'코코넛 오일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매콤 양배추밥

1냄비에 양배추 채썬거 두줌 넣고 물2-3넣고 올리브오일 두르고 소금 두꼬집넣고 밥넣고 6분익히는데 중간중간 잘섞어주세요 2 양념장 만들기 고추가루2 진간장1 물2 참기름1통깨1 파조금 3 양배추밥에 양념 비벼드세요

송쩡

당근라페 레시피

<당근라페 황금 레시피> ⏰ 조리 시간: 약 15분 🥕 분량: 당근 2개 기준 (2~3인분) **재료 준비 당근 2개 소금 1/2 작은술 올리브오일 2 큰술 레몬즙 2 큰술 홀그레인 머스터드 1 큰술 꿀 또는 알룰로스 1 큰술 후추 약간 **만드는 방법 1.당근 채 썰기 :당근은 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 뒤, 채칼이나 칼로 가늘고 길게 채 썰어 주세요. 2. 소금에 절이기  :채 썬 당근에 소금 1/2 작은술을 넣고 골고루 버무려 주세요. 10분 정도 두면 당근의 숨이 살짝 죽으면서 부드러워져요. 3. 드레싱 만들기  :작은 볼에 재료를 넣고 잘 섞어 주세요. 4. 당근과 드레싱 버무리기  :당근에서 나온 물을 가볍게 따라 버린 뒤 드레싱을 넣고 골고루 버무려 주세요. 5. 냉장고에서 숙성하기  :바로 먹어도 맛있지만, 밀폐용기에 담아 냉장고에서 30분~1시간 정도 숙성하면 맛이 더 잘 어우러져요.

얌이얌이

다이어트 츄러스

1 통밀 파스타 7분 삶아주세요 2 키친타올로 물기제거후  3에프에 통밀파스타 올리고 오일을 뿌려줘요 에프에 180도 12분 구워주고 4 봉지에 넣고 가루 알룰로스, 시나몬가루 뿌려 흔들면 완성

송쩡

버섯 부추 솥밥

버섯부추솥밥 칼로볼에 불린쌀과 버섯을 넣고 간장, 다진마늘, 올리브오일 두르고 전자렌지 8분 꺼내서 버터와 부추 올리고 전자렌지 4분 뜸들이기 3분 계란 노른자와 깨, 들기름으로 마무리 양념 : 고춧가루, 간장, 들기름, 부추

로블ㅎ

단호박 치즈볼

단호박 꼭지가 아래로 가게해서 렌지에 2분 돌려요 좀 말랑해지면 반갈라 씨 빼고 껍질도 잘라내고 작게 썰고 다시 렌지에 5분 돌려 완전 말랑해지면  볼에 단호박넣고 으깨고 오일 전분 소금넣고 반죽해주세요 스트링치즈 작게 자르고  단호박 반죽속에 치즈 하나씩 넣고 동글하게 공모양으로 만들어요 종이호일깔고 반죽 넣고 에프180도 12~15분 구우면 완성

송쩡

순두부볶이

1고추장0.5 고추가루1 간장1스테비아1 올리브오일 1후추 물10 다진마늘 조금넣고 섞고 렌지 1분돌리고  2 순두부 하나 까서 올리고 대충썰어서 양념 발라주세요  치즈올리고 렌지 2분 더 돌리면 완성

송쩡

삶은달걀 토마토볶음

1달걀 두개 삶아서 준비 2 방토는 반 잘라서 준비  3 올리브오일 두르고 다진마늘 볶다가 방토 넣고 뚜껑덮어 5분가열 4 삶은 달걀도 반잘라넣고 치즈뿌려 중약불에서 3분정도 익히면 완성

송쩡

닭가슴살 야채 샐러드 파스타

1파스타면 9-10분 삶아 물기빼서 식히고 소스 만들기  간장2 알룰로스 2 올리브오일 2 참기름 0.5 굴소스0.5 다진마늘0.5 후추넣고 잘섞고  파스타면 넣고 비비기  2 접시에 샐러드 야채 깔고 파스타면 올리고 방토도 잘라준비  닭가슴살도 찢어서 준비 다 비벼서 먹음되요

송쩡

구운감자 그릭요거트 간식

1감자 반잘라 전자렌지용기에 넣고 물조금넣고 8분 쩌주기 2 종이호일 깔고 감자를 눌러펴주고 올리브오일 뿌리고 에프에 180도 15분  감자가 바삭할정도 굽고  3 식힌후 손으로 먹기좋게 잘라 볼에 넣고 그릭요거트2 알룰로스0.5  소금조금 넣고 비벼서 드세요

