'허벌라이프 식이섬유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단호박은 뭐니뭐니해도 찜이죠!!

단호박은 식이섬유도 많고 영양이 많아 맛있게 먹을 수 있는 건강식입니다. 그래서 요리를 많이 해드시는데 에그슬럿또는 샐러드 등등또는 여러 단호박 요리가 있지만 저는 그래도 간단하게 먹을 수 있는 단호박 찜을 자주 먹습니다 요리 방법은!!! 1. 깨끗하게 씻어서 꼭지가 아래쪽으로 향하게 놓고 5분간 전자렌지에 돌려주세요 꼭지가 아래로 가야 당도가 유지가 됩니다. (그러면 잘 잘려여!!!) 2. 5분 뒤 칼로 반틈을 잘라주시고 씨를 살살살살 제거해주세요 3. 껍질이 아래로 가면 호박에 물이 고여 당도가 떨어지고 맛도 없어서 껍질이 위로 가게 해주세요. 그리고 뒤집에서 25~30분간 쪄주시면 됩니다. 단호박양, 불의세기에 따라 달라지니 젓가락으로 꾸~욱 찔러보시고 익으면 김이 나가게 해주심 됩니다. 만들면 맛있게 드실 수 있는 단호박찜이 나오니 꼭 주의사항 인지하셔서 만들어주세요. 맛있는 단호박 찜 드세용😀😀

구룸구룸

내돈내산 과자 - 들깨해바라기 강정

우리 집은 저보다 간식을 좋아하고 많이 먹는 남편이 있어서 간식이 끊이지 않습니다. 운동도 많이 하고 간식도 많이 먹어요. 다만 몸에 좋은 걸로만 먹으려고 신경쓰기 때문에 하나하나 고를 때 열량, 성분을 꼼꼼히 따져보고 골라 먹습니다. 오늘은 [들깨해바라기씨 강정]을 소개합니다.  먼저 들깨는 항암효과, 치매예방 및 두뇌발달, 변비예방, 피부미용, 동맥경화예방에 좋은 성분이 함유되어 있어요. 1. 항암효과 : 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈액 내 콜레스테롤의 침착을 감소시킵니다. 2. 치매예방 & 두뇌발달 : DHA성분이 풍부하게 함유되어 뇌신경 기능을 촉진합니다. 3. 변비예방 : 식물성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 하고 유해 물질과 숙변의 배출을 돕습니다. 4. 피부미용 : 비타민E, 비타민F, 비타민C가 풍부하여 피부가 거칠어지는 것을 방지하고 피부 노화를 예방합니다. 5. 동맥경화(심혈관질환)예방 : 알파리놀렌산이 DHA와 EPA로 변하여 혈관 청소에 도움이 되고 혈압을 낮춥니다. 6. 당뇨병 예방 : 로즈마린산이 혈당이 높아지는 것을 억제하는 역할을 하여 도움이 되며, 들깨의 로즈마린산은 특히 날계란을 함께 먹을 때 흡수가 더 잘된다고 합니다. 7. 면역력향상 : 우리 몸에 꼭 필요한 단백질과 탄수화물, 지방이 풍부하게 함유되어 있어 균형잡힌 영양분을 섭취할 수 있고 면역력향상에 유효합니다. 8. 뼈 건강에 도움 : 들깨는 칼슘의 훌륭한 공굽원입니다. 100g당 하루 권장량의 반절에 해당하는 390mg의 칼슘이 들어있어서 효과가 좋습니다. 9. 변비예방 : 풍부하게 함유된 식이섬유는 장내환경을 개선하고 장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 예방합니다. 10. 빈혈예방 : 철분은 산소를 전신에 운반하는 역할을 하지만 결핍 시 바로 빈혈로 이어질 수 있습니다. 들깨에는 철분이 풍부하여 빈혈예방에도 유효하면 특히 여성들에게 더욱 좋겠지요. >> 과유불급(주의사항) :  들깨 과다섭취는 설사나 속쓰림이 나타날 수 있고, 지방이 많이 들어서 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 적당량을 섭취해야 합니다. 다음 해바라기씨의 효능은 1. 심혈관 질환 예방 : 해바라기씨에는 비타민E, 비타민B9(엽산), 불포화지방산, 식물 스테롤 등이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화나 심장병을 예방하는데 도움이 됩니다. 2. 항염, 항암 효과 : 해바라기씨에는 항염 작용이 있는 비타민E와 셀레늄과 같은 항산화 성분이 풍부하고 항암 성분이 있는 페놀산이 들어 있어 천식, 관절염이나 암과 같은 질병을 예방하거나 개선하는데 도움이 됩니다. 3. 뇌 건강 : 해바라기씨에는 뇌 기능 유지에 도움이 되는 아연과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 치매 예방이나 정신 건강에 도움이 됩니다. 4. 면역력 강화 : 해바라기씨에는 면역력을 높여주는 비타민C와 철분이 들어 있어 감기나 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 5. 노화방지, 갱년기 예방 : 해바라기씨에는 피부 건강에 도움이 되는 비타민E와 지방산이 풍부해서 손상된 세포를 재생하는 역할을 합니다. 6. 혈당조절로 당뇨 개선 : 견과류와 씨앗류에는 혈당수치를 낮추는 효능이 있어요, 해바라기씨도 인슐린 저항을 줄이고 혈당을 안정시켜 당뇨병을 개선하는데 도움을 줍니다. 7. 정신건강 : 마그네슘이 풍부하여 심혈관, 신경계를 조절하고 면역력을 강화하며 근육과 뼈의 정상작동에도 도움을 줍니다. 이 마그네슘은 우울증 환자에게 투여해서 효과가 있고 정신건강에 동종치료요법으로 쓰인답니다. 8. 갑상성 기능 개선 : 해바라기씨에 들어있는 셀레늄이 갑상선 기능 개선에 중요한 역할을 하며, 손상된 세포를 재생하는 역할을 합니다. >> 주의 : 해바라기씨는 대체로 안전한 식품이지만 국화과 식물에 알러지가 있는 분은 주의가 필요하고 특히 당뇨병 환자는 인슐린 분비를 촉진하는 성분이 있어 주의가 필요합니다. 바삭바삭 씹을 때 톡톡 터지는 식감도 좋고 고소한 맛이 일품인 들깨해바라기씨 강정~~*** 드셔보시지 않을래요?

