공복혈당 낮추는 데 도움 됐던 습관 있을까요?

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공복혈당 개선에는 저녁 식사 시간·양 조절, 저녁 가벼운 유산소와 근력운동 병행, 충분한 수면, 채소·섬유질 중심 식사가 가장 효과가 좋은거 같아요 
특히 아침 루틴은 단 음료나 고탄수화물 식사를 피하고, 식사 시 채소·단백질·식이섬유를 먼저 먹는 습관이 혈당 안정에 도움이 돼요

다이어트

몇시 이후로는 먹지 않는다라는
생활습관이 딱 익숙해지면 공복혈당이
안정화되는게 큰 도움이 될겁니다

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 19채택률 5%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 공복혈당은 아침에 재지만 사실 전날 밤에 많이 좌우됩니다. 늦은 시간에 먹거나 야식을 하면 자는 동안 혈당이 충분히 떨어지지 못해 아침 수치가 높게 나오거든요. 그래서 저녁을 조금 이르고 가볍게 드시고 야식을 줄이는 것만으로도 공복혈당이 눈에 띄게 내려가는 분이 많습니다. 여기에 저녁 식후 10분 남짓 가볍게 걷기, 그리고 충분한 수면을 더하면 효과가 더 커집니다. 여러 개를 한꺼번에 바꾸기보다 저녁 습관 하나부터 잡으시면 아침 숫자가 먼저 반응할 거예요.

매일 혈당 측정 중이신가요?