'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저탄고지 아보카도 닭가슴살 샌드위치

간식.한끼 식사로 너무 좋은 저탄고지 음식. 아보카도 닭가슴살 오픈 샌드위치에요. 초간단해서 금방 만들어요. 호밀빵 위에 삶은 닭가슴살을 후추.홀그레인 머스타드와 섞어주고 아보카도 올리면 끝. 반숙 계란도 있음 더 좋아요.

바밤바라

캐닥한끼챌 6일차

잘 했네요 굿굿 캐시닥도 서서히 

파인더홀

캐시닥 6천보 하루때문에 실패네요ㅠㅠ

하루한끼 하러 갔다가 보니 23일에 5일까지 해 놓고 안 했었네요ㅠㅠ 소통왕 등급제로 바뀌면서  이번엔 안 하다 보니 커뮤를 안 들어갔더니 미처 확인을 못했었네요ㅠㅠ

iloveoov23

3/27(수)하루 한끼 4기 완주!!

냥식집사

3/27(수)하루 한끼 4기 7일차!!

냥식집사

하루한끼 챌린지

4일차  

뽀봉

커피한잔하러왔어요 ㅎㅎ

퇴근길에 지인만나서 커피한잔하고있습니다 ㅎㅎ 오랜만에 만나니 좋네요 이야기도나누고 밥도한끼먹고가려구요

쿠보

샌디치

한끼 시작!!@

58로가즈아

다이어트 후기

비포51.3 애프터49.8 ​ 감량기간은 2주 정도 걸린 것 같습니다. 총1.5키로 빠졌네요. 차곡차곡 살이 찐거라서 복부랑 등쪽에 살이 많이 붙었습니다. 다이어트 전에는 몸이 많이 무거웠었는데 뱃살이 줄어들어서 그런지 다이어트 후에는 몸도 좀 가벼워지고 옷입는것도 편해졌네요.  ​ 평소에 야채를 잘 먹지 않았던것 같아서 야채를 많이 먹으려고 노력했습니다. 하루에 한끼는 샐러드나 샌드위치를 먹었는데 들어가는 재료가 다양하니깐 질리지 않게 먹을 수 있었습니다. 특히 야식이나 단 음식 먹지 않으려고 노력했습니다.  ​ 운동은 매일 만보걷기 해주었습니다. 그리고 스트레칭도 자주 해주었구요. 근력양이 부족한 편인데 앞으로 근력 운동도 잘 해주어야 할 것 같아요. ​ 다이어트라고 특별한걸 하기보다는 건강한 일상이 될 수 있도록 노력하는게 중요한 것 같습니다.  ​ ​

밍키199

🔅러닝크루 인터벌트레이닝

🔅러닝크루 인터벌트레이닝 오늘 날이 따스하고 바람 잔잔해요 중거리 인터벌트레이닝으로 가볍게했어요. 꽃들이 많이 피었어요

레몬그린

아침 한끼

간단하게 아침 먹어요

그냥지나

하루한끼

인증했네요

오늘도화이팅요

캐닥 하루한끼5일차

무사히 인증했어요^^

파인더홀

오징어볶음

오늘의 건강한 한끼는 오징어볶음이네요 너무 맛있어서 또가고 싶을 정도였어요~

agnes0117

리즈시절 씨씨앙 한끼기록 챌린지 후기 표지

이것도 우수후기 받았던 휴기에욧^^ 기억이 새록새록 나네여

파인더홀

저녁운동

가볍게 덤벨 프레스로 가슴운동 해줘요^^.

파인더홀

[ 저탄고지 ] 소고기미역국과 하트계란말이

제가 제일 좋아하는 소고기미역국과 계란말이예요~^^ 소고기 미역국과 계란말이면 따로 탄수화물을 섭취하지않아도 든든한 한끼가 될수 있어요^^ 사랑담아 아이꺼는 하트 계란말이로 준비해봅니다~ 제꺼는 평범하게 소고기미역국 그냥 계란말이로  한끼준비했어요

나는무너

집밥 한상 !!

오늘 저녁도 맛있는 집밥 한상 고등어에 달래장 올려먹으니 맛있다네요. 건강한 한끼였습니다.

루시안

리즈시절 씨씨앙 만보챌 후기

만보걷기, 물마시기, 영양제 먹기, 한끼기록 예전 카페 챌린지 4대장이죠 그래도 이 자료를 가지고 있었네요^^

파인더홀

3/26(화)하루 한끼 4기 6일차!!

냥식집사

하루 한끼 챌린지 3일차

3일차 인증

뽀봉

2주동안 잔잔하게 하지만 효과적으로 다이어트한 경험

집에서 주로 일하다보니 밖에서 많이 활동을 하는 시기와 그렇지 않은 시기 사이에 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 살찌는 것도 그렇지만 건강관리가 필요하다고 느꼈어요. 부종도 심한 것 같고 해서 최대한 유산소 위주로 운동 가볍게 진행하면서 이번에 식단을 제대로 하기로 했죠. <다이어트 전: 몸무게 54kg>  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요.  과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과,  <다이어트 후 몸무게: 52kg> 꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