함께네

호두 몸에도 좋고 다이어트 간식으로도 좋아요

호두에 불포화지방산이 많아 다이어트에도 좋아요 배는 안고픈데 입이 심심할때 간식으로 좋아요 식이섬유가 많아 장건강에 도움되요 오메가3도 많아 뇌건강에도 좋다는 지인의 말에 챙겨먹고있어요 견과류 챙겨먹어야먹지 그냥은 안먹어지더라구요 다이어트 간식 호두 추천해요

피타

🍪칙촉 다이제 저리가‼️, "랩노쉬 단백쿠키"

저는 군것질 중 쿠키를 엄청 좋아해요.   한 때 칙촉, 다이제를 엄청먹었었지요. 아래 칼로리랑 당류, 나트륨까지🤦‍♀️ 진짜 후덜덜하죠???     그런데도 아직 쿠키류를 포기 못하는 저🙋‍♀️ 그래서 대신 할만한 다이어트 쿠키를 찾았답니다.     그것은 "랩노쉬 단백쿠키" 에요.     랩노쉬 단백쿠키로 말할 거 같으면요?   ✔️ 대두와 밀 단백질 사용 ✔️ 식이섬유 16% 으로 포만감을 ✔️ 오븐에 구운 쿠키   한마디로 단백질과 식이섬유를 UP시킨 제품이에요. 여기서 "하루 단백질 섭취량" 에 대해 짚고 넘어가도록 해요. 일반적인 성인 남녀의 경우 자신의 몸무게 1kg당 1g이상 단백질 섭취를 권장하는데요. 예를 들어 50kg의 여성의 경우 50g이상의 단백질 섭취를 하는게 좋다고 해요.  하루 단백질 섭취량인 50g은 계란 6-7개 정도이며 운동하면서 단백질 손실을 최소하 한다면  1.5g의 섭취량도 괜찮다고 하네요. 단백질을 과다 섭취하면 신체가 모두 흡수하지 못해 바로 화장실행 할 수 있으니,  적당량 섭취가 중요하답니다.     저는 그래서 요새는 오후에 커피나 티타임가질때,  다른 쿠키나 케익대신 단백쿠키 1개 먹곤 한답니다.        이 단백질과 식이섬유가 UP된 랩노쉬 단백쿠키는 맛이 5가지가 있답니다 :)   더블초코, 리치코코넛, 화이트초코오렌지, 피넛버터, 아몬드앤 그린티! 다양한 맛이 있어 취향대로 골라먹기 좋겠더라구요.   저는 그중에 더블초코와, 리치코코넛을 제일 좋아해요❤️   먼저 더블초코를 보여드릴게요.      영양성분을 자세히 보면,   탄수화물 20g, 당류 13g, 단백질7g, 나트륨 140mg 식이섬유 2g 총 칼로리 : 175kcal   단백질이 다른 과자에 비해 높긴 하죠? 다만 당류가 좀 아쉬운거 같아요😭         외관을 먼저 살펴보면, 곳곳에 청키덩어리가 곳곳에 보여요   그래서 칙촉느낌을 상상했어요☺️ 그치만 칙촉처럼 초코렛덩어리가 많진 않아요. 많았으면... 저 칼로리가 나오지 않았겠죠?     식감은 겉보기엔 약간 꾸덕해보이지만  완전 촉촉하진 않아요.  그렇다고 엄청 딱딱한 느낌도 아닌! 꾸덕과 딱딱의 중간정도에요. 안의 식감은 부드러워요!     맛은 입안에서 약간의 초코향이 은은하게 퍼진달까요? 엄청 달진 않아요.   그래서 그런지 아메리카노랑 먹는것 보다  따뜻한 라떼가 생각나는 그런 초코쿠키에요!!     다음은 리치코코넛 쿠키에요.   영양성분을 자세히 보면,   탄수화물 18g, 당류 10g, 단백질7g, 나트륨 120mg,식이섬유 3.5g   총 칼로리 : 200kcal   더블초코에 비해서 탄수화물, 당류, 나트륨은 낮아요. 외관을 보면 코코넛과 아몬드가 군데군데 보여요! 더블초코의 초코칩보다는 더 많아요~~ 반을 쪼개보니 단면에서도  코코넛, 아몬드를 보실 수 있어요. 식감은 더블초코보다 좀더 촉촉해요. 중간중강 씹히는 아몬드랑 코코넛이  맛있어요!!! (더블초코는 초코칩이 한 3-4개 정도인 느낌..?) 살짝 도톰하고 씹는 식감이 있어서 그런지 포만감도 살짝 올라오는거 같아요. 맛은?  코코넛향이 많이 나진 않아요!  코코넛 좋아하는 사람은 서운할 수 있어요.   가벼운 단맛에 씹히는 맛이 매력적이에요.   며칠전 디저트로 먹은 사진이에요. 리치코코넛쿠키 + 그릭요거트 +견과류 + 알룰로스 이렇게 그릭요거트랑 견과류 더올리면,  단백질도 더 높이고, 견과류료 포만감을 더 높여줄수 있답니다.  홈카페지만, 디저트카페 못지않죠?☺️❤️ 오후타임, 당도 땡기고, 출출하실때  하나 드셔보세요😊  참!!! 저는 올리브영에서 구매했답니다🙏

도낑이

튀기지않은 과자 스내피 크리스퍼

편의점 갔다가 새로운 과자 발견~~~ 신상인가? 기름에 튀기지않고 구운 과자라니 한봉지 사보았어요 기름에 튀기지 않고 구운 고단백 식이섬유 완두콩 스낵~~~ 단백질이 8g 식이섬유가 7g 이나 들어있는 건강한 스낵이예요 아몬드 30알 정도의 단백질과 바나나 2개 분량의 식이섬유가 들어가 있어요 완두 62% 함유 캐나다산 한봉지 53g  칼로리는 255kcal 칼로리도 착하네요 가격은 2.500원 봉지를 뜯어보니 완두콩 모양의 초록과자가 귀욤귀욤합니다 바삭바삭 담백 짭쪼롬 샤워크림맛~~~ 완두콩 과자지만 샤워크림맛이 더 강해요 울 딸과 제 입맛에는 너무 맛있었어요 재구매 의사 100%  다이어트 중에도 기름에 튀기지 않고 고단백 과자라 부담없이 먹을 수 있어서 좋아요

슬림48

다이어트 간식 구운 캐슈넛

캐슈넛은 비타민k 판토텐산 리놀레산 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰주고 장건강에 도움을 주며 다이어트와 성인병 예방에도 좋아 다이어트 간식으로 강추합니다^^ 견과류 종류는 다 좋은거 같아요 ㅋ

