'7가지 과일 컵 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

샐러드

아침으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

아점 샐러드

아점으로 샐러드 먹어요. 유자청에 올리브유 믹스한 드레싱으로 맛있게 먹어요. 곧 점심 드시겠네요~

파인호랭이

샐러드볼

캐시딜에서 우드 샐러드볼 구매 했어요.  볼 이 생각 보다 커서 야채를 많이 담아야 할것 같아용 자세히 보니 마감이 깔끔하지는 않은데 그냥 저렴한 맛에 사용 해야겠네요 

로블ㅎ

달달 상큼한 과일 먹어요

비타민씨. 팡팡터지는 과일 먹지요

담율로

점심은 좀늦게 닭가슴살 샐러드

오늘 오전 11시에 수업이 있어 듣고 광장시장 가서 장보고 들어오니 2시 반쯤 됐어요. 모처럼 샐러드에 단백질도 추가한 닭가슴살 샐러드를 만들었고요. 오늘 광장 시장 가서 방울 토마토 대신 대저 토마토 샀거든요. 그거 2개 썰어서 넣었더니 이것도 참 맛있네요. 잡곡밥 작은 사이즈 데워서 구운돌김에 양배추라페 야채볶음 김치무침과 같이 싸서 먹었답니다😄 우선 샐러드 다 먹고 밥을 저렇게 먹으니까 충분히 포만감이 있었어요.  이렇게 좀 늦게 점심을 먹고 라떼와 아침 산책했지만 가볍게 한 관계고 오후산책까지 하고 들어와서 저녁은 가볍게 먹을 생각이랍니다

성실한라떼누나

과일,야채 샐러드

곤냥이나와

샐러드 준비

일찍 나가야 해서 미리 샐러드 용기에 넣고 자려구오. 야채 탈수기 하나 사야겠어요. 물가가 잘 안빠지내요

로블ㅎ

저녁은 과일

점심을 너무 맛있게 먹어서 저녁은 패스 시원하게 골고루 과일 챙겨 먹어요.

루시안

저녁식사전 과일과 요플레

식사전에 과일과 요플레 먹어요

마음그릇

과일 그릭요거트

맛저들 하셨남요? 과일과 그릭요거트로 저녁 먹습니다. 달걀도 곁들여서요~

파인호랭이

샐러드

아침으로 신선한 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

간단하고 맛있게 단백질 섭취 가능한 웨이더 플러스 단백질

다이어트 하면서 단백질 섭취에 가장 신경이 쓰이더라구요~  매일 먹는 달걀 닭가슴살도 질리고... 먹어야 하는 양은 너무 많고... 음식으로만 채우기엔 넘 부족한거 같아서 단백질 파우더 구입했어요 코스트코 간 김에 세일하고 있는 제품으로 구매했는데 나쁘지 않더라구요 전 우유를 별로 안좋아해서 2스푼 물에 타서 먹는데  물에 타도 전혀 라이트한 맛 없고 묵직한 미숫가루 타 먹는 느낌?이라 좋더라구요~ 맛도 초코맛이라 맛있어요~ 녹차맛도 있다는데 다음엔 그것도 사보려구요  2스푼 타서 먹으면 25g 단백질을 채워주니까 다른 음식 신경 많이 안써도 되고 좋네요 간식 대용으로도 먹고 과일과 샐러드 먹을 때 한끼 대용으로도 먹기도 해요 간단하고 맛있는 단백질 섭취를 원하신다면 한번 구매해서 드셔보세요~

산들바다

저는 샐러드~~

저녁으로 샐러드~^^ 올리브오일 듬뿍 뿌리고 후추 갈갈했어요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

