​[당뇨 초기증상] 공복 혈당 스파이크 잡고 입터짐 방지한 14일간의 아보카도 식단 관리 후기

 

​📌안녕하세요 

지니어트 여러분! 

 

🥑요즘 다이어트와 건강 관리를 하면서 

가장 무서운 게 뭔지 아시죠?

 

바로 갑자기 찾아오는 폭발적인 식욕, 일명 

'입터짐'이잖아요. 🤦‍♀️

 

​저도 얼마 전까지 이유 없이 자꾸 목이 마르고, 

돌아서면 배가 고프고, 유난히 피로감이 심해서 

꾸벅꾸벅 졸고 너무 이상해서 찾아보니 

이게 대표적인 당뇨 초기증상 중 하나일 수 있다고 

하더라고요. ㅜ

 

​큰일 나겠다 싶어서 그때부터 본격적으로 

혈당 측정기 사고 공복 혈당 측정해보니 정말 

110 112. 이렇게 나오더라고요.ㅜ

그래서공복 혈당 관리에 돌입했고, 

이것저것 다 섭취해 보다가 도저히 입 터지는게

달달한 간식 땡기는 게 잘 잡히지 않아서 찾아보다

아보카도가 건강한 지방이라 포만감을 채워줘서 

건강에 혈당 관리에 너무 좋다고 해서 섭취해보기

시작했어요.

2주일 동안 이 '🥑아보카도' 덕분에 혈당 스파이크와 

입터짐을 완벽하게 방지하고 있어서 감동의 

찐 후기를 남겨봅니다!

​① 무엇으로 혈당관리를 했을까요?

식후 혈당 스파이크를 막고 가짜 배고픔을 잡아주는 

바로 '아보카도 100% 활용 식단 관리법'

 

​② 나의 상황

잦은 간식 섭취와 야식으로 인해 식후 급격한 피로감을 느꼈고, 당뇨 초기증상 예방 및 공복 혈당 관리가 

시급한 상황이었습니다. 특히 다이어트 중 찾아오는 

가짜 배고픔 때문에 늘 입터짐 방지가 고민이었습니다.

 

​③ 관리 방법

​착한 지방과 식이섬유 채우기: 하루에 아보카도 

반 개~1개를 꾸낙히 섭취하여 불포화지방산과 

섬유질을 보충했습니다.

​혈당 안심 샐러드 조합: 먹기 좋게 자른 

아보카도에 포만감을 주는 양배추를 듬뿍 

썰어 넣고, 단백질을 위한 찐달걀을 대충 

썰어 올립니다. 

여기에 올리브유와 당류가 적은 무가당 

샐러드 소스를 한 바퀴 뿌려주면 식이섬유, 

단백질, 좋은 지방을 한 번에 섭취할 수 있는 

최고의 혈당 관리식이 됩니다!

 

​④ 변화·나만의 팁

​입터짐 방지 방패막 (포만감 갑): 탄수화물 

함량은 낮고 섬유질이 풍부해서 조금만 먹어도 

배가 진짜 오래 든든해요. 가짜 배고픔 달래는 데 

이만한 게 없습니다. 

 

혈당이 안정되니까 확실히 디저트나 단 게 당기는 

증상이 싹 사라졌어요!

 

​입맛의 변화: 예전엔 달지 않으면 무슨 맛으로 

먹나 했는데, 아보카도를 꾸준히 먹고 나서부터는 

너무 달면 입에서 부담스러워하더라고요. 

 

입맛이 건강하게 변해가는 걸 스스로 체감하고 있어요.

​나만의 아보카도 식단 꿀팁 2가지:

​아보카도 명란 비빔밥: 밥 양은 현미밥으로 반만 준비하고 잘 익은 아보카도 반 개, 저염 명란젓 조금, 계란프라이, 참기름 슥 둘러 비벼 드셔보세요. 

웬만한 외식보다 맛있습니다.

​오픈 샌드위치: 통밀빵을 살짝 구워서 아보카도를 

으깨 바르고, 그 위에 크러쉬드 레드페퍼나 

후추를 톡톡 뿌려 먹으면 홈카페 브런치 뚝딱이에요.

​보관 및 숙성 꿀팁: * 껍질이 거무스름해지고 손으로 

살짝 눌렀을 때 말랑할 때가 딱 먹기 좋은 타이밍이에요! (꼭지가 연녹색일 때가 Best!)

​먹고 남은 반 개는 단면에 레몬즙이나 올리브오일을 

살짝 발라 밀폐용기에 넣어두거나, 그릇에 단면을 

아래로 향하게 한 뒤 물을 살짝 받아 담가두면 

갈변을 완벽하게 막을 수 있답니다.

​무작정 굶거나 맛없는 것만 먹으면 100% 입 터지고 

혈당 건강도 망가지잖아요?

 

우리 몸에 좋은 건강한 지방인 아보카도로 똑똑하게 배 채우면서, 당뇨 초기증상도 미리 예방하고 즐겁게 관리해 봐요! 완전 추천합니다! 💚