해볼랑가

단호박 버터구이를 빼면 상상할 수 없는 다이어트식단

식이섬유가 풍부하면서 당지수가 낮은 단호박을 제외한다면 다이어트 식단은 상상할 수 조차 없을 정도로 단호박은 제 식단 깊숙히 들어와 있는 재료입니다. 자주 접하는 재료인만큼 이왕이면 맛있고 가성비있는 것을 구하는 것이 우선입니다. 저는 일반마트 단호박은 대부분 맛 없어서 먹지않구요 전북 고창과 제주의 단골집에서 주문해서 먹고 있답니다. 단호박 샐러드도 자주 만들어먹지만 가장 많이 하는것은 단호박찜에 발사믹소스와 올리브유 드레싱해서 먹는것인데요 오늘은 좀 더 고소하게 먹고싶을때 만들어 먹는 단호박버터구이를 소개해드립니다. 우선, 버터구이라고하면 다이어트에 도움이 안될것이다라고 편견 가지신 분들 계시겠지만 지방이 살을 찌게 하는것이 아니라는 점 부터 말씀드리고 싶네요. 살 찌게하는것은 인슐린분비 촉진시키는 과다한 탄수화물이구요 특히나 저급한 탄수화물은 염증질환까지 불러오기 십상입니다. 하지만 고퀄지방은 포만감을 오래 유지할 수 있어서 다이어트를 용이하게 합니다.그럼 오늘 만든 단호박버터구이  한번 보여드릴게요. 참고로 단호박버터구이는 한끼 식사 대용도 가능하기에 오늘 저녁 도시락으로 준비해봤습니다. 접시에 담은건 남편 아침 식사로 도시락은 제 저녁식사입니다. 만들기도 완전 간단합니다. 우선 재료는 단호박, 버터, 시나몬가루, 견과(없어도 무방하나 분태호두나 아몬드 슬라이스, 잣이 있으면 사용) 2.단호박은 깨끗이 세척 후 전자렌지에 살짝 익혀도 되나 저는 찐것을 더 선호하므로 3~5분간 찜솥에서 살짝 찝니다. 너무 익으면 구울때 깨집니다. 하지만 맛은 더 좋을 수는 있답니다. 3. 살짝 익은 단호박은 적당 모양으로 잘라서 버터 녹인 후라이펜에서 구워줍니다. 4. 맛있게 잘 구워졌으면 접시에 담아서 시나몬가루와 견과류로 토핑해줍니다. 단것을 너무 선호하는 분들은 여기에 꿀을 뿌려주기도하나 단호박 자체 당도가 높은 것을 사용해서 저는 꿀은 생략합니다. 시나몬가루도 기호에 따라 첨가하지 않을 수도 있지만 저는 워낙 좋아해서 꼭 첨가합니다. 정말 맛있게 완성되었는데요 접시에 담은것은 남편이 그리고 저는 도시락으로 챙겨가게 담았답니다. 저탄고지에  적합한 고퀄탄수에 지방을 더한 단호박버터구이 정말 간단하지요? 좋은 재료로 건강한 음식 만들어서 맛도 다이어트도 잡아볼까요?

여울햇살

다이어트에 좋은 ♡♡단호박스프

단호박은 그냥 쪄서  먹어도 맛있는 다이어트 식품이지요. 그런데 아이들이  스프로 만들어주니 잘 먹어서  단호박  스프를 즐겨먹어요. 만들기도 간단하구요. ♡만드는 법♡ ~단호박을 깨끗이 씻어준 후 전자렌지에 넣고 5~6분 동안 쪄준 후 반으로 잘라 씨를 제거하고 껍질을 벗겨주세요. ~냄비에 버터약간,  양파를 채 썰어넣고  양파가 갈색이 될 때까지  충분히 볶아주세요. ~손질한 단호박을 넣고  한번 볶아준 후 볶아준 재료들을 믹서기에 넣고 우유2컵과  함께 재료가 죽이 되도록 충분히 갈아주세요. ~믹서기에 갈아준 재료를 냄비에 다시 담아 우유 1컵, 슬라이스 치즈2장을 넣고 소금 조금, 꿀 조금 넣어  잘 저어가며 끓여주세요. 그리고 완성된  단호박 스프를 그릇에 담고 파슬리 가루로  뿌려 맛있게 드시면 된답니다.   ♡단호박의 효능은?  100g당 70kcal에요. ~열량이 낮은편이며 식이섬유와  페놀산이 적은 양이여서 포만감을 높여주어 과식을 막아주며 식이섬유가 많아 장운동을 활발히 해 주므로 다이어트에 도움을 주지요.  ~신진대사를  유도하며 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당수치 조절을  도와주지요. ~풍부한 칼륨,  펙틴 성분이 이뇨작용을 해주어  몸에 쌓인 노폐물, 나트륨을 제거하여  염증제거, 혈액을 맑게 해 주고 혈행 개선에도 효과가 있어요. ~베타카로틴, 페놀산 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 활성산소  제거로  암세포 생성, 전이 억제에 도움을 주지요. ~눈의 피로, 시력 개선에도 효과가 있지요. ~펙틴, 식이섬유, 비타민 성분이  체내 안좋은 세균 번식을 막고  위 점막을 보호해 소화 흡수를  향상시켜 위궤양등의 위 질환을  예방해 주지요. ~면역력을 강화 시켜 주지요. ♡단호박의 부작용은? 단호박을 많이 섭취할 경우 색소침착이 생겨 피부가 노래지는 카로틴 혈증이 발생할 수 있어요. 그리고 비타민A가 체내에 과도하게 쌓여서 쉽게 피로감, 두통을 느낄수 있어요. ♡단호박 섭취방법은? 단호박찜, 단호박죽,  샐러드, 조림 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있어요.

