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'커피 아이스크림바' 관련 커뮤니티 게시글 모음
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단백질 너무 많이 먹었더니... 뼈 망가지는 최악 식생활은?
단백질 너무 많이 먹었더니... 뼈 망가지는 최악 식생활은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 정부가 매년 진행하는 국민영양조사애 따르면 우리 국민이 가장 부족한 영양소로 칼슘이 꼽히고 있다. 골격과 치아를 구성하고 혈액응고, 신경자극 전달, 호르몬 분비 등 다양한 기능을 담당한다. 특히 여성은 칼슘이 부족하면 폐경기 이후 골다공증에 걸리기 쉽다. 어떻게 하면 칼슘을 효율적으로 보충할 수 있을까? 근육? 단백질 2배 이상 과잉 섭취했더니... 오히려 칼슘 배출 촉진 요즘 단백질 열풍이다. 근육을 위해 단백질 보충제까지 많이 먹는 사람이 있다. 적절하게 섭취하면 골밀도 형성과 유지에 좋다. 하지만 너무 욕심을 내서 권장섭취량의 2배 이상 과잉 섭취하면 오히려 소변으로 칼슘 배설을 촉진한다. 동물성 단백질은 식물성보다 칼슘 배설에 더 큰 영향을 미친다(질병관리청 자료). 뼈 손실을 막기 위해 단백질을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋다. 본인의 키에 맞는 이상체중을 기준으로 kg 당 0.8~1.2g 단백질 섭취를 권장한다. 예를 들면 키 160cm 여성의 이상체중은 약 52 kg으로, 단백질 섭취량은 42~62g 사이가 좋다. 170cm 남성의 이상체중은 63 kg으로 단백질 섭취량은 50~76g 사이가 적절하다. 아침에 달걀 2개(14~16g)를 먹고 점심-저녁 때 고기, 생선, 콩, 두부, 콩나물을 먹으면 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있다, 과음, 흡연, 커피-탄산음료 과다 섭취... 골다공증 위험 높이는 요인은? 골다공증 위험을 높이는 요인으로 체중, 음주, 흡연, 카페인-탄산음료 과다 섭취 등이 있다. 체중이 정상 범위에 못 미치면 골밀도가 낮을 확률이 높다. 적정 체중을 유지하는 게 좋다. 하루 4잔 이상의 커피 등 카페인을 많이 섭취하면 골밀도가 감소한다. 이뇨작용을 촉진해 칼슘을 배출하기 때문이다. 3잔 이하 마시는 게 좋다. 탄산음료에 포함된 카페인, 인 역시 칼슘 배설을 늘려 골밀도를 줄일 수 있다. 장기간 과음하면 알코올이 뼈 생성을 억제한다. 소장에서 칼슘 흡수를 저해하고 소변으로 칼슘 배설을 증가시켜 뼈 형성과 골밀도가 크게 감소한다. 흡연 여성은 비흡연 여성에 비해 골절 빈도가 높다. 흡연은 골밀도 저하에 영향을 미치며, 흡연과 음주를 함께 하면 여성과 남성 모두 골다공증 위험이 높아진다. 우유가 좋지만 소화 문제? 요구르트가 대안... 칼슘 보강-저지방 제품 선택 충분한 칼슘 섭취를 위해 매일 우유나 유제품을 먹는 게 좋다. 뼈째 먹는 생선도 칼슘이 많다. 질병관리청 조사에 따르면 우유의 칼슘은 다른 식품에 비해 몸에 잘 흡수되는 장점이 있다. 다만 소화 문제로 꺼리는 사람들이 적지 않다. 이럴 경우 유당분해 우유(락토우유), 요구르트 같은 발효유로 대체할 수 있다. 칼슘 보강 요구르트도 많아 선택의 폭이 넓다. 유제품은 매일 마시기 때문에 비만, 심혈관질환 예방을 위해 포화지방, 콜레스테롤 함유량이 적은 저지방 제품을 선택하는 게 좋다. 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수율을 높인다. 햇볕을 충분히 쬐고, 비타민 D가 풍부한 우유, 햇볕에 말린 버섯, 간, 달걀, 생선을 자주 먹으면 좋다. ================ 매일 밥에 김치만 먹지 말고 칼슘 보강을 위해 우유, 요구르트 자주 먹는 게 좋다고하네요... 전 아침에 요거트에 바나나와 베리넣고 갈아 먹고 있어요
