'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

시오콘부 계란 주먹밥

시오콘부 계란 주먹밥 밥 150g에 시오콘부 2젓가락, 기름 뺀 참치 작은캔 잘게 썬 대파, 깨, 참기름을 넣고 조물조물 섞어준다. 미리 4등분 해준다. 랩 위에 밥을 깔고 삶은 계란 1개 올린 뒤 밥을 한 번 더 올려준다. 모양을 잡아주고 랩의 양 쪽 꼭짓점을 모아 돌려가며 단단하게 만들어 랩을 벗기고 김 한 장을 감싸준다.

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치즈 순두부 계란

치즈 순두부 계란 전자레인지 용기에 순두부 반 모, 계란 한 개 같이 섞어준다. 토마토퓨레를 계란과 두부가 안 보일 만큼 넣어준다. 양념 닭가슴살 아무거나 하나 잘라 넣어준다. 피자 치즈 반 컵 넣고 뚜껑 닫아 전자레인지 5분 돌려준다.

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마늘쫑 계란 덮밥

마늘쫑계란덮밥 마늘쫑은 쫑쫑 썰어 끓는 물에 30분 데친다 양념 : 고춧가루1.5, 고추장1, 알룰로스0.5, 간장1, 다진마늘0.5. 물1 마늘쫑과 양념을 골고루 버무려준다 밥 위에 마늘쫑과 계란후라이 올리고 깨와 참기름으로 마무리

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다이어트 초계국수

다이어트초계국수 닭가슴살 찢어 준비 액젓 식초 겨자 땅버 1ts씩 넣어 비벼준다 그릇에 두부면 담고 닭가슴살 냉면육수 청양고추 통깨 뿌려 마무리

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양배추계란김밥

양배추계란김밥  양배추+계란섞어 부친 후 김밥김에 깔고 깨소금밥+ 각종 김밥재료 넣고 돌돌 말아 완성

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황태계란국

황태계란국 황태는 물 넣어 한번 헹궈주고 꽉 짜줌 계란 2개 풀어줌 냄비에 기름 두르고 황태 볶아줌 물 넣고 참치액, 소금, 다진마늘 넣고 중불로 끓여주고 끓으면 계란 넣고 후추로 마무리

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계란말이김밥

계란말이김밥  계란 4개 풀어준다 볶음밥용 채소(감자, 당근, 애호박, 양파)를 넣고 섞는다 계란말이를 만들어주고 밥 200g(두줄 기준)에 간장0.5, 가염버터 1개, 깨, 참기름 넣고 비벼준다 김 위에 밥 놓고 계란말이 올려서 천천히 말아준 老

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고구마 계란 피자

고구마계란피자 전자렌지 용기에 찐고구마+녹인버터 섞어 반나눈 후 피자치즈깔고 위에 고구마 덮고 또 피자치즈 깔아줌 계란 1개 올려서 전자렌지 3~5분 파슬리 뿌려 마무리

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계란 볶이

계란볶이 소스 : 고추장2. 고춧가루1. 알룰로스1. 다진마늘. 간장1. 굴소스1. 케첩1 물+소스 넣고 끓으면 양배추. 어묵. 삶은계란. 파 넣고 끓이기

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칠리 새우 계란밥

칠리새우계란밥  스크럼블 따로하고 새우+다진마늘+양파+소스 볶아 (소스 알룰로스1, 식초1, 진간장1, 고춧가루1, 토마토소스1) 밥 위에 올리기

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양배추참치계란볶음밥

양배추참치계란볶음밥  기름을 두른 팬에 양배추, 참치, 계란을 넣고 볶아준다 밥과 굴소스 한바퀴를 두르고 볶아 마무리한다 김가루와 들기름 둘러 마무리

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비빔계란 덮밥

비빔계란덮밥 삶은계란 2개 간장,알룰로스!,고춧가루0.5 넣고 으깨준다 밥 위에 비빔계란 올리고 김가루로 마무리

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닭가슴살계란말이 김밥

두줄분량) 밥 200g에 깨, 소금, 참기름 넣고 섞는다 계란 4개에 닭가슴살 100g을 찢어 섞어준다 계란말이를 만들어 한김 식힌다 김에 밥 깔고 계란말이를 올려 김밥을 돌돌 말아준다

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통밀 또띠아 닭가슴살 달걀롤

통밀 또띠아 닭가슴살 달걀롤 재료: 통밀 또띠아 1장, 익힌 닭가슴살 100g, 달걀 1개, 양상추 2장 만드는 방법 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 달걀은 스크램블로 완전히 익혀줍니다. 또띠아에 양상추와 닭가슴살, 달걀을 올려주세요. 돌돌 말아 먹기 좋게 썰면 완성입니다. 담백한 닭가슴살과 고소한 달걀이 잘 어울리는 요리예요. 든든한 한 끼로 좋아요.