wrinkle

다이어트에 좋은 건강식 단호박 식혜

맛과 다이어트를 한번에! 다이어트에도 좋은 단호박 식혜 엿기름에는 녹말을 당분으로 바꾸는 효소인 아밀라제가 들어 있는데 소화 효소 중 하나로 소화기능을 도와주는 천연 소화제이며 칼로리가 낮아 체중감량에도 도움을 줍니다. 스테비아 단호박 식혜는 당을 조절해야 하는 분, 다이어트 하는 분에게 정말~~!! 꼭 추천드리고 싶은 전통음료에요.    <단호박 식혜 효능>  1. 면역력 증진  풍부한 천연 효소와 식이섬유를 함유하고 있어 소화를 돕는 역할을 해요.  비타민B가 풍부하여 피로 회복에 좋으며, 면역력 증진에 도움을 주는 만능 식품이에요.     2. 성인병 예방  단호박은 풍부한 당질에 비하여 열량은 낮고, 식이섬유가 풍부해 소화를 도와주는 식품이에요.  또한 풍부한 비타민A와 무기질이 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 심혈관계 질환 예방과 효과는 물론,   베타카로틴 성분이 노화를 억제하고 성인병을 예방해줘요.     3. 장 건강  식혜는 식이섬유가 풍부해서 변비해소에 도움을 주고   아말라제, 말토스, 글루코스 등의 효소들이 장내 세균 증식을 억제 시켜준다고 해요.     4. 소화촉진  식혜는 당화효소인 아밀라아제가 많이 들어있어요.   이 아밀라아제가 소화를 도와줘서 예로부터 기름진 음식을 먹거나 속이 더부룩할 때   식혜를 후식으로 마시는 이유가 충분히 이해가 되실거에요.  또한 체했을 때나 복통을 완화하는 데도 효과가 있다고 해요.     5. 눈건강  호방영양성분에는 베타카로틴이 풍부하여 눈의 시력, 야간 시력, 눈의 건조증을 예방해줘요.     6. 피부 미용  비타민C가 풍부해요. 비타민C는 피부 미용에 좋은 항산화제에요.   항산화제는 피부 노화를 예방하고 피부 탄력을 유지해줘요.     7. 다이어트  칼로리 100ml = 40kcal   칼로리도 낮은 편이기 때문에 다이어트에도 도움이 되요.   식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 체중 조절에도 도움이 되요.     *단호박이 모두에게 좋은 건 아니에요,   뱃속에 가스가 잘 차는 사람이나 만성 위장장애가 있는 사람은 피하는 것이 좋으니 참고하세요.        <단호박식혜 재료> 단호박 1개, 엿기름 티백 4개, 쌀밥2인분, 스테비아 설탕 3숟가락, 물3리터  *밥솥에 남아있는 밥을 활용해도 되고 편하게 햇반을 사용해도 좋아요.  저는 햇반 2개 사용했어요~^^     <단호박 식혜 만드는 방법>  식혜를 만들면서 제일 필요한 것은? 시간 이에요^^   만드는 것은 굉장히 간단해요, 천천히 시간들여 삭히는 음식이니 조급해하지말고 천천히 만들어요~  1. 엿기름을 삭힐건데요, 엿기름 티백 4개, 햇반2개, 물2L 넣어주세요.  2. 밥알 삭히기(보온) 밥알이 뭉치지 않도록 수저로 덩어리진 밥알을 잘 풀어주시면 좋아요.  4시간 정도 보온을 해주세요. 저는 4시간 했더니 잘 삭았더구요ㅎㅎ  *차가운 밥이 아닌 따뜻한 밥을 넣어서 밥이 금방 잘 삭힌 것 같아요.  3. 식혜를 삭히는 동안 단호박을 쪄주세요.   전자렌지에 7분 정도 돌려준 후 수저로 씨와 속을 파내준 후   껍질을 제거하여 물을 조금 넣어 완전히 익을 때까지 7분 다시 돌려주세요.  4. 다 익은 단호박을 믹서기에 넣고 엿기름 물을 조금 넣어 부드럽게 갈아 주세요.   믹서기로 곱게 잘 갈아주세요. 5. 4시간이 지난 후 밥솥 뚜껑을 열어보면 밥알이 10알 정도 둥둥 떠올라 있어요.  * 티백은 짜내면 터질 수 있어서 그대로 꺼내주세요.  6. 4시간 지난 후 밥솥을 열어보고 밥알이 둥둥 떠 있다면 잘 된거에요.   잘 삭혀진 엿기름물과 밥알, 잘 갈아진 단호박을 냄비에 넣어주세요.  7. 티백을 꺼낸 엿기름 물과 밥알을 냄비에 옮겨요.  8. 중불에서 20분 정도 끓여주는데요, 거품은 국자로 제거해주세요.   *설탕은 식성에 따라 가감 하시면 되요.  전 스테비아 설탕 3숟가락 넣었어요. 9. 완성입니다^^ 한소끔 끓이고 나서 식힌 후 통에 담아주고 김치냉장고에 넣어줘요.     <보관방법>  일반 냉장고보다 온도 유지가 잘 되는 김치냉장고에 넣어두면 보관을 좀 더 오래할 수 있어요.        다이어트에도 효과적이고, 항암작용의 베타카로틴이 풍부한 우리 전통 발효 음료 단호박 식혜,  단호박으로 자연의 단맛을 즐길 수 있고 식사 후 소화를 돕고 유산균이 풍부한   우리집 건강 다이어트 간식 음료! 쉽게 만들어보세요^^

어느멋진날29

간식 대추빵

맛도 좋고 몸에도 좋은 무방부제 대추빵! 진하게 달인 대추로 숙성시켜 만든 건강한 대추빵이랍니다 100% 대추를 걸쭉하게 달여서 18시간 이상 숙성과정을 거친 후 정성들여 만든 건강한 웰빙 빵으로 남녀노소 누구나 속 편하게 먹을 수 있어요.  특히 위장이 약한 어르신들도 부담없이 드실 수 있다고 해요. 그래서 빵이 먹고 싶다!하면 무조건 대추빵을 먹는 편이에요 말린대추(건대추)는 감기와 다이어트에도 효과적이에요 효능이 매우 뛰어나서 다른 한약재와도 잘 어울리고 단맛이 강해 과자나 요리에도 활용이 되고 있어요. 대추 효능  감기 예방 말린 대추(건대추)에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 감기를 예방하는데 효과가 좋은데요. 말린 대추는 성질이 따뜻한 음식 중 하나여서 섭취하게 되면 혈액순환도 원활해지도록 도와주고 수족냉증이 있는 분들에게도 도움을 줘요. 항암효과 말린 대추(건대추)에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고, 플라보노이드 성분이란 게 들어 있어서 암을 효과적으로 막아준다고 하는데요. 또한 식이섬유는 발암 성분을 제거해 준다고 하네요. 다이어트 및 변비 말린 대추(건대추)를 달인 물은 자주 마셔주면 배변, 배뇨작용이 원활하게 작용하여 신장을 건강하게 해주는데요. 우리 몸속의 노폐물을 밖으로 배출하는 데 도움을 주다 보니 다이어트에도 도움이 되고 변비 예방에도 효과가 좋아요. 노화 방지 말린 대추(건대추)에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 베타카로틴은 몸속에서 발생하는 활성산소를 제거해 주고 세포가 파괴되는 것을 막아주는데요. 이 성분은 피부의 노화를 방지해 주고, 비타민 함유량이 높아 피부 건강에도 효과가 좋아요. 불면증 치료 말린 대추(건대추)는 긴장을 완화시켜주는 코르티솔 분비를 촉진시켜주는데요. 심신을 편안하게 해주고 스트레스성 불면증 완화에 도움을 주는데요. 말린 대추의 마그네슘 성분은 마음을 진정시키는 데 도움을 줘서 잠들기 전 말린 대추차 한잔 드시면 심신이 이완되면서 불면증을 치료하는 데 도움을 줍니다. 피로회복 말린 대추는(건대추) 간 기능을 향상시켜주는 데 도움을 주어 피로감을 느끼시는 분들께 좋은 효과를 주는데요. 내장기관을 강화시키는 데 도움을 주다 보니 속이 편안해지고 근육의 긴장을 풀어주어 피로회복에 도움을 줍니다. 혈액순환 말린 대추(건대추)에는 칼슘 성분이 들어 있는데요. 이 칼슘 성분은 체지방의 분해를 도와주어 혈관을 깨끗하게 만들어 혈액의 순환을 원활하게 하도록 도와주다 보니 각종 혈관 질환 예방에도 도움을 줍니다 ​ 색깔 : 진한 대추색 형태 : 카스테라 형태, 빵 단면에 콕콕 박힌 검은건 대추에요. 색깔도 냄새도 대추향이 물씬 느껴지며 속도 꽉차있어요 맛 : 폭신폭신 하며 촉감도 촉촉한 카스테라 식감의 대추향이 은은하게 나는 빵이에요.  여기는 밀가루와 우유는 사용하지 않는다고 해요. 저희 아버님께서는 밀가루를 드시면 속이 너무 불편하셔서 밀가루 음식은 아얘 안드시는데 유일하게 이 빵은 괜찮다고 하셔서 자주 사드려요. 또한 저희 아기가 대추를 좋아하는데 아기가 먹기에도 좋아요^^ 맛있대요~ 실온 3일, 냉장 7일, 냉동30일 보관가능해요.

