지방간과 혈당을 동시에 잡는 관리법

체중 감량

과체중·비만은 5~10% (지방간염은 7~10%)

7~10% 감량 시 간 조직 소견 대폭 개선

유산소 운동

주 150분 중강도 또는 75분 고강도

스탠퍼드 연구서 MASLD 위험 약 44% 감소

근력 운동

유산소와 병행

인슐린 저항성 개선, 근육량 유지

식이

지중해식, 초가공식품·당류·액상과당·음주 줄이기

중성