'한끼 맑은 순두부탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

포스트 프로틴 단백질바

켈로그 포스트 단백질바 소개합니다. 풍부한 14g의 단백질이 함유되어 있습니다. 삶은 계란 두 개 분량 됩니다. 50g에 내용물도 땅콩, 아몬드도 들어있습니다. 한끼 식사대용으로 제격입니다. 요즘같이 바쁜 일상에서는 단백질바 너무 활용도가 좋아요.

행복한집3

만보 달성

오늘도 만보 달성했어요. 맑은 하늘 이었는데 파랗지는 않네요

러브복동

하루한끼 리워드~

캐시닥에서 간만에 리워드 받았어요  캐시워크와 지니어트 위주로만 하다보니 포인트가 젤 더디네요~ㅎㅎ  그래도 😄 감사해요 

딸기와의행복

하늘

맑은 하늘이라 좋네요

보통아이

🔅썬크림 발라요

🔅썬크림 발라요 오늘 약간 흐린듯 맑은듯 이정도도 만족이죠 바르고 운동 갑니다.

레몬그린

볶음밥엔 김

김하고 싸먹으니 맛이 좋네요 이렇게 한끼 해결^^;;

파인더홀

소휘 그린티샷

진서연 식단 프라페 해봤어요. 소휘그린티샷2포에 아몬드브리즈 섞섞 휘핑크림 가득♡ 한끼대용으로 훌륭합니다ㅋㅋ

58로가즈아

김밥이용

간단하게 한끼 때워용 두종류 반반씩 먹었음당

58로가즈아

다이어트 2주간의 후기

1.before after 2.감량기간 2주동안 감량했고 앞으로도 목표치를 위해 더 노력할 계획이에요. 3.감량 전 몸무게& 눈바디 감량 전 몸무게는 59.2kg 4.감량후 몸무게& 눈바디 감량후 몸무게는 57.4 kg 59.2 -> 57.4 = 총 1.8kg감량했어요.  5.감량방법 식단 운동은 그래도 계속 하긴 했는데 정체기인지 몸무게가 빠지지 않아서 힘들었어요. 저는 현재 상태에서 운동보다는 식단관리가 중요할 것 같아서 아침,점심은 밥을 적게 먹고 저녁 한끼는 오트밀이나 바나나,계란후라이 등으로 대체하는 등 저녁식단에 좀 더 신경을 썼구요. 탄수화물을 워낙 좋아하다보니 밥,빵,떡볶이 다 좋아하지만 밥 제외하고는 안 먹으려고 노력했고 2주간은 지키며 생활했어요. 6.감량방법 운동 평상시에 헬스장을 다니고 일주일에 3~4번은 가려고 노력중입니다. 근력 운동은 20분정도만 하는데 복근을 위해 윗몸일으키기는 꼭 하는 편이고요. 런닝머신은 보통 40분하거나 싸이클 40~50분 타다가 스트레칭으로 마무리합니다. 운동을 못 가는 날은 가볍게 산책을 하거나 스트레칭, 식단을 좀 줄이며 다이어트를 하고 있습니다. 7.꿀팁 및 조언 식단이 젤 빠르게 뺄 수 있는 것 같아요. 아무래도 탄수화물을 많이 줄이는게 도움이 될 것 같고요. 적어도 저녁 한 끼는 가볍고 건강하게 먹을 수 있는 식단으로 대체하시는 것을 추천해요. 요즘 맛있게 먹으며 빼는 방법들도 유투브에 많이 나와있더라구요. 저는 밥 대신 오트밀로 한 끼 대체중인데요. 오트밀 식단 맛있게 드시려면 기름에 버섯+양파 볶다가 우유 자작하게 넣어서 끓이다가 오트밀3스푼 넣고 모짜렐라치즈로 마무리하면 맛있게 한 끼 드실 수 있어요. 다이어트 힘들지만 모두들 힘내요! 응원합니다!

by쏭

맑은 하늘

아이 픽업 기다리며 하늘 보니 엄청 파랗네요

파인더홀

켈로그 프로틴바 아주 좋아요

켈로그 프로틴바 아주 좋아요. 아몬드 호박씨가 알차게 들어있어서 영양가득이네요~ 아침에 간단하게 한끼대용하기 편해요. 쉽게 먹기 편해서 들고다니기도 좋아요~ 프로틴 챙겨먹으면서 건강하게 모두 다이어트합시다!