어느멋진날29

다이어트 디저트로 두부아몬드스낵 즐겨 먹어요

안녕하세요. 요즘 다이어트에 좋은 간식이 많이 나온 것 같아요. 편의점에서도 쉽게 찾을 수 있고요. 저는 두부아몬드스낵간식으로 즐겨 먹어요. 기름 없이 오븐에 구워 단백하고 칼로리가 낮아요. 단백질하고 식이섬유가 있어 다이어트에도 좋은 것 같아요. 또 프리바이오틱스도 포함되어 있는 스낵이에요.

공블리임

다이어트엔 고구마

ㅎㅎ 다이어트에 고구마 어떠세요 식이섬유가 많아 포만감도 좋고 몸에도 좋은 고구마ㅎㅎ 딸내미가 어린이집에서 캐왔는데 실하고 달달하니 넘 맛있네요

지니업트

내돈 내산한 다이어트 과자 미주라통밀도너츠

같이 근무하는 분이 추천해 줘서 먹게 되었어요 처음 먹을때는 퍽퍽하고 단맛이 별로 없어서 그다지 자주 먹을까 했는데 씹을수록 고소한 맛이 있더군요  식이섬유가 풍부한 통밀이 37% 들어있고 보존료와 착색료는 무첨가에 열량은 134칼로리 밖에 되지 않아서 부담없이 먹을수 있어요

열정73

식사대용 미주라 통밀 도넛

미주라 칼로리 낮기로 유명하잖아요. 토스트가 젤 인기제품이고 칼로리도 낮아요. 근데 좀 딱딱하기도 하고 먹다보니 질려서 요즘은 통밀 도넛 먹고 있는데요. 통밀이라 식이섬유도 많고 확실히 고소하고 맛있더라구요. ㅎㅎ 칼로리는 그렇게 착하지 않지만 이거 딱 하나만 먹으면 칼로리 낮습니다 ㅎㅎ 추천해요~

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추석 급찐급빠 꿀팁 공유

일반적으로 급찐살을 요요 없이 효과적으로 빼는 방법은 5가지가 있죠 ▪️평소 식사량보다 20~30% 적게 먹기 -호르몬 주기상 배란기 폭식기라 무리😭 ▪️샐러드 등 식이섬유가 풍부한 음식 먹기 -뭐든 잘 먹어서 가능, 스무디도 👌 ▪️단호박, 팥 등 칼륨 풍부한 음식 챙기기 -장을 보러 가야 할 듯🤣 ▪️8~12시간 이상 공복 유지하기 -평소 16시간 이상 간헐적 단식 중😚 ▪️근력운동으로 글리코겐 소모하기 -최근 홈트 중 아령으로 나름 중량 추가💪 이 모든 걸 다 실천하면 좋겠지만, 전 딱 연휴기간이 황금기로 체중이 갑자기 줄었었고 연휴 이후 배란기 접어들어 기분도 상당히 예민해져 있고 업무적으로도 좀 바빴던지라 스트레스도 쌓여있다보니 먹는 양이 급격하게 늘며 살크업 중이예요 그나마 운동으로 조금이라도 털어내려고 노력하는데, 단순히 공복 유산소만 하기 보다 근력운동을 조금이나마 추가해서 포도당이 되기 전 글리코겐 소모에 집중!!

반달진

저칼로리 간식엔 그래놀라

간편하고 맛있는 간식엔 그래롤라만한 게 없죠. 자주 먹게 되는 간식이에요. 귀리는 식이섬유가 많이 들어있어 소화도 잘 되고 포만감도 느낄 수 있어요. 칼로리 섭취량에 관심있는 사람들은 그래롤라에 신선한 과일, 견과류를 추가해서 많이 먹고 있어요. 오늘도 저칼로리 간식으로 견과류를 넣은 그래롤라를 먹어요.

행복한집3

”추석 급찐급빠“ 황금 민둥산에서 답을 찾다.

