공주 신망고 제임스다 홍의새 경83 맘스터 신박 제제24 홍종덕 경시미 맛난거 신여사님님 제주도가고파 화곡맹꽁 경이로운다이어트 맛사탕 신용성 제주패스 화니2015 경진서동 맛있봄 신자유인 젤냥이48 화동 경훈바이러스 맛집탐방 신정현 젤라젤나 화려한날 경희고 망고맘이네 신춘정 젤콤 화사한나무 경희빼자 망고어뭉 신해피 젬젬26 화성토끼 계속고 망고주니 신행지 졔졔jh 화야🌼 고구마피자맛있어 망구니 신혜 조슈 화이트데이 고독한항해 망꾸 심봤다 조이풀1 화이트릴리 고래 매드맥스 심사맨 좀머씨님 화이팅3 고래밥A 매드비너스 심술꾸러기 종다리경아 화이팅순 고래사 매련 심심풀이 종암동루시 화이팅온 고래상ㅇ 매일다이엍 심심햐 종진맘 화쟁이 고래와이프 매일매일1 싱글퀸 좋은사람2 환ᆢ 고래잡이 매일웃는나 쌍둥어미 좋은찬구들 활동적인나무늘보 고로롱 매직이 쌍둥이들 죠반나 황금달구지 고미니 매향쑤니 써니100 주근깨83 황령산 고미조미 맥지 써니74yu 주니엄마 황소121 고승 맹꽁어무이 써니들맘 주변의견 황펭 고연수 맹진이 써니양양 주성여1225 효나미 고영이123 머라도 써니연쓰 주식짱 효똥이 고으니지 머랭22 써니ㅋㅋ 주안맘0413 효오잇 고인도르 머잉 써니팡팡 주여니2 후루이바오 고철 먹식이 썩수지 주이지니어터 후르츠706 곤냥이나와 먹자먹자 썬더숮댕 죽비 후리지아3270 곤봇 멀티파워 썬샤인86 준이할미 후리지아노란꽃 골드형님 멋장 썬잉 줄리엣2 후유니 골말 멋지게살아야나야 썰이다 중앙옥낭자 훈떡굴레 곰곰79 멋진나라 썸미 중휴 훈숙현 곰돌이짱 멋진짱꾼 쎄라쎄라 쥬니얌 훈스맘2 곰둘96 멍뭉이밤톨 쎄씨568 쥬삐리 훈율맘78 곰땡치타 멍지 쏘냥 쥬야랑 훈이민이맘 곱단이네 멍청이2 쏜쏜여사 쥬엔류 훈탱미 공감쭈 멍청이3 쏨잉 쥬쥬리리 훔훔 공양미 메디샤 쏭쏭로즈 쥬피터짱 휴흏 공오지 메로나두개 쏭킴 쥰스이 흑당 공주얌 메리골드페퍼 쑤기수 즐겁게하루 흑범김규 공주좋아 명동투야 쑤나랑써비 즐겁게행복하게 흑설향 관고 명품휴지 쑤야s 즐링즐링 흑진주9988 광개토1 명화9312 쑤우미 지구외계인 희님 광건돼 모꼬링 쑤지담정 지금부터야 희망202 광표홍시 모노라이프 쑤쭌 지금부터행복 희망을함께 괜찮 모란꽃 쑥쓰1004 지금이순간7 희망의증거 괭밥 모로하지 쑥언니 지나문 희망이1 굥거니구속 모모3060 쑥이72 지누진우 희망지기 구두소 모모는철부지 쑨다니엘라 지뉘어수 희망햇님 구라72 모모와 쑨운 지니1024 희비스커스 구룸구룸 모무 쓰리채맘 지니2309 희자짱 구르미1905 모봉 쓰이 지니가드 흰둥구름 구름과하늘 모스크바 씀씀히 지니니지니니지 흰둥아범 구름나비 모짤 씨스팡 지니미밈 흰이쥬 구름하늘별 모카모카라떼 씨즈 지니민트 히끄 구리구마 목련1 씬아 지니비니 히아신스11 구리빛소년 목련123 씻은고구마 지니서경 힐린 구명희 목탁 씽씽걸 지니어스쩡 힐링하트 구삥l 목표는20kg ㅇ두목원숭이ㅇ 지니어트1201 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구운연근 목표사십구 ㅇㅅㅇ지니 지니어트가최고다 A인아 구포짱 몰라용용 아델라1 지니어트빈 aabbabab88 구혜범 몸토이 아델라이드 지니어트사랑해요 abcxis 궁실이 몽실91 아따맘마뚜 지니어트쑤기 Ace32 권2 무나소 아라리홍 지니어트주노키오 Ace쿨 귀요미공쥬 무대에오른펭귄 아로니이 지니어트준 adorable 귀요미민 무룩이 아룐 지니어티카카오 Aeeeee 귀요미상 무브먼ㅌ 아르르르 지니업트 Agatha 귀요미왔당 무시로 아르망 지니여 agitoto 귀요미용 무애리 아를스 지니와함께라면 agnes0117 귀욤막둥이 무협지 아름다운세상2 지니주니얌 ajaja86 규 문방 아리뭉 지니지니에 aka96 귤과파인애플 문정숙 아리아리아링 지니지니예원 akdongee7 그냥지나 문제 아리에스7 지니지연 aliceee 그래가보자 문지맘 아모르파티7 지니쭌 Allecia 그래시로 물리천사 아무도 지니차니 alspine 그럴까말까 물만두두 아미12 지니sj an2454 그리고리오 뭉스산책 아미134 지니z annaya1234 그리얌 뭐시중헌디 아미ㅇ 지미3160 applemango 그린북 뭔소리야 아보카도사랑 지민세상 atg 그린키위 미니미뉘 아브로삐삐 지밈미 Audrey2 그린티 미니미썬가드 아사보리 지선아미 Badanamu 그림자그리기 미니민74 아스날외데 지아니스트 Bangee 근돼지 미니언즈투 아스톡신 지안23 belivejin 글로리맨 미니jy 아시엘 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박영순 얍화이팅 찐쭌이 gezari 꽁꽁님 박오늘g 양귀비3 찐찐샘 gibbum 꽃강아지 박쩜미 양난초 찡융22 glitter 꽃무시 박초랑 양배추김치 차돌이네 gmdtn56 꽃바닥 박하2 양양1 차영차윤맘미이 goldtrees 꽃비네 박해석 양양양양양양야애 차차으니 govl 꽃여울 반달진 양주일병 차칸청춘 graceran 꽃이 반디네 양파파 차코혜니 greenholic 꽃이뻐 반빛 어라라 착한놈 greenn 꽃잎23 반짝반짝작은발 어머나왜이래 찬또르르르 greenthumb 꽃피면봄 밝은이 어무기 찰떡쫀득 guija 꾸농이 밝은햇살미소 어묵손가락 참이슬캬 GUNDDAM 꾸미오네 밝음이야 어미어미 참잘했어용 haass 꾸미키 밤낮 어버버 참좋아 hanbora56 꾸지뽕 밤이누나 어싱 참참이 happycat 꿀꾸꾸 밤하늘80 어여쁜여우 채근담345 happys 꿈굽는사람 밥알곤약 어트지니요 채나맘 happyuho 꿈길 밥잘먹고잠코자자 어펠마레 채람 Happywalk 꿈꾸는썬 방바리 어플라이트 채민재 Hawaiisong 꿈나들이 방법이없어달리달리 언니짱대빵 채운채운채운 Heartmomm 나가오 방울복랑 언제나운동하는사람 채이에요 Heat 나나나이쁘니 배시시 언제나해피365 채채사랑해 hee00hee 나나슈 배종욱 언제나행복 챌다 Heej 나나짱73 백만돌이태양초 언젠가1 천년의섬 heo블리 나난1004 백상2 엄마너구리 천년제비 heracchang 나노2012 밴드닥터 엄마동2 천지인1952 hi98 나는너의별 뱀사골반달곰 엄지둘 천하장사야 hiDiet 나는소망한다 뱃살날리기 엄지영미 천향가성 highway032 나는자유다 버거킴 없지강지 철판 hj0921 나님120 버디김 엉뚱이 철학자 hJ해찡 나도마당발 버버리 엉뚱한쥐방울 첨처럼22 hkginger 나도만캐시 번개77 에네스 청간정 hnlovejs 나도하자이거 번개야 에디따74 청둥산 hongek58 나라구요 벌거벗은세계사 에밀링 청산7 horang 나라미 벌곡댁 에브리루다 청수레국화 hsys 나르다 벗꽂 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콩주천 koyj 늘봄봄 불나라 오각형 콩쮸 kpolyext 늘푸른바다창해 불새97 오구슬 콩콩826 Kramer 늘하 붉은바우 오규순 콩콩89 ks123 늙은배달부 붉은벼리 오금로 콩콩삼 ksg7 늦잠꾸러기 붐뿜 오기로기 쿄쿄84 lalala711 닉네임드 붕붕아아 오날도걷는다 쿄쿄쿄지니 lej918 닉네임생략 붕어양 오늘도또걷는다 쿠쉬쿠쉬 lemon21 닐니리 뷰리플 오늘도만보 쿠우히야 lena1022 닝낭닝뇽 브니맘 오늘도무사히 쿠초냥 lenalove 닝네임업슴 브이아이피 오늘도펭하 쿠하하 LHS1 ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블란디나 오늘도한걸음 쿤다 loj 다괜찮아 블랑카 오늘도해피하게 퀸67 lovedalcom 다노맘 블랙커피 오늘도행복하자 퀸즈로드 LoveJJ 다노밑에담요 블랭크 오늘도화이팅요 퀸카미자 lovely세수나 다닥다닥 블레이키 오늘도힘차게 크리문 lovememore 다둥다둥맘 블루그린 오늘부터해보자 크리스탈12 lovesick 다루양 블루비노 오늘의마음1 크리스탈공쥬 LUCE70714 다미마 블루사슴 오랑우 크리스티나4905 luna9 다민사랑 블루엘라 오렌지주스 큰샘 LV 다시꿈꾸는세상 블루여왕 오로이 클로니 lyong64 다시빼 블루케이 오르테즈 클로디아 M125 다아온 블리비 오리벗너구리 클수마수 MacN 다여트여왕 비니8 오바다로 클핏터 mama007 다요트시작중 비니애미야 오버걸75 키리뱅 mamakyj 다욧화이또 비밀귀욤 오빵 키키0 maradona 다욧홧팅ㅎ 비비기맘 오성1 키티1 Melisa 다원ㅇ 비비드썬 오아시스009 킹로또 meme007 다이돌핀 비비빕ㅣ 오오모리노 타기타기 mhuii 다이백0106 비비안2 오유오유 타차 milktea 다이어이 비야소리 오이오525 타트체리1 MINJEONGYi 다이어트는내일부터야 비야할미 오잉12 탄이탄이 minminn 다이어트도성공 비오는날 오잉e 탐나 MinwestK 다이엣토 비온뒤햇살 오티 탐새 miogi 다크마우스 비육지탄 오후 5:00 탐타미 mir이로운 다크열무 비인스 옥이구슬 탕진장군 missb 다프ㄴ 비정규 옥현 태거니 miuntor 다희사랑 비타요구 온니아아 태랑이랑 miya1446 닥사모 비포장도로자전거 온다함 태발2 mjy780 닥터낸시 빅요정 온유야사랑해 태우고모 MK00 닥템 빈소사 온햇살 태우할머니 ml0 단이랑두유랑 빈이준이맘짱 올란도 태태야 MODULIM 단추사랑 빈토리 올리브올리브 태희96 MOKONA 단콩이 빌빌이 옹동 탱굴이 momo88 달고나나 빌즈 와니맘짱 탱크2 momolia 달곰누이 빙그레요 와룡룡 터벅 momolove 달나라토끼55 빙하소년둘리 와우댕글 터어니지 moon1535 달남99 빛1004 와탕카7 터치 MOONSU 달님이지롱 빛나는선 왁스1 털먼지 Mors 달달별 빠다코코낫 완두콩콩 털미미네 mullon 달달하게 빠담소리 완소둥이 털미미네0 muone 달달한일상 빠뚜 완주하자 털미미네1 myfavorite 달두2 빠진ㄱ 왕관쓴토끼 털미미네2 myjung9770 달려볼꺼야 빨간머리앤04 왕구슬 털미미네4 mysc 달리는나무늘보 빨강도깨비 왕뉴니 털미미네5 myunghee 달리는별 빵꽃 왕대박1 털보꾸기 naenggun 달리는신짱구 빵빵배 왕대박7 털진드기 NakSu 달리는요정 빵순S2 왕비될거야 테르노 nek 달리자고고고 빵슈니 왕엄지 텍사스 neplos 달마차 빵희야 왕플 텐시79 nohhyejung 달봉이다 빼로로 왠영 텐시님 nulsom 달빛23 빼빼가되고싶다 외계마녀 토끼7777 nuwajip 달빛물결 빼용빼 요걍이 토니토니쵸파 nymph5433 달빛우리 뺙뺙뺙 요롤레이 토리맘2 o소소하게o 달콤달콩 뻐끄미 요술봉 토마토4랑 oi슬oi 달콤슈 뽀굥 요술항아리 토마토칵테일 ok1 달콤씨 뽀그리2 요오다 토토랑 okii 달콤여우 뽀ㄷ보ㄷ 요옹ㅇ 토통키 olivekkk 달콤한게으름 뽀로로12 요ㅋ 톨탱이 omou 달콩3 뽀로로옹 용가리가리 통미초 OnlyJesus 달콩님 뽀르르짱 용가리다 툐리부인 onmyway 달히 뽀미장군 용오름 투덜이맘 Oracle 당고딩고 뽀봉 용용죽겠쥐 투진1820 pander33 당근먹기 뽀블리잉 용이네 투하맘 pcd 당근먹기딸 뽀샵이 용인사내 튀티씨 peachh 당근싫어요 뽀솜 우기영이 튜울립사랑 peppermint 당근쥬스쪼아 뽀야옹 우끼우끼 트레비라임 Perther 당수니 뽀얀두부 우다다다기 트윈채 phikorea 당신은반드시 뽀잉이 우디22 튼별맘 pjh747612 대구아짐 뽐쟁이 우리맘15 티끌모아큰티끌 pnko80 대길이 뾰로롱롱 우리아들2 티끌모아티끌끌 pobe 대롱이야 뾰로롱v 우리홍이 파도소리8863 polo 대박부자나세요 뿌르르 우리화이팅 파랑하트 pow 대성짱 뿌웅이 우블리에 파르테논 pping 대야1 뿜뿌미소 우아곰 파블 pregine 대영코코 쁘띠허니 우아미 파워0 pridekia 대진이에요 쁨뿜 우연속행복 파워옥순 Priya 대충보이 삐삐랑 우천이해우 파인솔 ProGate 댕댕맘님 삐약삐약이 우화맘 파인호랭이 proximab 더베리 삥투 운동싫엉 파췌 pso 더블제이이 ㅅㅎㅈ 운동하기싫어 팜므파탈캣 pureluck 더뽀 사나나 운빨미빵스 팡쓰 purepkb 더함 사니야 울꾸야 페로스 qqu999 더행복 사라짱777 울트라돼지런 페르세우스 Queens 덕고개 사랑스런현정 울해피마미 페츌리 queensepia 데굴곰순 사랑ㅇㅣ 웅뚜이 페코문정 Qwertyu 데굴떽데굴 사랑이LUV 웅이에나 펭딱이 qww 도깡맘 사랑진실 워니13 펭러뷰76 raison030 도꿀 사랑초ㅎ 워니대감 평강곤주 rayami 도꿀꿀 사랑하는모임 워니뚱 평생건강하자 redmi34 도나도나도나 사랑합니다4 워니s 평송가성 rellahel 도레미파솔라 사랑해요님 워크어 포도들 rheeon 도리도리맛도리 사랑해요love 워터멜론 포도마이쮸 roh69 도미꼬봉 사랑혀니 원더랜드s 포레스트임 rookie 도보랑 사벨맘 원맘2 포메나 roro1234 도비이즈프리8 사비나67 원서기아브지 포메다둥이네 run2 도사링 사슴벌레멍이 원숭이개쥐 포미2 s9424103 도사사모 사족보행 원신 포시즌1108 sa1004 도아집사 사쿠02 원신흥동농부 포프리 sa2505 도야다 사투아 원이님 포필 samy 도치공주 사팔48 원츄43 폭풍77 Sansarang 도후니 산곡동미녀삼총사 원혁아범 폴로시키 sara0904 독사0716 산골애용 월계수ㅜ 푸님 sara1298 돈구르미 산끝 월파쟁이 푸둥이 sashak 돈나 산나미 웰치스딸기맛 푸딩파파 SB7811 돈많이벌자 산들구름 웹디러브 푸른마 seabuck 돈벌자열심히 산들바다 윌마 푸른무 serasorrow 돌고래쪼아 산들바라기 유건8454 푸른밭 Sese68 돌체맘 산채 유니쭈 푸른봄 sh2632 돌푸 산책이 유루루 푸른하늘하얀구름 shyes 동구동구 산호자 유리알님 푸릉푸릉이 siro3344 동그리99 산JW 유미쿠키맘 푸릴이맘 sj1004 동그리그리 살로 유미쿠키파 푸바오푸바오 SKY0118 동글동글동동글 살ㅃㅈ 유산슬 푸바옹 SM574 동남이쁜이 살빼고말테야 유스티나그녀 푸하하걸 smile34037 동다히 살빼고싶주 유지82 풀내음이 smile웃자 동동이고모 살빼자꼬옥 유찬아빠 풀냄새반가운 smileagain 됴에 살빼자이번엔 유티디 풀에버 smilemin 두레박22 삼공주 육군병장 풀잎소리7 smkim 두부닷 삼돌이띠 육오go 프들 so2 두부바위 삼돌이여친 윤말엽 프라다 so이니 두브르부니크 삼삼동동 윤성맘 프라임12345 soa 두우루우 삼성맨 윤성주한할미 프로뒹굴러13 Soprecious 두유냠냠 삼손 윤스타 프로톤 sowhat2235 두톨 삼쭈니 윤양1004 프리79 ss샤랄라ss 둥이땅콩 삼통일반 윤영숙 프리사이즈 sseol 둥히몬 상승비룡 윤윤쓰 프리G아 ssuk214 뒤돌아보는뿡뿡이 상암 율은맘 프카쟁이 ssul0115 듀듀링 상큼샘물 윰유미 플랑크톤 STAN727 듄듄 상한상한 융형 플러스영 Stephs 드루이 상희12 으나킴 플리트비체 stopjiji 드림그린 새렘 으냐아 피아노치는곰 suminin 드림워커지니어트 새벽을열다 으니찡 피어리님 sunlaaaaa 든든한새우초밥 새벽천사 으니차니 피자왕 sunmi9333 들국화님 새보미35 으라라라챠 피코 Sunny0611 들꽃1208 샐러드러버 으라차차차차 피크타임 sunny0705 들꽃7 샐리나 으찐 피타 sunny7024 들어주자 생강꽃 은경이 피터슨 superjob 들장미소녀 샤랄라비니빈 은경파파 핑양 suri 디지털리스 샤르데냐 은남매 핑코스모스 SuYoung 디지털슈퍼우먼 샤를리즈 은단 핑크라벨 systle10 딩웅 샤바댕 은빛여왕 핑크색 TaeHyeong 따뜻 샤이니뉴욕 은빛자전거 핑크핑키 TANG 따시한라떼 샤이먼스키 은상os 핑크한울이 tayyyy 딸2맘 샤인U 은숙이ㅇ 핑키우 techno 딸기네개 샵1 은어망 ㅎㅇㅁㅎㅇㅌ tgrsera 딸기와의행복 서경용 은여울하니 하늘2580 The1 딸기웅좋아 서나얌 은영남편 하늘가득 tnr5272 딸기찡 서니이 은유랑 하늘과솜사탕 Tomato1004 딸기초코 서반 은은린린 하늘나라8 toutchme 딸꾹 서비73 은은한나무 하늘나라부처님 tpwns83 딸딸마마 서아사랑 은이어미 하늘땅별땅님 tulips 땅땅이1 서야 은파사 하늘바라기팡팡 twoslove 땔깜 서야워니 은하리 하늘바래기 unice486 떡볶이러버 서울남자 은향이 하늘아래고 UR6ZF 또딘또 서워니맘 은혁민준맘 하늘이12 vㅎㅅㅎv 또또누리 서윤윤우맘 음악안에서82 하늘인연 valenti86 또또숑 서해태백산3QUGB 응가야 하늘진 vazaazav 또또오늘뭐하지 서희1125 응애아빠 하늘한번 vbnm 또랑쓰 선고을 이거분 하니06 VICKYLEE 또바기81 선물같은하루 이건머야 하니앤수 vnlady 똑남 선물보 이게머지 하니와수니 vovo2 똑순이1 선여니 이겼다 하루2만보씩 walktosky 똘똘맘08 선이선이 이공이이 하루상 wdamso 똥강아지공주님 선재조아 이난이 하루일기 weonhae 똥글똥글양 섬섬옥수수 이남매 하마송 who8365 똥꼬맘 성공녀 이남매엄마 하모 winter1004 똥똥이꾸농이 성공찬스 이니스프리 하야짱이요 Woneee 똥뭍은개 성실한라떼누나 이니어트짱 하율다율맘 woobii 뚜꺼비날다 성아진 이니퍼플 하은맘123 wowooo 뚜벅뚜벅이 성아짱 이닝지아 하이곰 wrinkle 뚜벅에몽 성옥스 이도 하이루하이1 xoddi 뚜블리 성이공자 이또하트 하이바라바라 y.b. 뚝마님 세계최강몸짱 이뚜 하이얌 Ya135 뚠뚜네 세림혜수기 이런맘 하이에 yeon1123 뚱석 세민서 이런젠장 하이웨이 yjkim1218 뚱장미 세상속으로 이루타 하이잇 yjyj 뛰어라토끼 세종코스모스 이리스1 하이텐션 ymittang 뜡이맘 세훈맘 이명희좋아 하정하준아빠 ymsk79 뜨아양 센세이션2 이분희 하쿠나마타타m yoohj330 띠로리이 셔니킴 이뻐지기 하하하미소 yoonsrosie 띠효니 셩맘 이뽀1 하후니 youngs5 띵똥쟁이 셰어 이쁜서니짱 학독 youngyi 띵띵 셰인 이쁜아영 한강러버 yoyi 라게타C 소근소근퐁퐁 이쁜앙마 한결맘 yoyoyoll 라니야24 소나무1234 이쁜쿠키 한금민 YS2 라니양양 소나무다777 이삐콩 한니발 ysjo 라다맘 소나무트리 이삐콩2 한디할까 ysn 라때홀릭 소돌아이 이성숙이 한라봉봉봉 yu705 라떼공주 소라빵2 이소현79 한량가 yuhua 라떼사랑이 소미니다 이솔렛 한방미소 yuiiris 라라스칼렛 소방돌이 이수정이 한살 YUNJEONG 라면영 소사사 이순형 한석주 yuns8158 라무 소소한행복을누리다 이슬이슬이슬 한소래미 yunyalmi 라미39 소심고양이 이승연승연 한주연 yurakim 라미에뜨 소정이디 이오니노 한호 zara75 라뿅 소정잉 이오니노노 할버지 ZGMF 라임테라스 소중천사 이요2 할아비 zntkskzlzy 란디 소푸 이워닌 함께걷기 zunny 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