송쩡

토마토요거트 바질페스토 샌드위치

1 발효빵에 올리브오일 바르고 에프에 돌려 굽기 2 방토 잘게 썰고 그릭요거트5  알룰로스 1넣고 섞기 3빵한쪽 방토그릭요거트 다른 빵쪽에 바질페스토 발라  합쳐서 먹으면 되요

송쩡

양배추두부새우쌈

양배추 네모모양으로 잘라 렌지용기에 2분쩌주기  믹서기에 두부반모에 새우를 넣어 갈아주고 찐 양배추에  두부새우간거 넣고 돌돌 말아주고 팬에 올리브오일 두르고 다진마늘 볶다가 토마토 퓨레와 물2넣고 살짝 끓이다 양배추쌈 넣고 뚜껑덮고 익히면 완성

송쩡

아보카도 딥

아보카도1 삶은 달걀2 소금 조금  후추조금 올리브오일2-3 홀그레인머스타드 1작은술 넣고 블렌드로 갈아주세요 완성 빵이나 아채스틱 찍어드세요

송쩡

다이어트 간식 당근 쫀디기

당근 껍질벗겨서  스틱모양으로 잘라주세요 당근 썬거에 올리브오일 꿀 소금 넣고 버물려주고 에프에 종이호일에 당근 펼치고 180도 10분 굽고 다시 뒤집고 10분정 구우면 완성

송쩡

가지 롤라티니

재료 (1인분) -가지 1개, 시금치 50g, 닭 안심 50g, 슬라이스치즈 2장, 모차렐라치즈 1/4컵, 토마토소스 1/2컵, 양파 1/4개, 마늘 2알, 파프리카 1/4개, 올리브오일 약간, 소금 약간, 후주 약간 1 가지는 세로로 얇게 썰고 소금•후추로 밑간 후 앞뒤로 구운다. 2 닭 안심은 한 입 크기로 썰어 양념 후 익힌다. 3 양파, 마늘, 파프리카는 다져 올리브오일에 볶는다. 4 볶은 채소에 토마토소스를 넣고 잘 섞는다. 5 가지에 슬라이스치즈, 닭 안심, 시금치, 모차렐라치즈를 올려 돌돌 만다. 6 오븐용기에 소스를 깔고 가지 롤을 올린 후 치즈를 올린다. 7 에어프라이어 180°C에서 7~8분 구워 완성!

로블ㅎ

마늘향 당근 김밥 만들기

재료 당근 1개 간 마늘 반 숟가락 참기름 한 숟가락 현미유 두 숟가락 소금 한 티스푼 밥 한 공기 김 한 장 조리순서 1> 당근을 깨끗하게 닦고 얇게 채를 썰어줍니다. 2> 프라이팬에 오일을 두르고 달군 뒤 채 썬 당근을 넣어줍니다. 3> 소금 한 티스푼을 넣어줍니다. 4> 간 마늘을 반 숟가락 넣어줍니다. 5> 참기름을 한 숟가락 넣어줍니다. 6> 중약불에 당근이 익을 때까지 잘 볶아줍니다. 7> 다 익은 당근을 두고 이제 밥을 준비합니다 8> 밥 한 공기에 소금 반티스푼, 통깨, 참기름 조금 넣어 비벼줍니다. 9>김을 깔아주고 그 위로 얇게 밥을 펴줍니다. (이때 김의 양 끝을 꼼꼼히 채워줍니다.) 10> 볶은 당근을 매우 두껍게 올려줍니다. 11> 양손으로 잘 말아주면 완성. 당근 가득넣어 만드는 김밥은 달큰하고 맛있어요 평소에 당근 엄청 넣어 만들어서 먹고 있는데요 마늘에 볶아서도 한번 만들어봐야겠네요

