'고소 단짠' 관련 커뮤니티 게시글 모음

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셔요 

괜찮아70

파이

무화과파이 씹히면서 고소합니다

코로세움

아이의 아침

오늘도 어김없이 사과에 땅공버터 견과류 뿌셔서 그릭요거트에 넣어주니  더 고소하다고 빵에 올려 잘 먹더라구요. 남김없이 먹었네요.

루시안

[내돈내산:저탄고지 식단]하루에 한끼는 저탄고지 식단으로~🥗

이번 내돈내산 다이어트 22회차는 '저탄고지 식단' 편이네요.  저도 요즘 건강을 위해서 저탄고지 식단으로 먹고 있어요. 세끼를 저탄고지 식단으로 먹기는 부담이 되서 하루에 한끼 정도만 저탄고지 식단으로 먹고 있습니다. 제가 먹어왔던 저탄고지 식단을 소개 해볼까 합니다~~😀✌️  우선 저탄고지에 대해 알아봐야 겠지요~ 💥저탄고지란? (저탄수화물 고지방)  칼로리 섭취량은 유지하되, 탄수화물 섭취 비중을 줄이고, 지방의 섭취 비중을 올려, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것을 목표로 하는 식이요법 입니다. <저탄고지 식단의 효과> 체중감량 혈당조절 호르몬 밸런스 개선 염증 완화 <저탄고지 식단에서 피해야할 음식 > 📍탄수화물:밥, 빵, 면, 곡물류, 감자류, 과자류, 설탕류 📍지방:카놀라유, 포도씨유, 식용유, 팜유, 마가린, 면실유 📍소스:허니머스터드, 비비큐 소스, 각종양념소스, 케첩, 메이플 시럽 등의 설탕 함유 소스 📍채소:당근, 양파, 비트 등의 탄수화물 함량이 높은 뿌리채소 📍과일:귤, 파인애플, 바나나, 포도, 오렌지 등 당분함량이 높은 과일 <저탄고지 식단으로 좋은 음식> 📍고기:소고기, 닭고기, 돼지고지, 양고기 등등 가공되지 않은 고기를 선택하기. 📍생선:연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선들은 건강한 지방이 많고 탄수화물이 적기때문에 저탄고지 식단으로 좋다. 📍계란:단백질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 저탄고지 식단에서 가장많이 찾는다. 📍유제품:치즈, 크림, 버터와 같은 완젼 지방 유제품은 저탄고지 식단에서 많이 쓰인다. 📍견과류:아몬드, 마카다미아, 호두, 치아씨앗, 아마씨는 건강한 지방이다. 📍저탄수화물 채소:시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 애호박 등의 채소는 탄수화물이 적고 섬유질이 많다. <제가 먹었던 저탄고지 식단 입니다.>   3가지 레시피를 알려 드릴께요. 아주 간단해서 레시피랄것도 없지만요😆😆 <양배추 당근 계란 후라이> 🔸️팬에 오일을 두르고 채친 당근을 1분정도 볶다가  채친 양배추를 1~2분정도 볶는다. 🔸️저당굴소스와 후추를 뿌려주고 볶는다. 🔸️불을끄고 양배추와 당근 볶은것을 도넛 모양으로 만든다. 🔸️도넛 가운데에 계란을 넣고 후추를 뿌리고 뚜껑을 덮고 중불로 계란 흰자가 익을때까지 가열한다. <야채샐러드&닭가슴살> 🔸️채친 양배추, 당근, 사과를 볼에 담고 발사믹 소스와 버무려주면 끝!! 🔸️샐러드에 견과류를 뿌려주고 같이 먹으면 더 고소하고 새콤하니 맛있어요. 🔸️저는 샐러드와 같이 닭가슴살을 자주먹어요. <훈제오리 볶음> 🔸️훈제 오리를 볶다가 다양한 채소를 넣는다. 🔸️저는 양배추, 파프리카, 청경채에 저당굴소스를 넣고 볶아줬어요. 완젼 쉽지요~~   💥저탄고지 식단은 모두에게 맞는 식이요법이 아니라서 각자 목표와 건강 상태에 따라 적절하게 조절하는게 중요한것 같아요. 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하세요🤗

냥식집사

호두 식빵

특이해요 호두가 박혀서 고소하고 담백합니다

수수깡7

한입 샌드위치 맛나요.

너무 맛있어요. 간단하게 먹으려다 너무 맛있게 먹고 있어요. 그릭요거트에 견과류 뿌셔뿌셔가 더 고소하네요.  

루시안

삼육두유

고소하고 진한 두유 마셨어요 

괜찮아70

참기름을 샀어요

참기름을 늘 시골에서 짜다 먹었는데 캐시딜에서 세일도 하고 상품평도 좋아 구매했어요. 기존에 먹던 참기름보다 색은 좀 맑고 향은 연했지만 나물무침에 넣어보니 고소해서 잘샀단 생각이 드네요.

mullon

두유와 견과바

맛있는 두유와 고소한 견과바 먹었어요 

괜찮아70

볶은콩차?

엄마가 콩 볶아주셨는데 너무 딱딱해서 끓여먹어요. 고소하고 먹기도 편하고 맛있네요.