그릭요거트와 과일

이른 저녁 먹고서 그릭요거트와 과일 함께 먹어요. 요렇게 해서 먹으니 맛있네요

파인호랭이

과일맛 젤리

말랑하고 쫄깃한 과일맛 젤리 먹어요 

괜찮아70

4/9(화)염증을 줄여주는 최고의 과일 5

자연에서 나오는 과일은 맛있을 뿐 아니라 다양한 영양소와 항산화 성분을 함유하고 있어 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 미국 하버드대 의대가 발행하는 ‘하버드 헬스 퍼블리싱’의 자료를 토대로 항염증 효과가 뛰어난 과일을 소개할께요.  딸기는 비타민C가 풍부한 과일로 안토시아닌과 엘라그산과 같은 파이토케미컬이 함유돼 있다. 엘라그산은 자외선에 의한 콜라겐 파괴와 염증 반응을 막아 피부 주름을 개선해주는 효과가 있다. 또한 연구에 따르면 딸기에 들어있는 안토시아닌은 염증을 줄여 심장병과 알츠하이머, 당뇨병 등의 발병 위험을 낮춰준다. 여성 3만 5000명을 대상으로 한 연구에서 사과와 배를 함께 섭취하면 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 밝혀졌다. 특히 사과에 들어있는 펙틴 성분은 몸에 유익한 장 박테리아의 수를 증가시켜 장 건강을 개선해 준다. 펙틴 성분은 사과 껍질에 많이 들어있어 사과를 씻어서 껍질째 섭취하는 게 좋다.  2013년 영양저널에 발표된 연구에 따르면 체리는 염증 수치를 낮춰주고 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염과 같은 만성 염증성 질환을 예방하는 데 효과가 있다. 또한 체리는 안토시아닌이 풍부해 운동 후 근육과 관절의 통증을 줄여주는 역할을 한다. 경기 전 일주일 동안 타트 체리 주스를 마신 달리기 선수는 경기 후 통증을 덜 느낀 것으로 전해졌다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등에는 비타민 C와 B, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하게 들어있다. 또한 이러한 감귤류 과일은 플라보노이드와 카로티노이드와 같은 파이토케이컬도 함유하고 있다. 플라보노이드는 뇌 혈류를 개선하고 염증을 낮추는 효과가 있으며 카로티노이드는 피부세포의 노화를 방지하고 상피세포 재생을 촉진한다. '미인의 과일'로 꼽히는 석류는 비타민 B, C, 칼슘, 아연, 엽산과 같은 미네랄 영양소가 많다. 특히 식물성 에스트로겐이 들어있어 피부 미용과 노화 방지에 좋다. 또한 석류는 안토시아닌과 레스베라트롤 같은 강력한 항산화 성분도 함유하고 있어 체내 활성산소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다.

냥식집사

끝없는 열정과 투지 감량기

감량기간 한달 두달 사이 감량전 몸무게 89 감량후 몸무게 66 감량방법식단  면 음식 안먹기 라면 짜장면 등등  일주일 식단 짜기 샐러드 해산물 닭가슴살 수육 과일 등 주로 해산물 위주로 단백질 공급하고 밀가루 튀김 기름진음식 음식 절대 금지  야식 전면금지  감량방법운동 가장 중요한것이 한달이면 적어도 하루 이틀 빼고는 절대 운동 빼먹지 말기  유산소운동만 하지말고 적어도 30분 이상 근력운동 하기 일주일 한번은 적어도 산에 올라가기 입니다 꿀팁및조언 가장 중요한 것은 끈이없는 도전 나와의 승리 절대 유혹에 넘어가지 안기 먹기전 세번 생각하고 먹기  힘들게 운동한 생각 자주 떠올리고 식사하기  비포에프터 사진

쵸코파이팅구

다이어트 후기..

비포 : 51.3kg -> 애프터 : 48.2kg 2주 다이어트 후기입니다. 지난달에 몸무게 어느정도빠진 이후에 맘놓고 먹고 싶은걸 먹었더니 금세 3키로가 쪄버렸습니다. 빼는건 힘든데 찌는건 한순간이더라구요. 그래서 이번에는 독하게 군것질 한번도 하지 않았습니다. 식단은 아점으로 일반식 먹었습니다. 대부분 한식 위주로 먹되 밥 양을 절반으로 해서 먹었습니다. 그리고 저녁은 샐러드, 닭가슴살, 계란, 두유 등 돌아가면서 먹었습니다. 간식으로 과일 1개 먹어주었구요. 운동은 홈트 1시간 정도 해주었습니다. 주 3회 이상 해주었고 평소 생활에서 많이 움직이려고 노력했습니다. 몸이 좀 가벼워진 느낌이지만 전체적으로 근육량 부족해서 운동 더 열심히 해주려고 합니다. 날이 따뜻해지니 건강하게 다이어트 해주려고 합니다! 모두 화이팅해요 ^^!

밍키199

🍅공복 운동후 🍽️ 두부견과류샐러드🥗

🍅공복 운동후 🍽️ 두부견과류샐러드🥗 양배추 아래에 깔고 양상추 적근대를 썰어 넣었어요. 색이 화사하게 이뻐요. 치킨텐더 대신 오늘은 데친두부 계란 호두 아몬드 방울토마토 올려서 시원하게 먹어요.

