'2가지 고기 많은 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

먹으면 살빠지는 마이너스 칼로리 푸드 5가지

지니어트 회원 여러분~! 안녕하세요? 💕 다이어트를 시작하면 대부분 식사량을 줄이기부터 하죠.  그런데 이렇게 하면 공복감이 커져서 실패할 가능성이 높아집니다. 그렇다면 배불리 먹으면서도 살이 안 찔 수 있는 음식이 있을까요? 바로 ‘마이너스 칼로리 푸드’가 답이 될 수 있어요. 이 음식들은 섭취한 칼로리보다 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 지금부터 맛도 좋고 건강에도 좋은 대표적인 ‘마이너스 칼로리 푸드’ 5가지를 소개할게요! 1. 자몽: 체지방을 분해해요 자몽은 상큼하고 달콤하지만 칼로리는 100g당 30kcal에 불과해요.  자몽의 특징적인 맛을 내는 성분인 나린진은 체지방을 분해하고 식욕을 억제해주는 효과가 있어요.  자몽의 나린진 함량은 레몬보다 96배, 딸기보다 204배나 많답니다!  또한, 혈당 지수가 낮아서 당뇨 환자에게도 좋은 간식이에요. 2. 토마토: 칼륨이 풍부해 부기를 잡아줘요 토마토는 100g당 14kcal로, 새콤달콤한 맛이 식욕을 돋우는 동시에 부기 예방에 효과적이에요.  토마토에 풍부한 리코펜은 강력한 항산화 성분으로, 노화 방지에도 도움을 줍니다.  토마토를 가열해서 먹으면 리코 펜의 흡수율이 높아지는데, 특히 기름과 함께 조리하면 더 좋아요! 3. 셀러리: 포만감은 높고 칼로리는 낮아요 셀러리는 100g당 약 12kcal로 칼로리가 매우 낮아요.  게다가 섬유질이 풍부해 다이어트 중에도 포만감을 주고, 변비 예방에도 좋아요.  셀러리에는 뇌 건강에 좋은 아피제닌 성분도 있어 기억력 향상에 도움을 줄 수 있어요.  특유의 아삭한 식감 덕분에 샐러드에 넣어 먹거나 간식으로 즐기기에도 훌륭한 선택이에요. 4. 양배추: 위장을 보호하면서 든든해요 양배추는 100g당 약 31kcal로 저칼로리 음식이지만, 그 영양 가치는 아주 뛰어나요.  특히 양배추에 들어 있는 설포라판 성분은 위장을 보호하는 데 탁월해  속이 쓰리거나 위 질환 예방에 효과적입니다.  비타민 C, 비타민 K 등 다양한 영양소도 풍부해 피부 건강과 뼈 건강에도 도움이 돼요. 5. 오이: 수분이 가득해 포만감이 오래가요 오이는 100g당 9kcal에 불과하지만, 수분이 95% 이상을 차지해 먹었을 때 포만감을 오래 유지시켜줘요.  껍질에 있는 이산화규소는 피부 건강에 좋고, 비타민과 미네랄의 흡수를 높여줘요.  피로 개선과 관절 건강에도 좋으니 껍질째 섭취하는 것이 좋답니다. 💗💗💗 이처럼 마이너스 칼로리 푸드들은 칼로리 걱정 없이 배불리 먹을 수 있는 데다 다이어트에도 효과적이에요.  맛있게 먹으면서 건강도 챙길 수 있는 이 음식들을 다이어트에 적극 활용해 보세요!

geniet

간만에 저녁다운 저녁 먹었어요

혼자라 대충 때우다가... 간만에 고기도 굽고 국도끓이고 담은 김치 꺼내서 먹었어요. 역시 혼자보다는 해 먹게 되네요. 

미르윤

" 김장 100 포기" 이영애도 한다... 김치 대체 왜 담가야 하지?

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ  ※김치 소재 하나하나(11월)가 모여 22가지(22일)효능을 나타낸다는 의미에서 김치의 날로 정해졌습니다. 지방 분해ㆍ 변비 예방ㆍ면역력 강화에 매우 좋은 김치네요. 담그는 정성과 사랑이 가득한 김치 잘 챙겨 먹어야겠네요.

