다이어트를 하다 보면 아침 식사 챙기기가 번거로워질 때가 많죠. 굶긴 싫고, 시간은 없고…
그럴 때 딱 좋은 게 바로 오버나이트 오트밀이에요.
전날 밤 5분만 투자하면, 다음 날 아침 냉장고에서 바로 꺼내 먹을 수 있고
포만감도 높아 다이어트 식단으로 딱이에요.
간편함과 건강함을 동시에 잡을 수 있는 오버나이트 오트밀, 지금부터 자세히 알려드릴게요.
출처 Freepik
1️⃣ 왜 오버나이트 오트밀이 다이어트에 좋을까?
오트밀은 GI(혈당지수)가 낮고 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요.
그 덕분에 포만감이 오래가고, 군것질 욕구를 줄이는 데도 도움이 되죠.
🥣 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해요
💪 근육 유지에 도움이 되는 단백질도 함께 섭취할 수 있어요
💧 수분 흡수력이 좋아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어요
무엇보다 가열하지 않고 재료만 넣으면 끝나는 초간편 레시피라 다이어터에게 인기만점이에요.
2️⃣ 기본 재료만 있으면 누구나 만들 수 있어요
오버나이트 오트밀의 가장 큰 장점은 ‘내 입맛에 맞게 자유롭게 조합할 수 있다’는 점이에요.
기본 베이스에 토핑만 바꿔도 매일 다른 맛을 즐길 수 있답니다.
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🥛 기본 베이스
• 귀리(오트밀) 30~50g • 요거트 1큰술
🍓 추천 토핑
단, 과일과 토핑은 당분이 높지 않도록 양 조절은 필수예요!
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3️⃣ 실패 없는 조합 레시피 예시
처음 만들어보는 분들을 위한 레시피 조합도 소개할게요.
전날 저녁에 병이나 밀폐용기에 아래 재료를 넣고 잘 섞은 후 냉장고에 보관하면 끝이에요.
🍌 바나나 시나몬 오트밀
• 귀리 + 두유 + 바나나 반 개 슬라이스 + 시나몬 + 치아시드
🫐 블루베리 요거트 오트밀
• 귀리 + 플레인 요거트 + 우유 + 블루베리 + 해바라기씨
🍫 코코아 프로틴 오트밀
• 귀리 + 무가당 아몬드 우유 + 코코아 가루 + 단백질 파우더 + 아몬드 슬라이스
기분 따라, 취향 따라 나만의 오버나이트 오트밀을 찾아보세요!
4️⃣ 오버나이트 오트밀, 이렇게 먹으면 더 좋아요
아무리 좋은 음식이라도 먹는 습관이 중요해요.
오버나이트 오트밀도 이왕이면 다이어트에 효과적인 방법으로 즐겨보세요.
⏰ 아침 공복보단 가벼운 물 한 잔 후 먹기
🧊 냉장 보관은 최대 2~3일까지만
📏 1회 섭취량은 약 200~250kcal 내외로 유지
🚫 너무 많은 견과류, 당첨가물은 칼로리 주의
식사 일기에 기록하면서 나에게 맞는 조합과 양을 찾아가는 것도 좋아요.
🥣🥣🥣
다이어트는 ‘뺄 것만 빼는’ 게 아니라, ‘넣을 걸 잘 넣는’ 것이기도 해요.
오버나이트 오트밀은 간편하지만 영양 밸런스를 갖춘 최고의 다이어트 식사 중 하나예요.
오늘 밤, 내일 아침을 위해 오버나이트 오트밀 한 병 준비해보는 건 어떨까요?
습관이 되면 어느새 아침이 기다려질 거예요.