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단백질 쉐이크 그린 덴마크 프로틴

제품명  그린 덴마크 프로틴 칼로리  65kcal 단백질 5g 당류 0g 추천이유   아몬드 브리즈를 자주 먹는 편인데 신제품인지 마트 진열장에  요 제품이 아몬드 브리즈 옆에 있길래 호기심에 구입 가격도 비슷하고 맛도 비슷해요 두유와 비슷하지만 더 흐린 맛으로 아몬드의 고소한 맛이나고 두유보다 부드러운 맛이예요 당류 제로라 당 걱정 없고 트랜스지방과 포화지방도 없어요 칼로리도 적어 배고플때 간식으로 먹기 좋아요

밴드닥터

단백질쉐이크 + '소이프롬 밀포유 프로틴밤' 소개합니다!

✅제품명 - 소이프롬 밀포유 프로틴밤 ✅칼로리 - 174kcal(50g) ✅단백질 - 30.2g ✅당류 - 1g ✅식이섬유 - 10.8g ✅추천이유 - 타사 단백질쉐이크들은 거의 단백질 함량이 20g 내외인데 이 제품은 무려 30g이 들어있어요.그래서인지 우유나 아몬드브리즈랑 먹으면 한끼로도 든든한 느낌이여서 더 좋아요. 식이섬유가 많은편이여서 순탄수 함량도 거의 2g정도이구 당류도 적은편이기 때문에 식단조절 중 먹을 쉐이크로 추천드립니다!

Kint

스타벅스 프로틴 쉐이크 불랙푸드 잘 먹어요

제품명 : 스타벅스 프로틴 블랙푸드 쉐이크 칼로리 : 총 40g중 145kcal 단백질 : 13g 당 : 16g 지방 : 3.2g 특별히 프로틴 세이크를 챙겨 먹지는 않는데요. 얼마전부터 운동하면서 관장님이 근육량을 위해 먹어보라 권하셔서 편하게 먹을 수 있는 거 먹어보라 하셨어요.  스벅 통학생인 저는 가장 편하게 프로틴 블랙푸드 쉐이크부터 먹었어요. 처음에는 물만 먹다가 다음에는 우유 섞어 먹다가 요새는 아몬드 브리즈 섞어 먹어요. 맛도 영양도 최고인거 같아요.

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단백질 쉐이크 추천 ~ 꼬박꼬밥

▪︎제품명 :: 비브리브 꼬박꼬밥 미숫가루맛, 흑임자블랙 ▪︎칼로리 :: 154kcal, 150kcal ▪︎단백질 :: 15.2g , 16.3g ▪︎당류 :: 5.3g, 5.1g ▪︎추천이유 꼬박꼬밥 고단백 다이어트 쉐이크는 다이어트 챌린지 참가하면서 처음 접한 프로틴 쉐이크입니다... 그전에는 언플레이버 무맛 포대유청을 먹었었는데요 (첨가물이 싫어서...맛을 포기) 확실히 무맛 보다는 미숫가루나 흑임자 맛이 맛있더라구요😊🤣 특히 단순히 프로틴 가루만 있는게 아니라 씹을 수 있게 오트볼, 볶은현미 등이 들어있어서 음료처럼 꿀꺽꿀꺽 마시는게 아니라 밥처럼 꼭꼭 씹어먹을 수 있게 되어있어 좋았습니다. 그리고 원재료를 살펴보면 과당이나 대체감미료(수크랄로스)를 사용한 다른 쉐이크들과는 달리 코코넛슈가를 사용했고, 설탕과 같은 역할을 한다는 말토덱스트린이 들어있지 않음을 알 수 있어서  원재료에 정말 신경을 썼구나..하는 생각이 들었습니다   요즘 계속 식단 일기를 올리는데 중간중간 저녁대체나 운동 후에 쉐이크 먹은 사진이 있습니다^^ https://geniet.co.kr/community/diet_diary/69495858 이 글에는 미숫가루맛, 흑임자블랙 두가지 사진만 올렸지만 초코맛, 옥수수맛도 먹어봤는데 (올리브영 구매) 다 맛있었고 당류 등 성분도 좋았습니다^^ 성분 괜찮은 단백질쉐이크 찾으시는 분들께  꼬박꼬밥 프로틴쉐이크 추천드립니다~~

로사0712

24.0826(월) 혈당일기 10기 8일차 인증

날짜 : 24.8.26일 (월)  오전6시7  날씨:맑음 혈당 측정 : 8.25일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽5시50분에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만2천보를 걸었는데  오늘 오전6시7분에 8시간 공복후 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 100이 나왔다.  당뇨를 낮추기 위한 식단은 매일 저녁 10시 이후로는 아무것도 먹질 않는다.  아침에는 백미쌀밥, 점심에는 간단하게 먹고  최대한 많이 걸으면서 혈당 조절한다. 계속 걸으면서 성경책 히브리서6장~히브리서9장 까지도 읽고 계시록 계1장~계22장까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

