'the 건강한 식단 칼로리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 출첵. 식단등록. 상자 누르기

지니어트 출첵 완료. 식단등록. 상자 누르기  저녁 맛있게 드세용 

우리화이팅

나의 혈당 관리법 식단

요즘 혈당관리는 식단으로 해요 계단 걷기등 간단한 운동을 하지만 그걸로는 부족하다고 느껴지네요 믈을 많이 마시려고하고요 간식으로 토마토 과일 등 으로 먹어요 과자를 덜 먹으려고해요

훈야

2주간 다이어트 후기

Before / After 사진 2. 감량기간     2주동안 다이어트 했어요 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디    감량전 : 65.3kg    감량후 : 65.1kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 5. 감량 방법 (식단)     아침에는 간단하게 미역국이나 샐러드 위주로 먹구요.      점심에는 미니뷔페에 가는데요. 최대한 야채위주로 먹었어요.      문제는 저녁이었는데. 술 좋아하는 신랑 안주 해 주면서 자꾸 조금씩 집어먹는 바람에 감량이 조금밖에 되지        않았어요.     6. 감량 방법 (운동)    특별한 일이 없으면 평일에는 매일 5시20분에 일어나서 런닝머신 1시간 했구요.     점심먹고도 20분씩 꼭 산책했어요. 과하게 움직이니까 배가 아파서 산책정도로 마무리 했구요.     주말에도 여행중이거나 모임자리가 아니면 꼭 운동 했어요.  7. 꿀팁 및 조언     골고루 챙겨먹으면서 열심히 운동하는게 건강한 다이어트 같아요.      살은 빠지지 않았지만 지금도 인바디는 근육 골고루 정상이에요. ^^     다이어트할려면 저녁약속을 줄이는게 최고의 방법 같아요. ^^

연완이맘

2주간 다이어트 또 도전해봤습니다!!

Before / After 사진 2. 감량기간: 2주간 도전했고요, 5월 21일부터해서 6월 3일 오늘까지 했습니다! 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 44키로... 아래뱃살이 많이 나왔고 엉덩이 허벅지에 집중적으로 살이 몰려있습니다 ㅠ 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디: 42키로!!!! 배가 살짝 들어가고 엉덩이와 허벅지가 가벼워진걸 느꼈어요!  5. 감량 방법 (식단): 이번엔 견과류와 두유를 많이 먹었어요! 배고플때마다 과자찾던 제가 견과류를 찾아먹었답니다 ㅠㅠ  처음엔 좀 힘들었는데 먹다보니 괜찮았어요!  6. 감량 방법 (운동): 역시 빠른걸음으로 만보걷기와 수시로 계단오르기! 식후 5분이상 꼭 걷기입니다! 혈당 오르는걸 방지해주고요, 가까운 거리는 걸어다니고 무조건 계단으로 올라다녔습니다. 처음엔 다리 진짜 아팠는데 적응되니 거뜬히 20층까지도 오르더라구요! ^^  7. 꿀팁 및 조언: 식단과 운동은 무조건 해야합니다! 둘중에 하나만 해서도 안뒤고요 물론 가능하지만 건강한 다이어트는 안되는것같더라고요 꼭 헬스장이나 PT를 받지않고도 다이어트가 가능하다는걸 느꼈습니다! 다들 화이팅하세요! 

머랭22

7일간 진행한 다이어트 후기 공유해요

Before / After 사진  감량기간: 7일간  감량 전 몸무게 : 68.8 감량 후 몸무게 : 68.4 감량 방법(식단) : 이번에는 잘 챙겨먹었어요. 컨디션 난조인데 먹는거까지 못하면 더 다운될거 같아서 배불리 먹고 탄수화물도 먹었어요. 그래서 체중 감량은 크게 보이지 않네요.  감량 방법(운동) : 만보걷기야 꾸준히 하는거고 계단 운동은 평소보다 조금 줄였어요. 오뉴월 감기로 컨디션이 안좋아서 힘든 운동을 하면 기침이 심해져서요. 꿀팁 및 조언 : 이번에는 마음처럼 감량이 잘 안된 시기였어요 컨디션 난조로 인해서 할 수 있는게 제한적이었거든요. 이런 경우 저는 무리하지 않아요. 무리하게 한다고 될 일도 아니지만 혹시나 감량이 이루어진다고 해도 몸 상하면 아무 의미가 없거든요. 컨디션이 안좋을때는 그냥 그걸 감안하면서 하는것도 필요해요. 어차피 평생 숙제라는 다이어트인데 이번 며칠 못한다고 큰일 안나요. 항상 다이어트 보다 내 건강이 우선이라는 건강한 마음으로 다이어트를 꾸준히 해야 지치지도 않아요. 