찰떡쫀득

양배추

어묵양배추볶아 한끼

코로세움

2024년 2월 27일 화요일

지니어트 커뮤니티 건강한 한끼 기록 챌린지 9기 7일차  참여했어요

슈롭

[당첨자 발표] 🍱하루한끼챌린지 3기 당첨자 발표🤍

확인하세요

뽀봉

샐러드

건강한 한끼 식사로  샐러드  먹어요

차칸청춘

날씨

일어나자 마자 날씨부터 체크 하네요 어제랑 온도는 비슷 한데 미먼이 나쁘네요 ㅠ 오늘은 맑은 하늘 보기 힘들겠어요 

로블ㅎ

해운대 다녀왔어요.

하늘이 너무 예쁘죠! 오랜만에 맑은 날이었는데  하늘이 너무 예뻐서 더 행복했네요.

한결맘

역시 대중적인댠백질바가 최고죠

편의점 아딜가도 다 판매중인 닥터유 단백질바가 단백질바의 최고봉이 아닐까싶어요  2500원으로 단백질 한끼분량 보충!   저는 이 두개지맛을 최고 즐겨 먹어요  좀 더 꾸덕한 초코식감 원하면 24g짜리 간편하게 먹기에는 12g짜리! 추천합니다

말량여신님

건강한 한끼

더행복

저녁 7시 이후 안먹기 대작전

다이어트의 길은 멀고도 험하네요. 제가 다욧트를 결심하게 된 계기는 아침에 일어나서 바닥을 딛을때 찌릿하는 통증과 다리에 힘을주면 쥐가 나려는 신호가 느껴지기 시작해서 결심을 하였네요. 임신 막달에 쥐가 금방 났었는데 몸무게가 63키로가 되니 신호를 보내주네요 😭  정확히는 23년 11월20일쯤부터 63키로찍고 시작했답니다. 예전에는 운동을 하니 너무 배가 고파서 저녁시간에 허기를 못참고 먹었었어요. 살은 빠졌지만 식이조절은 못한거죠. 그래서 이번에는 저녁 7시 이후로만 먹지 말자. 단 삼시세끼를 챙겨먹자였어요.  아침 - 구운계란1개 (밥통), 블랙커피 종이컵 한잔 점심 - 일반식 (집에서 조리한것들) 마음껏먹기 저녁 - 구운계란1개 (밥통), 양배추 8분의 1컷팅           수 준.           단백질은 무조건먹기. 계란 질리면 두부 절            반. 양념장 없음. 약속 있을시에는 최대한              절제 해서 먹기.  주말 - 외식은 점심 한끼. 아침 먹고 외출하기           나가서는 좀 더 허용하기. 주말자체 허용모           드. (평일보다 ) 간식 - 거의 없애기. 배고프면 계란 1개, 두유 한팩 물론 7시가 넘어가서 먹게된날도 있는데 왠만하면 지키려고 노력해요. 그래도 9시 이후는 절대 안먹기. 음식의 원재료를 많이 섭취한듯해요.   특별한 운동은 안하고 점심먹고 남은시간 활용해서 걷기. 저녁에도 마트 일부러 다녀오고 스트레칭 조금 했어요. 식이를 조절하니 확실히 빠지네요. 바지가 헐렁해졌어요 다이어트 후기 챌린지를 일찍 못봐서 2.20 일과 2.26일 비교분만 있네요. 6일로도 1.4키로가 빠지긴했지만 저는 63키로에서 시작해서 하고 있던거니 제 전체 빠진 무게는 6.3키로네요. 몸 사진이 없는게 아쉽습니다. 처음에 찍어 놓았으면 확연히 비교가 됐을텐데 저 6일 기간은 찍는 의미가 없네요. 허리가 들어가고 두턱이 사라지고 얼굴혈색이 돌아오고 내장지방이 7에서 5로 내려왔다는 저만의 눈바디입니다^^ 다이어트는 다들 자기만의 방식이 있어야 하는거 같아요. 전 오히려 센터가서 빡시게 하는것보다 건강을 위해 적당히 움직이고 스트레칭하고 음식조절하는게 제일 잘맞는거 같아요. 음식도 예전에는 샐러드며 구색을 다 갖췄는데 지금은 그냥 편하게 되는대로 제일 간단한거를 준비해요. 그래야 안질리고 유지하는 비법인거 같아요. 우리 지니어터님들도 다요트 성공하세요. 할수있어요^^ 2주만 참으시면 할만해집니다. 파이팅하세요.

한라봉봉봉

2024년 2월 26일 월요일

한끼는 요플레로 먹어요

슈롭

하늘이 일좀 하는 날 💞

오늘 정말 사방팔방..맑은하늘이네요. 월요일 일치감치  하늘이 일좀 하는군요

뽀봉

사과와 땅콩버터 도시락

하루에 한끼는 가볍게 오늘은 사과에 땅공버터와 견과류 챙겨줍니다.