24.08.25(주일). 혈당일기 10기 6일차 인증

날짜 : 24.8.25일 (일)  오전9시3  날씨:맑음 혈당 측정 : 8.24일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽5시50분에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만2천보를 걸었는데  오늘 오전9시3분에 8시간 공복후 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 112가 나왔다.  당뇨를 낮추기 위한 식단은 매일 저녁 10시 이후로는 아무것도 먹질 않는다.  아침에는 백미쌀밥, 점심에는 간단하게 먹고  최대한 많이 걸으면서 혈당 조절한다. 계속 걸으면서 성경책 히브리서1장~히브리서5장 까지도 읽고 계시록 계1장~계22장까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용

점심은 샐러드와 초코오나오(도시락 챙겨나옴)

집에서 캠벨 포도 많이 챙겨 나오고 가게에서도 블루베리를 챙겨서 오나오에 넣더니 점심은 검정색이 많이 보이네요😄  집에서 샐러드 할 거리랑 초코 오나오 오전에 만들어서 냉장보관했다가 가져오고 포도도 잔뜩 챙겨오고요. 그릭요거트 복숭아도 준비해 왔어요. 그래서 포도 듬뿍 야채 샐러드와 그릭요거트복숭아, 초코오나오 준비해서 점심 먹었네요. 샐러드는 야채믹스 그냥 가져와서 가게에서 씻어서 담고 당근 오이 아삭고추 넣고 과일은 캠벨 포도만 잔뜩 넣었네요. 그리고 가게에 있는 블랙 올리브랑 치즈를 쫑쫑 썰어 넣고요, 가게에 있는 랜치드레싱도 반 정도 뿌렸답니다. 다른 드레싱에 비해서 열량이 있지만 오늘은 왠지 땡기네요. 그리고 찰옥수수 조금과 견과류 조금도 마저 뿌렸답니다. 전체적으로 포도가 많아서 그런지 검정 알갱이가 잔뜩 있는 게 맛있어 보이지 않나요?ㅎㅎ 집에서 딱딱한 큰 사이즈 복숭아를 여러 개 나눠서 그중에 껍질깐 3쪽을 시리얼 뿌려진 통에 담고 그릭요거트 올리고 알룰로스를 뿌렸어요. 꾸덕한 그릭 요거트가 복숭아하고 정말 잘 어울린답니다. 원래는 물봉에 하는 건데 우리 집에 딱봉만 있어서, 살짝 물러져서 맛있었어요. 샐러드와 복숭아 먹고 이제 초코오나오 먹기 시작합니다. 초코오나오는 오트밀이 30g  아몬드 브리즈 95ml 넣고 코코아 가루와 알룰로스 1T씩 넣고 잘 저어주고 그릭요거트 70g을 넣어 4시간이 냉장 보관했네요.  그리고 가게에 가지고 와서 그릭요거트 담고 불린 초코 오트밀 담고 가게에서 요거트를 조금 더 담은 다음에 갖고 온 과일들 토핑으로 올렸어요. 우선 자두를 쫑쫑썰어서 속으로 넣고 사과 1쪽은 잘게 썰어 가장자리에 배치하고 바나나 하나 하나 큼직막하게 썰어 잘 보이게 놔둔 다음에 중앙에 시리얼 넣고 견과류 넣고 찰옥수수도 담았어요. 그리고 우리 가게에 있는 블루베리도 좀 담았죠. 그릇이 아무래도 안으로 깊죠? 집에 있는 것보다 이게 더 큰 거 같애요. 위에 별로 많이 없어 보여도 안쪽에 잔뜩 있답니다. 우선 바나나가 많은데 다 보이지도 않아요. 위의 토픽 어느 정도 먹고 좀 비벼 봤어요. 초코가 찐하게 돼서 맛있었는데 제가 아무래도 가게에서 요거트를 좀 많이 넣었나 보네요. 먹고 있는데도 배불렀고 다 먹으니 엄청 배가 부르네요. 가장자리로 바나나가 많이 보이고 초코를 있는 데는 자두가 또 있었답니다. 바나나는 부드럽고 달달하고 새콤한 자두랑 씹혀서 먹기가 좋았어요. 이렇게 잔뜩 먹고 배불러 하고 있어요. 너무 많이 먹은가 싶기도 하지만 풍성히 먹으면 간식생각 안 날까 싶기도 하구요 뮈가 맞는지는 사실 잘 모르겠답니다. 어쩔 때 찌고 어쩔 땐 유지할때도 있는데 오늘은 찌는 쪽이 아닐까 싶습니다. 너무 잘 먹었거든요. 아침에 힘들었으니 잘 먹어야지 오후 산책도 할 수 있을 것 같아서요.😆

성실한라떼누나

단백질 쉐이크 추천 인테이크 밀스 소이

이번에 처음 먹어봤는데 강추하는 제품입니다! 일단 960g 완전 대용량이라 넉넉해요 96g씩 10회분이라고 써있지만 저는 40g정도씩 먹고있어서 24회분 정도 될거 같아요~ 96g 당 단백질이 거의 30g정도 되기 때문에 반절씩만 섭취해도 단백질은 충분하다고 생각되네요! 칼로리는 96g 당 400칼로리에요. 맛은 후기 보니까 물에 타면 맛없다고 했는데 저는 물에 타먹어봤는데도 고소하고 괜찮았어요 단맛 적은 미숫가루 느낌인데 부족하면 스테비아나 알룰로스 추가하면 더 달달해요! 물론 우유나 아몬드브리즈에 타면 좀 더 맛있습니다 강추!! 아래 영양성분표 참고하세요~ 성분 좋고 용량빵빵해서 추천합니다

기르밍

토요일 아침 집에서 편히

200g이 빠졌어요😃  사실 어제아침을 샐러드와 크림치즈 넣은 쪽파 프레첼 샌드위치 먹고 베이글도 거의 1개 먹고 다녀오셔서 간식(견과류 조금더,포도)을 먹고 점심도 샐러드 챙겨 먹어서 찔 줄 알았거든요. 그런데 빠져서 조금 의아하긴 했어요. 다 이유가 있는 거겠죠? 물론 안 쪘다고 너무 방심하면 오늘 찔 수 있으니 아직은 조심해야 된답니다. 어저께 베이글 3등분 한거 2개가 남았거든요. 이거를 냉장고에 오래 놔두는 게 아무래도 부담스러워서 오늘 먹어버릴려고 마음먹고 있었고요. 꽃이 많이 빠져서 원래는 어머니 쉬는날이지만 오늘만 특별히 새벽 꽃시장 가시는 바람에 혼자 아침 챙겨 먹어야 했거든요. 그래서 집에서 아침 챙겨먹고 산책 나가려고 준비했어요. 샐러드에 야채(야채믹스 당근 오이 아삭이고추)와 과일(방울토마토 사과 자두 수박 포도) 넣고 차지키소스 수박에 올리고 찰옥수수와 견과류 시리얼 뿌리고 애사비드레싱으로 마무리~ 이렇게 풍성한 샐러드 해서 포도부터 내가 혼자 다 먹었답니다. 그래서 샐러드 먹는 데도 시간이 좀 걸려요. 샐러드 다 먹고 베이글도 먹기 시작해요. 어제 다녀와서 베이글은 다 냉장고에 넣어놨기 때문에 아침에 반 갈라 전자랜지에 조금 데우고 양배추라페를 넣어서 양배추라페 베이글 샌드위치로 변신했는데 이것도 참 맛있었답니다. 이번에 만든 양배추라페가 좀 짜서 생당근을 좀 넣어 간을 맞췄거든요. 그래서 소금빵베이글에는 순수한 양배추라페 만 넣고 에브리띵베이글에는 당근이 같이있는 양배추라페 로 넣어서 만들었어요. 런던베이글뮤지엄에 에브리띵 베이글에 당근라페 넣어 만든 샌드위치가 있더라구요. 그거를 모티브 삼았답니다😅 아마 맛은 내가 훨씬 삼삼할 거에요. 걔들은 당근라페가 굉장히 짭짤하면서 맛이 강하던데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 시판 되는 게 더 맛있긴 하겠죠. 소스도 있었을 테니까 나는 양배추라페만 넣었거든요. 그래도 라페가 맛있어서 충분히 맛있었답니다. 이렇게 밥 먹는데 시간을 쓰고 이제 나가볼려고 준비하고 있는데 벌써 어머니는 꽃시장 갔다 오셨더라고요. 아직 안 나갔냐고 그러시면서 그냥 같이 산책 나가자고 그러셔서 얼른 라떼랑 산책나갔어요

성실한라떼누나

금요일 아침 도시락~

100g이 늘었지만 어제 아침 점심 다 먹은 거고 특히 점심을 잘 먹었는데 100g만 늘어난건 괜찮은 거 같애요. 물론  조심해야겠지만 오늘은 아침 식사를 베이글이라 아무래도😅 6시 반쯤 엄마랑 라떼랑 산책 나와서 7시 한 50분쯤 성북구청 옆 벤치에 앉아서 도시락을 차렸답니다. 이때 비가 조금씩이지만 왔다 갔다 해서 그냥 야외에선 먹을 수 없고 약간 지붕 있는 데서 먹어야 했거든요. 그래서 여기서 처음 먹어봤는데 사람들이 왔다 갔다 많이 하는  곳이라 조금 불편했답니다. 그래도 지붕 있고 앉아서 먹는다는 거에 감사하면서 먹었죠. 집에서 야채(배추 당근 오이 아삭이고추 양배추라페)와 과일(사과 자두 포도 수박)을 따로 나눠 담고 애사비 드레싱 뿌려서 갖고 왔고요. 과일는 차지키 소스를 더했네요. 그리고 어제 런던베이글에서 사서 냉장고에 넣어뒀던 베이글도 챙겼어요 쪽파 프레첼 샌드위치, 소금빵 베이글, 에브리띵 베이글 저는 쪽파 크림 들어간 프레첼 베이글 샌드위치도 너무 맛있더라고요. 엄마는 어제 먹고 별로라고 해서 2개를 내가 다 먹었답니다. 소금빵 베이글과 에브리띵 베이글은 한쪽씩 나눠 먹었네요. 아무래도 베이글은 덜 느끼고 촘촘한 느낌이라  쉽게 소화되는 거 같지는 않더라고요. 든든한 면은 있고요ㅎㅎ 집에서 도시락 챙길 때 사진이에요. 그래도 빵을 산 거라 오늘은 좀 빨리 챙겨 나갈 수 있었답니다. 샌드위치 만들 때랑은 시간이 훨씬 적게 들긴 하더라고요. 막 나와서 열심히 따라오고 있는라떼에요. 아침부터도 활기찼답니다. 이때는 날이 선선하고 좋았거든요. 덥지도 않고 바람도 불고 흐리고 근데 하늘에 구름이 워낙 많고 해가 뜨려고 해도 금세 구름에 가리더라구요. 어찌 쪼끔 불길했는데 성북천 가기 전부터 비가 아주 조금씩 내리기 시작해서 결국 우리 셋 다 비옷이 우산 쓰고 정신 없었어요. 그것도 어느 정도 있다가 그쳤다가 또 잘잘하게 오다가 계속 번갈아 가면서 그랬답니다. 그래서 성북구청 앞에서 아침을 먹고 나서는 식자재 유통센터 가서 장 봐서 배달시키고 집으로 돌아왔습니다. 거의 집 오기 30분 전부터 해가 떠가지고 모자까지 쓰고 돌아왔답니다. 이렇게 변화무쌍했어요. 돌아오니 만보는 넘겼네요.

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저녁풍경

우리 가계 꽃배달하러 2시 초반대 나갔어요. 좀 걷다가 3시쯤 가게 가서 근처 꽃배달하고 다시 걷기운동하기 시작~  안국까지 걸어갔다가 런던베이글에서 베이글3개 포장해 오면서 창덕궁 쪽으로 구름이 멋있어서 사진 찍었답니다. 한 12시부터는 계속 비가 오락가락 했거든요. 배달할 때도 계속 비가 왔다 갔다 했고요. 그 자기 맘대로 비뿌리는 구름이 저건가 싶었는데  멋있더라고요. 그리고 6시에 21000보로 우선 들어왔답니다. 런던베이글에서 포장해온 거예요. 하나는 크림치즈 있는 샌드위치인라 보냉포장했고요. 2개는 그냥 일반 베이글이랍니다. 쪽파프레첼샌드위치와 소금빵베이글, 에브리띵베이글 샀어요 우리 식구가 3명이라 3등분에서 나눌려고 잘랐죠. 동생 것까지 잘랐는데 동생은 안 먹는다네요. 우선 3등분 했고 엄마만 쪽파 크림 치즈 담은 샌드위치 3분에1 드시고 나머지는 다 지퍼백에 넣어서 냉장고에 넣어뒀답니다. 내일 아침 산책 나가서 먹을 예정이에요.  맛있겠죠~~ 저 내일 엄청 기대한답니다. 충분히 저는 많이 걸었지만 울 라떼도 오후산책이 필요해서 여전히 비가 왔다갔다 하지만 데리고 나갔네요. 나가다가 우리 라떼랑 사이가 나쁜 같은 라인의 다른 강아지 만나 굉장히 흥분했었답니다. 둘 다 만나기만 하면 서로 으르렁거리고 싸울려고 장난 아니거든요. 진짜 그 애랑 만나면 방법이 없어요. 둘 중에 하나는 도망가야지😒 저도  우리 라떼 안고 얼른 밖으로 뛰어났답니다. 나와서는 날도 흐리고 바닥도 척척해서 15분 만에 큰볼일 작은볼일 다 치르고 얼른 들어왔네요. 오늘은 22,000보로 걷기 완료. 물도 2L이상 마시고 오늘도 건강하게 마무리 해요