고구마피자맛있어

11회차] 2주 다이어트 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 5월 21일~6월3일 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 48.4 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 47.2 5. 감량 방법 (식단) 식단 : 잡곡밥 멸치볶음 무말랭이무침 상추 깻잎 나물무침  식단 : 토스트2개, 상추 식단 :  오렌지, 김치찌개, 잡곡밥, 멸치볶음  식단: 양배추스크램블 6. 감량 방법 (운동) 7. 꿀팁 및 조언 하루 2끼 먹었으며 한끼 칼로리가 700을 넘지 않게 식단을 구성했다 음식은 가리는 거 없이 골고루 먹었다 운동은 캐시홈트를 했고 엘리베이터를 사용하지 않고 외출시에는 계단만 사용했다 하루 한 시간은 꼭 운동하려고 했다 근력운동으로는 스트롱리프트를 했다 3일은 근력운동, 유산소운동은 매일했다 

뭔소리야

식단 조절과 운동을 열심히 해서 살 뺐어요~

before 사진 after 사진 감량기간 2024.05.23~2024.06.02 감량 전 몸무게 & 눈바디 58kg 눈바디는 허벅지 사이가 붙고 어깨도 살쪄서 조금 넓어보이는 정도였어요. 감량 후 몸무게 & 눈바디 56kg 눈바디는 허벅지 사이가 이제 안 붙고 어깨도 살이 빠져서 좁아 보여요. 감량 방법 (식단) 먹고 싶은 것이 있으면 먹는데 대신 소식을 했어요. 그리고 하루에 한 끼만 식사를 하는데 채소 위주로 먹었고 요거트, 견과류를 먹었어요. 그래도 감량기간 중에 하루는 치팅데이로 치킨을 먹었어요. 치킨을 마음껏 먹지는 않고 닭다리 1개, 치킨무 2개 먹는 것으로 만족을 했어요. 물을 많이 마셨어요. 감량 방법 (운동) 식사를 한 후에 바로 누우면 살이 쉽게 찐다고 생각을 해서 바로 안 눕고 운동을 했어요. 하루에 30분 걷기, 윗몸일으키기 30번, 플랭크 1분을 했고 캐시홈트도 했어요. 꿀팁 및 조언 배가 엄청 고플 때는 견과류 3개를 먹고 물을 많이 마셨어요. 하루에 한 끼만 먹어서 배가 고프면 야식을 먹고 싶어지기 때문에 저녁에 일찍 자거나 배가 고플 때 누워서 운동을 더 했어요. 감량 후 달라진 모습을 상상하면서 식사 후 운동을 열심히 했어요.

당근먹기딸

건강한마디

나만의닥터 건강한마디  괜찮은  말인것 같아요

여니솔이맘

나의혈당관리방법은 야채위주식단

2년전 공복혈당 109에서 올해는 정상으로 돌아왔습니다 일단 잡곡밥에 야채위주 식단으로 바꿨구요 매일 만보이상걷기하고 물도 2리터정도는 마십니다 간식은 바나나, 견과류정도로 먹어요 덕분에 살도 빠지고 일석이조랍니다ㅎ 냉장고에 양배추는 항상 필수로 있어요 역류성식도염도 있고해서 매끼니 양배추는 먹는편이고 샐러드도 자주 먹어요 오늘 저녁은 연어랑 계란넣은 샐러드 먹었네요 혈당관리는 정말 방심하지않고 꾸준히 계속 해줘야 될것같아요

suminin

식단조절과 운동으로 혈당관리

나만의 혈당관리 방법으로 꾸준하게 식단을 조절하고 열심히 운동하고 있습니다  아침에 일어나 공복에 물마시기는 꼭 했습니다 공복에 물마시기가 몸에 노폐물을 제거해 준다고 하네요 채식위주로 식단을 조절하고 찐호박 등혈당관리에 도움이 되는 음식을 먹습니다   꾸준하고 지속적으로 운동을 하고  있습니다   아침에는 홈트에 마추어 아침운동과 플랭크를 하였습니다  하루에 만보걷기와 계단걷기를 꾸준하고 지속적으로 하고 있어요 

그냥지나

지니어트 출첵. 식단등록. 상자 누르기

지니어트 출첵 . 식단등록. 상주 누르기 완료  막차 타기전에 서둘러 봅니다. 😁

우리화이팅

💪건강한 챌린지 보내기와 받기

💪건강한 챌린지 보내기와 받기 플랭크와 계단오르기 챌린지 잘 마치고 마감 인증 마무리 했어요. 그러면서 만보걷기 챌린지 신청 했답니다. 💪17기 만보걷기는 내일부터 시작이지요.