정수기지안맘

우리나라 최초의 햄버거 프렌차이즈 1호점

치킨 패티를 보시면 바로 튀겨서 바삭해 보이죠 이 지점은 주문 동시에 바로 조리 됩니다 미리 만들어서 파는게 아니죠 어마어마한 양상추 양이죠 여기는 우리나라 최초의  햄버거 프렌차이즈 1호점입니다 롯데리아 1979년도에 생긴 소공2호점입니다 롯데 백화점 서울 본점에서  백화점 개장과 함께 같이 오픈 했습니다 여기는 롯데리아 1호점 답게 주문 전에 미리 햄버거를 만들거나 하지 않고 주문이 들어가면 그때 만듭니다 그래서 치킨도 육즙이 살아있고요 롯데리아 지점들이 되게 많은데 언제 한번 우리나라에서  제일 오래 된 햄버거집 궁금하시면 가보세요 롯데 백화점 명동 서울 본점 지하 1층에 있습니다

야고

다이어트 두부요리 들기름 두부부침

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 제가 소개하는 아래 두부 요리 2가지는 제가 식사 대용으로도 먹고 간식으로도 먹고 있어요 첫번째는  그릇에 두부를 넣고 물을 약간 붓고 따끈하게 데워서 (전자렌지에 돌리면 됩니다. 전자렌지가 없으면 남비로 중탕하면 됩니다)  양념간장을 얹어서 먹기도 하구요 두번째로 후라이팬에 들기름 두르고 두부를 구워서 그냥 먹기도 하구요 들기름에 구웠을 때는 간을 전혀 안해도 맛있어요 들기름두부구이는 단백질도 챙기고 몸에 좋은 지방도 챙기는 건강 다이어트 식품입니다

지니1106

다이어트 두부요리 - 두부김치찌개

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 다이어트 두부요리로 두부김치 추천해요 잘익은 김치에 대파 마늘 설탕 넣어 볶아줍니다. 두부김치볶음으로 데친 두부랑 먹음되구요.  요즘은 날씨도 쌀쌀하니 총각무 썰어서 여기에 물 붓고 끓여 맛있는 두부김치찌개로 먹어요~ 따로 고기 안넣고 두부만 넣어도 단백질 충분하구 맛있습니다^^

highway032

홈플 통닭 역시싸네요

홈플러스 통닭 엄청 싸네요 옛날 보다는 이제 수량이 많지만 그래도 여전히 인기가 많은 것 같습니다. 인기많은 한 마리 사야겠어요ㅎㅎ

구룸구룸

닭가슴살 요리

혈당에는 닭고기가 도움이 됩니다 닭가슴살에 양배추 슬라이스해서 와사비 간장 후추  참기름넣고 무쳤습니다  맛도 좋아요 

알비나2

팀워크 2가지 인증했어요

캐시홈트 챌린지와 자외선차단제 챌린지 인증했어요. 성당 가기 전 썬크림 바를 때는 사진 못 찍고 인증하기 전에 찍었어요

러브복동

작년 김장 빨리 먹어야 해요

김장 12 월 8일 시댁에 가서 하기로 해서 묵은 김치 빨리 다 먹어야 해요. 어제는 엄마한테 맞추어 양념 다 씻어내고 했는데 빨갛게 맵게 먹고 싶어서 엄마는 불고기덮밥에 볶음 김치 곁들여 드시게 하고 남편과 저는 불고기에 김치 볶은 것 넣어서 김치ㆍ불고기 덮밥으로 먹었어요. 이렇게 먹으니 김치 4분의 1포기 한번에 거의 다 먹을 수 있네요. 들기름 김치찜도 해 먹어야겠어요.

러브복동

가을 끝자락

가을이 가고 있네요  많은 낙엽 밟으며 오늘도 주말 마무리 하네요

예지영준맘

다이어트 두부요리 레시피

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X ■ 단백질 위주로한 다이어트 두부요리를       만들어서 자주 먹습니다.      그래서 건강과 다이어트를 꾸준히 유지      하고 있습니다.  ■ 재료: 간소고기 200g, 두부 반모, 유부,                현미밥 1/3공기, 올리브유, 참깨,                죽염, 식초, 황설탕 ■ 조리순서   1) 두부의 수분을 키친타올로 제거한뒤        잘게 으깨서 달군후라이팬에 볶아        수분을 없애 줍니다.   2) 간 소고기는 죽염과 올리브유를 넣고        볶아 줍니다.   3) 볶은 두부, 소고기, 채소후레이크,         초밥소스, 참깨를 넣고 섞어준다   4) 섞어준 내용물을 유부속에 담는다.        

미주장

댕댕이 간식 만들기

산책하고 돌아오는길에 댕댕이들 간식만들기 위해 돼지고기 껍데기를 사왔지요. 삶아서 비게는 다 떼어네고 먹기 좋을 크로로 잘라서  기름기 모두 제거한것을 건조기에 말려서 준비했네요 댕댕이들이 냄새가 나는지 근처에서 코를 박고 떠나질 않는군요  ㅋㅋ 어쩔 수 없이 하나식 둘씩 나누줬네요.