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점심은 수박두부샐러드와 초코오나오

산책나갔다가 생각보다는 일찍 10시 반에 들어왔어요. 구름이 더 시컴해지고는 바람도 더 불어서 비 올 것 같아 마로니에공원 들렸다 집에 들어왔네요. 그런데 1시까지 비 안 왔다니까요~🙄 집에서 점심 먹기전에 쉬면서 두부반모 남은걸로 두부전도 하고 애사비드레싱 만들었답니다. 드레싱은 애사비3T, 월남쌈 소스 2T와 그린올리브3개, 할라피뇨4쪽 생마늘과 청양고추도 다져서 넣고 핫소스도 5번 뿌려서 평소 때보다 조금 매콤하게 됐답니다. 그래도 맛있어요. 그러고 좀 쉬다가 12시에 샐러드 만들기 시작했네요. 야채믹스 깔고 배추 쏭쏭 썰어 넣고 당근 오이 아삭이 고추 넣고 두부전 2개 잘라넣고 다른 과일은 오나오때 먹어서 수박만 넣고 차지키소스 올리고 애사비 드레싱 뿌린 다음에 견과류만 쪼금 넣었네요. 내딴에는 좀 간단히 넣은 거라도 충분히 풍성하게 만들어서 맛있게 먹고 초코오나오 준비해서 먹었답니다. 다녀와서 10시 후반에 겨우 오트밀 아몬드 브리즈에 불렸거든요. 냉장고에 놓은 시간이 좀 짧아서 샐러드 먹는 시간도 조금 더 냉장고 있으라고 나중에 만들었네요. 아몬드브리즈 100ml, 오트밀30g, 카카오가루1T, 알룰로스 1T 넣고 잘 섞은 다음 그릭요거트 70g까지 같이 넣어 냉장고에 최소 4시간이지만 이번엔 두 시간 있었답니다 그런데도 먹을만 했어요😅 유리그릇에 같이 담아있던 그릭요거트 넣고 불린 오트밀 다 넣은 다음에 냉동시킨 바나나 반개 정도를 올리고 사과도 한쪽 잘잘하게 썰어놨답니다. 그리고 시리얼도 제법 넣고 같이 씹히면 고소한 견과류도 추가하고 불린 찰옥수수도 뿌리고 그리고 제일 위에 캠벨 포도를 올렸어요. 마치 블루베리처럼ㅋㅋ 그냥 모양만 보면 비슷하지 않아요? 씨가 있다는게  많이 다르지만😅 우선 씨가 있는 포도부터 다 먹고 다른 거는 밑에 초코오나오랑 비벼 먹었답니다. 오늘따라 카카오가루를 1T  다 넣었더니 저 찐한 초콜렛 맛이 나더라고요. 알룰로스도 1T 다 넣었더니 제법 달달하니 맛있었어요(보통 때는 이것도 조금씩 줄였었거든요) 어제 그제 어지러웠는데 기분 전환이 확 되더라고요. 먹고 나니 배가 불렀어요. 그래서 또 내가 뮐 많이 먹었나 싶었죠. 하지만 오늘은 기분 좋았으니까 괜찮다고 생각하기로 했어요. 오늘 오전산책은 7000보 정도로 마무리하서서 들어왔네요. 생각보단 조금 걸었지만 그래도 모처럼 기분 좋게 걸었네요.

성실한라떼누나

염증 퇴치에 도움…천식 완화에 좋은 7가지 식품

염증 퇴치에 도움…천식 완화에 좋은 7가지 식품 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com     각종 비타민이 풍부한 사과는 천식 증상을 완화하는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 천식은 기관지의 질병이다. 특정한 유발 원인 물질에 노출되었을 때 기관지의 염증에 의해 기관지가 심하게 좁아져 기침, 천명(쌕쌕거리는 소리), 호흡 곤란, 가슴 답답함이 반복적으로 발생하는 질병이다. 천식이 있을 때 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 정제된 곡류, 붉은 고기, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 식단은 염증을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있다. 반면 불포화 지방, 과일, 채소를 풍부하게 섭취하면 증상이 완화될 수 있다. 이는 올리브오일, 생선, 통곡물, 과일을 중심으로 한 지중해식 식단과 부합한다. 특정 음식이 증상을 악화시킬 수도 있다. 매운 음식을 먹으면 천식 증상과 유사한 역류 증상이 발생할 수 있다. 과체중이나 비만의 영향도 있다. 비만 어른의 경우 살을 빼는 것이 천식 증상을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 천식 완화에 도움을 주는 식품을 정리했다. 시금치= 시금치 같은 잎채소에는 비타민과 미네랄과 함께 엽산이 들어있다. 엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋다. 연구에 따르면 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 두 영양소를 고루 섭취한 아동에 비해 한 번 이상 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 8배가량 높은 것으로 나타났다.   연어= 천식에 관한 한 불포화 지방, 특히 오메가-3 지방산이 항염증 활동에 도움이 될 수 있다. 연어와 같이 지방이 많은 생선에는 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다. 연어의 오메가-3 지방산은 호두, 치아씨, 아마씨 등에서 발견되는 식물성 지방산보다 우위에 있다. 연어는 비타민D의 가장 좋은 공급원이기도 하다. 하루 필요량 71%를 3온스 분량(약 85g)에서 섭취할 수 있다.   콩류= 콩에는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 들어 있는데 하루 반 컵 섭취가 권장된다. 장내의 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 한몫을 한다. 이와 관련해 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다는 연구 결과가 있다.   강황= 카레에 쓰이는 강황은 인도 요리의 주식인 동시에 중국과 동아시아에서 호흡기 질환과 기타 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 쥐를 대상으로 한 연구에서는 강황에 들어있는 커큐민이 기도 염증을 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다. 토마토= 토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.   석류= 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다. 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다.   사과, 감귤류= 천식을 완화하고 싶다면 기존 식단에 과일을 더 추가하면 좋다. 과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다. 연구에 따르면 사과와 오렌지, 귤 등의 감귤류가 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 2주간 하루 2인분의 과일(덧붙여 5인분의 채소)을 먹는 것으로 천식 조절에 효과가 있었다. ===================== 염증에 좋은음식 아침에 사과반쪽 먹어요 커큐민도 챙기고,  염증 보이지 않은거라 더 무서워서 챙겨요 

뽀봉

“고칼로리 먹어도 된다?”…운동량에 따라 먹는 법도 달라야

“고칼로리 먹어도 된다?”…운동량에 따라 먹는 법도 달라야 김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)  건강한 식단은 획일적으로 누구에게나 적용할 수 있는 게 아니라 사람마다 다르다. 질환 유무, 체질, 체중이나 체지방 수준은 물론 운동량에 따라서도 달라진다. 초콜릿 복근의 근육질 몸매를 간절히 원하는 것도 아닌데 운동량이 적정 수준을 훨씬 넘는다면 제한적인 식단이 무조건 건강에 도움이 되는 것은 아니라는 뜻이다. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’가 소개한 내용으로 운동량에 따른 식단에 대해 알아본다. 탄수화물, 달달한 간식도 좀 먹어야   탄수화물, 특히 정제 탄수화물이 비만과 건강의 적으로 떠오르며 탄수화물을 제한하는 다이어트 식단이 유행했다. 물론 에너지 소비량에 비해 굳이 많은 탄수화물을 섭취할 필요는 없지만 운동량을 고려하지 않은 저탄수화물 식단은 오히려 에너지 부족 문제를 초래해 건강을 해칠 수 있다는 게 운동 전문가들의 의견이다. 전반적인 신체 에너지가 떨어지면 신진대사가 원활하지 않아 운동 능력이 저하되고 부상 위험도 커진다. 정제 탄수화물보다는 통밀, 현미 등 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물 섭취의 중요성이 다이어트, 건강 관리와 함께 자주 언급되지만 이 역시 모두에게 해당하는 것은 아니다. 이미 몸무게가 적정 체중, 혹은 은 이를 밑돌거나 체력 수준에 비해 운동량이 아주 많다면 적절한 시간에 적당량의 정제 탄수화물 섭취는 오히려 건강에 득이 될 수 있다. 정제 탄수화물은 소화가 빠르기 때문에 떨어진 에너지를 쉽고 빠르게 끌어 올려 기운을 회복한다. 오랜 시간 고강도 운동을 하기 전에 흰 빵, 달달한 간식, 과일을 섭취하면 운동을 버텨낼 힘을 확보할 수 있다. 샐러드, 닭가슴살만 고집할 필요 없어   건강을 위한 운동을 넘어 이미 운동이 삶의 일부가 된 사람이라면 움직임이 많아진 것을 고려해 더 많은 칼로리 섭취가 필요하다. 이런 상황에서 매일 샐러드에 닭가슴살만 먹는다면 몸에 무리가 올 수 밖에 없다. 샐러드에 올리브 오일, 과일 조금 더했다고 근육이 움직일 충분한 힘을 얻기는 힘들다. 그렇다고 패스트푸드나 튀김 등을 무절제하게 먹으라는 것이 아니다. 고구마, 아보카도, 동물성 유제품, 땅콩버터, 연어 등 상대적으로 칼로리가 높고 건강한 음식 위주로 먹되 칼로리에 너무 얽매이지 말라는 뜻이다. 샐러드에 닭가슴살보다 샐러드와 땅콩버터, 잼을 바른 샌드위치를 같이 먹는 게 오히려 더 건강한 식단이 될 수 있다. 우유의 경우 두유나 아몬드 우유 등 식물성 단백질 음료로 대체하는 경우가 있는데 이 역시 권하지 않는다. 동물성 우유는 지방, 단백질, 탄수화물 함량이 더 많아 운동 능력을 높이는 데 도움이 된다. 야외에서 햇볕을 쬐며 운동을 할 경우 우유 등을 마셔 적절한 지방을 섭취해야만 우리 몸이 어렵게 얻은 비타민D를 제대로 흡수할 수 있다.   꼭 하루 세 끼? 자주 먹어도 괜찮아   운동 효과를 높이려면 식사량과 횟수를 줄여야 한다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 앞서 언급했듯이 운동량이 많은 사람은 그만큼 칼로리 소모가 많기 때문에 에너지가 떨어지지 않도록 자주 식사를 하는 게 오히려 건강 유지에 도움이 된다. 스포츠 영양 전문가에 따르면 활동량이 많은 사람은 3~4시간마다 식사를 할 수 있도록 하루 네 끼 정도가 가장 적당하다. 저녁 6시 경 퇴근해서 운동을 한다면 오전 7~8시에 아침식사, 정오에 점심, 4시 경에 또 한 끼, 퇴근 후 바로 운동을 한 다음 저녁을 먹는 게 효과적이다. ================== 식단과 운동 언제나 같이 따라다리는것 같죠 먹는양과,운동양도  너무 어렵네요 먹는것도 조절. 운동양도 조절 ㅋㅋ 이런것들 일기를 써도 좋을것 같죠

뽀봉

아침 두유 한잔

오늘도 아침 두유 한잔 챙겨마셔요~~ 칼슘 듬뿍 아몬드브리지 좋네요~~

꼼꼼엄마

내 몸과 병든 지구 모두 살리려면… 식단 ‘이렇게’ 짜보세요

내 몸과 병든 지구 모두 살리려면… 식단 ‘이렇게’ 짜보세요 최지우 기자 님의 스토리     내 몸과 병든 지구 모두 살리려면… 식단 ‘이렇게’ 짜보세요   채소와 과일, 통 곡물, 식물성 단백질, 불포화지방산 위주로 구성된 식단이 지구와 신체 건강에 모두 유익하다는 연구 결과가 나왔다. 영국 버밍엄대 연구팀이 가정의 식품 소비와 각 식품별 온실 가스 배출에 대한 데이터를 분석했다. 분석 결과, 현재 전 세계 인구의 56.9%가 육류 및 유제품을 과다하게 섭취하는 상태로 나타났다. 육류와 유제품은 식품 관련 온실가스 배출의 주원인이다. 연구팀은 전 세계 사람들이 ‘지구 건강 식단’을 실천하면 온실가스 배출량의 17%가 줄어든다고 분석했다. 지구 건강 식단은 ▲채소 및 과일 50% ▲통 곡물 17% ▲식물성 단백질 11.7% ▲식물성 기름 9.5% ▲고기 및 생선 3.6% ▲유제품 3.6% ▲설탕 등 첨가당 3%, ▲뿌리채소 1.5%로 구성된 식단이다. 한 끼니에 ▲채소 300g·과일 200g ▲통 곡물 232g(통밀 빵 두 조각 또는 통 곡물 밥 60g 또는 통밀 파스타 80g) ▲유제품 250g ▲식물성 단백질 25g(견과류 50g 또는 콩류 50g) ▲동물성 단백질 7g(햄버거 16분의 1개 또는 달걀 5분의 1개 또는 베이컨 4분의 1조각 또는 생선 3분의 1토막) ▲불포화지방산 25g ▲설탕이나 인공감미료 31g만큼 섭취하면 된다. 생산 중 토지 유실이나 온실가스 배출 등이 적은 친환경 식재료들 위주로 구성되기 때문에 지구 환경에 유익하다는 분석이다. 연구팀은 “육류 등 동물성 단백질 섭취량을 줄이고 콩류나 견과류 등 식물성 단백질로 대체함으로써 온실가스 배출량을 줄일 수 있었다”고 말했다. 육류는 식품 중 배출하는 온실가스량이 가장 많다. 영국 온실가스 데이터 분석단체 카본브리프에 의하면, 소고기 1kg를 생산하는데 탄소 60kg가 발생하며 돼지고기 7kg, 닭·오리 고기는 6kg가 발생한다. 지구 건강 식단은 건강한 영양소들 위주로 식단이 구성돼 신체 건강 개선 효과도 누릴 수 있다. 통 곡물, 불포화지방산, 식물성 단백질 등은 체내 염증을 줄이고 신진대사를 원활하게 하며 혈당을 완만하게 올리는 건강한 식품이다. =================== 식단 짜는것 보통일이 아니죠 너무 어려운데 매일 같은 거 먹기도 그렇고, 한번해두면 몇끼는 먹어야하잖아요. 구내식당 같이 식단은 좀 어려운거 같아요 그래도 건강식단으로 챙기는건 맞겠죠