뽀봉
뜨거운 아메리카노
하루사이에 날씨가 확 변해서 춥게 느껴지네요 김포공항 4층 커피집에서 뜨거운 아메리카노 한잔 하는데 우리동네 커피값 보다 4배이상 비싸네요 자리세 때문에 비싼것 같아요
차칸청춘
최애라서 좋은 ☕️
헤헿 저는 오늘도 제 사랑 큐브라떼 충전중이에용😍👍 달달한 연유커피인데 커피가 진해서 늘 애정한답니다^^ 이제 커피 주문받을때 저는 고정픽이에욬ㅋㅋㅋㅋㅋ안물어봄ㅋㅋㅋㅋ
자스민꽃
쏠페이 삼각김밥 할인 행사 아직 해요~ 👍
커피 사먹으러 나간김에 편의점 구경도 했어요 쏠페이 삼각김밥 결제시 500원 할인 아직도 하네요 ㅎ 저 하나, 신랑 하나 총 1,000원 할인 이게 횟수제한이 무한대가 아니라서.. 한번 되더라구요 혹시 쓰실분들은 쏠페이 신한카드로 결제하셔요~ 나머지는 신랑이 받은 cu상품권으로 결제했어요 편의점 요즘 가성비도 좋고 종류도 많아서 한번씩 가면 다 사오고 싶어요~
우리화이팅
비내리는 토요일에 따뜻한 아메리카노
비내리는 토요일에 따뜻한 커피 한잔 매우 기분을 좋게 합니다
마음그릇
초콜릿과 젤리
초콜릿 한개 젤리 1개 먹어요 커피는 드립해서 같이요
마음그릇
빗속 걷기 고고
아침에 샐러드 먹고 빗속 걷기 준비 완료했어요. 밤에 호우경보, 산사태경고 사이렌이 울리고 새벽에는 천둥, 번개도 동반해 평소보다 조금 늦게 걷기를 시작합니다. 따뜻한 커피 준비하고 비옷까지 챙겨 오늘은 안전하게 큰길 따라 걸을 예정입니다.
roh69
물
커피를 마니마신날엔 투썸에서 피지워터 마십니다
코로세움
디카페인 카페라떼~
저녁 먹고.. 동네 산책중에 커피한잔 하러 들어왔어요~~
불곡산
해피포인트 적립 되었네요
예전에 던킨도너츠에서 커피를 사서 마시는데... 제가 한 실수로 쏟아서 커피를 못 마셨는데 해피포인트 (던킨) 고객센터에서 포인트 적립을 해준다고 했는데 적립이 안되어서 추석연휴 이후에 전화를 하니 적립헤주었네요 제가 카페라떼를 마셔서 카페라떼 만큼 적립 해주었어요
슈롭
연하게 아메리카노 💕
아까 마시던 커피 연하게 타서 보리차 느낌으로 마셔보아용 헤헿😍 아아는 확실히 남아도 요래 물타서 마시면 괜찮더라구요 ^^ 맹물 싫어하는 1인이라 수분충전도 되구요 ~
자스민꽃
시원한 아아로즐거요
사무실앞 메가커피.. 오늘은 제가 커피 쐈네요 ㅋㅋㅋㅋ 시원한 커피 오후 4시간 바짝 즐거볼게요 여러분도 화이팅하세요
뽀봉
맛있는 거 발견
에소프레소 맛이에요 당장 집어 옵니다 네 이미 두 개 먹은 상태에요 ㅋㅋㅋㅋ 오예스에 커피맛 버전인데 좀더 촉촉 쫀득? 해요 ㅊㅊ합니다
현유리
이거 오랜만에 먹어요
커피랑 먹으니 달콤하고 맛있네요 쌀과자가 너무 달긴 합니다
마음그릇
얼음타서 냠~~😆
제로슈가 헤이즐넛커피 샀는데 한 번 얼음타서 마셔봅니다 🤭 생각보다 달달한 향이 꽤나 많이나네요 ㅎㅎㅎㅎ 호홓 신기해요^^
자스민꽃
충전은 제로로💕
아까 편의점 갔는데 제로 커피라고 나오더라구요 ~~😄 컵얼음이랑 같이 파는건데 저눈 일하는데 얼음을 얼려놔서 그냥 요것만 사봤어용 ㅎㅎ 달달한거 땡겨서 요거 괜찮을거같네용~
자스민꽃
날이 흐림이네요 🤣
어쿠 넘나 흐림이네요 🤣🤣🤣후어 출근길 고고고고해용 후밍ㅎ 가자마자 커피 마셔야겠어용 ㅎㅎ 어제 늦게잤더니 피곤합니다 ~~😀
자스민꽃
미소시루에 밥
아침 간단하게 된장국에 밥 먹습니다. 식사전 계란 반숙하고 요구르트 먹고 식사 시작합니다. 식사후에는 커피 한잔마실 생각입니다.
