많은 사람들이 다이어트를 하면서도
유독 허벅지 살은 쉽게 빠지지 않는다고 고민합니다.
특히 하체비만이 있는 경우 허벅지, 엉덩이, 종아리에
지방이 집중되면서 다이어트 효과를 보기가 어려운데요.
이번 글에서는 허벅지 살이 잘 빠지지 않는 이유와
효과적인 하체 다이어트 방법을 소개할게요!
허벅지 살이 안 빠지는 이유
🦵허벅지는 지방이 자리 잡기 좋은 부위
• 지방 분해 억제하는 ‘알파-2수용체’ 많고 지방 분해 돕는 ‘베타수용체’ 적음
→ 허벅지에 지방이 쉽게 쌓이고, 빠지기 어려운 구조를 가짐
→ 체지방이 증가하면 허벅지부터 살이 찌는 경향이 있음
🫀셀룰라이트로 인해 지방이 쉽게 분해되지 않음
• 셀룰라이트는 혈액순환 및 림프순환 장애로 지방, 체액, 콜라겐 섬유 등 뭉친 상태
→ 셀룰라이트 많으면 지방이 쉽게 빠지지 않고 피부 표면 울퉁불퉁해 보일 수 있음
🪑잘못된 생활 습관이 하체비만을 유발
• 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 자세 → 하체 혈액순환 방해하여 지방 축적 유도
• 다리를 꼬는 습관 → 혈액순환 방해, 골반 불균형 초래하여 하체비만 유발
• 나트륨 높은 음식 많이 섭취 → 부종 발생하여 하체가 더욱 두꺼워 보일 수 있음
허벅지 살을 빼는 효과적인 방법
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1️⃣신진대사를 원활하게 하고 혈액순환 촉진
🧂짜고 자극적인 음식 섭취 줄여 체내 나트륨을 줄이고 부종 방지하세요. 🧘♀️틈틈이 스트레칭과 마사지를 하여 혈액순환을 개선하세요.
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2️⃣하체비만 유형에 맞는 다이어트 방법 선택
🦵부종형 하체비만 염분 섭취를 줄이고, 혈액순환을 돕는 마사지를 병행하세요.
🧘근육형 하체비만 강도 높은 운동보다 요가나 필라테스 같은 유산소 운동을 추천합니다.
🏃♀️➡️지방형 하체비만 전신 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.
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3️⃣허벅지 집중 운동법 실천하기
✔️런지(Lunge) 다리를 번갈아 가며 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 굽히는 동작을 반복하세요.
허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요. ✔️다리 리프트(Leg Lift) 옆으로 누워 다리를 들어올리는 동작으로 허벅지 안쪽 근육을 단련하세요.
벽에 등을 기대고 무릎을 90도로 구부린 상태를 유지하세요.
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허벅지 다이어트를 위한 생활 습관
‼️오랜시간 같은 자세로 앉아 있지 않기
‼️다리를 꼬고 앉아 있는 습관을 고치기
‼️스트레칭 및 마사지로 혈액순환 촉진
‼️유산소 운동과 근력 운동을 병행하기
‼️신진대사를 높이는 건강한 식단 유지
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허벅지 다이어트는 단기간에 효과를 보기 어려울 수 있지만,
꾸준한 관리와 올바른 운동을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.
올바른 방법을 실천하여 탄탄하고 균형 잡힌 하체 라인을 만들어 보세요!