레몬그린

💰식단 등록 100포✌️ 💰 팀워크 100포 

💰식단 등록 100포✌️ 💰 팀워크 100포  출첵이어 식단 등록에서 100포 웃어 줍니다😊😘 기분좋게 받았어요. 오늘 100포 두개 나왔어요.

레몬그린

6/2 혈당일기 4기 7일차

6월 2일 일요일 아침 공복혈당 정상 오늘 저녁은 약속이 있어서 식단관리를 할수 없을것 같다 점심이라도 칼로리 낮은 야채스틱이랑 고구마로 먹어야겠다 운동도 중요하지만 식단관리는 정말 신경쓰이고 힘든것같다

지은이5088

6/2 혈당일기 4기 7일차

6월 2일 일요일 아침 식사전에 공복혈당 측정 안정적이네요 운동과 식단관리 쉽지 않지만 건강한 하루하루를 위해 화이팅하자

달콩님

식단 조절을 통한 혈당 관리

너무 당연한 이야기 일지도 모르겠지만 혈당 수치를 조절하려면 꼭 식단을 관리해야 합니다. 특히 맵고, 짜고, 자극적인 음식들은 혈액순환을 방해할 뿐만 아니라, 혈당수치를 급격하게 올리기 때문에 꼭 자제해서드셔야 해요. 제 대략적인 혈당관리를 위한 식단은 이렇습니다. 아침: 통밀빵 + 샐러드 + 우유 점심: 현미밥 + 고등어구이 + 황태무침 저녁: 밀푀유나베 이런식으로 채소 위주로 식사하되 단백질 함량이 높은 음식도 꼭 함께 먹어줬어요. 그리고 먹는 순서도 중요한데요. 채소》 단백질》 탄수화물 순으로 먹는게 혈당을 천천히 올리기 꼭 참고해주세요.

GUNDDAM

혈당관리위해 운동과 식단관리해요

주중에는 혈당관리를 위한 식단은 아침에는 수제요거트를 점심에는 영양을 골고루 해서 먹되 야채와 나물을 먼저 먹고 탄수화물양은 반으로 줄이고 단백질을 잘 챙겨먹고 저녁은 드레싱없는 야채를 7시 전에 먹는다. 운동은 기상하고 홈트 점심식사 후 빠른 걸음 걷기 산책 30분과 자전거타기 계단오르기 저녁엔 홈트와 공원 운동을 한다. 주말엔 주중 혈당관리를 위해 못 먹었던 음식 먹고 운동양은 주중보다 늘려 하고 있어요. 혈당관리 생각보다 어렵지만 안하는 것보다 하는 만큼 더 건강해지지 않을까 생각하며 합니다.

sara1298

식단 등록하기😄

오늘 식단 등록해요 오늘은 저녁까지 한번에합니당 ㅎㅎ

구룸구룸

다이어트 비포애프터 11회차 후기

Before / After 사진 2. 감량기간 5.21~6.1 3. 감량 전 몸무게 49.5KG 4. 감량 후 몸무게  49KG  5. 감량 방법 (식단) 계속 몸무게가 왔다갔다해서 이번주 다이어트에서는 특히나 탄수화물을 많이 줄었어요. 밥 반공기와 그대신 두부나 계란, 혹은 단백질을 더 늘려서 먹었습니다. 특히 두부가 맛있어서 많이 먹었네요. 양배추는 비싸서 가끔 먹었습니다. 가격이 떨어지기를 기다리고있어요ㅠㅠ양배추가 다이어트에는 짱인데.. 아 추가로 매일 마시던 바닐라라떼를 이삼일에 한번으로 줄였습니다ㅠㅠ 6. 감량 방법 (운동) 점심먹고 회사 근처 산책 겸 빠른걸음 40분정도 걷는 편입니다. 매일매일 만보를 채우려고 노력중이며, 지니어트 캐시홈트를 집에서 홈트 개념으로 했습니다. 처음에는 잘하지 못했는데 이제는 제법 잘 따라하기도하고 운동효과가 조금씩 나타나는 것 같습니다. 이거 외에도 유튜브를 통해서 운동을 했습니다. 7. 꿀팁 및 조언  다이나믹하게 살을 빼지는 못해서 꿀팁이랄 것은 없지만 꾸준함만이 다이어트 성공의 지름길이라 생각합니다. 약속이 있는날에는 먹다보니, 살이 찌기도하고 또 없는 날에는 빠지기도하고 너무 몸무게 숫자에 일희일비 하지 않으려고 노력했어요. 극단적인 다이어트를 원하기보다는 건강한 다이어트를 원해서 찌면 빼면되지!란 마인드가 좋은 것 같아요! 다들 홧팅!