레몬그린

아침 과일

아침은 간단히 과일로 해결합니다

헤븐79

화요일 아침 햇살로 가볍게 시작

또 새벽 4시쯤 눈이 떠졌답니다. 딱 두 시간만 더 자면 좋을 텐데 온몸이 결리고 찌뿌둥해서 눈에 떠지는 날이 벌써 한달이상 된것 같네요. 익숙해져야 될까요? 제가 먹는 약의 부작용일 수도 있어서 5년은 참아야 될지도 모릅니다. 2~3년이 가장 아플수도 있다고 들었어요. 개인 차가 많기 때문에 한 달 있으면 안 아플 수도 있고...  긍정적으로 생각해보려고 합니다. 오늘 아침 좋은 일은 그래도 200g 빠진거였네요. 어제 점심 외식을 해서 걱정됐는데 어제 많이 걸었기 때문에 그래도 좀 기대하고 있었거든요. 기대와 비슷한 결과가 나와서 다행입니다. 그거에 감사하며 아침도 열심히 준비했어요.  2인분 오늘의 샐러드: 익힌 양송이를 넣은 야채샐러드(사진은 위에 과일과 견과류가 가려서 안 보이지만) 당근이나 토마토를 올리브 오일에 살짝 볶아서 먹으면 좋은 성분 많이 먹을 수 있잖아요. 그렇지만 매번 그러기는 너무 귀찮고 오늘은 양송이도 먹을 거라 양송이랑 파프리카 당근 방울토마토를 준비해서 올리브오일에 소금,후추 약간 뿌려 살짝 볶아서 식혔죠. 샐러드에도 넣고 아침 반찬으로도 쓰고요 남으면 다음 샐러드에 또 쓰구요~ 샐러드 다 먹으니까 어머니랑 동생은 벌써 밥을 다 먹어  저는 조금 정리해서 차렸습니다. 특히 에그 스크럼블은 먹고 남은 거라  쬐끔 있는 거예요. 사실 카무트밥 양이 좀 많았는데 아침을 제일 잘 먹자 싶어서 그거 다 먹었네요  냉장고에 카무밥 다 떨어져서 오늘 저녁에는 밥을 해야 된답니다.  제가 아직 카무트가 좀 남았지만 어제 슈퍼에서 새로운 혼합잡곡을 하나 샀거든요 어제 5 가지 콩이 들어 있는 고단백혼합곡. 보리, 울타리강남콩, 홍대, 귀리쌀, 기장,수수, 밀쌀, 흰강남콩(여기까진 퍼센티지가 써있고), 동부콩,렌틸,찹쌀,찰현미,찰흑미,현미,퀴노아(여기는 소량 들어갔나봐요) 100g당 370kcal 탄수화물 22%(70g) 단백질 25%(14g) 어제사서 저도 아직 안해봐봐서 어쩔지 모르겠어요. 이것만 먹어도 되지 않을까 싶지만 처음에는 백미랑 섞어서 해볼려구요. 저는 밥에 서리태 넣는거 안좋아하고 어머니는 콩을 좋아하시거든요. 콩이 부셔져 들어가 있으니까 먹기나 밥하기 편하겠죠? 수입산이 많아서 좀 걸리긴 하지만 뭐 내가 먹는 카무트도 수입인데요. 예전에 혼합잡곡 먹는 거랑 뭐가 많이 다를까? 싶긴 해요. 카무트가 워낙 비싸서 이것저것 생각이 많아지네요. 이 혼합곡은 4kg에 할인받아 11,000원정도 카무트1.1kg이 할인받아 그 가격이었거든요.

성실한라떼누나

샐러드 먹어요

시금치 생으로 드셔보셨어요?? 데쳐서 샐러드로는 먹어봤는데..  귀찮아 그냥 먹고 있는데 맛있네요^^

당근쥬스쪼아

간식으로 🍎과일 먹기

간식으로 🍎과일 먹기 간식이 먹고 싶은 시간이에요. 씻어 놓은 사과를 통째로 아삭하게 씹어 먹어요. 오후시간 힘내세요🔅

레몬그린

🍽️ 시원아삭한 아침 🍗치킨샐러드🥗

🍽️ 시원아삭한 아침 🍗치킨샐러드🥗 시원한 오이와 양상추 양배추로 오전식사 해요. 계란 치킨텐더 방울토마토 더해줬어요. 호두랑 아몬드도 몇개 추가해 줍니다.