루시안

오늘 날씨

오늘은 미세먼지도 없고 추위도 다소 누그러지는 맑은 날씨입니다. 그리고 금요일부터 연휴이니 가볍게 출발하세요.

빠담소리

건강한 한끼

더행복

다이어트 비포 애프터

전 : 54.3 kg 후 : 53.2 kg 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 이 1키로 2키로 빼기가 너무 힘이 듭니다. ㅜㅜ 먹는게 살로 잘 가는편이라 식이요법을 안할 수가 없겠더라구요. 전 단백질과 야채위주로 식사하고 탄수화물을 조금 멀리합니다. 그렇다고 아예 끊은건 아니고 적당히 ~소량으로 먹고 있어요. 예를 들어 한끼 식사에 밥을 반공기 먹는 정도입니다. 그리고 당 관리를 하기위해 식사시 단백질과 야채부터 충분히 먹고 탄수화물을 먹고 있어요. 이렇게 하면 소량으로 먹어도 좀 더 건강한 식단이 되는거 같더라구요. 전 다이어트는 식이요법에 중점을 두었고 운동은 유산소 운동으로 런닝 위주로 하고 있습니다. 이렇게 식단관리와 운동을 병행하면 어느정도 유지는 할 수 있어요.!!! 이제 겨울도 다가고 봄이 성큼 다가온 만큼 다이어트에 더 힘을 내봐요 우리~~

자수민

한끼

건강식으로다가ㅋㅋ 반숙란 짭쪼름 좋아요:-)

58로가즈아

외출지수 굿

지하철 선로 맑은 하늘 외출지수가 좋아요^^^

파인더홀

과자

오늘 하루 종일 바빠서 제대로 된 한끼를 못 먹었네요. 쇼핑 하면서 갑자기 손이 떨려서 다이소 가서 과자 하나 집어 서 차안에서 급한대로 먹었어요 

로블ㅎ

둘째의 저녁 다이어트 식단

둘째의 저녁 다이어트 식단입니다. 숙주 아삭하게 볶아서 김밥은 3개 한끼통살 닭가슴살 어묵은 서비스 자꾸 리필을 요구합니다.

루시안

정체기 때 3일동안 1kg 빼기

감량 기간은 제목에서 볼 수 있듯이 3일동안이었구요 정체기라서 1키로 빼는게 너무 어렵더라구요;; 공부하면서 스트레스 받았어서 66-67kg 일때 커피보다 차를 많이 마시고 하루에 두끼 먹으면서 점심으로 한끼는 쌀밥말고 오트밀로 대신해서 먹구요 그 외에도 건강하게 먹으면서 실내자전거랑 산책하면서 62kg 를 만들었는데, 그 이하로 빠지기 너무 어렵더라구요...     정체기 때 몸무게에요. 이 이후부터는 가끔은 맛있는걸 먹어줘야 힘내서 운동하고 식단관리 좀 하는 편이라,, 식단은 크게 바꾸지않고 쌀밥 먹는 양을 좀 줄였어요 그리고 한끼는 오트밀로 꼭 먹어주고요 오트밀 먹을 때 천천히 씹으면 금방 배가 불러져서 오히려 덜 먹게 되더라구요.  그리고 식물성 단백질이 풍부한 퀴노아 샐러드로도 점심 때 자주 먹어줬어요. 배가 금방 부르더라구요^^  정체기라서 운동 부분에도 좀 더 바꿨어요.  오히려 운동 쉬는날을 일주일에 2일정도 줬고요,  일주일 5일정도 실내자전거 20-30분, 유튜브 타바타 운동 따라서 실내자전거 탄 후에 10-20분 정도 하고요 운동 강도 좀 높여서 클로이팅 복근 운동 10분까지 더해줬더니  드디어 60-61kg 진입 완료!!!! 🥹👏🏼  목표가 58kg 2년전 몸무게인데 더 열심히 운동 해보려고요!!  참고로 저는 과자 간식을 좋아해서 완전히 끊지 않았구요 (일주일에 두세번 꼭 먹음) 커피 좋아해서 가끔 디카페인 마시고 하지만  아침 빈속에 꼭 따뜻한 물 한컵이랑 프로바이오틱스 영양제도 꾸준히 먹어주고 그 물 한컵 이후에도 커피 마시는 습관도 고치고 우엉차나 호박팥차로 마시고 있어요!  진짜 오히려 차를 마시니까 커피보다 속이 훨씬 편한 느낌...  제 팁이 도움이 되셨음 좋겠어요^^ 모두 건강하게 다이어트해요!!

다이어트호두