아주 강한 의지로 실패하지 않고 꾸준히 다이어트를 하고 있는 유지어터입니다

1. 하위 주제 선택 : 식단, 운동

■ 식단 루틴

    1일1식 기준

    - 저녁 18:00~ 다음날 아침 10시까지 

       간헐적 금식

 

   (아침)

      - 레몬즙, ABC주스를 마신다.

      - 계란, 그릭요거트 샐러드를 먹음.

      - 따뜻한 보이차는 꼭 마신다.

   <보이차는 다이어트 효과에 좋음>

     체지방연소: 카페인과 카테킨은 체내 열량

                        소비와 체지방 연소를 촉지시킴

     식욕억제: L-테아닌이 식욕을 억제하여 

                      과식을 예방

     대사촉진: 신진대사 촉진으로 에너지소비를

                     늘려 다이어트 효과를 도움

 

 

   (점심)

      - 제철야채, 단백질이 많은 생선, 육류를 간이 

        세지 않게 요리해 먹는다.

      - 단백질 위주 식단과 샐러드는 꼭 먹는다.

        샐러드 》단백질 》탄수화물 순으로 먹음.

 

   (간식 )

      - 견과류 및 구황작물, 제철과일 등 먹음

 

 

■ 운동 루틴

   (아침)

      - 출근 전: 복식호흡, 캐시홈트 운동, 스트레칭

                      이나 요가를 한다.

      - 출근 후: 쉬는 시간에 제자리 뛰기, 서서하는

                     요가동작, 복식호흡, 책상이나 벽을

                    이용한 스트레칭.

 

   (점심)

      ⁃ 점심 먹고 본격적인 걷기운동(40분정도)과

        복식호흡

 

   (저녁)

     ⁃ 캐시홈트의 프로그램 중 내게 맞는 동작을

       따라 운동하거나, 복식호흡. 

     - 아파트 헬스장에서 근력운동(30분) + 

       유산소운동(30분)

       * 런닝머신, 천국의 계단, 스키에르그

 

 

2. 본문 내용

몇 년 전 만해도 식욕을 억제하지 못하고 저녁 늦은 시간까지 음식을 섭취하였고, 주로 나는 TV를하루 종일 보는 편이여서 운동도 게을리 하였습니다. 

그 결과 살이 너무 찌고 지속적으로 아프기만 하였고 그러한 가운데 암으로 수술을 여러 번 받았습니다. 

정신이 번쩍 들어 식단 및 운동을 나 혼자 만의 방법대로 체계적으로 6년 정도 관리하다 보니 지금은 몸무게가 55Kg 이하로 안정적으로 유지 하고 있습니다. 

제일 중요한 것은 건강해야 정신력도 더 좋아 지고, 강한 정신력이 있어야 건강한 삶을 살 수 있습니다.

 

3. 나의 변화

■ 나의변화

    - 체중: 6년 전 62kg  = 25. 3. 26일 54.6kg

    - 눈바디: 현재는 거의 변함없는 몸을 유지

    - 체력변화: 정신력 및 육체적 힘이 강해지고

                      우울증, 공황장애가 많이 좋아지니

                      컨디션도 아주 좋아져서 안정감 

                      있는 직장생활과 집안일에 즐겁게

                      최선을 다한답니다.

 

■ 조언

     - 본인의 몸의 밸런스에 맞는 식단 및 운동을

       구성하고, 조급하게 생각하지 말고 편하게 

       꾸준히 해야 하고, 끝으로 몸 이완을 꼭 시켜

       줘야 많은 효과를 볼 수 있습니다.