로니엄마

굽굽~ 노동 후 먹는 고기 👍

꿀맛이네요 ㅎ 소비한 칼로리보다 먹는 칼로리가 더 많는것 같지만 여럿이 먹으니 더 맛있네요~ 점심 맛있게 드세요~

우리화이팅

아침 백숙닭샐러드와 잡곡전복죽(푸드 스타일러)

800g이나 늘었답니다🤣 어제 그렇게 많이 먹었나 싶었지만 따지고 보니까 조금조금씩 식단 챙겨먹을때도 더 먹고 밤에도 견과류와 말린고구마 한 봉씩 두 봉이나 먹었더라고요. 찔 수도 있는 문제였지만 우선 그것보다 아침에 감기 기운 때문에 이거에 대해서 막 심각하게 생각할 겨를도 없었네요. 그냥 오늘 조심하자 하고 넘어가 버렸답니다. 다른날같으면 심각한 문제일 텐데 몸이 아프니 그냥 넘어가버렸어요.😅 아침에 감기 기온 때문에 목은 아프고 온몸이 늘어지는게 힘이 없어서 늦게 일어났고 그래서 전복죽을 먹을까 생각해서 푸드스타일러 꺼내고 냉동실에 전복도 하나 꺼냈어요. 죽은 흰쌀로 끓이고 씹을 게 별로 없어서 거의 선호하지 않은 음식이지만 오늘은 정말 죽이 먹고 싶었네요. 그래서 흰쌀 대신 잡곡밥 해먹는 곡물로 죽을 끓일려고 합니다. 잡곡과 렌틸콩, 쌀 조금 섞어서 60g 넣고 전복 하나 4mm 이하로 썰어 넣고 물 400ml 넣어서 죽 버튼 눌렀네요. 시간이 꽤 걸리니까 그동안 샐러드 만들었어요. 그래서 샐러드와 잡곡전복죽 그리고 알타리 김치로 아침상 차렸네요. 죽이 지금 사진에 보인 거 두 그릇 정도 나왔는데 저거 먹고 한그릇 더 먹어서 오늘 만든 죽은 다 먹었어요. 별로 많지 않더라고요😅 어제 엄마가 닭한마리 삶아놓으셨거든요. 그러나 막상 삶아도 먹을 사람이 아무도 없었답니다. 동생은 안 땡기면 안 먹고 엄마는 몸이 좀 아프셨거든요. 그래서 고대로 냉장고에 넣어놓으신 거죠. 그래서 오늘 아침 내가 우리 라떼 먹을 가슴살을(라떼 먹일려고 아무것도 안 넣고 삶았답니다) 따로 발라 놓고 나머지 뼈랑 닭고기는 내가 먹게 놔두고 그중에 살 발라놓고 남은 뼈 위주로 챙겨서 오늘 먹으려고 따로 빼놨네요. 닭백숙샐러드는 야채믹스 당근 파프리카 콜라비 체썬사과 브로콜리 섞어 발사믹드레싱1T 넣고 햄프씨드 뿌리고  그릭요거트(발사믹드레싱 알룰로스) 중앙에 놔두고 백숙닭(뼈위주로) 가장자리에 자리 잡고 아침에 만든 애사비 드레싱 조금 뿌렸어요. 닭에도 간이 있어야 되는데 애사비드레싱이 가장 열량이 낮겠죠?ㅎㅎ 마지막으로 견과류 시리얼 조금씩만 뿌렸네요. 모두의 아침밥 사진 찍어놓고 보니까 마지막 견과류, 시리얼을 까먹었더라고요. 까먹어도 되지만 이거 안 넣으면 날 좀 덜 챙긴 거 같은 느낌이 들어서 ㅋㅋ 결국 챙겼답니다. 푸드 스타일러로 만든 잡곡전복죽 그릇에 담아봤어요. 물이 제법 많더라고요. 쌀로 했으면 부드러운 전복죽이 됐을 텐데 잡곡이랑 덜 갈린 것도 보이고 씹히지만 맛은 고소하고 좋았답니다.다양한 맛이 났어요. 아무것도 안 했는데 간도 괜찮더라고요. 이렇게 차려서 우선 샐러드에 야채부터 먹고 닭도 마저 다 발라먹고 전복죽 두그릇까지 뚝딱 했네요. 그리고 칼슘과 마그네슘까지 챙겨 먹어서 아침 완료했답니다.

성실한라떼누나

맑은 닭국밥

놀러와서 닭국밥 먹어요. 이런 국밥은 처음인데 국밥안에 건더기가 닭고기에요. 얼큰 닭개장은 먹어봤는데 맑은건 처음봐요.

