현타온 쿼카
저도 흰밥 끊고 현미로 바꾸니까 확실히 덜 붓고 속도 편해졌어요 공감가요
안녕하세요🙂
요즘 ‘건강하게 나이 들기’가 제 최대 관심사예요.
뚱뚱하진 않지만 체력이 떨어지고, 피부도 예전 같지 않더라고요.
그래서 저속노화 식단을 실천해보기로 했습니다!
혈당이 얼마나 중요한지 몰랐는데요, 흰밥 한 공기 먹고 산책까지 했는데도…
식후 혈당이 164까지 올라가더라고요😱 (식전에는 100도 안 됐어요)
그 다음날 통곡물빵으로 식사했더니 식후 혈당이 110도 안 넘었어요.
정희원 교수님 말처럼 흰밥 = 포도당 주사 맞는 거랑 다를 바 없다는 말… 실감했습니다.
✅ 저속노화 식사법이란?
저속노화 식단은 노화를 늦추고 만성질환을 예방하는 식사법이에요.
혈당, 혈압, 염증 수치를 안정시키면서도 피부와 장 건강까지 챙길 수 있는 식습관!
주로 아래 세 가지 식단 기반으로 구성돼요:
DASH 식사법: 혈압을 낮추고 나트륨 섭취 제한
지중해 식사법: 만성질환 예방 + 식물성 위주 건강식
MIND 식사법: 뇌 건강과 기억력 유지에 도움
🥗 실천 방법: 제가 먹는 구성 알려드릴게요!
통곡물로 밥 대체하기
➡ 흰밥 대신 통곡물빵, 콩밥, 현미밥 위주로!
단백질은 가볍게!
➡ 두부, 생선, 계란 중심 / 청국장가루+두유 조합도 추천해요
채소, 과일은 듬뿍!
➡ 케일, 파프리카, 방울토마토, 베리류 매일 섭취
건강한 지방 섭취
➡ 견과류, 땅콩버터(하루 1스푼), 올리브오일
과자 & 단 음식은 끊기!
➡ 요건 진짜 피부 달라져요… 효과 직빵입니다✨
확실히 식단만 바꿔도 피부가 매끈해지고, 피로도 덜 느껴져요.
무조건 굶거나, 유행 다이어트보다
이런 ‘저속노화 식습관’이 진짜 길게 봤을 때 이득인 것 같아요.
👉 혹시 여러분도 저속노화 식단 실천해보신 적 있나요?
어떤 식단이 가장 효과 있었는지, 댓글로 같이 얘기해봐요! 😊
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댓글 23
- 예준서영맘
청국장가루+두유 조합 처음 듣는데 진짜 건강해보이네요 저도 한번 시도해볼게요
- 닝닝아난첨부터너였어
청국장가루+두유 조합 생각보다 꽤 고소하고 든든하더라고요! 건강 챙기실 때 한 번쯤 꼭 시도해볼 만한 조합이에요🙌 후기도 궁금해요~
- 바람과함께살빠지다
요즘 피부 푸석했는데 식단이 문제였을 수도 있겠네요.. 반성하고 갑니다ㅠㅠ
- 닝닝아난첨부터너였어
맞아요ㅠㅠ 피부는 식단이랑 진짜 직결되더라고요… 저도 한때 푸석했는데 식단 바꾸고 확실히 나아졌어요! 같이 화이팅해요 ✨
- 파인
쓸데없이 굶는 것보다 이런 식습관이 진짜 오래 가는 비법인 것 같아요 좋은 글 감사해요
- 닝닝아난첨부터너였어
맞아요! 극단적인 식단보다 이렇게 실천 가능한 습관이 진짜 오래 가더라고요💪 공감해주셔서 감사합니다! 꾸준히 함께해요 😊
- tradingcom
저속노화 식단에 대해서 잘읽었습니다 즐거운 하루 되세요
- 닝닝아난첨부터너였어
읽어주셔서 감사합니다! 앞으로도 저속노화 관련 정보 종종 공유할게요~ 즐거운 하루 되세요 🙏
- 정수기지안맘
저속 노화 식단으로 피부 건강까지 관리가 가능하네요.정보 감사합니다
- 닝닝아난첨부터너였어
네 맞아요! 피부나 장 건강까지 같이 챙길 수 있어서 식단의 힘이 진짜 커요~ 도움이 되셨다니 기뻐요 💛
- 커피맛
아침에 통밀빵 먹었어요!!! 혈당이 높아 걱정인데 ㅠ 효과가 있으면 좋겠어요
- 닝닝아난첨부터너였어
오 통밀빵 아주 잘 선택하셨어요! 천천히지만 확실히 혈당에도 좋은 변화 생기실 거예요. 꾸준히 해보셔요 파이팅! 😊
- 원석수집가
오 정보 감사합니다
- 김가연2yx
땅콩버터 하루 한 스푼! 이거 실천하기 딱 좋은 팁이네요 간식 대신으로도 최고인 듯
- 이건머야
건강을 위해서 식단부터 바뀌야하는데 쉽지 않네요 ㅡㅡ
- 민턴가족
저속노화식단 하고싶었는데 실천 힘 생기네요
- 어흥군
밥은 잡곡으로 바꿨어요
- 어러개
우왕 사진.보기만해도 맛과 영양 두개 다 잡은게 느껴져요 대단하시네용😯😯
- 오동통내뱃살
저속노화 정보 잘 봤습니다 실천해봐야겠네요^--^
- CabinCrew
식단만 바꿔 저속노화된담 당장 실천 고고
- 동그라미1
식습관만 바꿔도 건강과 젊음을 챙길 수 있다니 놀랍네요. 꾸준히 실천하면 확실히 효과가 있을 것 같아요.