뽀봉

[당첨자 발표] 캐시홈트 챌린지 7기💛

  지니어트 [캐시홈트 챌린지 7기] 성공을 축하합니다. 💫 총 2,715명의 지니어터가 완주 성공! 7일 동안 본인과의 싸움을 이겨낸 여러분 모두모두 고생 많으셨어요😊 #캐홈챌7기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 500P를 드릴게요🎁 ⚠️당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며,  당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다.  👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ------------------------------ 📢 완주자 발표   🎉캐시홈트 챌린지 7기 완주자 명단💛 326 뚜두뚱 소라빵2 이남매엄마 하쿠나마타타m 413 뚜루호야 소망e 이내찌 하하하미소 713 뚜벅뚜벅만보 소미니다 이니스프리 하후니 2259 뚜벅에몽 소방돌이 이니어트짱 한결맘 6111 뚜블리 소사사 이니퍼플 한겸이 6256 뚝마님 소심고양이 이닝지아 한금민 6258 뚝서브 소정이디 이도 한니발 7479 뚠뚜네 소중천사 이뚜 한다한다할수있다 8929 뚱석 소푸 이런맘 한디할까 9898 뛰어라토끼 소현리 이런젠장 한라봉봉봉 06월신부 뜡이맘 손미옥 이루타 한량가 1002LOVE 뜨나 손성현 이리스 한미영 100만 뜨아양 솔담퀸 이리스1 한방미소 108동4호 뜬눈 솔동 이명희좋아 한석주 12월달개비 띠로리이 솔로몬 이분희 한섬 1만캐시주셈 띠효니 솔로몬친구 이불곰 한소래미 1여니1 띵굴이 솔뫼 이뻐지기 한얼샘 25hmory 띵똥쟁이 솔트1 이뽀1 한주연 2민트홀릭 띵띵 솜솜예라이 이쁜서니짱 할버지 365운동 라게타C 송송깜찍 이쁜앙마 할수있담 3층아저씨 라니양양 송수근 이쁜쿠키 함께걷기 4호 라때홀릭 솨미니 이삐콩 함께더불어 524days 라라곰스 쇠질 이삐콩2 함박 58로가즈아 라라스칼렛 숀초이 이상한나라의앨리스 핫둘셋넷 5세누나 라무 숑숑이야 이소현79 항상푸른바다 64박옥련 라미39 숑이송이 이솔렛 해그냥 69써니 라뿅 수42 이수정이 해날이 8솜솜이8 라이트제이 수구수구 이순형 해당화화 ㄱ비비안나 락원돼지 수국나라 이승연승연 해바라기woo ㄱㅅㅇowd 랄라09 수국이 이오니노 해보1 가갸고교 랄라러랄 수기이 이오니노노 해사 가고싶다 랄라올라 수니정 이요2 해설사 가나갸 랄랄ㄹ 수달여사 이워닌 해이미 가롱이2 랄리구라스 수빈대마왕 이유주 해찬날 가습기호호 람라미 수수깡7 이정숙 해피구르밍 가시나무12 랑구마미 수수하게 이크로 해피니터 가시연 랜디랜디 수숨쑤쑴 이토히로부비부비 해피데이v 가야랜드 램지1242 수야2 이하린80 해피로시 가을소리님 러브복동 수연승범 이효니 해피맘54 가을여행 러브유준 수와성 이히홋 해피바다 가즈아요 러블리성화 수원남 이힛힛 해피아윤 가지양 러블리핑크 수정1 익명님 해피이정 각오해라눈송이 러블리현블리 수정아 인간비타민 해피해피2 각오해라새송이 러블리형 수줍은라이언 인생이여만세 해피해a 각자도생 러블리WON 수지야 인생중 핸아 간장게 러빙화이트 수진완맘 인어전설 햄찌햄찌 간장게잠 럭키진 수컷삼색고양이 인천왕눈이 햇님달님 감똥이맘 런닝광인이고싶었다 수키2 인치 행복돌고래 감사앨리스 런보 수키살앙 인환 행복만땅남 감사합니다12 레니맘 수퍼기홍이 일만 행복망땅 감이오네 레드12 수푸링 일수니 행복비빔밥 감자부인 레몬그린 수풀님 일하는베짱이 행복사랑가득 감자와고구마 레스커 수혀니0807 임깡 행복용 갓생이 레이븐테디 숙이라고해 임삼미 행복이가득 강4랑 레인보우21 순동 임지녕 행복이다 강건너 로니엄마 순미야 임향숙 행복한갱년기를위해서 강낭당 로드네임 순성이 입꼬리업 행복한걸73 강도마미 로사0712 순수한그녀 잉크블루 행복한뽀글이 강미미 로사고고 숨은꽃처럼 자두나무 행복한집2 강솟음 로셀리나영 숫자 자몽한고미 행복한집3 강써니 로시난테S2 숭이야 자수민 행복휴 강제인 로앰 숭일꽃미남교사 자야꽃 행뽁햐 강쥐자몽 로즈미 숲마을 자연스런 행아 강지존 롤랑드 숲속의나무 자연하이 행운1만캐시 개공보릿 롤로레 쉬림프 작은구름 행운복덩이 개구리66 롱쎌 슈냐옹 작은씨앗 행운아79 개코초코 롱젤리나 슈니쓰 잘될 행운아도토리 갠디 루나냥 슈또리 잘될원이 행이복이 갱갱이22 루둘 슈비므네 잠마니파보스 해J바라기 갱대대대 루루진 슈빠 장땡부 향기222 갱이77 루미오 슈슈네 장미꽃3 향기속에 갸가멜 루비서희 슈우즈 장빛나 향기음악 갸꿀맛 루시아넬 슈퍼돼지 장위 향림울타리 걩이 루시안 슈퍼말차 장유꽃님 허니바니 거북이모 룰루랄라공주 스마일맘1 장희준아빠 허니우니 거울할매 류유하 스마일바라기 재간듕이 허영숙 거위 리미이이이 스마일원당 재미지니가 헤니허니 건강미녀1004 리얼백호 스모돌 재비아 헤이오 건강특상 리즈팡 스미체르 재슥이 헤이즌 건강하루 리플리히 스바라쉬 재식님 헤일리1 건강하자으니 린짱5 스스 잼남 헤헤헤1 건강한삶을위해아자 마고할미 스위트10 쟘만보 헤헤헤하 건강한코코아 마녀어뭉아들 스카이나무 저승사자 헬로12 건강해지니 마녀혀니 스텔라무브 저주받은장딴지 혀니쭈야 건방진톨 마당세 스티브잡부 전국일주 혁혁 건빵맛과자 마루와함께 스팸덩어리 전삼문 현뜨리 건전지 마류 스펙트럼 전씨 현모악처 건행하기 마르가리따2411 스포츠 전혜령 현수가 걷고날씬해지자 마리아7 스피어스 절세미녀 현승마마 걷기가좋아 마부인 슬윤 정금 현쑤기 걷기요 마시몽 습관처럼 정깨구리 현쑤기이 걷는짱이 마암면 승민이짱 정다운사람 현앙 걸으면빠지냐 마에 시니엄마 정로또맘 현이공주 검도 마음은 시린가을하늘 정마담J 현정93 게으른집사 마음의소리 시리a 정보리누나 현정홀릭 게자리 마이쩡 시아81 정숙한여자정말 현HYEON 겨울물병 만구미 시여니마미 정슈94 형신 겨울아이 만두콩맘 시원한냉면 정신차린 혜경이네 겨울엔율무차 만배봉봉 시짜니 정쑥이 혜에진 겨울이좋은여자 만보걷자0032 시츄맘 정여사23 혜정아 겨울잠 만보만보만보만 신권사 정육 호남상운 겨울짱아 만복돌이 신기스타 정은숙이야 호땡 결맹자 만인의친구 신대지 정은하수 호랑이냐옹 결이율이맘 만청 신동진 정인님 호숙짱 경83 만캐 신망고 정크리스탈 호준ㅇ 경시미 만캐쉬원해요 신여사님님 정현아들맘 호쪼미 경이로운다이어트 만캐시왜아이주니 신정현 제니지수 호호두 경훈바이러스 맑은33 신지냥 제라4 호호수기 경희고 맑은구름 신춘정 제라늄g 홀리가든 계속고 맘따순날 신해피 제로777 홀짝 고구마중독자 맘모스공주 신혜림 제리1212 홈스윗홈 고구마피자맛있어 맘스터 실베리 제벌 홉스 고래맘 맛사탕 심봤다 제시ca 홍길이 고래밥A 맛집탐방 심사맨 제이키 홍씨o 고래사 맛탕 심술꾸러기 제임스다 홍옥맘 고래상ㅇ 망고가좋아 심슨부인 제제24 홍의새 고래와이프 망고나무무 심심풀이 제주도가고파 홍종덕 고래잡이 망고사탕젤리 심심햐 제주패스 화곡댕기 고로롱 망고스틴74 심플이여 젤냥이48 화곡맹꽁 고루나 망고어뭉 싸포 젤라젤나 화니2015 고모2 망고주니 쌀강아띠밤비 젤콤 화동 고미니 망구니 쌍둥이들 젼이태완 화려한날 고미조미 망꾸 써니100 조랑랑 화사한나무 고민기 매너모드극의 써니74yu 조사장장 화성토끼 고승 매드비너스 써니들맘 조오타 화야🌼 고연수 매일다이엍 써니양양 조인순 화이트데이 고영이123 매일매일1 써니연쓰 조콩만 활동적인나무늘보 고으니지 매향쑤니 써니ㅋㅋ 족저근막염 황금달구지 고인도르 맥지 써니팡팡 종다리경아 황마리 고철 머랭22 썩수지 종암동루시 황소121 곤냥이나와 머잉 썬더숮댕 종진맘 황펭 곤봇 머츠 썬샤인86 좋은사람2 효똥이 곧미남TM 머피 썬잉 좋은영향 효오잇 골드리 먹자먹자 썰이다 죠반나 후르츠706 골드형님 멀티파워 썸미 주근깨83 후리지아노란꽃 골말 멋장 쎄라쎄라 주니엄마 후빠 곰돌이짱 멋지게살아야나야 쏘냥 주렝 훈떡굴레 곰둘96 멋진나라 쏘쏘라 주리자 훈숙현 곰땡치타 멋진나지니 쏘히ㅣ 주성여1225 훈스맘2 곰윤이 멋진아빠님 쏜쏜여사 주식짱 훈이민이맘 공밈 멋진엄마님 쏨잉 주안맘0413 훔훔 공양미 멋진짱꾼 쏭승민 주여니2 휴흏 공오지 멍지 쏭킴 주재봉 흑당 공주얌 멍청이2 쑤기다 죽비 흑설향 관고 멍청이3 쑤나랑써비 준앤민 희님 관음보살 메디샤 쑤쑤나카 준영o 희망202 광건돼 메로나두개 쑤야s 준우아빠 희망바라기 광표홍시 메롱롱 쑤우미 준이할미 희망의증거 괜찮 메리골드페퍼 쑤지담정 중휴 희망지기 괭밥 메이설 쑤쭌 쥬뇽 희망찬고구마 교차편집 명품휴지 쑥쓰1004 쥬삐리 희망햇님 굥거니구속 명화9312 쑥이72 쥬엔류 흰둥구름 구룸구룸 명확히 쑥이엄마짱 쥬쥬쭈 흰둥아범 구르미1905 모꼬링 쑨운 쥬피터짱 흰이쥬 구름과하늘 모노라이프 쓰이 쥰스이 히끄 구름나비 모뛰 쓱토리 즐겁게하루 히아신스11 구름하늘별 모란꽃 쓴쓰나 즐링즐링 히어로즈 구리구마 모로하지 쓴쓴쓴 지구외계인 힐린 구리빛소년 모모3060 씀씀히 지금부터야 힐링하트 구리v 모무 씨스팡 지나문 힘차니 구명희 모봉 씨즈 지네임 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구삥l 모스크바 씬아 지뉘어수 aabbabab88 구운연근 모자가좋아 씽씽걸 지니1024 abcxis 구직중 모짤 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니1106 Ace32 구포짱 모카모카라떼 아누스에볼리 지니가드 Ace쿨 귀요미공쥬 목련1 아델라1 지니구나 Aeeeee 귀요미민 목련꽃향기 아델라이드 지니미밈 aettaett 귀요미상 목탁 아들셋마미 지니비니 agnes0117 귀요미왔당 목표는20kg 아따맘마뚜 지니서경 ajaja86 귀요미용 목표사십구 아라리홍 지니어스쩡 aka96 귀욤막둥이 몸토이 아로미79 지니어트1201 akdongee7 규 몽구루 아룐 지니어트5474 Alex07 규형제맘 몽구루3 아르르르 지니어트가최고다 aliceee 귤과파인애플 몽실91 아르망 지니어트사랑해요 alspine 귤사이다 무미니이 아를스 지니어트쑤기 alyx 귤선생 무민 아리7 지니어트준 an2454 그냥지나 무병 아리아리아링 지니업트 annaya1234 그래가보자 무브먼ㅌ 아리에스7 지니여 ANO 그래시로 무시로 아모르파티7 지니와함께라면 applemango 그럴까말까 무애리 아무도 지니주니얌 atg 그리고리오 무적lg 아미12 지니지니에 Audrey2 그리얌 묵언수행중 아미134 지니지니예원 Badanamu 그린북 문띵 아보카도사랑 지니쭌 Bangee 그린티 문라이 아브로삐삐 지니차니 BbooLover 그림자그리기 문정숙 아사보리 지니sj biki 근돼지 문지맘 아스날외데 지니z 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꼬마법사차차 박순호 앳더리버 찌니쭌 Garuchik 꼬마스타 박영순 앵두엄지 찌수리 gee11 꼬목 박영희60 앵두정원 찌안 gezari 꼬물맘A 박오늘g 야고 찐빵이 ghoyd86 꼬미모모 박ㅈ 야롱 찐쭌이 gibbum 꼬북이만보 박찰리찰리 야뭉 찐찐샘 gibiny 꼭찐 박초랑 야옹랑 찡융22 goldtrees 꼼꼬미 박하2 약수지기 찡콩이 govl 꼼순 박해석 얄티 차칸청춘 GOYO 꽁꽁님 반달진 얌얌챌린저 차코혜니 greenn 꽃무시 반드시빼자 얌이얌이 차한잔의 여유 greenthumb 꽃미남결정체 반빛 양귀비3 착한놈 guija 꽃바닥 밝은이 양난초 찰떡쫀득 GUNDDAM 꽃비네 밝은햇살미소 양배추김치 찰옥시시 haass 꽃빛이어라 밝음이야 양양1 참새01 hanbora56 꽃이 밤낮 양파파 참새꼬장 happyara00 꽃이뻐 밤이누나 얘기돼지 참잘했어용 happycat 꽃이피다 밤하늘80 어라라 참좋아 happyuho 꽃잎23 방법이없어달리달리 어머나왜이래 참참이 Happywalk 