'고구마 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 고구마 바에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

공복 운동후 식사 🍽️

공복 운동후 식사 🍽️ 에프에 고구마랑 계란 데우고 무설탕 생강진액 따뜻하게 타서 과일이랑 식사합니다~ 무설탕 생강진액 맛에 이제 적응이 되었네요~^^ 운동후 찬공기 마셔 차가워진 목에 좋을것 같아요.

레몬그린

선크림 바르기

스킨케어의 마무리는 항상 썬크림으로 자외선 차단해요.

주안맘0413

바닐라라떼

하루 한잔 안마시면 머리가 아프더라구요 오늘도 걷고 한잔 마샸네요

아미134

바세린

촉촉한 발을 위해 바세린 발라요

밤톨이군

😵‍💫생리전 식욕이 폭발하는 이유는?

생리 전 식욕이 폭발하는 이유는 주로 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 생리 주기 동안 여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 주요 성호르몬의 수치가 변동하는데, 이 변화가 식욕에 큰 영향을 미칩니다. ### 1. **프로게스테론 증가** - **배란 후**(생리 시작 1~2주 전)에는 프로게스테론 수치가 상승합니다. - 프로게스테론은 신체에 에너지를 더 많이 비축하도록 신호를 보내는 역할을 하며, 이로 인해 **탄수화물과 당분에 대한 갈망**이 커집니다. - 이는 임신 가능성에 대비해 에너지를 비축하려는 생리적 메커니즘으로 볼 수 있습니다. ### 2. **세로토닌 감소** - 생리 직전에 **세로토닌(행복 호르몬) 수치가 낮아지는 경향**이 있습니다. - 세로토닌이 부족하면 기분이 가라앉고 불안, 우울감이 생길 수 있으며, 이를 보상하기 위해 **단 음식이나 탄수화물이 당기게** 됩니다. - 탄수화물 섭취는 일시적으로 세로토닌을 증가시키는 효과가 있어, 초콜릿, 빵, 떡 같은 음식이 당기게 됩니다. ### 3. **혈당 변동** - 호르몬 변화로 인해 인슐린 민감도가 변하면서 **혈당이 불안정**해질 수 있습니다. - 혈당이 급격히 떨어지면 몸은 더 많은 **빠른 에너지원(설탕, 탄수화물 등)**을 원하게 되어 식욕이 증가합니다. ### 4. **기초 대사량 증가** - 생리 전에는 몸의 **기초 대사량(BMR)**이 높아집니다. - 에너지 소모가 증가하면 몸이 더 많은 칼로리를 요구하게 되어 자연스럽게 **식욕이 커지는 현상**이 발생합니다. ### 5. **심리적 요인 (PMS 증상)** - 생리 전의 **신체적 불편감과 감정 기복(PMS)**도 식욕과 관계가 있습니다. - 스트레스, 짜증, 피로감 등을 느끼면서 이를 보상하기 위해 **위로가 되는 음식(comfort food)**을 찾게 될 수 있습니다. ### **어떻게 관리할 수 있을까?** 1. **균형 잡힌 식사**: 단 음식을 피하고 복합 탄수화물(고구마, 현미)과 단백질을 함께 섭취하면 혈당이 안정됩니다. 2. **식이섬유 섭취**: 채소와 과일에 포함된 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주어 폭식을 막아줍니다. 3. **스트레스 관리**: 명상, 요가, 가벼운 운동으로 스트레스를 줄이면 감정적 폭식을 예방할 수 있습니다. 4. **충동 구매 피하기**: 생리 직전에는 단 음식을 미리 사두지 않는 것이 좋습니다. 이러한 변화는 자연스러운 생리 현상으로, 몸의 신호를 잘 이해하고 건강하게 대처하는 것이 중요합니다.

