무증상 고혈압 수치 180mmhg-> 120mmhg 까지 조절 받은 경험

직장검진, 건강검진을 일년에 정기적으로 받다보니 언젠가부터 고혈압주의 라는 결과 통보서를 받기 시작했습니다.

특별히 증상도 없고 불편감을 느끼지 못해서 개의치 않다 고혈압주의 통보를 2번 이상 받다보니 위안만 삼기는 걱정스럽더라구요.

혈압계를 구매해(지니어트 포인트로 구매했어요)

자가 혈압체크를 시작~

130-150mmhg 수치 사이를 오가고 있었어요.

고혈압 주의에 대한 통보서를 받기 시작한 수치가 150/85mmhg 였는데 반신욕을 하고 검진을 받았던 어느날 수축기 혈압이 180mmhg 라는 청천벽력과도 같은 결과를 들었어요.

재 검진때는 다행히 150 수준으로 내려갔었고

항상 짜게 먹지 말라는 의사샘의 권고가 있었습니다.

수치상 윤동과 식단만 하기는 혈압조절이 어려울 수 있다고 했지만 약부터 먹기엔 두려움도 있었어요.

혈압약은 한번 먹으면 평생 먹어야 한다는 말을 들었던지라... 선뜻 2차 검진을 위해 병원 진료를 가기가 무서웠죠.

매일 자가 혈압 수치는 150 선에서 내려가지 않아 결국은 병원을 내원했어요.

가족력도 한몫 했구요.

단순히 혈압수치만으로 내원한건 아니고 혈관건강과 치매의 상관관계가 있다는 얘기를 들었고 실제 뇌졸중이나 뇌출혈 환자 백프로 고지혈증과 고혈압 당뇨 세가지 중 한가지 이상은 갖고 있다는 지인의사샘의 권고도 있었습니다 .

혈압약만 먹어도 치매를 늦출 수 있다고도 하더라구요. 아무래도 혈관건강과 밀접한 관계이기 때문인것 같습니다.

정기적인 검진을 내과로 정하고 더불어 혈압약 도움도 받으면서 싱겁게 먹으려고 노력하고 운동도 꾸준히 하려고 노력중입니다.

운동 식단 약물 등 관리 후 현제 낮게는 110/70mmhg 높은날은 130mmhg 혈압 수치 유지 중이에요.

간혹 혈압약을 빼 먹은날은 130mmhg 까지 체크 되었고 그외 대부분 120mmhg 가 나옵니다.

제 경험을 토대로 혈압에 대한 상식? 정리 해 보았습니다. 혈압약을 먹어야 하는지 고민하시는 분들에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

160/100 정도가 반복해서 나온다면, 단순히 음식 조절 후기만 보고 기다리기보다는 진료를 받아 혈압을 평가하는 게 좋습니다.

현재 기준으로 평균 혈압이 140/90 이상이면 생활습관 개선과 함께 약물치료를 권고합니다.

실제로 AHA 자료에서는 생활습관 변화에 따라 수축기 혈압이 체중관리 약 6~8mmHg, DASH 식사 약 5~8mmHg 정도 낮아질 수 있다고 제시합니다.

특히 혈압을 낮추는 효과적인 방법은

🧂 국물·찌개·젓갈·가공식품 줄이기 → 나트륨 감소가 핵심

🥬 채소·과일·통곡물·콩·생선 위주의 DASH 식사

🚶 빠르게 걷기 30분 정도, 주 5회 → 주 150분 정도

⚖️ 과체중이라면 체중을 조금씩 감량

🍺 술 줄이기

😴 수면과 스트레스 관리

혈압으로 스트레스 받지 않는 날이 오겠죠 .

모두 건강은 건강할때

지금도 늦지 않았습니다.

화이팅 입니다.

혈당·혈압 관리 후기·정보