꽃피면봄 방울복랑 어무기 채니모 Hawaiisong 꾸농이 배시시 어묵손가락 채송하 Heartmomm 꾸지뽕 배종욱 어미어미 채채사랑해 Heat 꿀꾸꾸 백만돌이태양초 어설픈유동근 챌다 hee00hee 꿈과희망 백상2 어싱 챠피 Heej 꿈굽는사람 밴드닥터 어트지니요 천년의섬 heracchang 꿈길 뱀사골반달곰 어펔 천연미인 hi98 꿈꾸는썬 뱃살날리기 어펠마레 천향가성 hiDiet 꿈이룸♡ 버디김 어플라이트 철망바구니 highway032 끼욱 버버리 언제나해피365 철판 hj0921 나가오 번개77 언제나행복 철학자 hkginger 나나나이쁘니 번개야 엄마너구리 첨처럼22 hnlovejs 나나슈 벌거벗은세계사 엄지둘 청간정 hongek58 나노2012 벌곡댁 없지강지 청둥산 horang 나는너의별 벗꽂 엉뚱이 청룡 HUI1 나는무너 베니야아 에네스 청수레국화 hwang9856 나는자유다 베레베레a 에브리루다 청포도톡톡 hwp 나님120 베리숲 에쁜이 초긍정파워 hyehi 나도마당발 베베루나 에코16 초딩엄마34 hyenalim 나도만캐시 베베숲1 엑소엘 초록의도시 idongsu01 나라구요 베베짱 엔뿌피 초심무심 ieulyoung 나라미 베스퍼 엔소쿠 초심으로가자 IJ 나르다 베카k 엘도라도248 초아123 iloveoov23 나린느루 베타네 엘렉팬더 초이용 imi 나말고 벨라9157 엘리12 초코레뜨 infjt 나무늘보얌 벼리쮸 엘리니 초코아빠 io라니oi 나무순 별거아닌걸 엘리샤0705 초코초코초코비 janedoe 나비리 별너는 엘트 초코파이쩡 JAWoo 나쁜엄마 별님이네 엘프1 최대효율 Jaydenwb 나수기 별땅 엘핀 최미희 JayM 나야나라라 별똥별소원빌자 여기어디 최민준엄마 jazzciel 나야세은 별무리속 여긴어디 최상도 je00 나어트 별별1 여니다 최선수78 jeeany 나에아 별별시아 여니솔이맘 최숙자 jeju줌마 나의보물 별빛천사 여니유니 최유주 jena51 나푸덕 별사랑지니 여래지 쵸코파이팅구 jeonghee 나후니 별사랑천사 여루별 추가을 JHJOO 난괜찮아용 별사탕향기 여름의행운 추천요정 JHprincess 난누구미 별숙 여름이네 춘덕오빠 jhy1004 난엄니 별이뿅 여름인 춘식23 jhyun 난초777 별자리시계 여리나 춘자애비 ji딸2맘 날고싶은나 별SUN별 여시곰순이 충전중 jini1004 날마다행복가득 병아리아키 여왕벌22 취발이 jiniyui 날마다행운가득 보고미 여왕벌투 치노카푸 jiyaaa 날선생 보기라린 여왕이요 치이카 JJdona 날씬곰 보노야시 여인1 치즈스콘 jjinnyy 날씬캔디아줌마 보니비 여행자짱 치치다요 jjroti13r 날씬하자고 보드리치 역전한방 치킨먹자고 jjung2 날아라율무 보라드 연두20 칠성포비 jjunjjii 남달팬 보라합니다 연쓰빠당 ㅋ나다 JMK6402 남산골선비 보람아 연애편지 ㅋㄹ Jolly1 남아뿡 보랏빛노을 연어귀신 카로한 Jongyoung 남이사랑 보루미 연완이맘 카무이 Jooooon 남이화이팅 보리보리1222 연이다 카페홀릭 jove 낭랑 보리뽀리 연장개빡셈 카푸봄 joy369 낭랑71 보리스 열심히돈벌자 칸나비스 js08 낭만뚜벅이 보물정우 열심히숨쉬자 칼란디바 js82 낮밤1 보배로운아이 열열보라 칼파 js9889 내꼬얍 보이윤 열정73 캐시카우 jtw35 내마음이 보통사람q1q 염곡전사 캘린금채 junia 내복ᆢ 보통아이 염라인선 캼핑조앙 jute 내사랑뽀기 복덩이복덩이 염미연 커피가너무좋아 k0mmi 내사랑정이 복뎅이님 염소0 커피한잔에 k2023 내일81 복례여사 엽댕2 커피호 k숭경 내일바로 복있는여자 영구영 컬러922 K스마일 내짝꿍과함께 볼빨간123 영기융융 케라젠 kate0 냐망이 볼빨간중년기 영리한고양이 케케케2892 kate33 냠냠뇸 봄꽃79 영선이302 켈리장 kbs 냥냥써브 봄날을기다리며 영심바람맘 코끼리킴 kevin71 냥이키우기 봄날햇살 영원뿅 코마하 khj가을 냥팟수 봄마음 영이22 코미디인생 khkh 너른바다 봄바람이 영주(행복마미) 코발트스카이 khpolice03 너부리이 봄이네맘 영진왕빠 코블 kidgiop 넙득이 봉봉4 예민 코스믹 KIMR 네라이젠 봉봉55 예쁜손 코아르 kimy24 네롱 봉봉쑤기 예쁜앙마 코알라1 kisszeno 네이버화이팅 부산재희 예쁜여우83 코옹쥐 kitschy 네임걸 부산준희 예쁜이짱 코우칸 kki7 네크세크 부자되자76 예쁜팥쥐 코코돌 KKK용식이22 노경희 부짱 예슬이 코코레이스 kookies 노는게제일조아 북구코스모스 예전 코코야 koyj 노윤아 분별력 예지니네 코코유키 kpolyext 노을777 분옥 예지영준맘 콜라짱짱짱 Kramer 노자경 분홍둘리 예호맘 콩나무 ksg7 노정환 불곡산 옌시러브 콩라물 lalala711 농부의마음 불나라 오각형 콩이2023 lapis93 높은강 불뿜는용 오금로 콩쮸 lemon21 뇌순이 붐뿜 오기로기 콩콩826 lena1022 눈부신하루 붕붕아아 오날도걷는다 콩콩89 lenalove 눈빚 붕어양 오늘도또걷는다 콩콩이1 leorex 눈이석 뷰리플 오늘도만보 쿄쿄84 LHS1 눌바리치 브니맘 오늘도펭하 쿄쿄쿄지니 liebesy 뉴열린 블란디나 오늘도행복하자 쿠쉬쿠쉬 lilymijin2 뉴캐시 블랑카 오늘도화이팅요 쿠우히야 ll 느림보 블랙커피 오늘부터해보자 쿠초냥 LoveJJ 늘기쁜마음 블레이키 오늘의마음 쿤다 lovely세수나 늘봄봄 블루사슴 오늘의마음1 퀸즈로드 lovesick 늘즐겁게 블루엘라 오듀리 퀸카미자 LSI 늘푸른바다창해 블루여왕 오드리76 크리문 luna9 늦잠꾸러기 블루체리 오랑우 크리스탈공쥬 LV 닉네임드 블루케이 오래오래 큰샘 M125 닉네임생략 블리비 오렌지사랑 클로니 mamakyj 닌자새우 비니8 오렌지주스 클로디아 maradona 닐니리 비니라네 오로이 클릭 may8 닝낭닝뇽 비니파더 오르테즈 클수마수 mhuii 닝닝타페 비밀귀욤 오리벗너구리 키레네 milktea ㄴr무ㅇrㄹh오후 비비기맘 오버걸75 키큰공쥬 miogi ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 비비드멍 오버더레인보우 타기타기 missb 다괜찮아 비비드썬 오빵 타차 miya1446 다노맘 비비래빗 오오모리노 타트체리1 mjy780 다노밑에담요 비비빕ㅣ 오유오유 탄이탄이 ml0 다닥다닥 비비안2 오잉12 탐나 MODULIM 다둥다둥맘 비야소리 오티 탐새 MOKONA 다미마 비야할미 오후5시 탕진장군 momo88 다민사랑 비오는날 옥순아놀자 태거니 momolove 다솜1022 비온뒤햇살 옥이o 태권브이1 moon1535 다시꿈꾸는세상 비원 옥현 태또르 Moooon 다시빼 비육지탄 온다함 태맥 MS라일락 다여트여왕 비인스 온유야사랑해 태우고모 mullon 다요트시작중 비타요구 온전 태우할머니 muone 다욧화이또 비포장도로자전거 올란도 태태야 myfavorite 다욧홧팅ㅎ 빈소사 올리브77 태희96 myjung9770 다이어이 빈이준이맘짱 올리브올리브 탱굴이 mysc 다이어트는내일부터야 빌빌이 옹동 탱크2 myunghee 다이어트도성공 빌즈 옹할매 터벅 naenggun 다이이 빛1004 와니맘짱 터어니지 nek 다잊어트 빛나는선 와룡룡 터치 neplos 다정한ㆍ 빛나리울 왁스1 털먼지 nextmoon 다크루시퍼라피엘 빠다코코낫 완두콩콩 털미미네 nulsom 다크마우스 빠닥이 완소둥이 털미미네0 nymph5433 다크열무 빠담소리 완주하자 털미미네1 o소소하게o 닥사모 빠뚜 왕관쓴토끼 털미미네2 odell86 닥템 빠진ㄱ 왕구슬 털미미네4 ok1 단이랑두유랑 빨간머리앤04 왕뉴니 털미미네5 oklee 단추사랑 빨강도깨비 왕대박1 털보꾸기 OKOKOKOK 달고나나 빨강우체통 왕대박7 털진드기 olivekkk 달고나딸 빵빠레휘핑 왕비될거야 테르노 Oracle 달곰누이 빵순S2 왕엄지 텐시79 oxijen 달나라토끼55 빵슈니 왕플 텐시님 pander33 달냥어트 빵희야 왜다이모양이꼴 토끼7777 pcd 달님이지롱 뺙뺙뺙 외계마녀 토끼마케터 peppermint 달달별 뻐끄미 외기러기 토니토니쵸파 Perther 달달하게 뽀그리2 요걍이 토마토4랑 pnko80 달달한일상 뽀ㄷ보ㄷ 요오다 토마토칵테일 pobe 달두2 뽀로로옹 요옹ㅇ 토토랑 polo 달려볼꺼야 뽀르르짱 요이비 토통키 pow 달리는별 뽀미장군 요ㅋ 톨탱이 pping 달리는신짱구 뽀봉 용가리가리 통미초 pridekia 달리자고고고 뽀블리잉 용가리다 툐리부인 Priya 달리자이얏 뽀샵이 용나나 투마밍 proximab 달봉이다 뽀송뽀송 용오름 투진1820 purepkb 달빚그림자 뽀야옹 용용님 투하맘 qqaa 달빛23 뽀잉이 용용죽겠쥐 튀티씨 qqww221t 달빛물결 뽁이마미 용이네 튜울립사랑 Queen혀니 달이별이 뽐쟁이 용촌짱박힘 트레인 Queens 달콤달콩 뽕뽕이 용호상박맘 트윈채 queensepia 달콤무지개 뿌르르 우끼우끼 티끌모아큰티끌 qww 달콤슈 뿌웅이 우다다다기 티끌모아티끌끌 raintree 달콤씨 뿜뿌미소 우디22 티보이 rayami 달콤여우 뿡뿡현 우리맘15 티얼그레이 redmi34 달콤한게으름 쁘니1026 우리아들2 파도소리22 rellahel 달콩님 쁘띠허니 우리홍이 파도소리8863 roh69 달타해타 쁨뿜 우리화이팅 파란바람53 rookie 달히 삐삐랑 우블리에 파란여름 roro1234 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서이니네 은단 하늘구름사랑별 whitesea0 딩웅 서해태백산3QUGB 은똥윤똥 하늘나라부처님 who8365 따뜻 서희1125 은바라기 하늘바다해인 Woneee 따시한라떼 선고을 은빛여왕 하늘바라기팡팡 woobii 딸2맘 선글리터 은빛자전거 하늘바래기 wowooo 딸기네개 선물같은하루 은상os 하늘아래고 wrinkle 딸기와의행복 선물보 은수니 하늘이12 xoddi 딸기웅좋아 선물부자 은숙이ㅇ 하늘인연 Ya135 딸기찡 선여니 은어망 하늘진 yeon1123 딸기초코 선재조아 은영남편 하늘한번 yjkim1218 딸기초코몽 성민Jee 은유랑 하니06 YKJ 딸꾹 성수기 은은린린 하니앤수 ymittang 딸딸마마 성실한라떼누나 은은한나무 하라미네 ymsk79 땅땅이1 성아짱 은이어미 하루일기 yoohj330 땔깜 성옥스 은파사 하면된다2 youngyi 떡볶이러버 세나김 은하리 하모 yoyi 또딘또 세림혜수기 은향이 하야짱이요 yoyoyoll 또또누리 세마리토끼 은혁민준맘 하얀모 YS2 또또보고싶음 세상만즐 을맘 하얀모래 ysjo 또또숑 세상속으로 음냘 하얀이빨 yskoo 또또오늘뭐하지 세아이맘1004 음악안에서82 하윤하준 ysn 또랑쓰 세종코스모스 응가야 하율다율맘 yu705 또리또라 세피80 응가행복 하은맘123 yuhua 또이오 세훈맘 이거분 하이0530 yuiiris 똑남 센세이션2 이건머야 하이곰 YUNNY 똘똘맘08 셔니킴 이게머지 하이바라바라 yuns8158 똥강아지공주님 셰어 이겼다 하이아루 yunyalmi 똥글똥글양 셰인 이공이이 하이알통 yurakim 똥똥이꾸농이 소근소근퐁퐁 이꾸미 하이얌 zerad 똥뭍은개 소나무1234 이난이 하이웨이 ZGMF 뚜꺼비날다 소나무트리 이남매 하이잇 zntkskzlzy   지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사합니다🙇‍♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다🥰 ------------------------------ 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 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geniet