라미에뜨

델리바이 오레오 케이크 🍫

델리바이 애슐리 가면 눈이 막 돌아가요 3,900원이면 살수있는것들이 너무 많아요 요기 하나씩 먹으면 참 괜찮더라구요 퇴근하면서 사온 오레오 케이크.. 이것도 3900원 참 가성비 좋아요 독서실 다녀온 딸 줬어요

우리화이팅

장바구니

탄소배출 줄여요

한소래미

자전거 타고 동네 한바퀴

santahana

공복 운동후 식사 🥚🍠🍎 🥛

공복 운동후 식사 🥚🍠🍎 🥛 스프 끓이려다가 오늘은 춥지 않아서 우유 따뜻하게 데웠어요. 한입고구마 에프에 온기 올리고 계란 사과랑 식사 간단히해요~

레몬그린

바쁜 화요일 🌄

아침에 일어나서 공복 물💦 한잔 마시며 아침 준비를 합니다~^^ 오늘은 병원 정기검진 받으러 가는 날이라 빠르게 정리하고 준비해야해서 바쁜 하루가 이어지겠네요~^^ 회원님들은 행복하고 즐거운 화요일 보내세요~😁

나쁜엄마

핸드크림 챙겨 바르기

손을 자주 씻다보니 정말 손이 건조해 지네요.. 손이 트기 시작했어요.. 핸드크림 더욱 자주 챙겨바르려구요

꼼꼼엄마

내년에 바뀌거나 알아두면 좋은것

2025년부터 9급 공무원 시험 중 국어, 영어 과목 출제 문제 내용이 지식 암기 위주의 문항에서 현장 직무 중심 형식으로 개편될 예정입니다 재활용인 줄 잘못 알고 버리게 되면 과태료가 나오게 되는데 이제는 소비자가 재활용을 쉽게 할 수 있도록 포장재 등을 재활용이 쉬운 재질로 만들고 다회용 포장재 활용이 가능한 것들을 취급해야 합니다. 도움이 되시길

야고

아침 하늘 바라보며 ☀️

걷다가 하늘을 보는 일이 많아지네요. 바쁜 일상생활 속에서 잠시 여유로운 마음을 가져보는 시간이 행복합니다.

정수기지안맘

집에서 떠나는 여행.루프탑 재즈바~♡♡

요즘 해외여행 갔을때가 생각이 나서 여행 관련 음원을 계속 듣고 있네염 유럽 한번 다시 가고 시프다요~~

우블리에

아침식단

아침은 간단하게 고구마 사과 블루베리 삶은계란으로 먹어요

들꽃7

👍갓 담근 맛김치와 찰떡 궁합 일 것 같은 음식들 6가지

겨울 김장 철 갓 담근 맛김치 겉절이 파김치랑 같이 먹고 싶어지네요~ 1 감자 2 고구마 3 수육 4 짜장 라면 5 미역국 6 칼국수

ssalcong초코

*인생 바닥에서 나를 끌어내 준 그림들

불편한 것을 마다하지 않는 습관을 가져라. 더 빨리 도달할 수 있다. 의심과 질투 보다는 과정과 노력을 상상해라.어떤 상황에서도 긍정의 의미를 찾아야 한다.변화를 원한다면 컴포트존을 과감히 벗어나라. 작은 단계의 중요성을 결코 과소평가 하지 마라. "생각을 넓혀라. 그렇지 않으면 평생 똑같은 일만 하게 될 것이다." -나폴레온 힐- 출처:@마인드 업데이트

냥식집사

귀여운 카피바라 인형

귀여운 카피바라 인형이네여 ㅎㅎ 기분 좋은 인형 보고가세오 ㅎㅎ 아이들이 사왔는데 귀여워용

구룸구룸

바나나 사왔어요~~

오랜만에 바나나 사왔네요~~ 바나나는 대형마트가 품질이 좋고 맛있더라구요~~

꼼꼼엄마

공복운동후 식사 🥚 🍠

공복운동후 식사 🥚 🍠 운동후 계란 삶아서 에프에 한입 고구마 데워서 먹어요. 이제 식욕이 사라지는듯 가볍게 먹고 싶네요~^^

레몬그린

식전 🍊 귤하나

식전 🍊 귤하나 걷기하고 와서 귤하나 먼저 먹으면서 계란 삶아요. 따뜻하게 삶은 계란과 고구마 먹으려고 합니다.