여러분 가을이에요.🍂 날도 선선해지고 걷기도 좋고 나뭇잎들도 색색의 옷을 입는 계절이에요.   올 가을에는 추석도 있었고, 한글날 연휴도 있어서 맛있는 음식에 방심한 시기였어요. 그래서 저도 몸무게가 급 불었더라구요‼️     이런 상태를 "급찐급빠" 라고 하죠!   ⏰ 급하게 찐 살을 급하게 뺀다는 뜻으로   급하게 찐 살은 지방 세포가 늘어나는 것이 아닌, 일시적으로 글리코겐이 증가 하는 경우랍니다.    이 글리코겐을 2주 이상 방치하면 체지방으로 바뀌기 때문에 더 많은 운동량이 필요해요.  그래서 최소 2주 내에 감량하면 다시 원래 체중으로 돌아오기 쉽다 해요.   먼저 부끄럽지만 추석이 지난뒤의 제 몸무게에요. 초반에 잘 유지하다가, 시댁내려가서 방심하고 잘먹고 왓더니 0.7kg가 훅 쪄서 돌아왔네요.  (남편은 2kg이 늘었더라구요?)       그래서 추석연휴를 하루남기고  남편이랑 억세풀🌾로 유명한  정선에 “ 민둥산”을 다녀왔습니다.   급진급빠에는 공복운동이 최고에요!!! 등산도 공복으로 하면 좋긴하지만, 저는 속이 비면 미식거려서... 간단하게라도 먹어야 되서, 차에서 사과와 식빵한쪽 먹고  올라갔답니다.   증산초교 앞에서 올라가려고  길을 건너다 찍었어요. 벌써 곳곳에 물든곳이 보이시죠?🍁 하늘도 정말 높고 푸르네요.  이게 가을산행의 묘미죠 ~~   저희는 제1코스로 갔어요. (왕복 2시간반 코스) 증산초교에서 올라가서 증산초교로 내려오는 코스  1코스에도 쉬운길과, 어려운길 두가지로 나눠져서 올라갈때는 쉬운길, 내려올때는 어려운길(빠른길)로 내려오기로 했답니다. 민둥산은 이런 길쭉길쭉한 나무들이 많아요. 그래서 걷다보면 꼭 북유럽 온 느낌이 들어 좋더라구요. 걷다가 뒤를 돌아보면 이런 경치들이 저를 반겨준답니다.  민둥산은 초입길은 경사가 살짝있다가, 가볍게 둘레길 정도처럼 오르락내리락 정도 있는길이에요.  그래서 초보자들도 쉽게 갈 수있는 산이랍니다.  민둥산의 묘미는 중간에 포장마차가 있어요. 여기까지 오신거면 딱 중간까지 오신거에요. 매년 오지만 전 한번도 사먹어본적이 없네요ㅎㅎ  가방에 다 챙겨오는 스타일이라 (준비성 철저한 ISTJ여자) 거의 다와서 남편이 힘들다고 주저앉았어요. 초반부터 중반까지  조금 땀흘려가며 가볍게 왔다면, 포장마차 지나고부터 마지막 1/3 남은곳은  주구장창 경사길이에요. 그래서 막판에 좀 힘들답니다.  그래도 여기만 지나면 억새풀이!!! 얼른 올라가자고 다독입니다.ㅎㅎ 데크길을 지나서 올라가면  이제 양옆으로 억새풀이 보여요. 너무 아름답지 않나요?  다 올라가서 뒤돌아보면  황금빛 억새들이 춤을 추고 있답니다.  정상가기전에 억세풀 배경으로  인생사진 또 건져가야죠. 날이 너무 좋아서 보정안해도  다 잘나와서 맘에 쏙!!! 연휴라 사람들이 엄청 많았어요.  민둥산 저 돌석에서 찍는데  20분 기다렸네요ㅠ.ㅠ 그래도 왔는데 인증샷 남겨야죠!       사진에서 보시면 오른쪽에서 올라와지는데, 내려갈때는 쭉 직진해서 내려가요. 내려올때는 빠른길로 하산했어요. 경사도가 있어서 난이도도 있으니 조심하셔야되요. 여기서 발목 삐끗하는 경우가 참 많더라구요. 계속 아름다운 경치에 뒤돌아보며 내려가게 되네요. 쭉 내려오면 올라가셨던 초등학교 입구가 나온답니다.  올라가는데 1시간 반정도 걸린거 같은데, 내려오는데 30분 걸렸네요. 민둥산행을 마치고 시계를 보니 총 803kcal 소비했더라구요.  1:30분 산행하구요!!!  걸음은 18000걸음이에요!  등산은 짧은 시간에 유산소와  강도 높은 근력운동이 같이 되서  급찐급빠 운동으로 제격이죠? 위에사 보셨다싶이  다음날 몸무게는 다시 돌아왔어요. 오히려 0.2kg 더 빠졌네요^^           끝으로  먹는 식단으로는  단백질과 식이섬유 가득한  음식 섭취가 중요하다고 하네요. 식이섬유 풍부한 "양배추쌈"으로  한끼를 채우면 완전 GOOD!!   긴글 읽어주셔서 감사드려요🙏

도낑이

[추석 급찐급빠] 배를 활용한 특별한 식단

길었던 추석 연휴 동안 양껏 먹었던 음식들을 뒤로하고, 이제는 풀어졌던 마음을 다잡는 시간이에요! 급찐급빠를 위해선 특별한 식단, 특단의 조치가 필요하겠죠? 일단 1일 2식을 먹는데요. 갑작스럽게 식사량을 줄이기보다 서서히 조절하며 줄여나갑니다. 음식량이 줄어드는 과정에서 필요한 섭취량은 추석에 선물 받은 배가 채워주는데요. 배는 수분이 80~88% 풍부하고 열량은 100g당 약 50kcal이며 저칼로리 고영양 과일이므로 다이어트에 적합해요! 큼지막한 배는 3등분 하여 1인 1일 1/3 배를 섭취하는데요. 배 본연의 맛을 살리는 과일 자체로 먹어도 괜찮고 믹서기에 갈아서 음료로 마시면 배의 식감도 있고 당도가 충분하여 든든합니다. 여럿이 함께 있을 땐 다른 과일과 함께 준비하구요. 그동안 먹었던 기름진 음식을 깔끔하게 해줄 냉면에 채를 썰어 얹어도 됩니다. 배는 탄수화물이 주성분으로, 당분(과당 및 자당) 10~13%, 비타민 B, C, 섬유소, 지방 등이 함유된 알칼리성 식품이에요. 파파인과 브로멜라인 천연 효소와 식이섬유, 천연 칼로리는 소화를 촉진시키는 역할을 합니다. 배의 루테올린 성분은 환절기나 겨울철에 섭취하면 면역력이 좋아지고 기관지 통증 및 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 수분 함량이 높아 피부를 촉촉하게 하고 탄닌과 카테킨 성분은 피부 속 노폐물, 기미, 잡티를 제거합니다. 배에 함유된 아스파라긴산 성분은 알코올을 분해하여 숙취해소에 좋다고 해요! 추석 급찐급빠 식단을 위해 배를 다양하게 활용해 봐요! [참고1] 배 칼로리 및 배 효능 [참고2] 배 함유 성분 [참고3] 과일 배 다이어트

조인순

오리온 닥터유 단백질바 미니

한입에  먹기편한 프로틴바  과자처럼 바삭한... 오리온 딕터유 단백질바 미니입니다 운동가기전에 밥은 부담스러울때  다이어트용으로  먹고있습니다   분리대두단백  농축유청단백질이  혼합되었다고합니다  이밖에 불포화지방산이 풍부한  견과류 땅콩 아몬드 식이섬유가  풍부한 렌틸콩도 들어있어요

예픈공주

[내돈내산]입이 심심할 때는♡익사이클 바삭칩

익사이클 바삭칩은  CJ에서 햇반과 두부를 만들고 남은 깨진 조각쌀과 콩비지 부산물로  만들어진  푸드 업사이클링 과자에요. 콩비지가 들어가서 단백질이 7g이나 들어있어요. 일반 과자는 단백질 함량이 거의 없지요. 익사이클 바삭칩 과자는  중량 45g,  칼로리는 185kcal이며 식이섬유도 5g이나 들어있어요. 그리고 밀가루가 적게 들어간 콩비지쌀과지요. 익사이클 바삭칩은 이름처럼 바삭바삭한 식감이여  쌀과자의 바삭함이 느껴지는 과자에요. 누룽지와 뻥튀기를 합친 고소한 과자라 뻥튀기를 좋아하는 저에게는 딱이지요. 그리고 대기업이 만든 친환경 과자 중 현재까지 제일 호응이 좋대요. 입이 심심할 때  익사이클 바삭칩으로 심심함을 달래보세요. 진짜 맛있어요.