다이어트 비포에프터 폭풍감량 30길로 감량기

1비포에프터 시진  징그러어서 부분 뱃살 사진 바지 34 감량후 바지 28 2감량기간 1년 3감량전 몸무게 86 4감량후 몸무게 65 5감량방법 식단  야식 안머고 꾸준하게 집밥 술 안마시고 오로지 집밥 밖에서 외식은 했습니다 가리지 안고 고기 도 다 먹었습니다  특별히 닭가슴살 샐러드등 다이어트 식품은 먹지 안았습니다 6감량방법 운동  아침 식사를 가볍게 집에서 먹고 30분간 유산소운동 하고 출근  점심식사 회사나 식당에서 밥먹고 회사주변 공원에서 야외공간등에서 천천히 걸어다님  저녁식사후 근력운동 아령 자전거등 강도 높은 운동 꾸준하게 1시간씩 하고 온몸에 땀이 줄줄 흐르도록 합니다 7꿀팁및조언 회사에는 회식 피하고 회식 가는 자리도 술안마시고 적절히 조절 끝없는 인내심과 유혹 피하고 자기와의 싸움 입니다 먹기전 세번 생각하고 먹기 입니다

쵸코파이팅구

건기챌과 하루한끼 인증~

아침식사로 인증합니다  다들 식사하셨는지요~^^

딸기와의행복

건강한 한끼

건강한 아침 식사합니다

그냥지나

건강식참여

건강식단 한끼라고 해 보고 싶은 마음

752BF

저탄고지-두부조림

 두부조림 간을 1/2로 줄여서 밥대신 듬뿍 배불리 먹었어요~ 간단히 두부 1모 250-300g 되는데 칼로리는 대략 무게와 비슷하니 300kcal 먹었다고 보면됩니다 당근 양파 파 등등과 기름 살짝 두르고 간장도 1/2 양으로 적게 넣었지만 이것저것 다 포함해도 350-380kcal 로 보면되니까 한끼 칼로리로는 작은양이니 저탄고지 다욧 식단으로 충분~  두부 살짝 후라이팬에 지지고 그 위에 간장 고춧가루 양념장 올리고 양파 당근 올려 뚜껑덮어 1-2분 쪄내주고 마지막에 파 얹어 스트밍하면 끝~~

목표사십구

캐닥하루한끼4일차

일타이피가 되네요 동시에 인증하기

파인더홀

먹고싶은거 다 먹고 일주일에 2kg 감량 성공!

말만하던 다이어트 지니어트 챌린지겸  일주일간 나름의 식단과 홈트!를 병행하며 다이어트를 해보았습니다 :/)ㅎㅎ 일단 아랫배는 큰 차이가 없지만 ㅋㅋ 윗배가 조금 들어갔고 야식을 안먹으니 몸이 한결 가벼워졌어요 ㅠㅠ  - 감량기간 3.18~3.24 일주일간의 기록!  - 감량 전 몸무게 비포 (64.6)  임산부 아님 주의 ㅠ 에프터 (62.5)  힘 하나도 안주고 찍음 o 식단!  - 아침 :  잘 안먹어서 진짜 허기질때 9시 전후로 계란 or 바나나 먹기 - 점심 : 회사에서 다같이 늘 점심을 먹어서 ㅠ 밥만 반공기 먹으려고 노력하고 폭식X  메뉴는 가리는거 없이 다 먹음! 짜장면 탕수육 마라탕 ㅋㅋ 등등 - 저녁 : 최대한 가볍게 먹으려고 노력함! 단백질 섭취하려고 노력 ㅎ 참치볶음밥, 양배추찜, 고구마 등등 o 운동 헬스장은 아직 용기가 안나서ㅠㅠ 홈트만!  주로 유튜브 에이핏 홈트 20분짜리 두개씩했어요!  o 꿀팁 및 조언 꾸준한게 답인 것 같아요! 건강하게 먹으며 조금씩이라도 계속 움직이기!  저는 군것질을 너무 좋아해서 다이어트 어플 하나 다운받아서 먹는것들 다 기록했어요.  하루에 탄단지 몇프로 섭취했는지 몇칼로리 섭취했는지 알려줘서 아 오늘은 그만먹어야겠다! 제어할 수 있었어요!  뭘 먹었나 생각만 하는것보다 기록하며 눈으로 보니 훨씬 와닿더라고요!  이건 제가 쓰는 다이어트 어플 ㅎㅎ 모두 즐겁고 행복한! 건강한 다이어트 하시길 바래요:-)  아래는 다이어트하며 먹은 것들 ㅋㅋ

댕글한댕글이

주2일 소식하기, 1초 세걸음 걷기

[감량 기간] 11일 [감량 전 몸무게] 57.6 [감량 후 몸무게] 56.7 [감량방법(식단)] 식단을 따로 정하지는 않았습니다. 먹고 싶 은건 다 먹지만 한가지 꼭  지키는 것은 일주일 중 화요일과 금요일은 식사량을 3분의1로 줄여서 소식하는 것입니다 (한끼 식사분량을 3등분해서 3끼로 나누어 먹는 방식).  소식하는 요일은 본인이 정하면 됩니다 예전 방송에서 나온 방식인데 꾸준히 실천한 결과 체중이 더이상 올라가지 않고 있습니다.  여기에 + 운동하면 = 체중 감량 이 됩니다 ㅎ [감량방법(운동)] 주3일, 30분내로 3km 달리기 챌린지를 하고 있습니다. 점심시간에는 25분정도 걷기를 하는데 걷는 방법은 1초에 세걸음 걷기!!! 초보자는 뛰어야 세걸음을 걸을 수 있을 정도로 만만치 않지만 체력증강에 좋습니다. 타바타앱으로 15초동안  1초/세걸음 걷고, 10초동안 그냥 걷고를 60회 반복합니다. (딱 25분 소요!) [꿀팁 및 조언] 야식은 금물! 내 돈을 걸고하는 챌린지는 성공율이 높답니다 ㅋ~ 타바타앱 강추!!!  어떤 동작이나 운동을 할 때 좋은 코치가 되어주고 지루하지 않습니다.

좋은사람2

하루한끼 5일차

낮에 먹은 비빔밥으로 인증합니다 

다우니향기