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오트밀 두부 채소죽

오트밀 두부 채소죽 재료: 오트밀 40g, 두부 100g, 당근 1/4개, 애호박 1/4개, 물 350ml 만드는 방법 당근과 애호박을 잘게 썰어주세요. 두부는 작게 썰어줍니다. 냄비에 물과 채소를 넣고 끓여주세요. 오트밀과 두부를 넣고 부드러워질 때까지 끓이면 완성입니다. 부드러운 오트밀과 고소한 두부가 잘 어울리는 죽이에요. 따뜻하고 든든한 한 끼로 좋아요.

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참치 감자 된장조림

참치 감자 된장조림 재료: 참치 100g, 감자 1개, 된장 1작은술, 물 150ml, 대파 약간 만드는 방법 감자는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 참치는 기름이나 물기를 제거해줍니다. 냄비에 감자와 물, 된장을 넣고 끓여주세요. 감자가 익으면 참치와 대파를 넣고 조금 더 졸이면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 구수한 된장이 잘 어울리는 요리예요. 든든한 반찬으로 좋아요.

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소고기 버섯 치즈오믈렛

재료: 소고기 우둔살 80g, 양송이버섯 3개, 달걀 2개, 모차렐라 치즈 20g, 식용유 약간 만드는 방법 소고기와 버섯을 잘게 썰어주세요. 팬에 소고기와 버섯을 넣고 완전히 익혀줍니다. 달걀물을 붓고 치즈를 올려주세요. 반으로 접어 달걀이 완전히 익으면 완성입니다. 고소한 소고기와 쫄깃한 버섯이 잘 어울리는 오믈렛이에요. 든든한 한 끼로 좋아요.

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브로콜리 감자 카레볶음

브로콜리 감자 카레볶음 재료: 브로콜리 100g, 감자 1개, 카레가루 1작은술, 식용유 약간 만드는 방법 감자는 작게 썰어 삶아주세요. 브로콜리도 먹기 좋게 나누어 데쳐줍니다. 팬에 감자와 브로콜리를 넣고 볶아주세요. 카레가루를 넣고 골고루 섞으면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 카레 향이 잘 어울리는 요리예요. 든든한 채소 반찬으로 좋아요.

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현미밥 소고기 당근주먹밥

현미밥 소고기 당근주먹밥 재료: 현미밥 100g, 소고기 우둔살 80g, 당근 1/3개, 간장 1작은술, 참기름 약간 만드는 방법 소고기와 당근을 잘게 썰어주세요. 팬에 소고기와 당근을 넣고 완전히 익혀줍니다. 현미밥에 볶은 재료와 간장, 참기름을 넣고 섞어주세요. 먹기 좋은 크기로 뭉치면 완성입니다. 고소한 소고기와 달큰한 당근이 잘 어울리는 주먹밥이에요. 간단하고 든든한 도시락 메뉴로 좋아요.

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오트밀 참치 달걀죽

오트밀 참치 달걀죽 재료: 오트밀 40g, 참치 80g, 달걀 1개, 물 300ml, 소금 약간 만드는 방법 참치는 기름이나 물기를 제거해주세요. 냄비에 물과 오트밀을 넣고 끓여줍니다. 오트밀이 부드러워지면 참치를 넣어주세요. 달걀을 풀어 넣고 완전히 익힌 뒤 소금으로 간하면 완성입니다. 부드러운 오트밀과 고소한 참치가 잘 어울리는 죽이에요. 간단하고 든든한 한 끼로 좋아요.

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소고기 파프리카 간장볶음

소고기 파프리카 간장볶음 재료: 소고기 우둔살 150g, 파프리카 1개, 간장 1큰술, 다진 마늘 약간, 식용유 약간 만드는 방법 소고기와 파프리카를 가늘게 썰어주세요. 팬에 마늘과 소고기를 넣고 볶아줍니다. 파프리카를 넣고 함께 볶아주세요. 소고기가 완전히 익으면 간장으로 간해 완성합니다. 달콤한 파프리카와 담백한 소고기가 잘 어울리는 요리예요. 간단하고 든든한 반찬으로 좋아요.

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비뇨기계 자율신경병증 증상: 방광 문제

비뇨기계에서 흔히 나타나는 증상은 소변을 자주 보거나, 소변을 봐도 개운하지 않은 느낌이에요. 증상이 심해지면 소변이 마려운 느낌을 못 느껴서, 응급 처치(소변줄)가 필요할 수도 있어요

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소화기계 자율신경병증 증상: 위 마비

당뇨병이 오래된 환자분은 위 마비 증상으로 심각한 오심과 구토를 겪으실 수도 있으니 꼭 진료받으셔야 해요. 음식 섭취가 어렵다면 소량씩 나눠 먹는 것이 도움 될 수 있어요.

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소화기계 자율신경병증 증상: 변비

소화기계에서 가장 흔한 증상은 바로 변비예요. 일반 변비와 달리 밤에 갑자기 설사가 발생할 수도 있어, 의사와 상의 후 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

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심혈관계 자율신경병증 증상: 빈맥

누워 있는 등의 안정된 상황에서도 심장 박동수가 비정상적으로 증가하는 빈맥이 나타날 수 있어요. 증상이 느껴지면 꼭 진료를 받아 관리하는 것이 좋습니다.