한반도 향해 날갯짓 중인 역대급 태풍 '종다리', 진짜 문제는 그 다음부터 시작이고 눈물이 땀처럼 좔좔 흐른다

아놔 ㅋㅋㅋ 웃으면 안되는데.. 저 기사 제목보고 뭐저래 거창하지 싶어서 한참 웃었네요 ㅋㅋㅋ <한반도 향해 날갯짓 중인 역대급 태풍 '종다리', 진짜 문제는 그 다음부터 시작이고 눈물이 땀처럼 좔좔 흐른다> 모든걸 말해주네요 ㅋ 종다리 왔다가 가면.. 무더위가 더더더더더 심하게 기승을 부린다는 말이죠? 하... 추석에도 완전 덥겠어요 ㅠㅠ  9호 태풍 종다리가 한반도에 북상하며 전국에 강한 비가 내릴 것으로 예상되는 가운데, 비가 내린 후에는 더욱 심한 열대야가 기승을 부릴 것으로 예측됐다. 20일 김영중 기상청 김영준 예보분석관은 수시 예보 브리핑에서 “제9호태풍 종다리는 이날 오전 9시 기준 제주 남쪽해상에 위치해 있다”며 “이후 중국 쪽에 위치한 저기압이 열대저압부가 통과한 길을 따라 22일에도 전국에 비가 올 것으로 예상한다”고 설명했다. 태풍 종다리의 영향으로 제주도와 남해안엔 최대 100㎜가 넘는 많은 비가 예상된다. 특히 지형의 영향을 받는 제주산지와 남해안, 열대저압부(TD) 경로에 위치한 충남, 수도권 일부 지역에 특히 많은 비가 쏟아질 것으로 예측된다. <한반도 향해 날갯짓 중인 역대급 태풍 '종다리'> 한편 종다리는 덥고 습한 공기를 몰고 올 것으로 예상된다. 이에 따라 무더위 또한 조만간 계속 될 것으로 보여진다. 김 예보분석관은 "현재 전국 대부분 지역에 폭염특보가 계속해서 발효된 상황인데, 이날 서울 낮 최고기온이 36도까지 오르는 등 정점을 찍을 것으로 예상된다"고 했다. 오는 22일 서울과 대전, 구미의 낮 최고기온은 36도까지 오를 것으로 예측된다. 또 대구와 광주의 낮 최고기온도 각각 35와 34도 등 전국적으로 35도가량 되는 더위가 이어지며 폭염과 열대야가 장기간 계속될 것으로 전망된다. <출처 허핑턴포스트코리아> 

우리화이팅

아침 두유

아침 두유 한잔 마셨어요~~ 칼슘 때문에 매일 아몬드브리즈 한잔씩 챙겨요~~

꼼꼼엄마

운동 시작하셨나요? 더 먹어야 한다는 신호는

운동 시작하셨나요? 더 먹어야 한다는 신호는 김근정 기자 (lunakim@kormedi.com)     체력 증진, 건강 관리, 체중 감량 등을 위해 운동을 시작했다면 식단 관리를 병행하는 경우가 많다. 체중 감량이 목표라면 칼로리 소모를 늘려야겠지만 단순히 건강을 위한 운동이라면 오히려 평소보다 더 많은 양을 먹어야 하는 경우도 있다. 미국 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’와 운동을 할 때 우리 몸에 더 많은 칼로리가 필요함을 알려주는 신호에는 무엇이 있는지 함께 알아본다. 지속되는 통증, 무거운 몸   운동을 한 후 근육통 등 통증이 있을 수 있지만 통증이 너무 오래 지속된다면 더 많이 먹어야 한다는 신호일 수 있다. 근육이 제대로 회복되지 못하고 있다는 의미이기 때문이다. 또, 운동을 어느 정도 지속했음에도 몸이 무겁고 피곤함이 계속된다면 이 역시 칼로리 부족이 원인일 수 있다.   자주 아프거나 다치는 경우 근육이 본래 상태를 회복하는 과정, 우리 몸이 면역력을 유지하는 것 모두 음식을 섭취해 얻은 에너지와 영양소가 있어야 가능한 일이다. 따라서 운동을 시작한 후 면역력이 강해지기는 커녕 자꾸 아프거나 부상을 입는다면 이는 충분한 칼로리를 섭취하지 않아 우리 몸이 제대로 기능하지 못하고 있다는 경고음일 수 있다.   어지러움, 불규칙한 생리주기   충분히 먹지 않으면서 운동을 강행하면 어지러움을 유발하는 저혈당이 생길 수 있다. 저혈당은 말 그대로 혈당 수치가 낮은 것으로 우리 몸이 더 많은 칼로리를 필요로 하고 있다는 의미다. 여성의 경우 너무 적게 먹고 무리하게 운동을 하면 시상하부 무월경 증상을 겪거나 생리 주기가 불규칙해질 수 있다. 시상하부 무월경은 시상하부가 월경을 시작하게 하는 ‘성선자극호르몬 분비 호르몬(GnRH)’을 아주 느리게 방출하거나 방출을 중단했을 때 발생한다. 현재 체중과 에너지 수준을 유지하려면 매일 소모하는 칼로리와 거의 동일한 양을 섭취해야 해야 한다. 보통은 칼로리 소모가 늘면 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린 생성이 증가하고 자연스럽게 먹는 양도 늘어난다. 하지만 달리기처럼 강도가 다소 강한 운동을 하면 그렐린 수치가 필요한 만큼 늘지 않을 수 있고 그 결과 먹는 양이 필요한 양보다 부족할 수 있다. 그렇다고 갑자기 식사량을 늘리거나 먹는 음식을 바꿔야만 하는 것은 아니다. 식사와 식사 사이에 바나나, 과일과 요거트, 견과류 등 단백질, 탄수화물, 좋은 지방이 풍부한 간식을 챙겨 먹는 것으로 어느 정도 해결이 가능하다. 탄수화물은 주요 에너지원이고 단백질은 건강한 근육을 만들고 유지하는 데 꼭 필요한 영양소다. 지방은 비타민 흡수, 호르몬 기능 개선 등 전반적인 건강 유지에 도움이 된다. =================== 탄수화물 너무 안먹는다고해서  도움이 되는것 아니네요 식삭와 식사 사이에 건강한 간식도 챙기세요 불규칙한 식습관이 오히려 건강을 헤치죠~

뽀봉

베지어트 단백질쉐이크 추천합니다!

2년전부터 먹기시작한 단백질 쉐이크에요. 식물성단백질이고 맛도 좋아 계속 찾게 됩니다. 곡물맛, 서리태맛 두가지 주문해서 번갈아가며 우유나 아몬드브리즈에 타먹어요.   1회분 칼로리는 우유포함 350kcal 정도 되는데 포만감이 오래 갑니다. 하루단백질 35%, 당류 5%, 그외 필수아미노산과 비타민 미네랄이 들어있어요. 하루에 한끼 정도는 가볍지만 든든한 단백질 쉐이크로 건강관리 합니다.

알밤2

아침 두유~~

아침에 칼슘 챙기려고 두유 한잔 마셨어욧~~ 부담없이 먹기 좋은 아몬드브리즈 네요~~

꼼꼼엄마

저당 식습관을 위해 오트밀과 먹기 좋은 오트밀크

요즘 오트 밀크의 완전히 빠져버렸어요. 저 당이라 당뇨에도 좋고 다이어트에도 좋은 그러면서 맛도 있는 식품 입니다. 아직은 어떤 게 제일 좋은지 몰라서 이것저것 사서 맛을 보면서 먹고 있어요 적당이니까 믿고 마실 수 있어요 오트밀을 불려서 같이 먹으면 푸짐한 한끼 식사도 가능합니다 이번에 구매 해 본 건 시중에서 쉽게 할 수 있는 아몬드 브리즈 와 어메이징 오트 오트몬드 3가지 입니다. 저당 식습관을 위해 강추 해요. 오트밀 밀크 생각보다 정말 맛있답니다.

베베2022

날은 덥고, 목은 아프고…뭘 먹어야 좋을까?

날은 덥고, 목은 아프고…뭘 먹어야 좋을까? 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 자고 일어났더니 목이 부은 듯한 느낌과 통증이 느껴진다. 바이러스나 세균 등에 감염돼 통증을 유발하는 인두와 후두에 생기는 염증, 인후염이 그 원인이다. 인후염은 감기, 독감, 코로나19 등 바이러스 감염이나 급격한 기온 변화, 과로 등으로 인해 생길 수 있다. 보통은 가을이나 겨울에 자주 발생하는데 한여름, 그것도 폭염이 기승을 부리는 시기에 인후염이라니? 이는 최근 코로나19가 유행하고 있고, 에어컨 등 냉각장치 때문에 실내외 온도차가 커져 목감기 등에 걸리는 사람이 증가하고 있기 때문이다. 인후염이 발생하면 목에 이물감과 건조감, 가벼운 기침 등이 생기고 통증이 심하면 음식을 삼키기 어려울 뿐 아니라 두통, 고열, 식욕 부진 등의 증상이 발생한다. 인후염으로 목이 아파 불편할 때, 증상을 완화할 수 있는 좋은 음식에는 어떤 있을까? 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 삼키기 쉬운 부드러운 음식이나 자극을 완화하고 수분을 충분히 보충할 수 있는 음식 등 인후염 완화에 좋은 식품을 알아봤다. 반대로 자극으로 염증을 악화할 수 있는 음식은 피하는 게 좋다. 달걀, 으깬 감자, 오트밀= 미국 국립감염병재단(NFI) 소속 전문가는 “오트밀 죽 같은 따뜻하고 부드러운 음식이 목통증을 완화하는 데 도움이 된다”고 말한다. 부드러운 음식은 목 넘김이 자연스럽고 자극이 적기 때문이다. 특히 오트밀이 가진 영양소가 질환을 이기는데 힘을 보탤 수 있다는 설명이다. 오트밀, 즉 귀리에는 콜레스테롤을 낮추고 당뇨를 막는 베타글루칸이 풍부하고 소화기 건강을 증진하고 면역력 강화, 신체 활기를 더하는 비타민B군과 망간, 철, 마그네슘, 아연 등 각종 미네랄을 다량 함유하고 있다. 달걀을 스크램블, 프라이, 반숙 등으로 삼키기 쉽게 조리해 먹는 것도 권할 만하다. 달걀은 단백질이 풍부하고 루테인, 제아잔틴, 비타민D, 셀레늄, 비타민A 등 영양소를 함유하고 있어 면역력을 높이고 신체 힘을 키우는 데 도움이 된다. 감자를 으깨 우유나 그릭 요거트를 살짝 섞어 부드럽게 만들어 먹는 것도 좋은 방법이다. 감자에는 면역 체계를 지원하고 염증을 줄이는 항산화제, 비타민C와 심장과 근육 기능 유지에 도움이 되는 칼륨도 함유하고 있다. 또, 감자의 70% 이상이 수분으로 목을 촉촉하게 할 수 있다는 것도 큰 장점이다, 따뜻한 국물이나 스프, 따뜻한 차= 목이 아프면 따뜻한 음료나 음식을 먹으면 좋다는 이야기를 많이 들어봤을 것이다. 따뜻한 국물요리나 수프를 먹을 때 생기는 수증기는 막힌 코와 목을 뚫어주고 충분한 수분을 공급해 점액을 묽게 할 뿐 아니라 탈수를 예방한다. 감기 또는 독감과 유사한 증상을 보이는 30명 참가자를 대상으로 따뜻한 음료와 상온 음료를 주고 효과를 비교한 결과 따뜻한 음료는 콧물, 기침, 재채기, 인후통, 피로감, 오한 등 증상을 즉각적이고 지속적으로 개선했지만 상온 음료는 수분 보충으로 콧물, 기침, 재채기 증상만 완화되는 효과가 있었다는 소규모 연구 결과도 있다. 특히 따뜻한 차를 마시는 게 도움이 된다. 수증기와 수분 보충으로 코 막힘을 완화할 뿐 아니라 녹차나 생강차 등 항염증 성분이 풍부한 종류를 찾아 마시면 통증 완화 효과를 누릴 수 있다. 불볕더위가 기승을 부리고 있지만 아플 때는 따뜻한 음료를 마셔야 회복에 도움이 된다.   레몬 워터나 꿀물, 꿀차= 수분 섭취와 함께 바이러스와 싸울 힘을 더하고 싶다면 비타민C가 풍부한 레몬 워터를 마시는 것이 효과적이다. 비타민C로 항염증 효과, 면역체계 향상 효과를 누릴 수 있을 뿐 아니라 맛있게 수분 섭취를 할 수 있다. 꿀을 넣은 따뜻한 꿀물이나 꿀차도 좋은 선택이 될 수 있다. 미국 메이요 클리닉 전문가에 따르면 꿀은 오래 전부터 기침 억제제로 사용된 좋은 음식으로 목에 막을 형성해 자극을 줄이는 효과가 있다. 꿀이 다양한 방식으로 항염 효과를 낼 수 있다는 연구 결과도 있다. 단, 꿀은 독소가 있을 수 있으므로 너무 어린 아이에게는 먹이지 않도록 주의해야 한다.   아이스크림이나 스무디= 인후염 통증을 완화하는 데는 오히려 시원한 음식이나 음료가 도움이 되기도 한다. 아이스크림 등을 먹으면 수분까지 섭취할 수 있어 탈수를 예방하고 목 안쪽 점막이 너무 건조해지는 것을 막을 수 있다. 과일 스무디를 먹거나 요구르트, 우유 등을 먹는 것도 괜찮다. 하지만 유제품은 때에 따라 오히려 점액 분비를 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있으니 섭취 시 주의가 필요하다.   과자나 매운 음식, 탄산음료는 안 돼   당연히 목에 심한 자극을 줄 수 있는 음식은 피하는 게 좋다. 딱딱하고 바삭한 토스트나 크래커 같은 과자, 생채소, 튀긴 음식 등은 먹지 않는 게 증상 완화에 도움이 된다. 마라탕이나 떡볶이 등 너무 맵고 짜 자극을 줄 수 있는 음식도 좋지 않다. 카페인 함유 음료나 알코올은 이뇨 작용을 해 탈수를 유발할 수 있어 피해야 하며 산도와 탄산이 자극을 줄 수 있는 탄산음료도 마시지 않는 게 좋다. 가벼운 인후염은 이렇게 음식이나 환경에 신경 쓰고 잘 쉬면 금방 낫지만 목통증이 패혈성 인후염 등 심각한 질환 때문인 경우도 있으므로 이상 증상을 보이면 바로 병원을 찾아야 한다. 미국질병통제예방센터(CDC)는 호흡 곤란, 피가 섞인 침이나 가래, 과도한 침 흘림(어린이의 경우), 탈수 , 관절 부종 및 통증, 발진 등 중증 질환 징후가 나타나면 바로 의사의 진찰을 받을 것을 권하고 있다. ======================= 더운날의연속 에어컨 바람때문에 목도 칼칼하고 그러죠 따듯한 차로 목좀 축여주면 좋죠  과자나 매운음식등 목을 자극하는 것은  안좋다고하네요 ~~ 오전에 시원한 아아로 한잔 했는데, 오후에는 따뜻하게는 못해도 , 미지근하게 캐모마일 한잔해야겠네요

뽀봉

어차피 약도 못 받고 돈 내야 하고…코로나 검사 패스?

