🚶‍♀️혈당 낮춘다고 ‘계속 걷기’? 오히려 역효과일 수도!

식사 후 가볍게 걷는 건 혈당 관리에 도움이 된다는 말, 많이 들어보셨죠? 
하지만 “많이 걸을수록 더 좋다”는 생각은 꼭 맞는 말은 아닙니다. 
혈당을 안정시키는 데는 ‘적정 운동 시간’이 중요해요. 
너무 과하게 움직이면 오히려 스트레스 호르몬이 올라가면서 혈당이 다시 튀어오를 수도 있거든요.
혈당을 진짜 안정시키는 ‘운동 시간과 강도’의 균형에 대해 알아볼게요.

 

 

출처 Freepik, senivpetro

 

 

1️⃣ 운동, 너무 오래 하면 오히려 스트레스

걷기는 대표적인 유산소 운동이고, 누구나 쉽게 할 수 있는 방법이에요. 
하지만 1시간 넘게 계속 걷거나, 공복 상태에서 장시간 걷는 건 혈당에 부담을 줄 수 있어요.

 

운동 시간이 길어질수록 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비돼요
이 호르몬은 간에서 포도당을 끌어내 혈당을 오르게 할 수 있어요
특히 당뇨병 전단계나 저혈당이 있는 사람은 더 주의해야 해요

 

 

2️⃣ 적당한 운동 시간은 ‘10-20분’

혈당을 안정시키는 데 가장 효과적인 시간은 식후 30분 이내에 10~20분 가볍게 걷는 거예요.

🚶 왜 이 시간이 좋을까요?

 • 음식 섭취 직후 근육을 사용하는 데 에너지가 쓰이기 때문에 혈당이 자연스럽게 내려가요
 • 짧은 시간 동안 천천히 걸어도 인슐린 감수성이 좋아져요
 • 무엇보다 ‘지치지 않고 꾸준히’ 할 수 있는 게 핵심이에요

 

 

3️⃣ 운동 강도는 ‘가볍게 숨 찰 정도’가 좋아요

속보로 걷거나, 계단을 오르내리는 것도 좋지만 

숨이 너무 차거나 땀이 쏟아질 정도라면 강도를 낮추는 게 좋아요.

 

🌬️ 체크 포인트

 

 • 대화는 가능하지만 노래 부르긴 힘든 정도
 • 식후 바로 격한 운동은 오히려 혈당을 불안정하게 만들 수 있어요
 • 몸의 피로감보다 ‘상쾌함’이 남는 게 적절한 강도예요

 

 

4️⃣ 일상 속 걷기 루틴 이렇게 만들어보세요

🕒 시간: 식후 15~20분
📍 장소: 집 주변, 사무실 복도, 가까운 공원
💡 팁: 스마트워치 없이도 발걸음 수보다는 '지속성'이 더 중요해요

 

 

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특별한 운동복이 없어도, 운동화 하나만 있으면 시작할 수 있는 게 바로 걷기예요. 
다만 ‘많이 걷기’보다 ‘적절히 꾸준히’ 걷는 습관이 혈당 관리에는 훨씬 더 큰 힘이 된답니다.