레몬그린

직접농사지은 고구마~

64박옥련

전신타바타 울인원 루틴

가벼워지니 하루시작하네요

로다리

전신 타바타

진사1

시리아 아사드 대통령, 모스크바 도착

러시아 국영 통신사 TASS가 크렘린의 소식통을 인용해서 보도함. 가족과 같이 갔다는 모양이고, 러시아는 "인도주의적인 고려"에 따라 정치적 망명을 허가했다고 함

야고

😂갓 담근 김치랑 찰떡 궁합 일 것 같은 음식들은?

김장철인데 김장들 잘 하셨나요 다음 중 갓 담근 김치랑 찰떡 궁합 일 것 같은 음식들은 무엇 일까요? 1 수육 2 고구마 3 칼국수 4 짜장라면 저는 올 겨울에 수육 빼고 다 먹어 보았네요 특히 파김치와 함께 먹는 짜장 라면은 더 꿀맛 이지요~🍜 호로록~

ssalcong초코

저녁

오랫만에 떡볶이와 고구마튀김했어요 신랑이랑 중딩이 잘 먹으니 기분 좋으네요

당근쥬스쪼아

생일축하

고구마 케익 생일축하 하고 오랫만에 먹으니 맛나네요

생강꽃

*부기 뺄 때 '이것' 먹어...여배우 관리 식단, 뭐길래?

2일 유튜브 채널 '아영세상'에는 '카니발 먹방'이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 김아영은 일정을 소화하기 위해 이동을 하는 차 안에서 식사를 했다. 그는 "관리 때문에 키토김밥을 먹을 때도 있지만 키토김밥 자체를 너무 좋아해서 집에서 만들어 먹기도 한다"고 말했다. 이어 바나나를 꺼내 든 김아영은 "바나나는 부기 뺄 때 좋다"고 말하며 맛있게 먹었다. 🔶️탄수화물 적고 단백질 풍부해 혈당 안정과 체중 관리에 좋은 키토김밥 키토김밥은 김밥에 밥을 달걀지단이나 두부, 양배추 등으로 대체해 열량이 낮고 단백질이 풍부한 김밥이다. 밥이 들어가지 않아 탄수화물을 섭취량을 줄일 수 있고 단백질과 건강한 지방이 풍부해 포만감이 오래 간다. 키토김밥의 재료는 혈당 지수(GI)가 낮아, 혈당이 천천히 오르고 일정하게 유지되기 때문에 혈당을 안정시킨다. 이는 인슐린 저항성 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 체중 관리에도 도움이 된다. 🔶️칼륨 풍부한 바나나, 나트륨 배출 도와 부기 완화 김아영이 부기 제거에 좋다면 섭취한 바나나는 칼륨이 풍부해 몸속 불필요한 나트륨을 배출한다. 나트륨은 체내 수분을 잡아두는데, 과다 섭취하면 체액이 쌓여 부종이 발생할 수 있다. 이때 칼륨을 보충하면 나트륨 배출을 촉진해 체내 수분 균형을 맞추는 데 도움이 된다. 🔶️부기 방지하려면 가공식품 멀리하고 칼륨 풍부한 음식 먹어야 바나나 외에도 칼륨이 풍부해 부기 완화에 도움이 되는 식품으로는 시금치, 고구마, 아보카도, 감자, 토마토, 수박 등이 있다. 다양한 식단에 이 식품들을 포함시키면 부기 완화뿐 만 아니라 건강한 수분 균형을 유지할 수 있다. ✖️나트륨 함량이 높아 몸을 붓게 하는 음식으로는 라면, 통조림, 냉동식품, 가공육, 패트스푸드, 가공치즈와 각종 소스 등이 있다. 이들 식품은 체내 수분 저류와 부기를 일으킬 수 있으므로 몸이 붓는 것을 원치 않는다면 피하는 것이 좋다. 출처:코메디 닷컴

냥식집사