🚨당뇨병의 전조, '전당뇨'를 막는 5가지 생활습관

건강검진에서 공복혈당이 100~125mg/dL이라면, 

아직 당뇨병은 아니지만 '전당뇨'라는 경고 신호일 수 있습니다. 
문제는 증상이 거의 없어 많은 사람들이 이 상태를 무심코 넘긴다는 점이예요.
하지만 지금 바로 생활습관을 바꾸면 당뇨병으로 가는 길을 충분히 되돌릴 수 있습니다.

 

 

출처 Freepik

 

 

1️⃣ 체중 관리: 전당뇨 예방의 핵심

과체중과 비만은 전당뇨의 가장 강력한 위험 요인입니다.
비정상 체중인 사람은 정상 체중보다 전당뇨 발생 위험이 2배 높으며,

전당뇨 환자의 22%는 비정상 체중이 원인이라는 연구도 있습니다.

 

특히 ‘복부 비만’은 인슐린 민감도를 떨어뜨려 전당뇨를 악화시킬 수 있으므로
허리둘레 감량도 중요한 관리 지표가 됩니다.

 

 

2️⃣ 흡연: 혈당 조절을 방해하는 또 다른 적

흡연자는 비흡연자보다 전당뇨 위험이 약 1.35배 높습니다.
니코틴은 인슐린 저항성을 증가시키고, 혈관 건강도 해칩니다.
당뇨병을 예방하고 싶다면 가장 먼저 금연부터 실천하세요.

 

 

3️⃣ 불규칙한 아침 식사

아침을 자주 거르는 습관도 혈당에 악영향을 줍니다.
하루를 공복으로 시작하면 점심 폭식으로 이어지기 쉬우며,
혈당 스파이크를 유발할 가능성도 커집니다.

매일 일정한 시간에 가볍고 균형 잡힌 아침을 챙기는 것이 중요합니다.

 

 

4️⃣ 음주와 운동 부족

과도한 음주는 전당뇨 위험을 1.27배 증가시킵니다
운동 부족 역시 1.26배 높이며, 특히 복부 비만과 직결됩니다

 

🚶‍♀️ 매일 30분 이상의 가벼운 걷기
🍺 술자리는 주 1회 이하로, 저당 음료로 대체

 

이런 변화가 혈당을 안정시키고 체중도 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

⚠️⚠️⚠️

 

 

당뇨병은 평생 관리가 필요한 질병이지만, 전당뇨는 되돌릴 수 있습니다.
체중과 허리둘레, 식습관, 운동 습관을 함께 점검해보세요.
지금의 작은 실천이 미래의 큰 건강 차이를 만들어냅니다!