행뽁햐

스윗케어 알룰로스

설탕대체 스윗케어  알룰로스 저당 레시피로서칼로리 낮은 음식  새콤 달콤  오이무침:자고로 집밥은  단맛이 들어가 줘야 맛있는데  설탕대체 감미료인  제로 칼로리 인 알룰로스 설탕을 사용하면 안심하고 건강한  달콤함으로 칼로리가낮은 저당레시피 새콤달콤 오이무침이 가능하다 이제 여름철 이므로  시원한 냉면이 그리운 계절인데  냉면에 곁들일 오이무침 으로서 당뇨 환자들에겐 적격이다

재털이

다이어트 식단

다이어트 식단으로 샐러드 먹었어요 

괜찮아70

혈당일기 6일차

6일차입니다. 6월 1일이니.. 새로운 맘으로 다이어트 시작하려구요. 공복 혈당은 72나왔네요.. 건강한 식단으로 6월 한달 채워나갈수 있길 그리고 운동도 꾸준히 해서 건강해질 수 있길... 모두 화이팅해요!

주여니2

6월1(토)일 혈당일기 4기 5일차

날짜: 6월 1일 오전 공복 날씨 맑고 화창 미세먼지 좋음 산책하기 좋은 날씨  혈당지수: 112 아침 공복 내용: 어제 점심은 오뎅국 간식으로 방울토마토. 저녁은 멍게 비빔밥 약간 짜게 먹었음  저녁 7시부터 9시까지는 요리 강습 , 오징어 볶음과  골뱅이 초무침. 수업 후 맛과 간을 보려고 시식함. 귀가 후 이천 보, 비타민c 마그네슘과 멜라토닌 복용 후 11시 반 취침~ 숙면후 아침 6시 30분 기상. 오늘도 내일도 늘 항상 규칙적인 운동, 건강한 식단, 숙면을 위한 취침 전 명상!!

강안2502

저녁 식단 등록합시다

저녁 식단 등록합시다 ㅎㅎ 오늘 마무리하시기전에 하나하나씩 기록해봅시당😉

구룸구룸

저칼로리 음료

갈배 저칼로리가 나온대요 6월3일이래요

수수깡7

아싸 식단 100포

베스트글에 보니까 어제 식단 천포 출첵 백포 받으신분계셔서 축하드리고 저도 식단쓰는데 바로 백포네요~ 저번주에도 100포 나왔던거 같은데 또 나오니 좋아요^^

에브리루다

지니어트 출첵. 상자 누르기.식단등록

지니어트 출첵 /식단등록 / 상자 누르기 오늘도 건강하고 행복한 하루되세요 😍

우리화이팅

다이어트 후기

감량 기간 : 7일 감량 전 : 54.0kg 감량 후 : 53.3kg 감량 방법(식단) : 골고루 먹기 감량 방법(운동) : 걷기 꿀팁 및 조건 : 특별히 식단 조절 없이 골고루 이것저것 먹고 매일 꾸준히 걸었어요. 산책도 하고 엘레베이터를 이용하지 않고 일부러 더 걸었어요. 무리한 다이어트보다는 건강한 다이어트가 최고에요. 모두 건강하고 즐거운 다이어트 해요!

지금이순간7

저탄고지 식단

저탄고지 또는 키토제닉 다이어트 하고 있는데 오늘 외식으로 먹은 점심이에요 감자 튀김도 나왔길래 조금 먹어주었네요. 고기만 먹기.넘 힘들 더라구요. 식단 괜찮은지 궁금하네요. 음료로는 레몬수 시켰어요. 

굳트

"고단백 저칼로리"...살 빼주면서 근육 늘리는 '이런 음식' 먹어라

맛도 좋고 건강도 챙기는 고단백 저칼로리 식품 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.    우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American HeartAssociation)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다.

쿄쿄84

오늘의 간식

건강하니만 덜건강한?? 견과류 입니다 당이 좀 높지만 칼로리도 좀 높지만  맛이 있는 ㅎㅎ 과자보다는 건강한 간식이네요  달달 바삭합니다

붉은레드