긴장되거나 불안한 순간, 식은땀이 나고 손이 떨리거나 심장이 빠르게 뛰는 경험이 있으셨나요?
많은 사람들이 이 증상을 단순히 '스트레스 반응'으로 넘기지만,
실제로는 혈당과 깊은 관련이 있을 수 있습니다.
불안과 감정 기복은 혈당을 급격히 떨어뜨릴 수 있는 주요 원인 중 하나입니다.
1️⃣ 스트레스 상황, 왜 혈당이 떨어질까?
불안, 공황, 과호흡 등의 상황에서는 신체가 '위기 대응 모드'로 전환됩니다.
이때 교감신경이 활성화되면서 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되고,
이는 간에서 포도당을 빠르게 방출시켜 일시적인 혈당 상승을 유도합니다.
하지만 이후 인슐린이 과다하게 분비되면
오히려 혈당이 급격히 떨어지면서 저혈당 증상이 나타날 수 있습니다.
🧬 혈당이 떨어질 때 흔한 증상
• 식은땀, 손 떨림
• 어지럼증, 집중력 저하
• 불안감, 공황 증세 악화
2️⃣ 감정 기복이 혈당 조절을 방해하는 이유
감정이 크게 흔들릴 때, 특히 불안이나 분노, 슬픔과
같은 감정은 신체 내부의 대사에도 영향을 줍니다.
스트레스 상황이 반복되면 인슐린 감수성이 떨어지고,
혈당의 급등락이 심해져 혈당 관리가 더 어려워집니다.
특히 공복 상태에서의 감정 기복은 저혈당을 유발할 가능성이 높아집니다.
📉 이런 상황에서는 특히 주의하세요
• 아침 식사를 거르고 업무 스트레스를 받는 경우
• 운동 후 공복 상태로 장시간 활동하는 경우
• 낮은 탄수화물 섭취 + 감정적 긴장이 겹칠 때
3️⃣ 저혈당이 감정을 더 불안하게 만든다
혈당이 떨어지면 뇌는 포도당 부족으로 인해 정상적인 사고와 감정 조절이 어려워집니다.
그 결과 사소한 자극에도 민감해지고, 불안감이 배가됩니다.
이 악순환은 특히 저혈당에 민감한 사람들에게는
공황장애나 감정기복장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
🌀 저혈당-불안 루프의 예
• 긴장 → 호르몬 반응 → 혈당 급등 → 인슐린 급증 → 저혈당 → 불안 재발
4️⃣ 혈당 안정이 곧 감정 안정
혈당이 일정하게 유지되면 기분도 안정되기 쉬워집니다.
따라서 감정 기복이 심한 사람일수록
정기적인 식사와 적절한 간식, 스트레스 관리 루틴이 필요합니다.
🍽️ 실천 팁
• 규칙적인 식사와 복합탄수화물 위주의 식단 유지
• 불안할 때는 단 음료보다 단백질 간식 선택
• 과호흡이 나타날 땐 깊은 복식호흡으로 교감신경 진정
🍀🍀🍀
감정은 단순히 마음의 문제가 아닙니다. 우리의 몸, 특히 혈당과도 긴밀히 연결되어 있습니다.
불안과 감정 기복이 잦다면 내 몸의 신호에도 귀 기울여야 할 때입니다.
오늘 하루, 혈당도 감정도 균형 있게 관리해보세요.