우리아들2

[내돈내산]CU 스내피 크리스프 사워크림맛

스내피 크리스프는 해태제과에서 야심차게 준비한 신상과자에요. 스내피 크리스프는 영어로  Snack pea crisp 즉 바삭한 완두콩 과자라는 뜻이에요. 편의점 사장님께서  맛 보라고 한봉지 주셨는데 먹어보고  홀~~~딱 반해 버렸지요. 보통 과자와는  다르게 튀기지 않고 구운 완두콩 과자랍니다. 단백질 8g,  식이섬유 7g으로 단백질 함량이 높은 편이에요. 과자의 탄수화물은 낮추고  단백질은 높여서  요즘 트렌드를  겨냥한  맞춤 과자에요. 과자 봉지가 보통 과자 봉지의 절반 크기지만 단백질 함유량이  2~3배 이상 많은만큼 부족한 단백질을 과자를 통해 섭취할 수 있다는 장점을 가진 과자지요. 용량은 한 봉지에 53g,  열량읃 255kcal이지요.  가격은 2,500원이에요. 단백질 함량이 높다고 해서 한꺼번에 많은 양을  먹는 것은  금물이에요. 봉지를 뜯는 순간 완두콩 향이 강하게 나며 바삭하기보다는 약간 눅눅한 느낌의 과자에요. 평상시 과자를 즐겨 먹지는 않지만 튀기지  않은 건강한 과자인것 같아  작은 통에 담아 놓고 과자 생각날 때 한 두개씩 꺼내먹고 있어요.

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다이어트 과자 완두콩 스낵 스내피 크리스프

완두콩스백스내피 크리스프 입니당 포장지 앞면에 딱~ 보이는 논프라이드! 이름에 걸맞게 튀기지 않고 구운 과자라고! 게다가 단백질 8g, 식이섬유 7g 고단백질, 고식이섬유 과자라니 ​개인적으로 완두콩 맛은 하나도 안 났고 바삭한 식감에 사워크림맛이 가득해서 단짠단짠 너무 맛있게 먹은 것 같아요 ​

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다이어트과자-프로틴칩

Gs25에서 파는 신상 과자입니자   한 봉에 단백질 10g입니다 ​ 다이어트를 하다보니까 단백질을 하루 채우는게 힘들더라구요 ​ 근데 간식을 먹으면서도 고단백 간식이니 개꿀! 칼로리 160kcal 나트륨 400mg 탄수화물 26g (당 2.2g 식이섬유 1.5g) 지방 2.4g (포화지방1g) 단백질 10g   식이섬유도 풍부한 이유가 통곡물을 이용했기 때문이래요   그래서 그런지 식감도 아주 좋더라구요 ​ 다이어트 간식이라고 해서 맛은 기대안했는데 맛있어서 놀랐어요

기멩멩

호밀빵

밥차려먹기 싫을때 간간이 빵으로 먹는다. 호밀빵으로 다이어트도 할겸 맛도 고소하다.  호밀빵은 거친 식감을 갖고 있으면서 비타민B와 식이섬유가 풍부하다. 많이 먹으면 살이 찌니 밥 대용으로 2조각 정도로 충분하다. 우유나 셀러드도 겸해서 먹으면 더욱더 좋은 식사대용으로 좋다.

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급찐급빠엔 무탄식단으로 허기는 방탄코코아로 살이 쭉쭉

평소엔 저탄고지식을 주로 하지만 이 모든것이 명절때 등 좋은사람들과의 아름다운 만남 시 즐겁게 먹기 위함도 큰 비중을 차지하고 있습니다. 저는 명절때 갈비도 잔뜩 먹었지만 각종 송편을 어찌나 많이 먹었는지 먹고 남은 모싯잎떡 바람떡 송편이 냉동고에 자리하고 있습니다. 평소 떡순이 닉네임 답게 어마 무시 먹어줬더니 2,3키로는 금방이더라구요 명절 연휴 보낸 후 저는 이틀간 철저한 무탄식단을 했습니다. 아침이나 저녁 중 한끼는 간헐 단식을 하구요 다른 식사는 사골곰탕, 소고기무국, 황태국 등 단백이나 지방 위주 식단을 섭취하면서 미네랄소금 잘 섭취해주니까 이틀만에 원상복귀는 물론 그 뒤로 쭉쭉 너무 내려가고 있었답니다. (간헐단식중 배고플땐 무당 방탄카카오 마십니다) 방탄코코아는 방탄커피 대신 코코아분말로 대체하는것이구요 mct오일  버터 등을 추가해서 에너지를 솟구치게 해 줍니다.  (그리고 무탄  고지식 삼겹 등은 포만감 가득 다이어트가 되어서 체중 쭉쭉 내려갑니다) 지금은 무탄식은 아니지만 저탄식단중이길래 당분간 과일은 멀리하고 있습니다. 그리고 외식을 할 경우에도 저탄고지 가능한 곳으로 선택합니다. 1주일 정도 경과후엔 고퀄리티 탄수화물은 하루 30,40프로 비중으로 섭취는 해 나갈 예정입니다. 여러분들도 달달한 음식은 조금만 드시고 식이섬유와 고퀄지방이랑 친해지셔서 건강한 다이어트 함께해봅시다.

지고영

추석 급찐급빠 팁!!

열심히 체중 감량 중이었는데 축석이랑 한글날 연휴에 열심히 먹었더니 2키로가 쩌버렸어요.ㅠ 급찐급빠에는 역시 과하게 섭취했던 칼로리를 태우는 방법 뿐이죠ㅜ 열심히 하루 만오천보 이상 걷고 물 많이 마셔서 화장실 자주 가고 식단은 최대한 가볍게! 고구마에는 식이섬유가 많아서 쾌변에도 도움돼서 급찐급빠에는 필수죠! 모두 정상체중 성공하세요!