쨋든럽

아삭아삭 공짜 미니오이 너무 맛잇어요♡

노리팜으로 미니오이 받았는데 너무 맛있어요 떫은맛도 없고 아삭아삭  미니오이는 처음인데 오이가 고소한 맛이 나는건 처음알았어요 ㅎㅎ  요즘 야채랑 과일 값이 너무 비싸서 사먹기 어려운데 단비같은 앱태크 어플이에요 딸기두 먹고 미나오이 2번째인데 다 만족스럽네요 클릭세번만 하면되는거라 시간도안걸리고 쉬워서 공유하고픔 맘에 올려요 초대코드: AoN 입력하시고 가입하면 1000포인트 얻고시작할수잇고 재배기간이 남은기간보다 긴걸로 키우세요~

dje

볶음밥

어제  남은 양념에 야채 같이 넣고 볶아서 점심으로 먹으려구요. 여기에 어제 사온 참기름  까지 넣으니 고소한 향이 솔솔 퍼지 네요 

로블ㅎ

황성주 이롬 두유

고소하고 단백하고 두유중엔 좋은 제품 입 궁금할 때 먹어줘요

파인더홀

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셔요

괜찮아70

계란후라이

애들도 저도 후라이는 잘 안먹는편인데 청란으로 한건 맛나요. 고소하고 계란비린내도 전혀 안나서 요즘 계란후라이 자주합니다.

들꽃향기충남

칼로리가 65밖에 안 되는 두유 보셨어요?

아몬드 브리즈도 아니고 두유가 65 칼로리 밖에 안 나가네요. 국산서리태로 만들어 고소하고 무가당이라 담백해요.

러브복동

저탄고지 월남쌈

불 없이 만들수 있는간편 저탄고지 메뉴입니다 닭가슴살은 전자렌지에 돌려서 가볍게 찢어주고 집에 있는 다양한 채소만 썰어두면 쉽고 영양가득 한끼가 되요 전 라이스페이퍼에 채소가득 넣어먹으면 몇장안먹어도 배부르더라고요 소스는 100프로 땅콩버터로  만들면 더 고소하게 즐길수있어요

아브로삐삐

레그레이드 운동과 오트밀죽으로 다어어트했습니다

7개월 이상 식단조절과 운동을 하는데 근육량이 늘어 3월 4일에 48.5kg에서 현재 47.8kg가 되었습니다. 신체부위 중에 다른 데보다 배가 나온 편이라 이번에는 레그레이드 운동을 해 봤어요. 무조건 살이 빠지는 전신운동이고 복부 체지방을 줄이는 데 효과적이에요. 처음에는 코어에 집중해서 다리를 들어올리는 게 정말 힘들고 다리가 떨렸는데 익숙해 지니까 효과적이었어요. 동작 시 주의점은 다리는 복근의 힘으로 최대한 천천히 올려야 효과적이고 허리가 공중에 뜨지 않게 해야 해요. 식단은 오트밀로 다양한 요리를 해 보았는데 오트밀죽이 부담없이 좋았어요. 오트밀 30g이 127칼로리라 체중조절에 좋은데 오트밀에 120ml 넣고 전자레인지 1분 돌려주었어요. 위에 견과류 올려주고 고소하고 든든한 한끼가 되네요. 오트밀에 단백질, 식이섬유, 칼슘 등에 많아 변비도 없어지고 적게 먹어도 포만감이 높아 좋은 식단이라고 생각해요. 또 저녁 6시 후에는 안 먹었고, 밥 먹기 전에 물을 마셔 과식을 방지하려고 했는데 지나친 배고픔을 방지하고 어느정도 배가 불러 많이 안 먹을 수 있어 효과적이었습니다. 

임삼미

견과류

점심에 배고파서 간식으로 견과류 뜯었네요. 구성이 다양해서 골라먹는 재미가 있어오. 견과류들이 쩝내 안나고 고소 하네요. 화이트 해바라기씨도 맛있어요 

로블ㅎ

삼육두유

고소하고 진한 두유 마셔요 

괜찮아70

계란밥

아침에 계란밥 먹었어요 버터도 넣었더니 고소합니다 맛이 없을수가 없는 계란밥이죠

쉬림프

구운캐슈너트

고소함이 강한 구운 캐슈너트 견과류를 좋아해서 믹스하려고 샀어요 

차칸청춘

소이빈 라떼

일리 커피 캡슐 내려서 두유 살짝 넣어서 소이빔 라떼 마시네요. 두유 넣으면 더 고소한 맛이 나요 

로블ㅎ

샌드위치

달콤하고 고소한 맛이 일품인 땅콩버터 샌드

차칸청춘

캬라멜 아몬드 초콜릿

달콤하고 고소한 캬라멜 아몬드 초콜릿 

차칸청춘

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셔요 

괜찮아70

무가당 두유더하기 선식

출근해서 오늘 아침은 설탕이 들어가지 않은 두유에다 선식을 타서 마시려구요.무가당이어도 두유나 우유에 타먹으면 고소한 맛이 배가 되지요~많이 웃는 하루 보내세요^^

지앤혁

검은약콩 칼슘두유

고소하고 진한 두유 마셔요 

괜찮아70

나만의 저탄고지식단] 들기름 봄나물 비빔밥

저당밥솥으로 밥을 해서 준비합니다 계절마다 나물이 다양하지만 봄에는 보약같은 봄나물로 비빔밥을  즐깁니다. 벌써 냉이,머위, 쑥으로 식단을 준비해왔습니다. 오늘 소개하는 저탄고지식단은 돌나물과 달래된장국입니다. 들기름을 넣어 고소함과 건강을 더하게됩니다. 봄나물이 주는 신선함때문에 봄을 더 기다린답니다.

heracchang

왕뚜껑 🍜 🥓

계란하나 톡 🥚 5분 기다리세요.     반숙란 고소합니다. 청양🌶고추가루 한숟가락.ㅋㅋ   김장김치 알타리무하고 , 오늘은 혼밥갑니다.

뽀봉

🐤갓지은 병아리콩 잡곡밥

🐤갓지은 병아리콩 잡곡밥 정말 병아리 같이 생겼어요 귀리 현미 백미 섞어서 낮부터 불렸어요 병아리콩이 고소하게 씹혀요.

레몬그린