‘유지어터’를 위한 식단 꿀팁과 외식 가이드

다이어트보다 더 어려운 건 감량 후 체중 유지, 즉 ‘유지어트’입니다.
다이어트가 끝나면 식욕이 폭발하기 쉽지만, 
몇 가지 원칙만 지켜도 요요 없이 건강하게 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

✅ 유지어터 식습관 핵심 4가지

 

1️⃣ 끼니 사이엔 3~4시간 공복 유지

물 외에는 아무것도 먹지 않는 ‘진짜 공복’을 지켜야
인슐린이 안정되고 지방 연소가 원활하게 이뤄집니다.
아몬드 한 알이나 제로음료 반 캔이라도 혈당을 자극할 수 있어요.

 

 

2️⃣ 식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사

샐러드나 식초로 식사를 시작하면 탄수화물 흡수가 늦어
식후 혈당 급등을 막을

 수 있습니다.

 

 

3️⃣ 식후 반드시 움직이기

먹고 바로 누워 있지 말고, 산책·청소·설거지처럼
가벼운 활동이라도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

 

 

4️⃣ 가공식품과 정제 식물성 오일은 피하기

햄, 베이컨, 냉동식품, 팜유·카놀라유 대신
올리브오일·천연 식재료로 만든 음식을 선택하세요.

 

 

 

🍝 유지어트 중 외식 추천 메뉴

 

🥗 오일 파스타·토마토 파스타

듀럼밀 파스타는 일반 밀보다 흡수가 느려 혈당 스파이크를 막습니다.
식전 샐러드를 곁들이면 포만감까지 높일 수 있습니다.

 

🍗 구운 치킨

튀김옷과 기름이 없는 구운 치킨은 단백질이 풍부해
포만감이 오래갑니다. 잎채소, 현미밥과 함께 먹으면 균형 잡힌 한 끼가 됩니다.

 

🐖 족발

지방이 많지만 단백질이 풍부해 포만감이 높습니다.
쌈장·국수 대신 채소, 김치, 현미밥과 함께 먹으면 훌륭한 일반식입니다.

 

🐟 생선구이 백반

고등어·삼치 같은 등푸른생선은 좋은 지방(오메가3)이 풍부해
다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.

 

🥙 포케·수제 샌드위치

탄수화물·단백질·지방이 균형 잡힌 완전식.
다만 패스트푸드 햄버거나 가공 치즈, 감자튀김은 피하세요.

 

 

 

유지어트는 ‘먹지 않는 다이어트’가 아니라 ‘잘 먹는 건강한 습관’입니다.
전체 식단의 70~80%를 이렇게 구성한다면 요요 없이 

오랫동안 이상적인 몸무게를 유지할 수 있을 거예요!

 

 

 

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