메가망나뇽

방심하면 혈당 오르는 음료 4가지

1. 단백질 쉐이크 한 끼 대용으로 마시는 단백질 쉐이크도 안심하기 어렵다. 쉐이크에 첨가당, 시럽, 꿀 같은 농축 탄수화물이 많이 들어 있으면 식후 혈당이 크게 오를 수 있다고 설명했다. 이렇게 첨가된 당은 섭취 후 혈당을 빠르게 높일 수 있어, 성분표에서 당류 함량을 확인할 필요가 있다는 설명이다. 쉐이크를 마실 때는 단백질과 불포화지방을 우선으로 선택하는 것이 중요하다. 두 전문의 모두 이 점을 강조했다.  2. 차이 라떼 시럽이나 당 농축액이 듬뿍 들어간 차이 라떼는 차와 우유에 다량의 설탕을 섞은 음료나 다름없다고 설명했다. 액체 상태의 당은 "흡수를 늦춰줄 섬유질도, 씹는 과정도 없어" 고형 식품의 당보다 훨씬 빠르게 흡수된다는 것이다. 포도당과 과당이 몇 분 안에 혈류로 들어가 혈당이 빠르게 오르면, 췌장은 이를 정상 범위로 낮추기 위해 인슐린을 분비한다. 과당이 간에서 지방으로 전환될 수 있으며, 이 과정이 반복되면 인슐린 저항성으로 이어질 수 있다고 덧붙였다. 3. 귀리 음료 식물성 음료는 건강한 선택으로 여겨지지만 제품에 따라 다르다. 귀리 음료가 아몬드 음료 같은 다른 식물성 우유보다 탄수화물이 많고, 첨가 오일이나 당이 들어 있는 경우도 있다고 설명했다. 특히 "대부분의 귀리 음료 라떼는 단백질과 지방이 적어" 혼자 마시면 혈당을 안정시키기 어렵다는 것이다. 4. 무알코올 맥주 알코올이 없다는 이유로 사람들이 마음 놓고 마시는 무알코올 맥주도 혈당 관리에서는 방심하기 어렵다. 당 함량이 높은 무알코올 맥주는 물이나 저당 음료처럼 대사에 중립적인 대안으로 보기 어렵다는 해석이다. 제품마다 당류와 탄수화물 함량이 다르므로 마시기 전에 성분표를 확인하는 것이 좋다. 혈당을 관리한다해도 마시는 음료에는 무심한 경우가 많지;요 문제는 건강에 좋다고 생각해 선택한 음료조차 혈당을 빠르게 높일 수 있다는 점이네요 제품들 영양성분표를 보며 성분들 파악학 먹어야겠다 싶어요

메가망나뇽

두부면 까르보나라

1 그릇에 계란2 파마산가루2 후추넣고 섞기 2 팬에 올리브오일 두르고 다진마늘 넣고 볶다가 자른 베이컨도 넣어 볶다가 페퍼노치노 2,두부면 넣고 볶다가 면이익으면 불끄고  좀 식으면 1을 넣고 잘 섞어서 먹음되요

송쩡

계란 브로콜리 샐러드

찜기에 계란 3개 8분 찌기  계란옆으로 모으고 브로콜리반 적당크기로 썬거 3분 쩌주기 볼에 계란 껍질제거후자른거 , 브로콜리 넣고  소스넣고 버무리면 완성 소스 그릭요거트3 홀그레인머스타드 1 알룰로스 1 올리브오일 1 레몬즙1 깨2 소금후추

송쩡

애호박간장두부면 국수

애호박 채칼로 가늘게 썰기 2 팬에 오일 두르고 다진마늘 애호박 넣고 볶다가 참치액 반큰술 넣어 간하고 볶아주기 잠시 대기 3 양념장만들기 다진마늘0.5 간장3 들기름2 알룰로스 2 식초또는 레몬즙0.5 4두부면 준비  5 두부면 위에 애호박 김가루 올리고 양념장넣어 비벼드세요

송쩡

토마토치즈 오믈렛

1 방토 반잘라 준비 2계란2-3개 풀어서 준비 3 팬에 올리브오일 둘러 방토를 굽굽하다 물러지면 계란물 붓고 위에 치즈도 뿌려 뚜껑덮어 익히면 끝

송쩡

바질 치즈 두부

1 두부1 모 물기 닦고 칼집내주고  2 볼에 치즈  바질페스토1올리브오일2 알룰로스2 다진마늘 조금넣고 섞은뒤. 두부위에 올리기 3 종이호일 깔고 두부넣고 에프 180도 20분 굽기

송쩡

고추참치 양배추 오믈렛

1 양배추 한줌 채썰어  볼에 넣고  계란2 물조금넣고 반죽 만들기 2 올리브오일 살짝 두르고 치즈 펴고 양배추반죽 올리고 기름뺀 고추참치도 올려 약불에서 뚜껑덮어 익히고  반접어 앞뒤 굽굽

송쩡

순두부들깨드레싱

샐러드에 뿌려 먹기 좋은 크리미 드레싱입니다 믹서기에 순두부1봉 .소금1t 올리브오일 3T 레몬즙,들깨가루2T 알룰로스 1T 넣고믹서기 돌린후 통에 보관후 샐러드 드실때 같이 드세요