밥잘먹고잠코자자
오후커피 마셔요
스벅벅스 별무료음료쿠폰이 오늘 까지라 아아스라떼로 시원하게 마셨어요
들꽃7
칸타타 아이스 헤이즐넛 😊
등산 갔다가 맘스터치가서 늦점심 먹고.. 애들 하교시간에 맞춰 부랴부랴 집에 왔어요 엄청 졸립네요 ㅎ 노곤할때 달달하게 오후 커피~ 편의점에서 산건데 한번씩 요렇게 집에서 마셔도 맛있어요~
우리화이팅
나비
커피 마시고 집으로 오는길 나비 한마리 이쁘게 날다가 나뭇잎에 앉았어요
쉬림프
커피타임~
운동하고 밥먹고~~ 연휴 지낸 얘기로 수다타임 가져요
불곡산
칸타타
오늘의 커피 캔커피 칸타타로 즐겨요 식후 영양제 먹고... 30분후 커피마시기 잘하고 있는거죠?
뽀봉
배달 고고해봅니다 😄
헤헿 커피 배달갑니다아~😄 저희 완전체 4명인데 오늘은 3명 출근이라 3잔이라서 낑낑 들고왔네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
자스민꽃
잠시 카페온요~😄
잠시 카페왔어요오~🤭 저두 커피가 좀 땡기기두하구 ~ 연휴동안 잘 쉬고, 고향 다녀오고 고생하고 온 직원들 같이 마시려구 제가 커피쏩니당 ㅎㅎㅎㅎ 전부는 아니고 저희과만요 ^^
자스민꽃
초콜릿
제주도 초콜릿은 참 맛있지요 커피 마시며 같이 먹었어요
마음그릇
연휴 끝나가요 ㅠㅠㅠ
이제 다시 근무지로가야합니다.. 장거리해야하니.. 커피한잔 뽑아요 알뜰하게 쿠폰 사봅니다 ㅎㅎ😚🥳
구룸구룸
커피한잔
너무 더워서 집을 나섰답니다 카페 사람들로 북적이네요 아아 맛있게 먹고 있답니다 모두 즐거운 명절연휴 즐기고 계시겠죠 마지막까지 즐겨보아요
쉬림프
하늘은 높고 무더위는 계속됩니다
커피 마시고 운동하러 나갔다가 금방 포기하고 집으로 왔네요 너무 더워서 저녁 먹고 나가봐야 겠어요
숨은꽃처럼
☆커피..☕
스벅라떼 한잔 마셔요. 쿠폰이 오늘 종료. 우유가 별로인듯..위가 콕콕 찌름요. 집에선 우유타도 안 그런데..이상하네요.
biki
샤인 머스켓 👍
차안에서 먹으라고 엄마가 싸주신 샤인 머스켓 애들은 자고...저도 커피 먹느라 못먹고 집에 와서 먹어용 달콥하고 너무 맛있어요
우리화이팅
오늘은 컴포즈💕 지니어트 쿠폰
오늘은 컴포즈들러 커피타임 합니뎅 😄😄 지니어트 포인트 컴포즈서 쓰기 좋더라구요 ~ 확실은 커피를 늘 마셔줘야대용 ㅎㅎㅎㅎ휴 다들 커피한잔씩들 하시고 즐건연휴들 되셔용 ^^
자스민꽃