이거 진짜 문제예요.. 저희 신랑도 감기약 처방 받았어요 약도 60세 미만은 코로나약 안준다고 하더라구요. 그뿐인가요.. 회사에도 출근하라고 해서 본인 연차 사용했어요;; 코로나 격리기준이 바뀌어서.. 다들 마스크 쓰고 출근하더라구요..  일부러 코로나 검사도 안받으시는 분들도 많다고 하더라구요... 지난해 8월30일 대구 달서구보건소 선별진료소에서 한 시민이 검사를 받고 있는 모습 <출처 뉴시스>     여름철 코로나19 유행이 급증하면서 진단키트와 치료제 품귀 현상이 빚어지고 있다. 전문가들은 코로나19 치료제를 받지 못하는 일반인의 경우라도 고위험군 전파 차단을 위해 검사를 통해 격리를 할 필요가 있다고 조언했다. 15일 질병관리청에 따르면 8월 1주 코로나19 입원환자 수는 861명으로 2월 1주 1주 875명 이후 6개월 만에 최대치를 기록했다. 한 달 전인 7월 1주 91명과 비교하면 9배 이상 증가한 셈이다. 코로나19 치료제로는 라게브리오, 팍스로비드, 베클루리주가 있다. 이 중 베클루리주는 정맥주사제 치료제이고, 라게브리오와 팍스로비드가 먹는 약 형태의 치료제다. 단 먹는 치료제인 두 약 모두 일정한 금기 사항이 있다. 팍스로비드는 60세 이상이거나 12세 이상의 면역 저하자 또는 기저질환자를 대상으로 투여한다. 질병청 지침에 따르면 먹는 치료제 투여는 팍스로비드를 우선 처방하는 것을 원칙으로 한다. 함께 복용해서는 안 되는 의약품이 37개이며 국내 허가가 있는 의약품 성분은 이 중 26개다. 라게브리오는 팍스로비드에 비해 병용 금지 약물이 제한적이어서 사용이 훨씬 용이하지만, 역시 60세 이상 환자 또는 18세 이상 면역저하자나 기저질환자를 대상으로 처방된다. 결국 60세 미만 일반 성인이나 영유아의 경우 코로나19에 감염돼도 전용 치료제를 받을 수 없는 상황이다. 홍정익 질병청 감염병정책국장도 지난 13일 한 라디오 프로그램 인터뷰에서 코로나19 환자가 일반 감기약을 먹어도 되느냐는 질문에 "그렇다"고 답변하며 "젊은 분들은 일반 호흡기 감염병처럼 휴식하고 물을 많이 마시고 열나고 두통이 있으면 해열제로 조절하면 된다"고 말했다. 문제는 이로 인해 젊은 층이 코로나19 검사를 받아야 할 유인 요인이 없다는 것이다. 과거에는 코로나19 확진 판정을 받으면 병가나 유급 휴가, 격리 지원금을 받았지만 현재 격리 지원금 제도는 사라졌고 병가나 유급 휴가도 기업체마다 제각각이다. 여기에 코로나19 검사 비용 지원도 코로나19 법정감염병등급이 낮아지면서 사라져 일반인의 경우 의원급에서 1회 검사할 때마다 1~3만원 정도를 지불해야 한다. 전문가들은 젊은 층을 통한 고위험군 전파 차단을 위해서라도 젊은 층의 검사가 필요하다고 입을 모은다. 질병청에 따르면 현재 유행을 주도하는 KP.3 변이의 경우 기존 바이러스에 비해 중증화율이나 치명률에 영향을 줄 가능성은 높지 않은 것으로 알려져 있지만, 여전히 60대 1000명당 1명, 70대 1000명당 2~3명, 80세 이상 100명 당 1명이 위중증 환자로 악화되는 등 고령층에게는 질병 부담이 높다. 천은미 이대목동병원 호흡기 내과 교수는 "가족이나 직장을 통해 감염을 시킬 수 있기 때문에 본인이 검사를 통해 격리를 하고 감염되면 3~5일 정도 쉬어야 한다"고 말했다. 정재훈 고려대 의대 예방의학과 교수는 "검사를 해야 주변 사람에게 옮기지 않을 것"이라고 말했다. <출처 뉴시즈> 

우리화이팅

커피, 초콜릿 먹었더니…두통 없어졌다 생겼다 하는 이유

커피, 초콜릿 먹었더니…두통 없어졌다 생겼다 하는 이유 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 님의 스토리   두통이나 편두통은 전체 인구의 90% 이상이 경험하는 흔한 증상이다. 머리에 발생하는 통증을 예방하기 위해서는 기본적으로 건강에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고 수분을 유지하는 것이 중요하다. 전문가들은 “음식은 최초의 약이나 마찬가지”라며 “어떤 것을 먹는지, 언제 먹는지에 따라 통증 관리에 큰 차이를 만들 수 있다”고 말한다. 평소 식사에서 두통, 편두통을 없애는 식품을 꾸준히 먹는 것이 통증 완화에 보탬이 된다는 설명이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 두통과 편두통을 누그러뜨리는 데 도움이 되거나 유발하거나 아니면 애매한 식품에 대해 알아봤다. |유발 식품|   레드 와인 레드 와인을 즐겨먹는 사람 가운데 편두통을 경험하는 사람이 있다. 적포도에 포함된 티라민이라는 성분 때문이다. 티라민은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 이에 따라 두통이나 편두통을 일으킬 수 있다. 맥주도 편두통의 원인이 될 수 있다.   화학조미료 음식을 조리할 때 맛을 내기 위해 화학조미료인 글루탐산나트륨(MSG)를 사용하는 경우가 많다. 하지만 감칠맛을 내는 MSG는 편두통의 원인이 될 수 있다. 이 때문에 MSG를 사용하는 자극적인 음식을 자주 먹거나 과식하면, 머리가 아픈 증상이 생길 수 있다.   소시지, 핫도그 아질산염은 육류의 색감과 질감을 내기 위해서 사용한다. 소시지, 핫도그, 베이컨, 훈제 생선, 캔에 들어있는 햄, 소금에 절인 소고기 등은 아질산염이 많이 든 경우가 많다. 아질산염 성분에 민감한 사람의 뇌 표면, 안면 및 두피 부위의 혈관을 확장시켜 편두통을 야기한다.   절인 음식, 발효 식품 절인 음식과 발효 식품을 자주 먹는다면 편두통을 주의해야 한다. 특히 소금이나 식초 등에 절인 음식, 피클 등은 편두통의 원인이 될 수 있다. 음식이 숙성, 발효되는 과정에서 티라민 성분이 발생한다. 이 성분은 뇌 표면 혈관의 수축과 팽창을 촉진시켜 두통을 유발한다.   |애매한 식품|   적당히 먹으면 두통을 완화하는 데 도움이 되지만, 과다 섭취하면 오히려 유발하는 식품들도 있다.   커피 커피에는 두통약에 첨가되는 카페인이 들어있다. 카페인 덕분에 두통이 가라앉을 수 있다. 하지만 카페인은 체내에서 최대 5시간 유지되므로 오전에 커피를 마신 뒤 오후에 두통이 다시 찾아올 수 있다. 미국국립두통재단에 의하면 커피로 인해 ‘카페인 금단 두통’도 유발될 수 있으니 주의해야 한다. 이 같은 두통이 유발된다면 일반 커피 대신 카페인이 절반만 들어간 커피 혹은 디카페인 커피를 마시면 된다. 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 들어 있다. 초콜릿 카페인 금단으로 인한 두통 완화에 좋다. 대부분의 다크 초콜릿에는 약 40g 당 40~50㎎의 카페인이 들어있다. 이는 녹차 한 잔과 맞먹는 양이고 커피 한 잔 카페인의 약 절반에 해당한다. 또한 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원이다. 하지만 초콜릿을 너무 많이 먹으면 오히려 편두통이 생길 수 있다. 초콜릿에 들어 있는 페닐에틸아민 성분이 몸속으로 많이 들어오면, 뇌의 혈관을 조여서 머리가 욱신거리는 증상이 나타날 수 있기 때문이다.   |완화하는 식품|   씨앗, 견과류   마그네슘과 섬유질을 제공한다. 전문가들은 “영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 통증이 심한 군발성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나”라고 지적한다. 아마씨, 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원이다. 특히 호박씨에는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있다. 마그네슘은 견과류에도 많이 들어있다.   바나나 필요할 때 에너지를 제공한다. 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하다. 수분 함량은 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 된다.   허브차 전반적인 수분 공급에 좋다. 차의 종류에 따라 또 다른 장점도 있다. 페퍼민트차는 부비동(코곁굴) 압력을 낮추는데 효과적이다. 미국편두통재단에 의하면 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생긴다. 생강차도 긴장성 두통의 완화를 돕는다.   베리류 블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등 항산화 물질이 함유된 식품을 먹으면 부비동 압력을 완화시킬 수 있다.   버섯  건강을 증진하고 편두통을 예방할 수 있다. 장누수증후군으로 인한 두통에는 버섯, 퀴노아, 견과류, 달걀 등 리보플라빈이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다. 요구르트   편두통이 있으면 변비를 비롯해 장과 관련된 문제도 발생할 수 있다. 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있다. 브로콜리 등 십자화과 채소 월경이 시작되기 직전 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 두통이 촉발될 수 있다. 브로콜리, 미니양배추, 청경채 같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 월경 편두통의 예방에 효과적이다.   시금치, 근대 등 잎채소 잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원. 미국편두통장애협회에 의하면 많은 환자들이 뇌 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제도 복용한다.   검은콩 식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이다. 검은 콩 외에 호박 퀴노아, 뿌리채소 등을 먹으면 안정적 혈당 유지에 도움이 된다.   수박 미국편두통재단에 의하면 편두통을 앓는 3명 중 1명은 증세가 탈수에서 비롯된다. 수박은 92%가 수분. 두통이나 편두통 발작의 원인이 되는 탈수증 예방에 탁월한 선택이다 ====================== 전 편두통으로 고생을 하고 있는데 유발하는 식품들은 많이 섭취하는 식품이 아닌데 ,  왜그러는지 ㅎ 완화되는 식품들은 정말 다양하고, 제가 평상시에 섭취하고 있는것들이네요  완화되는 식품들이 훨씬 다양하고, 많아요 이중에 좋아하시는게 있음 챙겨드시면 도움이 되시겠네요 

뽀봉

다노 흑임자프로틴 쉐이크 추천

베스트조합- 아몬드브리즈나 두유+ 쉐이크1.5스푼 저는 너어무 걸쭉한건 목넘김이 어려워서 1.5스푼만 넣어요 ㅎㅎ 두유 자체에도 단백질이 있으니 충분합니당 당도 1그람 미만인 성분이라 추천드려요

진니어트트

8월13일 혈당일기9기 7일차

8월13일 저녁식후 2시간 혈당수치 111 저녁식사로 토마토 오이로 만든 찹샐러드를 먼저 먹은 후 20분 뒤 브리치즈 올려 구운 호밀빵에 삶은계란3개,크래미에 비건마요네즈 넣고 으깬 것을 올려 먹었습니다 지방과 단백질 탄수화물 적정량을 먹을 수 있는 식단이쥬ㅎㅎ 수치도 만족스럽네요

황펭

꼬박꼬밥 쉐이크

제품명  비브리브 꼬박꼬밥  밤맛 칼로리   158 단백질     24그람 당류         8그람 추천합니다  한끼식사로  저에겐 딱입니다 아몬드브리즈랑같이 먹으면  넘잘어울리고  씹히는 무언가도 넘좋았어요   다른맛 고구마 초코맛도있는데  전 밤맛이 맛있고  좋았습니다  포만감도있어  넘좋아요

예픈공주

단백질 쉐이크 리뷰, 꼬박꼬밥 다이어트 쉐이크 초코맛

제품 : 꼬박꼬밥 다이어트 쉐이크 초코맛 칼로리 : 145kcal 단백질 : 16g 당류 : 9.9g 추천 or 비추천 : 추천 초코맛을 워낙 좋아해서 단백질 쉐이크도 초코맛을 먹는 편입니다. 당류가 있는만큼... 맛이 좋은 편입니다 ㅎㅎ 아몬드 브리즈 섞어서 먹으면 먹기 괜찮은거 같습니다. 우유에는 당분이나 지방이 있을테니 우유보다는 아몬드 브리즈로 먹는게 더 나을듯 합니다. 이거랑 훈제 계란 한개 추가해서 먹으면 괜찮은것 같아요. 저는 추천합니다 ~

밍키199