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심혈관계 자율신경병증 증상: 기립성 저혈압

심혈관계에서 흔히 나타나는 증상 중 하나는 기립성 저혈압으로, 자세가 변할 때 어지럽고 눈앞이 깜깜해질 수 있어요. 특히 이 증상은 일상에 큰 영향을 줄 수 있어 조기 진단과 관리가 필요합니다.

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탄수화물 계수로 더 정밀하게

식사량 대신 탄수화물 계수'를 이용해 인슐린 용량을 조절할 수도 있어요. 사람마다, 또 아침•점심•저녁마다 다를 수 있으니 식사 기록과 자가 혈당 측정을 규칙적으로 하면서 여러 번 조정하는 과정이 필요합니다.

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계단 내려가기는 효과가 없나요?

계단 내려가기는 효과가 없나요?   무릎 관절이 안 좋으신 분, 체중이 많이 나가시는 분의 경우에 내려갈 때 내 모든 체중이 무릎에 부하를 주기 때문에 권하지 않습니다.  

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계란 덮밥

순두부 1팩 (200-250g, 찌개용 부드러운 것) 계란 2개 양파 1/4개 대파 1/4대 표고버섯 또는 느타리버섯 30-40g (선택) 다진 마늘 1/2작은술 국간장 1작은술 저염 간장 1/2작은술 참기름 1/2작은술 들기름 1/2작은술 고춧가루 1/3작은술 (기호에 따라) 후춧가루 약간 물 또는 멸치 육수 80-100ml 통깨 약간 쪽파 조금 (마무리 토핑용) 곤약밥 또는 두부밥 1인분 (기본 밥 대체용) 🍚 채소 볶기 팬에 들기름 1/2작은술을 두르고 중불로 달궈요. 양파부터 넣고 투명해질 때까지 1-2분 볶다가 다진 마늘을 넣고 30초 더 볶아줍니다. 마늘 향이 올라오면 버섯과 대파를 넣고 함께 볶아요. 이때 너무 강한 불은 피해주세요. 채소의 단맛이 천천히 나와야 국물이 깊어지거든요 🌟 ​ 3단계. 순두부 넣고 끓이기 볶은 채소 위에 물 또는 멸치 육수를 80-100ml 붓고, 순두부를 큰 숟가락으로 떠서 넣어요. 순두부는 너무 잘게 부수지 않고 큼직하게 넣어야 식감이 살아요. 국간장과 저염 간장을 넣고 간을 맞춰줍니다. 중약불로 끓여주세요. 팔팔 끓이면 순두부가 너무 퍼져버리니까 잔잔하게 보글보글 끓는 정도가 딱 좋아요. 2-3분 끓이면서 순두부에 간이 배도록 해줍니다. ​ 4단계. 계란 풀어 넣기 불을 약불로 줄이고, 미리 풀어둔 계란을 팬 가장자리부터 천천히 둘러 넣어요. 젓가락으로 큼직하게 한두 번만 저어주고 뚜껑을 닫아줍니다. 계란을 너무 많이 저으면 흰자와 노른자가 다 섞여버려서 식감이 떨어져요. 반숙 좋아하는 분은 30-40초 후에 바로 불 끄고 여열로 익히고, 완전히 익히고 싶으면 1분-1분 30초 정도 익혀주세요 🥚 덮밥 위에 올릴 때 반숙 상태로 올라가야 밥(또는 대체밥)에 스며들면서 훨씬 고소하고 맛있어요!  

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계란 피자

📌 재료 (1인분 기준) 양배추 100g, 계란 2개, 저지방 모차렐라 치즈 20g, 소금 약간, 후추 약간, 케첩 소량 (선택) ​ 📌 만드는 법 양배추는 최대한 가늘게 채썰어요. 굵으면 익는 데 시간이 더 걸려요. ​ 볼에 채썬 양배추, 계란 2개, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어요. ​ 에어프라이어 트레이에 종이호일을 깔고 반죽을 평평하게 펼쳐 피자 도우처럼 만들어요. ​ 에어프라이어 180도에서 10분 굽다가 치즈를 올리고 3-5분 더 구워요. ​ 치즈가 녹아 노릇해지면 꺼내서 케첩을 살짝 뿌리면 더 맛있어요 🍕 ​ 🔥 한 끼 칼로리: 약 180-220kcal ​ 💡 TIP: 양배추는 소화 효소가 풍부하고 식이섬유가 많아서 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹어야 할 채소예요. 식감이 살아있어서 오래 씹게 되고 포만감도 오래 가요.

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돈 안 들이고 혈당 내리는 비법! 계단 오르기

계단 오르는 올바른 자세   1.    발끝을 11자로 유지한다. 2.    앞꿈치의 1/2이나 1/3만 내디딘다. 3.    상체를 앞으로 5도 기울이고 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 받는다. 4.    허벅지와 엉덩이 근육의 힘으로 올라간다.  

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