혈당관리가 필요한 시점인거같아서 문의드려요

지니1525579

위장이 약하시다면 잡곡밥과 생채소를 안드는게 좋아요. 거친잡곡과 생야채는 위벽에 자극을 줘요. 
백미와 잡곡을 섞어 드시는 걸 추천해요. 채소는 익혀서 드시면 좋아요.

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 279채택률 9%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 위장이 약하시면 잡곡을 늘리는 쪽은 포기하시고, 대신 먹는 순서와 저녁 시간을 바꾸시는 게 맞습니다. 공복 혈당은 이름과 달리 아침에 정해지는 게 아니라 전날 저녁 이후 간이 밤새 내보내는 당의 양으로 결정되는데, 그래서 늦은 시간 군것질이 다음 날 아침 수치에 가장 크게 남습니다. 잡곡밥이 도움이 되는 이유는 식이섬유가 당 흡수를 늦추기 때문인데, 같은 효과를 채소와 단백질 반찬을 밥보다 먼저 드시는 것만으로도 상당 부분 얻을 수 있고 이건 위에 부담이 없어요. 소화가 약하신 분은 한 번에 많이 드시면 위가 늦게 비워지면서 식후 나른함이 더 심해지니, 같은 양을 두 번에 나눠 드시는 편이 낫습니다. 군것질은 참는 것보다 시간을 정해 두는 쪽이 현실적이라, 오후 3~4시에 삶은 달걀이나 무가당 요거트로 한 번 정해 두시고 저녁 8시 이후로는 물과 차만 드셔 보세요. 2주만 지켜도 아침 공복 수치에서 차이가 보입니다.

얌이얌이

지금처럼 위장이 예민하다면 잡곡이나 생채소를 무조건 많이 먹을 필요는 없어요..흰밥에 잡곡을 조금 섞고, 채소는 익혀서 드시면서 속이 편한 정도로 천천히 늘려보세요~

그리고 군것질은 한 번에 끊기보다는 과자나 달달한 음료 대신 삶은 달걀, 무가당 요거트, 두부 같은 간식으로 바꿔보는 것도 좋을거같아요!

하루 2만 보를 걷는다면 유산소 운동은 충분한 편이라 주 2~3회 정도 스쿼트나 가벼운 근력운동을 추가해주면 좋지않을까요? 그리고!! 점심 후에는 바로 눕기보다는 10~15분 정도 가볍게 움직인 뒤 쉬는 것을 추천해요!!

기춘이530707

혈당관리는 미리 관심 갖고 생활습관부터 조금씩 바꿔보는 게 좋을 것 같아요
식단이나 식후 습관 중에서 무엇부터 시작하면 좋을지 알아두면 실천하기도 한결 편하겠네요

로블ㅎ

저도 평소에 간식을 좋아해서 
항상 밥 먹고 나서 달달한 빵이나 간식 종류 많이 먹었는데 이게 다 살이 되더라구요.
저는 그래서 요즘 건강한 간식으로 방울토마토. 견과류, 두유, 고구마등 으로 먹어요

그리고 식후에 애사비 한잔 마시고 혈당관리 해주고 있어요

워니s

혈당에 좋다는 음식을 많이 먹는 것보다 위장에 부담을 주지 않으면서 식사량과 식사의 질을 꾸준히 조절하는 것이 더 중요해 보여요
위장이 약한 분이 갑자기 현미·잡곡·생채소를 크게 늘리면 오히려 더부룩함이나 소화불량이 생길 수 있으니 억지로 많이 드실 필요는 없어요
밥 종류보다 군것질을 먼저 줄여보세요 
입이 심심할 때는 물이나 따뜻한 차를 마시고 10분 기다렸다가 그래도 배가 고프면 간식을 드세요
진짜 배고픈 경우에는 과자보다 무가당 플레인 요거트, 삶은 달걀 1개, 무가당 두유, 견과류 소량, 위장이 괜찮다면 작은 과일에 견과류 소량처럼 작은 양의 단백질 위주 간식이 나아요
하루 2만 보를 꾸준히 걷는다면 걷기 자체를 더 늘리는 것보다는 근력운동을 추가하는 쪽을 추천해요
스쿼트, 런지, 벽이나 무릎 푸시업, 힙브릿지, 가벼운 밴드운동 등을 주 2~3회, 20~30분 정도 해도 충분해요
식후에 졸리다고 해서 반드시 계속 움직여야 하는 것은 아니고 점심 식사, 10~15분 정도 가볍게 걷기, 피곤하면 짧게 휴식을 해도 괜찮아요
소화가 편한 범위에서 탄수화물의 양을 조절하고 단백질을 충분히 먹으면서 군것질을 줄이는 게 좋을거 같아요