레몬그린

아침 샐러드

아침 건강식으로 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

다이어트 나의 비포 애프터

감량기간은  1년넘게  걸려서  했습니다 감량전. 몸무게가 100키로 조금넘었습니다  감람후 몸무게는 80키로가 조금넘습니다  총 20키로 감량 성공했어요  감람방법은 걷기. 매일 6천보 진행했고  식이요법도 같이 식단조절했어요 매일 3끼중  2끼는 야채 과일식에 한식위주였고 나머지 1끼 저녁은 단백질 쉐이크로 보충해주어습ㄴ다 꿀팁이라면 술약속을  멀리  했어요  약속자리 나가더래도 샐러드위주로 즐겼고 다이어트 한다고 친구들에게 선전포고 해 술을 많이 권하지 않아 다이어트 성공  할수 있었습니다

비포장도로자전거

샐러드 소분

새벽에 가지고 나가 라고 밀폐 용기에 샐러드 담아서 냉장고에 넣어놨어요. 저도 내일은 샐러드좀 챙겨 먹어야 겠네요

로블ㅎ

샐러드로 간단하게

오늘 저녁에 간단하게 고소한 들깨소스 뿌린 샐러드 먹었어요.  점심을 너무 많이 먹어 아직도 배가 안꺼지네요

건강하자으니

(비포에프터)💪다이어트 후기💪 🌸평생 즐기는 다이어트🌸

(비포에프터)💪다이어트 후기💪 🌸평생 즐기는 다이어트🌸 체중관리를 타이트 하게 하진 않아요. 평생 다이어터라는 마인드로 살고 있습니다. 나이들어도 체형이 안 흐트러지는게 저의 목표에요. 예쁜 옷태를 평생 유지하고 싶어요. 평소 루틴데로 하다가 눈바디로 조금 체중에 올라갔다 느껴지면 체중계에 올라가 재어 보고 다이어트 조금 신경 더 씁니다. 비포 에프터 올라와서 참여하는 계기가 됐어요. 첫날 참여합니다 하고 보니 체중 좀 올라가 있네요. 🌸 감량기간 3월 26일부터 4월 7일 💪체중감량에는 운동과 식단입니다.💪 러닝크루 챌린지 9일라고 500캐시라고 내려가서 다들 안한다고 할때 저는 신청했어요. 다이어트에는 걷기만 하기 보다는 인터벌 트레이닝이 운동 효과가 더 좋고 도움이 됩니다. 🌸🌸🌸꽃피는 봄이라서 달리기 좋은날이 많았어요. 즐겁게 야외 운동하며 스트레스도 같이 날려요.🌸🌸🌸 💪식단은 봄이라 야채와 콩단백질 두부 병아리콩잡곡밥등으로 저녁식사 한끼 오전 식사는 샐러드나 가벼운 또띠아롤로 먹었어요. 하루 두끼와 오후 과일이나 견과류 간식을 먹어요. 💪매일 걷기운동 목표치는 만오천보 💪 비가오나 눈이오나 바람이 불어도 아침 운동이나 저녁에라도 반드시 만보 걷기를 합니다. 식단과 운동도 좋지만 아침 야외 운동은 아침 풍경을 보면서 즐기는 운동이라서 스트레스해소에도 도움이 됩니다. 겨울동안 부족한 비타민D도 자연 충전되구요. 즐겁게 운동하면 자신감 행복감이 상승해요. 억지로 하는 운동 보다는 즐기면서 운동해야 오래 평생 할수 있어요.😇😇😇 🌸비포에서 에프터🌸 편안하게 먹고 운동 하다가 더 열심히 해서 감량했어요. 늘 긴장되게 배고프게 살순 없잖아요. 다이어트는 2~3키로 이내에서 되돌려 주기의 반복 같아요. 봄 여름에는 따뜻해지니 감량하기 좋은 계절입니다. 낮시간이 길어져서 외부 활동이 많아지고 춥지 않기때문에 열량을 내는 음식이 자연스럽게 멀어질수 있는 시기 입니다. 신장 170센티에 54키로로 내려 왔어요. 다이어트는 유지하는 정도만 하려구요. 너무 빠져도 예쁘진 않은 나이라서요.😊 💪평생 즐기면서 하는 건강한 다이어트 하시길 바랄께요💪 지니어터님들의 다이어트 응원합니다👍

레몬그린

남이만든샐러드

언니랑 만나서 점심식사로 함께 샐러드 먹어요 남이 만들어준거 먹으니 더더 맛있는듯 하네요 두부허머스와 매콤한 콜리플라워가 특색인 맛있는 샐러드였습니다~

지앤혁

과일

점심 먹고 나서 과일 디저트로 먹었어요  요즘 컷팅 수박도 판매 하고 편한 세상이네요. 맛도 달달 해요. 종류 별로 먹으니 좋네오

로블ㅎ