워터멜론

오늘부터 독한 마음으로 샐러드 혈당낮추기

어제 외식으로 고기도 많이 먹고 스트레스도 엄청받았다 이 세상 스트레스 없이 살수 있을까 모는 가정사 일들이 내책임인것 처럼 되 돌아온다 이제는 말하는것도 자유롭지 못하다 이렇게 해서야 스트레스레스 벗어날수 있을까 혈당지수가 점점 높아간다 정신줄 놓다가 큰일 당할것 같다 오늘부터 더 열심히 식단 운동 신경쓰고 혈당수치100이하로 내려놓는게 내 목표이다

사랑합니다4

완전 가을가을하네요

완전 가을가을하네요 ㅎㅎ 이제는정말 센치해지는 풍경이 많은 것 같아요 어느덧 갈색이 많아졌네요 풍경에서

구룸구룸

맛있어서 재구매

반찬도 파는거 아시죠? 고기랑 같이먹음 맛있어서  양념깻잎이랑 간장깻잎샀어요 고기랑 같이먹음 좋아요 보관기간도 길고

숫자

만보걷기

오후에 남편과 산책도 하고, 시장에서 고기와 과일도 사고...저녁으로 들깨수제비도 먹고왔네요

파인호랭이

닭가슴살 새송이버섯 볶음밥

닭가슴살을 잘게 잘라서 후라이팬에 마늘하고 같이 볶아줍니다. 닭고기가 익으면 새송이버섯을 잘게 잘라 같이 볶아줍니다. 재료가 익으면 찬밥을 넣고 같이 볶아줍니다. 참기름 후추 소금으로 간합니다

알비나2

38회차 다이어트 두부요리. 카마수트라 두부

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 전 두부를 자주 먹어요. 카마수트라를 보면 사랑을 나눈후 두부를 먹어라 할 정도로 두부는 좋은 음식 입니다. 저 같은 경우는 평소에도 자주 먹지만 힘든 운동후에 영양 보충 차원에서 먹어요. 요렇게 감자탕에 넣어 먹고 토마토.야채.두부.고기 넣어서 소스만들어서 자주 먹어요

야고

육개장

얼큰한 육개장 맛있어요  한우 고기도 듬뿍 쌀씰한데 제격이네요 

애플짱

껍질까지 알뜰하게 챙겨요.

우리가 항상 버리던 껍질에는 더 많은 영양소가 들어 있다는 사실, 확인하셨나요? 무와 양파 껍질도 활용해 요리해 봐야겠네요.  양파 껍질 차 마시러 갑니다. 🚗 

정수기지안맘

오늘의 음식

오늘은 불고기 먹을가요  불고기 먹고 힘내세요

영진왕빠

오늘 먹은 영양제

요즘 장이 예민해 져서 유산균 피로감이 계속 느껴져서 글 루타치온 2가지 먹었어요.

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저녁

오징어 불고기덮밥 먹었어요 맛있어요

한소래미

두부조림

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 백종원 만능간장을 이용한 두부조림 두부를 많이 넣고 밥 비벼 먹으면 밥을 조금만 먹게 되어 다이어트에 도움이 됩니다 두부 한 모 만능 간장 2국자, 물 2국자, 마늘과 고춧가루 1스푼 파 1대, 고추 2개 넣고 끓으면 중불에 7분 조린다 * 만능간장 간장 3컵, 고기 1컵, 설탕 1/2컵을 끓으면 5분 중불에 조린다  

어슬렁

아침밥~

오늘은 소고기 무국 끓여서 아이들 아침상 차렸어여 꼬마돈까스랑 계란 후라이도 해줬습니다^^ 한주가 금방가네요 고생많으셨고 즐거운 금요일되세요^^!!

seabuck

살 빼는 법 따로 있다?... 칼로리 소모량 높이려면 이렇게 걸어야

휴식을 취하며 짧은 간격으로 걷는 것이 오히려 칼로리 소모에 효과적일 수 있다고 합니다. "운동을 멈췄다가 다시 시작할 때 신체가 적응하기 위해 더 많은 산소를 소모하고 그 결과 칼로리 소모량도 증가한다." 사무직이나 오랫동안 앉아있는 사람들도 자주 의자에서 일어나 간단한 음직임을 하는 것만으로도 신진대사에 긍정적인 효과를 얻을 수 있어요.

정수기지안맘

동덕여대 시위로 알게된 생활지혜 2가지

1.유성락카는 지워지지 않는다. 2.청테이프 자국도 지워지지 않는다. 3.유성락카랑 청테이프는 쓰지말것

야고