달리는별

[추석음식] 추석에 빠질수 없는 아이들 Feat. 나물과 꼬지전

🌕오늘은 달이 가득찬 보름달이 떠오르는  "추석" 이네요  저희집은 추석음식하면 꼭 하는게 있어요! 3종 나물볶음에, 꼬지전입니다 📌 저희집은 3종나물볶음으로 고사리, 도라지, 고무줄기 볶음을 해요.  그중에 고사리를 볶음에대해서 먼저 볼게요. 고사리는 "밭에서 나는 소고기"라도 불린답니다.    이런 고사리는 어떤 효능이???!🙋‍♀️ 고사리는 고단백 저칼로리로 식이섬유소가 풍부하여 배변활동을 돕고  혈중 내 콜레스테롤의 수치와 혈압을 낮춰는 작용을 합니다.  이런 고사리는 한약재로도 많이 사용되고 있는데요, 대개 우리몸의 신진대사를 좋게 해서 노페물을 제거함으로써 해독을 하는 효능이 있고  동의보감에서도 고사리는 성질이 차서 열을 꺼주고 소변을 잘보게한다고 기재되어 있답니다.  그래서 한방에서는 몸의 열과 기운을 끌어내려주어  마음을 편한하게 누그려뜨려주고  신장의 정기를 보강해줌으로서  남성의 정력이나 기력보강에도 도움이 된다고 하더라구요. 또한 눈에 좋은 비타민 A가 풍부하게 함유되어  각종 안구 질환을 예방해 주고 시력을 보호해주는 효능을 기대할 수 있답니다.  면역체계를 활성화시키는 기능성 다당류와 산성 다당류가 함유되어 면역체계도 강화시켜준답니다.  이 산성다당류는 세균세막을 파괴해 염증을 제거하는 살균소독 역할을 한답니다.  반면, 주의사항도 있어요.🙅‍♀️ 고사리는 열을 내려주는 찬 성질이기때문에 평소 성질이 차거나  소화력이 약한사람은 섭취를 자재하는 것이 좋습니다.  그리고 생 고사리는 독성이 있어 충분히  삷거나 데쳐서 먹어야됩니다.  또한 잎이핀 고사리는 먹지 않아요  잎이 피면 고사리의 독성이 더 강해지기때문에, 잎이 피기전 고사리를 채취해먹는거에요  일정시간 물에 삶아 독성을 제거하고 먹어야 좋습니다.  자 그럼 이 몸에 좋은 고사리로 볶음을 만들어 볼까요?   예전에는 건고사리를 불려서 데치고 했는데요, 요번추석은 편하게 하자구 불린 고사리를 구입했어요  🔥 재료: 불린고사리, 다진마늘, 간장, 참기름, 들기름, 깨, 들깨가루  1. 불린고사리를 한번 세척해요. 2. 고사리 손질을 해주는데요, 억센부분을 떼줍니다. 3. 손질 다한 고사리를 웍에 다진마늘을 넣고 볶아줍니다. (물기를 살짝 있게해서 볶아줘요) 4. 쪽파도 약간과, 간장, 들기름을 넣고 볶아줍니다. 5. 저희집은 들깨가루도 약간, 참기름 넣어줍니다. 6. 마지막으로 참깨를 살짝 갈아서 넣어 마무리해줍니다.                                          📌 다음은  색이 화려한 꼬지전 이에요 저희집은 꼬지에 맛살, 햄, 느타리버섯, 쪽파, 고기, 우엉 이렇게 넣어요  🔥 재료 : 맛살, 햄, 느타리버섯, 쪽파, 고기, 우엉, 밀가루, 계란, 이쑤시개, 식용유  1. 재료 중 미리 익히면 편한 느타리버섯은 데쳐서 준비하고, 고기는 익혀서 준비해둡니다.  2. 재료들의 크기를 일정하게 잘라 이쑤시개에 꽂아줍니다. 3. 소금간을 약간해서 계란을 풉니다. 4. 꼬지를 한쪽면만 밀가루를 묻힌뒤, 계란옷을 입힙니다.  5. 식용유 두른 팬에 계란옷 입힌 꼬지를 익혀줍니다.  (꼬지의 내용물은 미리 익혀서 계란만 익으면 빼주시면 됩니다)  짠~~    이렇게 명절 한상차림이 완성 되었답니다. 전은 동그랑땡이랑, 동태전, 꼬지전 나물은 도라지볶음, 고사리볶음, 궁채볶음  이렇게 해서 먹는답니다! 그리고 고기 빠질수 없죠? LA갈비랑, 제육볶음!! 과식하면 안되는데  이런 상차림에서 절제가 안되네요😂🤦‍♀️ 📌 이렇게 열심히 만든 음식!!  남으면 어떡할까요? ✨ 나물같은경우는 나물비빔밥 해먹으면 최고🫶 ✨꼬지전은 잘게 다져서 볶음밥  해먹으면 좋아요! ✔️ 재료: 꼬지전, 옥수수콘, 김치나 묵은지김치, 파, 밥, 굴소스 1. 꼬지전, 김치,파를 다져줍니다. 2. 기름을 약간 넣고 파를 볶아줍니다. 3.  김치, 꼬지를 설탕약간을 넣고 볶아줍니다. 4. 콘옥수수를 넣고 휘릭 볶아줍니다. (없으면 생략가능) 5. 밥을 넣고, 볶다가 간장약간,  굴소스 약간 넣어줍니다 6. 마지막 킥은 버터 약간 추가해서 고소함의 풍미를 올려줍니다. 7. 다 볶아준 볶음밥을 접시에 담고 케찹을 뿌려 먹습니다. 그럼 다들 즐거운 한가위 보내시구요!! 항상 건강하세요^^

도낑이

다이어트 간식 꾸러미 소개해요

술, 담배 안하는 가족들은 간식을 많이 찾고  억는 편이라 간식대기가 일상이기도 합니다. ♤ 과일이 들어간 다이어트 간식 ㅡ 과일요거트 : 100g당 60kcal  ㅡ 구운 계란(70kcal)  & 바나나(72kcal) ㅡ 치킨샐러드(160g  116kcal) ♤ 반시 고구마 쫄깃쫄깃한 식감으로 씹는 맛도 충족시키고 식이섬유가 풍부하여 변비해소에도 도움이 되는 간식입니다.(60g  187.7kcal) ♤ 바식함의 끝판왕 꾸이깡 요근래 알게된 스낵인데요 바식함의 끝판왕 맞습니다. 어묵맛이 나서 자꾸 손이 가는  바삭한 어포스낵으로 바삭함이 간식으로 딱입니다.(열량정보는 없음)

함께네

다이어트 간식 추천(찰보리빵)

안녕하세요?  제가 이번주 추천 드리는 다이어트 간식은  바로 찰보리빵 입니다. 찰보리는 예로부터 오곡 가운데 으뜸으로 식이섬유의 일조인 베타글루칸 이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환에도  도움이 됩니다. 또한 단백질. 지질. 당질. 미네랄이 높아 중성지방  흡수와 배변 촉진에도 기여합니다. 가격 또한 저렴한데요. 저는 이번에 찰보리빵 35개를 만원에 구매했습니다. 저녁에는 출출할때 오트밀과 보리빵을 하나씩  먹을 생각입니다. 그럼 즐거운 하루 되세요.

보이윤

다이어트 간식 -고구마

나의 다이어트 간식 -고구마! 다이어트 하면 생기는 변비 고구마는 질 좋은 탄수화물과 식이섬유를 공급해줍니다 탄수화물이 너무 부족하면 폭식하게되죠 이럴때는 한입 고구마가 부담없고 좋아요 이젠 다이어트할때 고구마로 변비걱정 끄읏!

슈가버터빵

다이어트 간식은 아메리카노& 통사과 1/4 조각!

제가 다이어트 간식으로  주로 먹는 것들은 식이섬유가 풍부한 야채&과일 인데요. 다이어트 식단을 오래 하다 보면 아무래도 변비로 고생할 확률이 높아서 장운동을 활발하게 도와주고, 포만감이 오래갈수 있는 통곡물이나 자연식을 먹어주는게 중요하더라구요. 그래서 껍질째 먹는 통사과를 간식으로,  또는 주식으로 꾸준히 챙겨 먹어요.  쌉쌀한 아메리카노에 달콤 아삭한 사과를 곁들여 먹으면 맛 궁합도 좋답니다!! ^^

흰우유