송쩡

생크림 없이 크림치킨스튜

오일 두른 팬에 다진마늘, 양파, 브로콜리, 양송이 버 섯 볶아주기 (간은 소금, 후추, 크러쉬드 페퍼로) 먹기 좋게 잘라 구운 닭다리살 200g 야채 볶아둔 팬 에 합쳐주고 아몬드브리즈 언스위트 1팩, 저당 굴소스 2, 참치액 1, 치즈 두장 넣어 수분 날리듯 졸여주면 완성

로블ㅎ

고사리 두부면 파스타

1 올리브오일 두른팬에 다진마늘1넣고 볶다가  고사리120g넣고 간장0.5 멸치액젓0.5넣고 볶아요 2 두부면 넣고 두유 넣고 보글 끓이다 들깨가루 들기름 넣어 마무리

송쩡

버섯오트밀 리조또

1 새송이 버섯 필러로 길고 가늘게 벗겨서 준비  양파도 적당크기로 채썰기 버섯 위부분은 작게 잘라주세요 2 버섯 작게 썬거 볶고 올리브오일에 넣고 다진마늘1 넣고 볶다가 양파 ,닭가슴살 햄 , 새송이버섯 , 슬라이스치즈, 오트밀도 넣어주고 3 저지방우유 부어주고  치킨스톡으로 간하고 보글 끓이면 완성

송쩡

감자전 만들기

재료 감자, 부침가루, 꽃소금, 오일, 물 요리 순서 1> 주먹 크기의 감자 한 개를 박박 씻어 껍질 채 감자 깎는 칼로 잘라줍니다. 자르는 모양에 따라 식감이 아주 다양해요. 2> 부침가루 밥숟가락 2스푼, 소금 1티스푼, 물 80~100ml 넣어줍니다. 부침가루 물을 감자에 코팅해준다는 생각으로 하면 됩니다. 3> 코팅 팬에 기름을 둘러주고, 중약불로 불을 켭니다. 4> 부침 물을 살짝 떨어뜨려서 달궈졌는지 확인해요. 5> 감자를 넓게 펴준다는 마음으로 촘촘하게 펴줍니다. 남은 부침가루 물은 과감하게 버려줍니다. 6> 가장자리 부분이 노릇하게 익는 게 보였을 때 혹은 하얗던 감자 색이 노란색으로 거의 다 변했을 때쯤 뒤집어 줍니다. 이때 뒤집개로 감자전을 누르지 않아요. 그게 포인트! 바삭바삭한 식감이 살아납니다. 감자와 부침가루 조금 넣어 만드는 감자전이예요 간단하게 만들수 있어서 좋고 맛보장도 되지요 샐러드같은거랑 먹어도 괜찮을꺼 같아요

메가망나뇽

닭가슴살 느타리버섯 루꼴라 샐러드

볼에 닭가슴살 찢어주고 느타리버섯 팬에 수분날리듯 굽고 삶은 달걀도 적당크기 자르고 루꼴라한줌 넣고 올리브오일 3 화이트 비니거2 미소된장1t 간장1t  버물리면 완성

송쩡

토마토 계란 치즈그라탕

양파잘게썰기( 1/4개) 방토 반갈라주기(10개) 전자레인지 용기에 달걀 2개풀어 렌지에 1분30초 돌리기 한번 계란을 섞어주고 방토, 양파, 올리브오일 1  굴소스0.5 알룰로스 0.5 저당케챱1 잘섞어주기 그위에 치즈올리고 전자렌지 3분 돌리면 완성

송쩡

야채두부구이

1애호박 가지얇게 썰기 2 두부는 적당크기로 썬고 물기닦아 에프에 구워주세요 3팬에 올리브오일 두르고 애호박 굽고 가지도 살짝 볶듯이 구워주세요 4 접시에 두부가지 애호박 구운거 올리고 소스 뿌려드세요 소스 간장2 들기름1 올리브오일 1 간깨1 다진마늘0.5

송쩡

토마토 브로콜리 마늘 볶음

1 브로콜리 먹기좋게 자르고 2방토 반 갈주기 3 마늘도 편썰어서 준비 4토마토와 마늘은 올리브오일 소금 한꼬집넣고 10분 절여두기 5 버터나 올리브오일 두르고 마늘부터 볶고 브로콜리 ,토마토 볶아주세요 5 접시에 담고 견과류 토핑해서 같이 드세요

송쩡